ຜົນປະໂຫຍດຂອງການນັ່ງສະມາທິໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ
ທ່າມກາງຈັງຫວະຊີວິດທີ່ວຸ້ນວາຍ, ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າຖືກຄອບງຳໂດຍຄວາມຕ້ອງການດ້ານວຽກງານ, ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ, ແລະ ການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຫວ່າງເປົ່າທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮັບຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປະຕິບັດທາງວິນຍານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດໃຈທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດໃຫ້ດີຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ ແລະ ຍືນຍົງ.
ເຂົ້າໃຈການຝຶກສະມາທິ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ
ການຝຶກສະມາທິແມ່ນການຝຶກຝົນຄວາມສົນໃຈ ແລະ ການຮັບຮູ້, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນການສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ, ຫຼື ການສັງເກດຄວາມຄິດໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ມັນມີຫຼາຍຮູບແບບ, ລວມທັງການຝຶກສະມາທິທີ່ມີສະຕິ, ການຝຶກສະມາທິດ້ວຍຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ (ເມດຕາ), ການສະແກນຮ່າງກາຍ, ແລະ ການຝຶກສະມາທິທີ່ອີງໃສ່ມັນຕຣະ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈໝາຍເຖິງສະພາບຈິດໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ປະສົບກັບອາລົມໃນທາງບວກ, ຊອກຫາຄວາມໝາຍໃນຊີວິດ, ຮັກສາສາຍພົວພັນໃນທາງບວກ, ແລະ ປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໄດ້ຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຝຶກສະມາທິບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກໂດຍການ "ລຶບລ້າງ" ບັນຫາ, ແຕ່ໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນພັດທະນາວິທີການໃໝ່ໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ການຝຶກສະມາທິປ່ຽນແປງຄວາມສຳພັນຂອງພວກເຮົາກັບຄວາມຄິດ ແລະ ອາລົມ: ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນ, ໂດຍບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ຕອບສະໜອງຢ່າງກະທັນຫັນ.
1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຮັບຮູ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ສຸດຂອງການນັ່ງສະມາທິຄືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ຮ່າງກາຍມັກຈະເຂົ້າສູ່ໂໝດ "ຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ", ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໄດ້ຍາກ. ການນັ່ງສະມາທິ - ໂດຍສະເພາະການນັ່ງສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ - ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ສະພາບຜ່ອນຄາຍ. ໃນສະພາບນີ້, ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຈະມີອິດທິພົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍຕົນເອງເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງ "ກຳລັງລະເບີດຂຶ້ນ". ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຈະຫາຍໄປໝົດ, ແຕ່ຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນຫຼຸດລົງ ແລະ ມັນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
2. ຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນ ແລະ ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມກັງວົນມັກຈະສະແດງອອກເປັນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດ, ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆທີ່ຍາກທີ່ຈະຢຸດ. ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິສອນພວກເຮົາໃຫ້ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດວ່າເປັນ "ເຫດການທາງຈິດໃຈ" ທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະໄປ. ເມື່ອພວກເຮົາຮັບຮູ້ວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທັງໝົດທີ່ຄວນເຊື່ອຫຼືປະຕິບັດຕາມ, ພວກເຮົາສາມາດສ້າງໄລຍະຫ່າງທາງຈິດໃຈຈາກຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຮົາໄດ້.
ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປະຈຳ, ບຸກຄົນສາມາດຮັບຮູ້ຮູບແບບຄວາມກັງວົນໄດ້ໄວຂຶ້ນ - ຕົວຢ່າງ, ອາການຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຈິດໃຈທີ່ວຸ້ນວາຍ - ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນເຊັ່ນ: ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕັ້ງສະຕິ, ຫຼື ພັກຜ່ອນໄລຍະສັ້ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກັງວົນຈຶ່ງສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ບໍ່ຄອບງຳຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
3. ປັບປຸງການຄວບຄຸມອາລົມ ແລະ ຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງຈິດໃຈ
ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມອາລົມ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ປະສົບກັບອາລົມທາງລົບ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ການຝຶກສະມາທິຝຶກທັກສະໃນການ "ສັງເກດ" ອາລົມໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕອບສະໜອງທັນທີ. ເມື່ອຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຫຼື ຄວາມຜິດຫວັງເກີດຂຶ້ນ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ແລະ ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພື້ນທີ່ໃນການປະສົບກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ.
ການປະຕິບັດນີ້ສ້າງຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ. ແທນທີ່ຈະຕົກຢູ່ໃນປະຕິກິລິຍາອັດຕະໂນມັດ - ເຊັ່ນ: ການຕຳນິຕົນເອງ, ການຫຼີກລ່ຽງ, ຫຼື ການລະເບີດອາລົມ - ພວກເຮົາສາມາດເລືອກການຕອບສະໜອງທີ່ສະຫຼາດໄດ້ດີກວ່າ.
4. ປັບປຸງສະມາທິ ແລະ ຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຄິດ
ການຝຶກສະມາທິໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນການຝຶກສະຕິ. ເມື່ອເຮົາສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງເຮົາທີ່ຫຼົງໄຫຼ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ, ເຮົາກຳລັງ "ຝຶກກ້າມຊີ້ນສະມາທິ". ຜົນກະທົບສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຮົາ: ສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນ, ມີສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍລົງ, ແລະ ມີຄວາມສາມາດທີ່ດີຂຶ້ນໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈ.
