ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော အစားအစာများ

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော အစားအစာများ

ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ ဗိုင်းရပ်စ်နဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကနေ ဆဲလ်တွေကို ပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေအထိ ခြိမ်းခြောက်မှုအမျိုးမျိုးကနေ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အဓိက "ခံတပ်" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖွံ့ဖြိုးလာတာ မဟုတ်ပါဘူး။ အိပ်စက်ခြင်း အရည်အသွေး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ သန့်ရှင်းရေးနဲ့ အစားအသောက် စတဲ့ အချက်များစွာရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရပါတယ် ။ ဒီအချက်တွေထဲမှာ အစားအစာဟာ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ စွမ်းအင်နဲ့ ကုန်ကြမ်းတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်အဖြစ် အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးအပြင် အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိအောင် ဘယ်လိုစားသုံးရမလဲဆိုတာကိုလည်း ဆွေးနွေးထားပါတယ်။

၁။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများ

ဗီတာမင်စီသည် ကိုယ်ခံအားအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။ ၎င်းသည် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးပြီး ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် သွေးဖြူဥများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ဗီတာမင်စီ၏ အရင်းအမြစ်များတွင် လိမ္မော်သီးများသာမက မာလကာသီး၊ ကီဝီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ နာနတ်သီးနှင့် မန်ကျည်းသီးတို့လည်း ပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် မာလကာသီးတွင် အခြားအသီးအနှံများစွာထက် ဗီတာမင်စီ ပါဝင်မှု သိသိသာသာ မြင့်မားသည် ။

အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများကို စားသုံးပါ။ ဖျော်ရည်ဖျော်ပါက သကြားထပ်မထည့်ဘဲ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသော သစ်သီးများကို ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းသည်လည်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် အာဟာရစုပ်ယူမှုကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ အစိမ်းရောင်နှင့် အရောင်တောက်တောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်ညင်းစိမ်းနှင့် ဆလတ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အစာခြေကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် ဗီတာမင် A၊ C နှင့် E၊ ဖောလိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာသော အစာခြေခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပြီး၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ခံအားစနစ်အများစုသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းတွင် လည်ပတ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘရိုကိုလီတွင် ဆာလ်ဖိုရာဖိန်း ပါဝင်ပြီး ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် အလားအလာအတွက် လေ့လာမှုများ ပြုလုပ်ထားသည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပြင်၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်သီးနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့သော တောက်ပသောအရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးသည့် ဘီတာကာရိုတင်းလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဗီတာမင်အေသည် နှာခေါင်း၊ လည်ချောင်းနှင့် အူလမ်းကြောင်းရှိ အမြှေးပါးများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်၊ ၎င်းမှာ ရောဂါပိုးများစွာအတွက် “ဝင်ပေါက်များ” ဖြစ်သော ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

၃။ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီ

ကြက်သွန်ဖြူကို ချက်ပြုတ်နည်းနှင့် ရိုးရာဆေးပညာတွင် ရှေးယခင်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ ကြက်သွန်ဖြူတွင်ပါဝင်သော အယ်လီစင်သည် အဏုဇီဝပိုးမွှားများကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်ဟု ယုံကြည်ရသည်။ ကြက်သွန်နီတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် ကွာစီတင်ကဲ့သို့သော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များလည်း ပါဝင်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးရန် အသုံးများသော နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ကြက်သွန်ဖြူကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ အချို့လူများက အစိမ်းလိုက်စားရန် နှစ်သက်ကြသော်လည်း ၎င်းသည် အချို့လူများတွင် အစာအိမ်ကို ယားယံစေနိုင်သည်။ အစာအိမ်နာကျင်မှု မဖြစ်စေဘဲ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိစေရန် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်တွင် ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ အပူမပေးသော ကြော်များတွင် အရသာမှုန့်အဖြစ် အသုံးပြုပါ။

၄။ ဂျင်း၊ နနွင်းနှင့် ဖြည့်စွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

ဂျင်းနှင့် နနွင်းကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသည် သဘာဝကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ပေးသော ပါဝင်ပစ္စည်းများအဖြစ် လူသိများသည်။ ဂျင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ နနွင်းတွင် antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသော curcumin ပါဝင်သည်။ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို အားနည်းစေနိုင်သောကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နင်းရန် ကူညီပေးသော အစားအစာများသည် အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

ဂျင်းကို သကြားမပါတဲ့ ဂျင်းဖျော်ရည်အဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်သလို ဟင်းချိုထဲ ထည့်သောက်နိုင်သလို ရေစိမ်သောက်လို့လည်း ရပါတယ်။ နနွင်းကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ်၊ ကြော်ထားတဲ့ အကြော်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် နနွင်းနဲ့ မန်ကျည်းသီးဖျော်ရည်ထဲမှာလည်း အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ကာကူမင် စုပ်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် နနွင်းနဲ့ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ သံလွင်ဆီ ဒါမှမဟုတ် အုန်းနို့လိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီအနည်းငယ်ကို အသင့်အတင့် ရောစပ်ပြီး သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

၅။ ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ

အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏুဇီဝပိုးမွှားများသည် ကိုယ်ခံအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းကို ထိန်းသိမ်းရန် နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ဒိန်ချဉ်၊ ကီဖာ၊ ကင်ချီ၊ တန်ပါး၊ မီဆိုနှင့် ကောင်းမွန်စွာ အချဉ်ဖောက်ထားသော အချဉ်ဖောက်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ပါဝင်သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြစ်သည် ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဒိန်ချဉ် မှာ သက်ရှိပိုးမွှားတွေ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး သကြားဓာတ်လည်း နည်းပါတယ်။ အင်ဒိုနီးရှားရိုးရာ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာဖြစ်တဲ့ Tempeh မှာ ပရိုတင်းနဲ့ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ prebiotics တွေလည်း ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် ဘေးထွက်ဟင်းလျာအဖြစ် tempeh ကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့ ရိုးရှင်းပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

