Бохь хэрхэн аюулгүй хэрэглэх вэ
Бохь зажлах нь ихэвчлэн энгийн зүйл мэт санагддаг жижиг зууш боловч зажлах нь өдөр тутмын амьдралд салшгүй хэсэг юм: хоол идсэний дараа, ажил дээрээ, жолоо барьж байхдаа, тэр ч байтугай сандралыг багасгахын тулд. Олон хүн бохь зажлах дуртай байдаг, учир нь энэ нь сэргээгч амттай, тохиромжтой бөгөөд амьсгалыг цэвэр байлгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бусад хоол хүнсний нэгэн адил бохь ашиг тусыг нь хүртэж, эрсдэлийг багасгахын тулд аюулгүй хэрэглэх шаардлагатай хэвээр байна. Энэ нийтлэлд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох, шүд, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд анхаарал хандуулах , хэзээ хязгаарлах эсвэл зайлсхийх талаар ойлгох хүртэл бохь хэрхэн аюулгүй хэрэглэх талаар авч үзэх болно.
1. Та ямар төрлийн бохь хэрэглэж байгаагаа ойлгоорой.
Бүх бохь адилхан бүтээгддэггүй. Ерөнхийдөө бохь нь чихэрлэг бохь болон чихэргүй бохь гэж хуваагддаг. Чихэртэй бохь нь гол чихэрлэгч болгон сахароз эсвэл глюкозын сироп ашигладаг бол чихэргүй бохь нь ихэвчлэн ксилитол, сорбитол, маннитол эсвэл аспартам зэрэг чихэргүй чихэрлэгч хэрэглэдэг.
Шүдний аюулгүй байдлын үүднээс авч үзвэл элсэн чихэргүй бохь нь шүд цоорох өвчин үүсгэдэг бактериудад "тэжээл" өгдөггүй тул илүү зөвлөдөг. Үнэндээ ксилитол агуулсан бохь нь шүд цоорох өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг гэж үздэг , учир нь ксилитол нь амны хөндийн зарим бактериудаар амархан исгэгддэггүй. Гэсэн хэдий ч "элсэн чихэргүй" гэдэг нь хязгааргүй хэрэглээ гэсэн үг биш юм, учир нь зарим спиртийн чихэрлэгч (жишээлбэл, сорбитол) нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл хоол боловсруулах эрхтний хямралыг өдөөж болно.
2. Ашиг тусыг нь анхаарч үзээрэй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.
Бохь зажлах нь шүлсний ялгаралтыг идэвхжүүлдэг. Шүлс нь амны хөндийн хүчлийг саармагжуулах, хоолны үлдэгдлийг угаах, амны хөндийг чийгтэй байлгахад тусалдаг. Тийм ч учраас хоол идсэний дараа, ялангуяа шүдээ угаах цаг завгүй бол бохь зажлахыг зөвлөдөг.
Гэсэн хэдий ч аюулгүй хэрэглээ нь зажлах хэмжээ болон хугацаанаас хамаарна. Бохь хэт олон удаа эсвэл хэт удаан зажлах нь эрүүний булчинг хэт ачаалж, өвдөлт үүсгэдэг. Цаашилбал, байнга зажлах нь заримдаа "зууш" идэх эсвэл ямар нэгэн зүйл хүсэх мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст төлөвлөөгүй бусад хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг. Тиймээс бохьыг шүдний эрүүл ахуй эсвэл хоолны оронд биш, харин эрүүл зуршлын нэмэлт болгон хэрэглээрэй.
3. Эрүүг ачаалахгүйн тулд зажлах хугацааг хязгаарлаарай.
Бохь аюулгүй зажлах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол зажлах хугацааг хязгаарлах явдал юм. Олон хүн амт нь бүрэн арилах хүртэл, тэр ч байтугай нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар бохь зажилдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их зажлах нь эрүүний үений (TMJ) ачааллыг нэмэгдүүлж, мэдрэмтгий хүмүүст эрүү өвдөх, толгой өвдөх, амаа нээхэд товших чимээ гарахад хүргэдэг.