ຄວາມຊັດເຈນຂອງຄວາມຄິດຍັງດີຂຶ້ນເພາະວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງລົບກວນພາຍໃນ. ເມື່ອຈິດໃຈມີຄວາມວຸ້ນວາຍ ແລະ ສິ່ງລົບກວນໜ້ອຍລົງ, ການຕັດສິນໃຈມັກຈະສະຫງົບ ແລະ ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສະໜັບສະໜູນສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈເພາະວ່າບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າສາມາດຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
5. ເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ການຍອມຮັບຕົນເອງ
ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຮັບຮູ້ຕົນເອງ: ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກ, ຕ້ອງການ ແລະ ຄິດ. ບັນຫາທາງຈິດໃຈຫຼາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງສະພາບພາຍໃນຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນອາດຈະຢືນຢັນທີ່ຈະເຮັດວຽກໃຫ້ມີຜົນຜະລິດເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເມື່ອຍ ແລະ ອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ໝັ້ນຄົງ.
ຜ່ານການນັ່ງສະມາທິ, ບຸກຄົນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ຂອບເຂດ ແລະ ສັນຍານຂອງຕົນເອງ: ເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເວລາທີ່ຈະລົມກັບຄົນອື່ນ, ແລະ ເວລາທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິສົ່ງເສີມການຍອມຮັບຕົນເອງ. ການຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການຍອມຈຳນົນ, ແຕ່ແມ່ນການຢຸດການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເປັນຈິງຂອງສະຖານະການ. ເມື່ອພະລັງງານບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ໄປຕໍ່ສູ້ກັບອາລົມ ຫຼື ສະຖານະການອີກຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາມີພື້ນທີ່ໃນການວາງແຜນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນຈິງຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອປັບປຸງ.
6. ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈ
ບັນຫາການນອນຫຼັບມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນພິທີກຳກ່ອນນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍ. ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສະແກນຮ່າງກາຍ ຫຼື ການຫາຍໃຈຊ້າໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ຽນໄປສູ່ສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ: ອາລົມທີ່ໝັ້ນຄົງຂຶ້ນ, ການສຸມໃສ່ທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຄວາມອິດເມື່ອຍທາງຈິດໃຈຈະຫຼຸດລົງ ເພາະວ່າການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ພັກຜ່ອນຈາກການໄຫຼວຽນຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານ ແລະ ຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແມ່ນແຕ່ການຝຶກຝົນພຽງສອງສາມນາທີກໍສາມາດເປັນການຕັ້ງຄ່າໃໝ່ງ່າຍໆທີ່ເຮັດໃຫ້ມື້ນີ້ຮູ້ສຶກເບົາບາງລົງໄດ້.
7. ເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ
ສະຫວັດດີພາບທາງຈິດໃຈແມ່ນແຍກອອກຈາກສາຍພົວພັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຝຶກສະມາທິຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ (ເມດຕາ) ຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນໃຫ້ສົ່ງຄວາມປາດຖະໜາດີຕໍ່ຕົນເອງ ແລະ ຄົນອື່ນ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນທັດສະນະຄະຕິທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ແລະ ປັບປຸງການສື່ສານ - ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງ.
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຮັບຮູ້ອາລົມຂອງຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະສາມາດເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງຄົນອື່ນໄດ້ດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ຄວາມສຳພັນຈຶ່ງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ການສະໜັບສະໜູນທາງສັງຄົມເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິແບບງ່າຍໆ
ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້:
1. ນັ່ງໃຫ້ສະບາຍໂດຍໃຫ້ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
2. ຫຼັບຕາ ຫຼື ແນມລົງ.
3. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກ.
4. ເມື່ອຈິດໃຈຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ສັງເກດມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈ.
5. ສຳເລັດໂດຍການຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະ ສຳຜັດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັກຄູ່.
ກຸນແຈສຳຄັນແມ່ນຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ການຫຼົງໄຫຼໃນຈິດໃຈບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ; ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊ່ວງເວລາແຫ່ງການຮັບຮູ້ເຖິງການຫຼົງໄຫຼໃນຈິດໃຈແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປະຕິບັດ.
Penutup
ການນັ່ງສະມາທິໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນ, ການເສີມສ້າງການຄວບຄຸມອາລົມ, ການເພີ່ມສະມາທິ, ການປັບປຸງການນອນຫຼັບ, ແລະ ການສ້າງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຜົນເທື່ອລະກ້າວ, ສ້າງນິໄສທີ່ມີສະຕິທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດດຳລົງຊີວິດທີ່ສະຫງົບ ແລະ ມີຄວາມໝາຍ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການປິ່ນປົວ ຫຼື ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເມື່ອຕ້ອງການ, ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຈິດ. ໂດຍການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ຕົວເອງໃນການຫາຍໃຈ, ເຂົ້າໃຈ, ແລະ ປິ່ນປົວ.
