ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ Depersonalization ແລະ ວິທີການເອົາຊະນະມັນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແມ່ນສະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າ "ຖືກແຍກອອກຈາກຕົວເອງ". ຫຼາຍຄົນອະທິບາຍວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຊີວິດຈາກພາຍນອກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຂອງຕົນເອງທັງໝົດ, ຫຼື ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືຄວາມຝັນ. ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນຕາຢ້ານກົວ, ສັບສົນ, ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຊ້ຳໆ ຫຼື ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແມ່ນຫຍັງ, ອາການຂອງມັນ, ສາເຫດ, ແລະ ວິທີການຈັດການມັນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ ແລະ ປອດໄພ.
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານ depersonalization ແມ່ນຫຍັງ?
ການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການແຍກຕົວ, ການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຊົ່ວຄາວລະຫວ່າງສະຕິ, ຄວາມຊົງຈຳ, ອາລົມ, ແລະ ການຮັບຮູ້ຕົນເອງ. ໃນການບໍ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ການລົບກວນຈະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ: ບຸກຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງ, ໂດດດ່ຽວ, ຫຼື ບໍ່ເປັນຈິງ. ສະພາບການນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການປະສາດຫຼອນ ຫຼື ໂຣກຈິດ. ໃນການບໍ່ມີຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວບຸກຄົນຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເປັນຈິງທີ່ເປັນວັດຖຸປະສົງ.
ໃນການວິນິດໄສທາງດ້ານຄລີນິກ, ການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວມັກຈະປະກົດວ່າເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ/ການສູນເສຍຄວາມເປັນຈິງ. ຖ້າການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວເກີດຂຶ້ນຢ່າງເດັ່ນຊັດ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກ, ໂຮງຮຽນ, ຫຼື ໃນສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມ ເນື່ອງຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມເປັນຈິງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ມາພ້ອມ.
ການບໍ່ມີຕົວຕົນທຽບກັບການບໍ່ມີຕົວຕົນ
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນມັກຈະເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນ, ແຕ່ພວກມັນແຕກຕ່າງກັນ:
- ການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ: ຮູ້ສຶກແຍກອອກຈາກຕົວເອງ. ຕົວຢ່າງ, ຮູ້ສຶກຄືກັບຫຸ່ນຍົນ, ມີອາລົມທີ່ຈືດໆ, ຫຼື ເຫັນຕົວເອງຄືກັບວ່າມາຈາກພາຍນອກ.
- ການບໍ່ຮັບຮູ້ຄວາມຈິງ: ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໂລກອ້ອມຂ້າງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ ຫຼື ຮູ້ສຶກແປກໆ. ຕົວຢ່າງ, ຫ້ອງຮູ້ສຶກ "ປອມ", ສີເບິ່ງຄືວ່າແຕກຕ່າງ, ຫຼື ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກຄືກັບຕົວລະຄອນໃນໜັງ.
ທັງສອງຢ່າງສາມາດກະຕຸ້ນຄວາມຕົກໃຈໄດ້ ເພາະວ່າຄົນເຮົາຢ້ານວ່າຈະ "ສູນເສຍສະຕິ" ໃນເມື່ອປົກກະຕິແລ້ວນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີ.
ອາການທົ່ວໄປ
ອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິ depersonalization ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປ, ແຕ່ບາງອາການທີ່ລາຍງານທົ່ວໄປລວມມີ:
1. ຮູ້ສຶກຢາກສັງເກດຕົວເອງຈາກພາຍນອກ
ມັນຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ "ຫຼັງ" ຕາ, ຫຼືຄືກັບການເບິ່ງຕົວເອງເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ເວົ້າ.
2. ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍ
ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ, ຫຼື ຂະໜາດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າມັນໄດ້ປ່ຽນແປງໄປ.
3. ອາລົມຮູ້ສຶກຈືດໆ ຫຼື ຫ່າງໄກ
ເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າຄວນເສົ້າ ຫຼື ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກມັນໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ.
4. ການຮັບຮູ້ເວລາ ແລະ ຄວາມຊົງຈຳທີ່ບົກຜ່ອງ
ເວລາຮູ້ສຶກຊ້າ ຫຼື ໄວ, ຄວາມຊົງຈຳຮູ້ສຶກມົວໆ ຫຼື ຄືກັບວ່າມັນບໍ່ແມ່ນປະສົບການຂອງຕົວເອງ.
5. ຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຈະເປັນ “ຄົນບ້າ”
ຫຼາຍຄົນມັກຈະຕົກໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຢ້ານວ່າອາການນີ້ຈະຄົງຢູ່ແບບຖາວອນ ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມັກຈະດີຂຶ້ນດ້ວຍການປິ່ນປົວກໍຕາມ.
ອາການຕ່າງໆສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ, ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍມື້. ໃນຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຍັງຄົງຄ້າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດແກ່ຍາວເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດ ຫຼື ຫຼາຍເດືອນ.