Дүрмээр бол хоол идсэний дараа 10-20 минутын турш зажлах нь шүлсийг өдөөж, амыг цэвэрлэхэд хангалттай байдаг. Хэрэв та эрүү эсвэл чамархайдаа өвдөж эхэлбэл энэ нь та хэрэглэх давтамжаа багасгах эсвэл зогсоох шаардлагатай байгаагийн шинж юм.
4. Шүдэнд ээлтэй бохь сонгоорой.
Хэрэв таны зорилго бол цэвэр амьсгал, шүдний эрүүл мэнд бол элсэн чихэргүй бохь сонгоорой. Боломжтой бол ксилитол агуулсан бохь сонгоорой. Мөн амт болон хүчиллэг агууламжид анхаарлаа хандуулаарай. Зарим жимсний амттай бохь нь хүчтэй хүчиллэг мэдрэмж төрүүлдэг. Зарим хүмүүст хүчилд дахин дахин өртөх нь шүдний мэдрэг чанарыг улам дордуулдаг, ялангуяа амны хөндийн эрүүл ахуй муу байвал.
Бохь зажлах нь шүдээ угаах , шүдний утсаар цэвэрлэх, шүдний тогтмол үзлэгийг орлохгүй . Энэ бол зүгээр л нэг хэрэгсэл юм. Хамгийн тохиромжтой аюулгүй арга бол өдөрт хоёр удаа фтор агуулсан шүдний оогоор шүдээ үргэлжлүүлэн угаах, шүдний утсаар цэвэрлэх, шаардлагатай үед хоолны дараа элсэн чихэргүй бохь хэрэглэх явдал юм.
5. Хоол боловсруулах эрхтэнд үзүүлэх нөлөө, ялангуяа согтууруулах ундаа агуулсан чихэрлэгчийн нөлөөллийг анхаар.
Элсэн чихэргүй бохь нь ихэвчлэн сорбитол, маннитол зэрэг спиртийн чихэрлэг бодис агуулдаг. Тодорхой хэмжээгээр эдгээр чихэрлэг бодисууд нь ялангуяа эдгээр чихэрлэг бодист мэдрэмтгий хүмүүст гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах шалтгаан болдог. Энэ нь спиртийн чихэрлэг бодисууд нарийн гэдсэнд бүрэн шингэдэггүй бөгөөд бүдүүн гэдсэнд бактериар исгэж болдогтой холбоотой юм.
Үүнээс урьдчилан сэргийлэх аюулгүй арга бол өдөрт зажилдаг бохьны хэмжээг хязгаарлах явдал юм. Хэрэв та элсэн чихэргүй бохь зажилсны дараа ходоодны таагүй мэдрэмж төрж эхэлбэл давтамжийг нь багасгах, брэндийг өөрчлөх эсвэл ксилитолын агууламж багатай бүтээгдэхүүн сонгохыг хичээгээрэй. Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS)-тэй зарим хүмүүсийн хувьд зарим буйл нь шинж тэмдгийг өдөөж болох тул болгоомжтой байх хэрэгтэй.
6. Зажлахдаа агаар залгих зуршлаас зайлсхий.
Бохь зажлах нь агаар залгих эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (аэрофаги), ялангуяа ярьж байхдаа зажилдаг эсвэл амаа ангайж зажилдаг бол. Илүүдэл агаар залгих нь цатгалан мэдрэмж төрүүлэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг мэдрэмж төрүүлдэг.
Аюулгүй байдлыг хангахын тулд амаа таглаад удаан зажилж, зажилж байхдаа хэт их ярихаас зайлсхий. Эдгээр энгийн зуршил нь залгисан агаарын хэмжээг багасгахад тусалдаг.
7. Шүднийхээ байдал болон шүдний гажиг заслын эмчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай.
Бохь нь шүдний аппарат эсвэл утсанд наалдаж, цэвэрлэхэд хэцүү болгодог тул шүдний аппарат хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Зарим төрлийн шүдний аппаратны хувьд бохь нь жижиг эд ангиудыг татаж, суларч болзошгүй.
