ຍຸດທະສາດການມີສະຕິເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ
ໃນຍຸກສະໄໝໃໝ່ນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ຄວາມກົດດັນຈາກວຽກງານ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງຄອບຄົວ, ແລະ ພັນທະທາງສັງຄົມມັກຈະລວມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງພາລະທີ່ຍາກທີ່ຈະຮັບມື. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ໜຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນຜ່ານການຝຶກສະຕິ.
ສະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກສະຕິແມ່ນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບປັດຈຸບັນດ້ວຍການຍອມຮັບທີ່ບໍ່ຕັດສິນ. ໃນສອງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການຝຶກສະຕິໄດ້ເປັນຫົວຂໍ້ຂອງການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດຢ່າງໜັກແໜ້ນ, ໂດຍຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຂອງມັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບທາງຈິດ, ແລະ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມ.
ເປັນຫຍັງສະຕິຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ?
ສະຕິເຮັດວຽກໂດຍການດັດແປງວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງກະຕຸ້ນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຕຶງຄຽດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຮູບແບບການຄິດທາງລົບໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດ ຫຼື ຄວາມເສຍໃຈກ່ຽວກັບອະດີດ. ການຝຶກສະຕິຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນບັນຫາດ້ວຍທັດສະນະທີ່ຊັດເຈນ ແລະ ມີເຫດຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຍຸດທະສາດການມີສະຕິທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້
1. ການຝຶກສະມາທິແບບມີສະຕິ
ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການຝຶກສະຕິຄືການຝຶກສະມາທິ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກ. ເມື່ອຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼ, ໃຫ້ດຶງມັນກັບຄືນມາໂດຍບໍ່ມີການລົງໂທດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຫ້າຫາສິບນາທີຕໍ່ມື້ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
2. ການສະແກນຮ່າງກາຍ
ການສະແກນຮ່າງກາຍແມ່ນເຕັກນິກການມີສະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນໜຶ່ງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຈາກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຮອດຫົວຂອງທ່ານ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຄີຍສັງເກດເຫັນມາກ່ອນ.
3. ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ
ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຮູ້ສຶກເຖິງອາກາດທີ່ເຂົ້າ ແລະ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດ.
4. ການຍ່າງຢ່າງມີສະຕິ
ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆ ແລະ ມີສະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ໃຫ້ຫັນຄວາມສົນໃຈໄປທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕີນຂອງທ່ານທີ່ແຕະພື້ນດິນ, ສຽງລົມ, ກິ່ນອ້ອມຂ້າງທ່ານ, ແລະ ທິວທັດທີ່ທ່ານເຫັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຄິດທີ່ຫຍຸ້ງ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ.
5. ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ
ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິສາມາດເປັນວິທີທີ່ໜ້າພໍໃຈ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ສຸມໃສ່ລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງ, ກິ່ນ ແລະ ຮູບລັກສະນະຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຂະບວນການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຄຸນຄ່າອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຊ້າລົງ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
6. ການຝຶກຝົນຄວາມກະຕັນຍູ
ການຈັດສັນເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສະທ້ອນເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈສາມາດຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຈາກຄວາມຂາດແຄນແລະຄວາມກັງວົນໄປສູ່ຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະຄວາມສະຫງົບສຸກ. ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນແຕ່ລະມື້ລົງໃນປື້ມບັນທຶກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວເຕືອນໃນທາງບວກເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ.
7. ການຄິດຢ່າງມີສະຕິ
ການຮັບຮູ້ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ແລະ ການຢຸດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ໃນເສັ້ນທາງຂອງມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງຕິດຢູ່ໃນຮູບແບບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ ຫຼື ຄວາມຄິດທີ່ເກີນຈິງ, ພະຍາຍາມຢຸດຄວາມຄິດນັ້ນ ແລະ ປ່ຽນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ ຫຼື ເປັນກາງຫຼາຍກວ່າ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສະຕິ
ການເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເປັນສ່ວນທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດຂອງການຝຶກສະຕິ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:
1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄລຍະເວລາສັ້ນໆ
ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິທີ່ຍາວນານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຈາກນັ້ນເພີ່ມໄລຍະເວລາຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
2. ສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍ
ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ ແລະ ສະດວກສະບາຍບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ. ຢ່າກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບທ່າທາງຂອງທ່ານ; ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍ.
3. ການເຕືອນໃນແງ່ບວກ
ໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນ ຫຼື ແອັບຕ່າງໆໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງນິໄສ. ມີຫຼາຍແອັບ ແລະ ຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດສະໜັບສະໜູນການຝຶກສະຕິຂອງທ່ານໄດ້.
4. ຢ່າເຂັ້ມງວດກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ
ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຂະບວນການ. ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼົງໄຫຼໄປ, ແລະນັ້ນແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ສືບຕໍ່ຄ່ອຍໆນຳຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຈຸດສຸມຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
ຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງການມີສະຕິ
ການຝຶກສະຕິບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນສຳລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍຢ່າງອີກດ້ວຍ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
1. ສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີຂຶ້ນ
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການມີສະຕິສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ແລະ ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບໄດ້.
2. ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ
ຫຼາຍຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ຫຼື ຄວາມກັງວົນມັກຈະປະສົບກັບບັນຫາການນອນຫຼັບ. ການມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
3. ການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ
ການມີສະຕິສາມາດເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ ແລະ ການຕອບສະໜອງທີ່ດີຂຶ້ນໃນສາຍພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະໜອງແທນທີ່ຈະຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ້ງ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍພົວພັນ.
4. ການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບເປັນທາງຮ່າງກາຍ
ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ການມີສະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ສະຫຼຸບ
ຄວາມຕຶງຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຊີວິດ, ແຕ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສະຫວັດດີພາບຂອງພວກເຮົາ. ສະຕິສະເໜີວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການຈັດການ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ມຸ່ງໝັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງລວມເຖິງຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ. ເລີ່ມການຝຶກສະຕິໃນມື້ນີ້ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