၆။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်

ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များသည် ပဋိပစ္စည်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်ရေးအစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ဖွဲ့စည်းရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်သည်။ ပရိုတင်းချို့တဲ့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းရွေးချယ်မှုများတွင် ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အဆီနည်းအသား၊ ကြက်သား၊ အခွံမာသီး၊ တို့ဖူး၊ တန်ပီနှင့် နို့တို့ ပါဝင်သည်။

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သော အိုမီဂါ-၃ များပါဝင်သည်။ ပင်လယ်စာများကို ရှာရခက်ပါက အပင်အခြေခံ အိုမီဂါ-၃ အရင်းအမြစ်များမှာ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့နှင့် သစ်ကြားသီးတို့ဖြစ်သည်။ အစားအစာတစ်ခုစီတွင် အာဟာရဓာတ်များ မတူညီသောကြောင့် အမျိုးမျိုးစားသုံးခြင်းသည် အဓိကကျသည်။

၇။ အခွံမာသီး၊ အစေ့များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ

ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နေကြာစေ့နှင့် နှမ်းစေ့တို့တွင် ဗီတာမင် E၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးသည့် အရေးကြီးသော antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဇင့်သည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်တွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဒဏ်ရာပျောက်ကင်းစေရန် အထောက်အကူပြုသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ထောပတ်သီးနဲ့ သံလွင်ဆီမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီတွေမှာ ကယ်လိုရီများတာကြောင့် စားသုံးတဲ့ပမာဏကို သတိပြုပါ။ သရေစာအနေနဲ့ အခွံမာသီးအနည်းငယ်ထည့်စားတာ ဒါမှမဟုတ် သုပ်နဲ့ ඕ့မီးလ်ပေါ်မှာ အစေ့အဆန်ဖြူးစားတာက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရကို ဖြည့်စွက်ဖို့ အဆင်ပြေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၈။ ပျားရည်နှင့် အထောက်အကူပြု သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ

ပျားရည်ကို ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ပျားရည်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သန့်စင်သောပျားရည်ကို ရွေးချယ်ပြီး အသင့်အတင့်သာ စားသုံးပါ။ ဘိုကျူလီရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကြောင့် အသက် ၁ နှစ်အောက် ကလေးများကို ပျားရည်မတိုက်ပါနှင့်။

ပျားရည်အပြင် သံပုရာရည်၊ လက်ဖက်စိမ်း သို့မဟုတ် အရိုးပြုတ်ရည်တို့ကိုလည်း အားဖြည့်အဖျော်ယမကာအဖြစ် မကြာခဏ ရွေးချယ်လေ့ရှိသည်။ လက်ဖက်စိမ်းတွင် antioxidants များဖြစ်သည့် catechins ပါဝင်သည်။ ဤအဖျော်ယမကာများသည် အာဟာရပြည့်ဝသော အဓိကအစားအစာများကို အစားထိုးခြင်းမဟုတ်ဘဲ အစားအသောက်ကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။

၉။ ရေနှင့် ရေဓာတ်ကို လုံလောက်စွာ သောက်သုံးပါ။

"အစားအစာ" မဟုတ်သော်လည်း ရေသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကူညီပေးပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို စိုစွတ်စေကာ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ လူအများစုသည် ရေအလုံအလောက် မသောက်ခြင်းကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွယ်တကူ ဖျားနာခြင်းတို့ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပမာဏများစွာ သောက်သုံးမည့်အစား တစ်နေ့တာလုံး ဖြည်းဖြည်းချင်း သောက်သုံးရန် ကြိုးစားပါ။

၁၀။ ကိုယ်ခံအားစနစ် ပိုမိုအားကောင်းစေရန် အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အဆက်မပြတ်စားသုံးမယ်ဆိုရင် ပိုထိရောက်ပါလိမ့်မယ်။ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောပရိုတင်းနှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီပါဝင်သော အစားအစာများကို တိုးမြှင့်စားသုံးပါ။
၂။ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အူလမ်းကြောင်းရှိ အဏုဇီဝများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံသကြား၊ ချိုသောအဖျော်ယမကာများနှင့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
၃။ အချိုးအစားများကို မျှတစွာစီစဉ်ပါ၊ ဥပမာအားဖြင့် ပန်းကန်တစ်ဝက်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများ၊ ပရိုတင်း လေးပုံတစ်ပုံနှင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လေးပုံတစ်ပုံ စသည်တို့ဖြစ်သည်။
၄။ ခန္ဓာကိုယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အစားအသောက်တစ်ခုတည်းဖြင့် မလုံလောက်သောကြောင့် အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
၅။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နေ့စဉ်အလေ့အထများမှ တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် ရံဖန်ရံခါသုံးစွဲခြင်းထက် တသမတ်တည်းသုံးစွဲခြင်းသည် ပိုအရေးကြီးပါသည်။

ပိတ်

ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ အစားအစာတွေက ရောဂါတွေကို ချက်ချင်း ခုခံအားတိုးစေမယ့် မှော်ဆေးတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝတဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ၊ ရောင်စုံ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ဂျင်းနဲ့ နနွင်းလိုမျိုး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေ၊ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းတွေ၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ပိုမိုအားကောင်းတဲ့ ခုခံအားတွေ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိပါတယ်။ ရေဓာတ်လုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ တက်ကြွတဲ့ လူနေမှုပုံစံတို့နဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို သဘာဝအတိုင်းနဲ့ ရေရှည်တည်တံ့စွာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာဟာ သင်ဖျားနာနေချိန်မှာ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုသာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ရေရှည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။