Хэрэв та шүдний аппарат эсвэл бусад шүдний гажиг заслын хэрэгсэл зүүдэг бол эхлээд шүдний эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Хэрэв зөвшөөрвөл бага наалдамхай бохь сонгож, дараа нь шүдний эрүүл ахуйг сайжруулаарай. Авагддаг хиймэл шүд эсвэл тогтоогч зүүдэг хүмүүсийн хувьд бохь нь төхөөрөмжийн тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй тул эрсдэл болон тав тухыг сайтар бодож үзээрэй.
8. Эрүүл мэндийн асуудлаа нуух хэрэгсэл болгон бохь бүү ашиглаарай.
Амны эвгүй үнэр нь хоолны үлдэгдэл, амны хөндийн эрүүл ахуй муу, шүдний чулуу, цоорол, буйлны үрэвсэл, ам хуурайших, эсвэл ходоодны зарим өвчнөөс үүдэлтэй байж болно. Бохь зажлах нь үнэрийг түр зуур нуухад тусалдаг ч үндсэн шалтгааныг нь арилгахгүй.
Шалтгааныг нь судалж байхдаа бохь зажлах нь аюулгүй арга юм. Хэрэв шүдээ сайтар угааж, хэлээ цэвэрлэж, хангалттай шингэн уусан ч амнаас эвгүй үнэр арилахгүй бол шүдний эмчид үзүүлэх талаар бодож үзээрэй.
9. Хүүхдийн аюулгүй байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Хүүхдүүдийн хувьд бохь зажлах гол эрсдэл нь хахах, залгих явдал юм. Хүүхдүүд гүйж эсвэл тоглож байхдаа зажлах хандлагатай байдаг нь хахах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Цаашилбал, чихэрлэг бохь нь шүд цоорох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа хүүхэд шүдний эрүүл ахуйг сайн сахиагүй бол.
Хэрэв та хүүхдэдээ бохь өгөхийг хүсвэл түүнийг хэрхэн зажилж, зөв хаяхыг ойлгож чадах насанд хүрсэн эсэхийг шалгаарай, зажилж байхдаа тэднийг хянаж байгаарай, мөн чихэргүй бохь сонгож болно. Эцэг эхчүүд мөн ёс зүйг онцлон тэмдэглэх хэрэгтэй: бохь ширээ, сандал эсвэл өөр хаана ч үлдээж болохгүй.
10. Бохь зажлахдаа зөв хаяж, хүрээлэн буй орчноо цэвэр байлга.
Бохь хэрэглэх нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд төдийгүй хүрээлэн буй орчинд чухал ач холбогдолтой. Бохь хайхрамжгүй хаявал цэвэрлэхэд хэцүү болж, олон нийтийн байгууламжийг бохирдуулж болзошгүй. Бохь үргэлж зөв хаях хэрэгтэй бөгөөд хамгийн тохиромжтой нь анхны савлагаанд нь эсвэл гадаргуу дээр наалдахаас сэргийлж алчуураар боож хаях хэрэгтэй.
Эдгээр жижиг зуршил нь ялангуяа сургууль, нийтийн тээвэр, ажлын байранд олон нийтийн эрүүл мэнд, хамтын сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой.
Дүгнэлт
Бохь зажлах нь зөв хийвэл ашигтай зуршил болж чадна: энэ нь шүлс ялгарахад тусалдаг, амьсгалыг сэргээдэг, хоол идсэний дараа амны хөндийн эрүүл ахуйг сайжруулдаг - ялангуяа та элсэн чихэргүй бохь сонговол. Гэсэн хэдий ч аюулгүй хэрэглээнд хязгаарлалт шаардлагатай: хэтрүүлж болохгүй, зажлах хугацааг хязгаарлаарай, хоол боловсруулалтыг алдагдуулж болзошгүй согтууруулах ундаа агуулсан чихэрлэгчээс болгоомжилж, шүд, эрүү, шүдний гажиг заслын хэрэгслийнхээ байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхдүүдийн хувьд хяналт, бүтээгдэхүүнийг зөв сонгох нь чухал юм.
Зөв төрлийн бохь сонгож, хангалттай хугацаанд зажилж, шүдний эрүүл ахуйг нэн тэргүүнд тавьснаар та амны хөндийн эрүүл мэнд, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, эргэн тойрны хүмүүсийн тав тухыг алдагдуулахгүйгээр бохь зажилж болно.
