Хумсаа хазах зуршлаасаа хэрхэн ангижрах вэ
Хумсаа хазах нь хүүхдээс эхлээд насанд хүрэгчид хүртэл бүх насны хүмүүсийн дунд түгээмэл зуршил юм. Энэ зуршил нь хор хөнөөлгүй мэт санагдаж болох ч хумс, хурууны эрүүл мэнд, гоо зүйд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хумсаа хазахыг ихэвчлэн стресс, түгшүүр, уйтгартай тэмцэх механик арга гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ зуршлыг зогсоох янз бүрийн арга байдаг. Энэ нийтлэлд хумсаа хазах шалтгаан, сөрөг үр дагавар, үр дүнтэй аргуудын талаар авч үзэх болно.
Хумсаа хазах зуршлын шалтгаанууд
Стресс ба түгшүүр
Олон хүн хумсаа хаздаг гол шалтгаануудын нэг бол стресс эсвэл түгшүүрийг тайлах явдал юм. Энэ зуршил нь хэн нэгэн түгшүүртэй эсвэл түгшүүртэй байх үед автоматаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хумсаа хазснаар тэд ямар нэгэн байдлаар гарах гарц олж авч байгаа мэт сэтгэгдэл төрж магадгүй юм.
Уйдсан эсвэл хийх зүйлгүй
Хумсаа хазах нь ихэвчлэн хэн нэгэн өөр хийх зүйлгүй үед тохиолддог. Жишээлбэл, урт дараалалд хүлээх, зурагт үзэх эсвэл уйтгартай зүйлийн талаар бодох зэрэг нь өдөөгч хүчин зүйл болдог.
генетик
Судалгаагаар хумсаа хазахад удамшлын хүчин зүйлс нөлөөлж болохыг харуулж байна. Хэрэв эцэг эхчүүд хумсаа хазах зуршилтай бол хүүхдүүд нь мөн адил зуршилтай болох магадлал өндөр байдаг.
Зуршил эсвэл давтагдах зан үйл
Зарим хумсаа хазах зуршил бага наснаас эхэлж, насанд хүрсэн хойноо ч үргэлжилдэг. Энэ нь ихэвчлэн өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон давтагдсан зан үйлээс үүдэлтэй байдаг.
Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэх үзэл
Төгс төгөлдөр байдлыг эрхэмлэдэг хүмүүс хумсаа илүү олон удаа хаздаг. Тэд хумсныхаа гадаад төрх байдалд сэтгэл дундуур байх эсвэл хийж буй ажилдаа алдаа дутагдал, төгс бус байдлыг анзаарах үедээ үүнийг хийдэг.
Хумсаа хазахын сөрөг нөлөө
Халдвар ба шарх
Хумсаа хэт их хазах нь хуруу болон түүний эргэн тойрон дахь хумсны хэсэгт шарх үүсгэдэг. Эдгээр шарх нь бактерийн халдварын үржлийн газар болж, үрэвсэл, хавдар үүсгэдэг.
Хумсны гэмтэл
Энэ зуршил нь хумсыг хэврэг болгож, гэмтээж болно. Хумсны бүтэц, хэлбэр өөрчлөгдөж, тэгш бус, үзэмжгүй болгодог.
Шүдний асуудлууд
Хумсаа хазах нь шүдэнд гэмтэл учруулж болзошгүй. Шүдэнд үзүүлэх тогтмол даралт шүд нь шалтгаан болж болно шүд элэгдэж, бүр хагардаг.
Хоол боловсруулах эрхтний өвчин
Хэн нэгэн хумсаа хазахад хумсны доорх бактери, шороо нь амны хөндийд орж, дараа нь хоол боловсруулах системд орж болно. Энэ нь нэмэгдэж болно өвчний эрсдэл хоол боловсруулах.
Хумсаа хазахыг хэрхэн зогсоох вэ
1. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлох
Хумсаа хазахыг зогсоох эхний алхам бол өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлох явдал юм. Энэ нь стресс, түгшүүр эсвэл уйтгар уу? Өдөөгч хүчин зүйлээ тодорхойлсноор та даван туулах өөр аргуудыг олж чадна.
