အာဟာရသိပ္ပံ

အစားအသောက်လျှော့ချနေစဉ် အာဟာရစားသုံးမှုကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။ အစားအသောက်လျှော့ချခြင်းကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချရန် ကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုအဖြစ် မကြာခဏ နားလည်ကြသည်။ သို့သော်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရမှာ "လျှော့ချခြင်း" သက်သက်မဟုတ်ဘဲ "စီမံခန့်ခွဲခြင်း" ဖြစ်သည်- ကယ်လိုရီ၊ အစားအစာအရည်အသွေး၊ အစားအစာအချိန်ဇယားနှင့် အာဟာရမျှတမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း။ လူအများစုသည် အောင်မြင်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသော်လည်း အားနည်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ အလွယ်တကူဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်... ဆက်ဖတ်ရန်

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသူများအတွက် အာဟာရလမ်းညွှန် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုဆိုသည်မှာ နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသော အခြေအနေများ စုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် အောက်ပါအချက်များထဲမှ အများအပြားရှိပါက ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုရှိသည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆကြသည်- ခါးအတိုင်းအတာ ပိုလျှံခြင်း (အလယ်ဗဟိုအဝလွန်ခြင်း)၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ အစာရှောင်ခြင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် မြင့်မားခြင်းနှင့် HDL ကိုလက်စထရော နည်းပါးခြင်း။ သတင်း... ဆက်ဖတ်ရန်

အာဟာရသိပ္ပံနှင့် သစ်သီးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အာဟာရသိပ္ပံသည် အစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးအကြား ဆက်နွယ်မှုကို လေ့လာသော သိပ္ပံ၏ ဌာနခွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ရေနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကို မည်သို့ ချေဖျက်၊ စုပ်ယူပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်၊ တစ်ရှူးများတည်ဆောက်ရန်နှင့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အသုံးပြုပုံကို ဆွေးနွေးထားသည်။ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အလွယ်တကူရရှိနိုင်သော အာဟာရဓာတ်ရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ... ဆက်ဖတ်ရန်

ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းတွင် အာဟာရ၏ အခန်းကဏ္ဍ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမတွင် အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမျှသာမဟုတ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၏ အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်သော်လည်း သင့်လျော်သော အာဟာရပံ့ပိုးမှုမရှိပါက ရလဒ်များသည် နှေးကွေးခြင်း၊ အကောင်းဆုံးမဟုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တုံ့ဆိုင်းနေတတ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် လိုအပ်သောတစ်ရှူးများကို ပြုပြင်တည်ဆောက်ရန် လုံလောက်သော "ကုန်ကြမ်းများ" ရှိသည့်အခါ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာပါသည်။ ဆက်ဖတ်ရန်

အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမီနူး အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်း (GERD) နှင့် ရင်ပူခြင်းသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မသက်မသာဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ရင်ပူခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ အစောပိုင်းဗိုက်ပြည့်ခြင်းနှင့် ပါးစပ်တွင် ချဉ်သော သို့မဟုတ် ခါးသောအရသာတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ ဆေးကုသမှုအပြင်၊ ထိန်းချုပ်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ... ဆက်ဖတ်ရန်

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းကို မကြာခဏ လျစ်လျူရှုလေ့ရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ ပိုမိုသန်မာလာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်စွမ်းအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုများကို အသုံးပြုပြီး ကြွက်သားပရိုတင်းအချို့ကို ဖြိုခွဲကာ ချွေးမှတစ်ဆင့် အရည်များနှင့် အီလက်ထရိုလိုက်များ ဆုံးရှုံးကာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုနှင့် အပျော့စားရောင်ရမ်းမှုကို ခံစားရသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံး... ဆက်ဖတ်ရန်

အာဟာရသိပ္ပံနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်လျှော့ချရေး- အင်ဒိုနီးရှားအပါအဝင် နိုင်ငံများစွာတွင် လေဖြတ်ခြင်းသည် သေဆုံးမှုနှင့် မသန်စွမ်းမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုအဖြစ် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် ပိတ်ဆို့ခြင်း (ischemic stroke) သို့မဟုတ် သွေးကြောပေါက်ခြင်း (hemorrhagic stroke) ကြောင့် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှု အနှောင့်အယှက်ဖြစ်သည့်အခါ ဖြစ်ပွားသည်။ အသက်အရွယ်နှင့် မျိုးရိုးဗီဇသည် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သော်လည်း သတင်းကောင်းမှာ လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်အချက်များစွာကို ... ဆက်ဖတ်ရန်

စိတ်ခံစားချက်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော အစားအစာများ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အချက်များစွာက လွှမ်းမိုးလေ့ရှိသည်- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ လူမှုဆက်ဆံရေး၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ။ သို့သော် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုခံရသော ရှုထောင့်တစ်ခုမှာ အစားအသောက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ နေ့စဉ်စားသုံးသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိရုံသာမက... ဆက်ဖတ်ရန်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း အာဟာရလိုအပ်ချက်များ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် သန္ဓေသား၏ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြောင်းအလဲများစွာကို ကြုံတွေ့ရသည့် အရေးကြီးသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များ မြင့်တက်လာပြီး အစားအစာအရည်အသွေးသည် ပို၍ပင်အရေးကြီးလာသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းဟု မဆိုလိုဘဲ အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော၊ ဘေးကင်းသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးသင့်သည်။ … ဆက်ဖတ်ရန်

ဖျားနာပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူပြုသော အစားအစာများ ဖျားနာပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်ကာလသည် ခန္ဓာကိုယ် မည်မျှမြန်မြန် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ကို မကြာခဏ ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် အရေးကြီးသော အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ဖျားနာခြင်း၊ ခွဲစိတ်ကုသမှု သို့မဟုတ် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ကျော်လွှားပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန်၊ စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိစေရန်၊ အရည်များကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သော "လောင်စာ" လိုအပ်ပါသည်။ အကြီးမားဆုံးသော အချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ... ဆက်ဖတ်ရန်