ສາເຫດ ແລະ ປັດໄຈສ່ຽງ
ບໍ່ມີສາເຫດດຽວ. ການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວມັກຈະເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຕອບສະໜອງຂອງສະໝອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດສູງ ຫຼື ສະພາບການບາງຢ່າງ. ປັດໃຈທີ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງລວມມີ:
- ຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມກັງວົນຮຸນແຮງ
ອາການຕົກໃຈ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດທີ່ຮຸນແຮງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວໄດ້.
- ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ
ປະສົບການກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງ, ການຂົ່ມເຫັງ, ອຸບັດຕິເຫດ, ຫຼື ເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໝອງໃຊ້ການແຍກຕົວເປັນກົນໄກການຢູ່ລອດ.
- ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ ອ່ອນເພຍ
ການນອນຫຼັບບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະ "ເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ" ແລະ ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເປັນຈິງ.
- ຊຶມເສົ້າ
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວ່າງເປົ່າ ແລະ ຄວາມຈືດໆສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການຂອງການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ.
- ການໃຊ້ສານບາງຊະນິດ
ກັນຊາ, ສານປະສາດຫຼອນ, ສານກະຕຸ້ນ, ຫຼື ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການຂາດຄວາມຮັບຮູ້ສ່ວນຕົວ/ການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນຕົວຈິງໃນບາງຄົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີຄວາມກັງວົນ.
- ເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ໄມເກຣນ, ພະຍາດບ້າໝູ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການປະສາດສ່ວນທີ່ໄດ້ຍິນ, ຫຼື ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປະເມີນທາງການແພດບາງຄັ້ງກໍ່ຈຳເປັນເພື່ອກວດສອບສາເຫດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການບໍ່ມີຕົວຕົນສ່ວນຕົວມັກຖືກເບິ່ງວ່າເປັນ "ຮູບແບບການປົກປ້ອງ" ຂອງສະໝອງ: ເມື່ອຄວາມຕຶງຄຽດສູງເກີນໄປ, ສະໝອງຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາລົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນຢູ່ລອດ. ບັນຫາແມ່ນວ່າຮູບແບບນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກລົບກວນ ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ວິທີການຈັດການກັບມັນ: ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດ
ການປິ່ນປົວສຳລັບການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວມັກຈະລວມເອົາວິທີການທາງຈິດວິທະຍາ, ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງການແພດ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
1. ເຂົ້າໃຈວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍ ແລະ ສາມາດດີຂຶ້ນໄດ້.
ຫຼາຍຄົນຕິດຢູ່ກັບບັນຫາໂດຍການກວດສອບຢູ່ສະເໝີວ່າເຂົາເຈົ້າເປັນ "ຄົນແທ້" ຫຼືບໍ່. ເມື່ອທ່ານຕົກໃຈ, ລະບົບປະສາດຂອງທ່ານຈະເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະອາການຕ່າງໆສາມາດຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ການຈື່ໄວ້ວ່າການບໍ່ມີຕົວຕົນສ່ວນຕົວແມ່ນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດ - ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງການເປັນບ້າ - ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2. ເຕັກນິກການຕໍ່ສາຍດິນ (ການຕໍ່ສາຍດິນໃຫ້ຕົວເອງ)
ການຕໍ່ສາຍດິນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານຄືນໃໝ່. ເຕັກນິກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້ລວມມີ:
– ເຕັກນິກ 5-4-3-2-1: ບອກຊື່ວັດຖຸ 5 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, 4 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກໄດ້ໂດຍການສຳຜັດ, 3 ສຽງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ, 2 ກິ່ນທີ່ເຈົ້າໄດ້ກິ່ນ, ແລະ 1 ລົດຊາດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຊີມ.
– ການສຳຜັດເຢັນ: ລ້າງໜ້າດ້ວຍນ້ຳເຢັນ ຫຼື ຖືກ້ອນນ້ຳກ້ອນໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອສົ່ງສັນຍານທີ່ແຮງໄປຫາລະບົບປະສາດ.
- ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີສະຕິ: ຍ່າງຊ້າໆ ໃນຂະນະທີ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຝາຕີນຂອງທ່ານທີ່ແຕະພື້ນ, ຫຼື ບີບລູກບານຄວາມກົດດັນ.
– ການຫາຍໃຈເປັນປະຈຳ: ຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ເທື່ອ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ 2 ເທື່ອ, ຫາຍໃຈອອກ 6–8 ເທື່ອ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈອອກຍາວໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະຫງົບລົງ.
ເປົ້າໝາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອ "ບັງຄັບໃຫ້ມັນຫາຍໄປ," ແຕ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຮູ້ສຶກປອດໄພ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນພຶດຕິກຳທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຕ່າງໆ.
ນິໄສບາງຢ່າງຍັງຄົງຮັກສາຄວາມບໍ່ເປັນຕົວຕົນ, ຕົວຢ່າງ:
- ກວດສອບຢູ່ສະເໝີວ່າ “ຂ້ອຍເປັນຄົນແທ້ບໍ?”