2. Зуршлаа өөрчлөх
Үүнийг 'орлуулах' техник гэж нэрлэдэг. Хумсаа хазмаар санагдвал өөр зүйл хийхийг оролдоорой. Жишээлбэл, хумсаа хазах гэх мэт. бохь зажлах, стрессийн бөмбөг барьж байх, эсвэл фиджет эргүүлэгчтэй тоглох.
3. Хумсаа богино, цэвэрхэн байлга
Хумсаа богино, цэвэрхэн байлгах нь хазах хүслийг бууруулахад тусалдаг. Богино хумс хазахад хэцүү байдаг бол цэвэрхэн хумс арчлахад илүү сэтгэл татам байдаг.
4. Саадны бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь
Зах зээл дээр хумсаа хазахаас сэргийлэх зориулалттай гашуун амттай хумсны будагны олон бүтээгдэхүүн байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний гашуун амт нь хүмүүсийг хуруугаа амандаа хийхээс сэргийлдэг.
5. Хумсаа арчлах дэглэм бий болго
Хумсны арчилгаанд өөрийгөө эрхлүүл. Салон руу явж маникюр хийх эсвэл гэрийн маникюр хийх нь хумсаа арчлах үр дүнтэй арга бөгөөд хумсаа гэмтээх магадлалыг бууруулдаг.
6. Нийгмийн дэмжлэг авах
Заримдаа найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хумсаа хазах зуршлынхаа талаар ярилцах нь маш тустай байж болно. Тэд таныг хумсаа хазаж эхэлснийг анзаарсан тохиолдолд ёс суртахууны дэмжлэг үзүүлж, танд мэдэгдэх боломжтой.
7. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT)
CBT нь сөрөг бодол, давтагдсан зан үйлийг таньж, өөрчлөхөд тусалдаг эмчилгээний нэг төрөл юм. Эмчилгээний мэргэжилтэн таны хумсаа хазах зуршлын цаад шалтгааныг ойлгоход тусалж, өөрийгөө удирдах стратеги боловсруулахад тантай хамтран ажиллах болно.
8. Амралт ба стресс менежментийн аргууд
Бясалгал, йог эсвэл гүнзгий амьсгалах зэрэг тайвшруулах аргуудыг сурах нь хумсаа хазахад хүргэдэг стресс, түгшүүрийг зохицуулахад тусалдаг.
9. Өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх
Хумсаа хэзээ, хаана хазаж байгаагаа тэмдэглэж тэмдэглэх нь тодорхой хэв маягийг тодорхойлоход тусална. Эдгээр хэв маягийг таньснаар та тэдгээртэй харьцахад илүү сайн бэлтгэлтэй байж, урьдчилан сэргийлэх арга замыг олох боломжтой.
10. Аппликейшнийг ашиглах нь
Хүмүүст хумсаа хазах зэрэг муу зуршлаасаа салахад нь туслах хэд хэдэн аппликейшн байдаг. Эдгээр аппликейшнууд нь ихэвчлэн сануулга, зуршил хянагч, муу зуршлаас ангижрах зөвлөмж зэрэг функцуудыг агуулдаг.
Дүгнэлт
Хумсаа хазах нь анх харахад хор хөнөөлгүй зуршил мэт санагдаж болох ч сөрөг нөлөө нь мэдэгдэхүйц байж болно. Гоо зүйн асуудлаас эхлээд халдвар, шүд цоорох зэрэг эрүүл мэндийн ноцтой асуудлууд хүртэл хумсаа хазахыг зогсоох олон шалтгаан бий. Өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, өөр арга техник ашиглаж, найз нөхөд, гэр бүл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс дэмжлэг авснаар та хумсаа хазах зуршлаа амжилттай зогсоож чадна. Муу зуршлыг сайн зуршил болгон өөрчлөх товч зам байхгүй ч тэвчээр, тууштай хүчин чармайлтаар та үүнийг хийж чадна.