- ຈ້ອງເບິ່ງກະຈົກເປັນເວລາດົນເພື່ອຢືນຢັນຕົວຕົນ
- ຄົ້ນຫາຢ່າງບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດເພື່ອຄວາມໝັ້ນໃຈໃນອິນເຕີເນັດ (ການເລື່ອນເບິ່ງອາການຕ່າງໆ)
– ຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທາງສັງຄົມ ເພາະຢ້ານການເປັນຊ້ຳອີກ
ລອງປ່ຽນມັນດ້ວຍກິດຈະກຳທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ວຽກເບົາບາງ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼື ວຽກອະດິເລກທີ່ສ້າງສັນ.
4. ຈັດການການນອນ, ຄາເຟອີນ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນ
ລະບົບປະສາດມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການບໍ່ເຫັນແກ່ຕົວ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆມັກຈະມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ:
– ນອນຫຼັບໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ 7-9 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນເດິກ
– ຈຳກັດຄາເຟອີນຖ້າມັນກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດອາການກັງວົນ (ກາເຟ, ຊາແຮງ, ເຄື່ອງດື່ມບຳລຸງກຳລັງ)
- ກິນອາຫານເປັນປະຈຳເພື່ອໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໝັ້ນຄົງ
– ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ-ປານກາງ (ຍ່າງໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ໂຍຄະ) 3-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
5. ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາ
ຖ້າຄວາມກັງວົນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຂາດຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວ, ການສຸມໃສ່ຄວາມກັງວົນມັກຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ຄວາມບໍ່ເປັນຈິງ". ນີ້ແມ່ນບາງວິທີ:
- ຂຽນບັນທຶກກ່ຽວກັບຕົວກະຕຸ້ນ ແລະ ຮູບແບບອາການຕ່າງໆ
- ການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວໜ້າ
- ການຝຶກສະມາທິໄລຍະສັ້ນໆ (ດ້ວຍວິທີການທີ່ອ່ອນໂຍນ, ເຊັ່ນດຽວກັບບາງຄົນ, ການຝຶກສະມາທິຢ່າງເລິກເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການແຍກຕົວໄດ້; ຖ້າເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ໃຫ້ເລືອກການຕັ້ງຖິ່ນຖານໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ)
6. ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າຊ່ວຍໄດ້
ແນະນຳໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ ຖ້າອາການເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຫຼື ລົບກວນການເຮັດວຽກ. ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ນິຍົມໃຊ້ປະກອບມີ:
- CBT (ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ): ຊ່ວຍປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງ ("ຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າ"), ຫຼຸດຜ່ອນການກວດສອບຊ້ຳໆ, ແລະ ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວທີ່ອີງໃສ່ການບາດເຈັບ (ເຊັ່ນ: EMDR ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວການບາດເຈັບ): ຖ້າການເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງຕົວຕົນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທີ່ເຈັບປວດ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮູບແບບ: ສຳຫຼວດປະສົບການທາງດ້ານອາລົມ ແລະ ຮູບແບບຄວາມສຳພັນທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການແຍກຕົວ.
7. ການປິ່ນປົວ: ມັນຈຳເປັນເວລາໃດ?
ບໍ່ມີຢາ "ສະເພາະ" ສຳລັບການຫຼຸດຄວາມເຫັນແກ່ຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສະເໝີໄປສຳລັບທຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍ/ຈິດແພດສາມາດສັ່ງຢາສຳລັບອາການທີ່ມີຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້, ເຊັ່ນ:
- ພະຍາດກັງວົນໃຈ
- ຊຶມເສົ້າ
- ການໂຈມຕີແບບ Panic
- PTSD
ຖ້າການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຖືກກະຕຸ້ນ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນສານບາງຊະນິດ, ການຢຸດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ (ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຈຳເປັນ) ສາມາດເປັນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນ.
ທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີເມື່ອໃດ?
ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ (ນັກຈິດຕະວິທະຍາ/ຈິດຕະແພດ/ທ່ານໝໍ) ທັນທີຖ້າ:
- ອາການຕ່າງໆຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ ແລະ ລົບກວນການເຮັດວຽກ/ການຮຽນ
- ທ່ານມີອາການຕົກໃຈຊ້ຳໆ
- ມີປະຫວັດການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ
- ຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ
ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ຫາບໍລິການສຸກເສີນໃນທ້ອງຖິ່ນ ຫຼື ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃກ້ຄຽງຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
Penutup
ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການຂາດຄວາມເປັນສ່ວນຕົວອາດຮູ້ສຶກວ່າແປກປະຫຼາດ ແລະ ໜ້າຢ້ານກົວຫຼາຍ, ແຕ່ມັນສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ ແລະ ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເສີມສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຕັ້ງສະຕິ, ສ້າງກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສະໜັບສະໜູນລະບົບປະສາດຂອງທ່ານ, ແລະ ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່. ດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ຫຼາຍຄົນຈະມີປະສົບການການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ກັບຄືນສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງບົດຄວາມນີ້ໃຫ້ເປັນທາງການຫຼາຍຂຶ້ນ (ແບບວິຊາການ) ຫຼື ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນ (ພາສາເບົາບາງ), ລວມທັງລາຍຊື່ເອກະສານອ້າງອີງ ແລະ ໂຄງສ້າງຫົວຂໍ້ທີ່ປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
