Nola kontsumitu txiklea segurtasunez
Txiklea mokadu txiki bat da, askotan berezkoa dena, baina murtxikatzea eguneroko bizitzan ezinbestekoa da: otorduen ondoren, lanean, gidatzen ari zaren bitartean eta baita urduritasuna murrizteko ere. Jende askok gustuko du txiklea, freskagarria delako, erosoa delako eta arnasa fresko mantentzen lagun dezakeelako. Hala ere, beste edozein janari bezala, txiklea segurtasunez kontsumitu behar da bere onurak lortzeko eta arriskuak minimizatzeko. Artikulu honek txiklea segurtasunez nola kontsumitu aztertzen du, produktu egokia aukeratzetik hasi eta hortzetako eta digestio-osasunari erreparatuz , eta noiz mugatu edo saihestu behar den ulertzeraino.
1. Ulertu kontsumitzen ari zaren txikle mota.
Ez dira txikle guztiak berdinak. Oro har, txikleak bi kategoriatan banatzen dira: azukredun txiklea eta azukrerik gabeko txiklea. Azukredun txikleak sakarosa edo glukosa almibarra erabiltzen du edulkoratzaile nagusi gisa, eta azukrerik gabeko txikleak, berriz, azukrerik gabeko edulkoratzaileak erabiltzen ditu, hala nola xilitola, sorbitola, manitola edo aspartamoa.
Hortz-segurtasunaren ikuspegitik, azukrerik gabeko txiklea gomendagarriagoa da, ez baitute "janaririk" ematen kariesa eragiten duten bakterioentzat. Izan ere, xilitola duen txikleak kariesa izateko arriskua murrizten laguntzen duela uste da askotan , xilitola ez baita erraz hartzitzen ahoko bakterio batzuek. Hala ere, "azukrerik gabekoak" ez du esan nahi kontsumo mugagabea, alkohol edulkoratzaile batzuek (sorbitolak adibidez) digestio-arazoak eragin ditzaketelako gehiegi kontsumitzen badira.
2. Jarri arreta onurei, baina ez egin gehiegi.
Txikleak listuaren ekoizpena estimula dezake. Listuak ahoko azidoak neutralizatzen, janari-hondakinak garbitzen eta aho-barrunbea heze mantentzen laguntzen du. Horregatik, txiklea gomendatzen da askotan otorduen ondoren, batez ere hortzak garbitzeko denborarik ez baduzu.
Hala ere, kontsumo segurua murtxikatzeko kantitatearen eta iraupenaren araberakoa da. Txiklea maiz edo denbora luzez murtxikatzeak masailezur-muskuluak gehiegi lan ditzake eta mina eragin dezake. Gainera, etengabe murtxikatzeak batzuetan "mokadutxo" bat edo zerbaiten irrika eragin dezake, eta horrek pertsona batzuengan beste elikagai batzuk nahi gabe kontsumitzea ekar dezake. Beraz, erabili txiklea ohitura osasungarrien osagarri gisa, ez hortzetako higienearen edo otorduen ordezko gisa.
3. Murtxikatzearen iraupena mugatu, masailezurra ez kargatzeko.
Txiklea segurtasunez murtxikatzeko modurik errazenetako bat murtxikatzen den denbora mugatzea da. Jende askok txiklea zaporea erabat desagertu arte murtxikatzen du, ordubetez edo gehiagoz ere. Hala ere, gehiegi murtxikatzeak tenporomandibular artikulazioan (TMJ) tentsioa eragin dezake eta masailezurraren mina, buruko minak edo ahoa irekitzean klik soinua eragin diezaieke pertsona sentikorrei.
Oro har, jan ondoren 10-20 minutuz murtxikatzea nahikoa izaten da listua estimulatzeko eta ahoa freskatzeko. Masailezurrean edo lokietan mina sentitzen hasten bazara, seinale da utzi edo maiztasuna murriztu behar duzula.
4. Hortzentzako egokia den txiklea aukeratu.
Arnasa freskoa eta hortzetako osasuna badituzu helburua , aukeratu azukrerik gabeko txiklea. Eskuragarri badago, aukeratu xilitola duen bat. Gainera, arreta jarri zaporeari eta azido edukiari. Fruta zaporeko txikle batzuek sentsazio azido handia izan dezakete. Pertsona batzuengan, azidoarekiko esposizio errepikatuak hortzetako sentikortasuna okerrera egin dezake, batez ere ahozko higiene eskasa bada.
Txikleak ez ditu hortzak eskuilatzea , haria erabiltzea eta hortzetako azterketa erregularrak ordezkatzen. Tresna bat besterik ez da. Praktika seguru ideal bat egunean bi aldiz hortzak eskuilatzen jarraitzea da, fluorurozko pasta erabiliz, haria erabiliz eta, behar denean, otorduen ondoren azukrerik gabeko txiklea erabiltzea.
5. Kontuan izan digestioan dituzten ondorioez, batez ere alkoholdun edulkoratzaileek.
Azukrerik gabeko txikleak askotan alkohol edulkoratzaileak izaten ditu, hala nola sorbitola eta manitola. Kantitate jakin batzuetan, edulkoratzaile hauek puzketak, gasak edo beherakoa eragin ditzakete, batez ere haiekiko sentikorrak direnengan. Hori gertatzen da alkohol edulkoratzaileak ez direlako heste meharrak guztiz xurgatzen eta heste lodiko bakterioek hartzitu ditzaketelako.
Hori saihesteko modu seguru bat egunean murtxikatzen duzun txikle kopurua mugatzea da. Azukrerik gabeko txiklea murtxikatu ondoren urdaileko ondoeza sentitzen hasten bazara, saiatu maiztasuna murrizten, markak aldatzen edo xilitol edukia txikiagoa duen produktu bat aukeratzen. Heste narritagarriaren sindromea (HNS) duten pertsona batzuentzat, txikle batzuek sintomak eragin ditzakete, beraz, kontuz ibili behar da.
6. Saihestu murtxikatzean airea irensteko ohitura.
Txikleak airea irensteko (aerofagia) arriskua handitu dezake, batez ere hitz egiten ari zaren bitartean edo ahoa zabalik duzula murtxikatzen baduzu. Gehiegizko airea irensteak betetasun sentsazioa, puzketak eta korrokadak eragin ditzake.
Seguruago egoteko, murtxikatu poliki ahoa itxita, eta saihestu gehiegi hitz egitea murtxikatzen duzun bitartean. Ohitura sinple hauek irensten den aire kopurua murrizten laguntzen dute.
7. Jarri arreta zure hortzen egoerari eta ortodontzia tratamenduari.
Hortzetako aparatua erabiltzen dutenentzat, txiklea ez da gomendatzen, bracket edo harietan itsatsi baitaiteke, garbiketa zailduz. Hortzetako aparatu mota batzuekin, txikleak osagai txikiak ere tira ditzake, askatzeko arriskua sortuz.
Hortzetako aparatuak edo bestelako ortodontzia-aparatuak erabiltzen badituzu, kontsultatu lehenik zure dentistarekin. Baimenduta badago, aukeratu hortzetako txikle itsaskor gutxiago eta ziurtatu ondoren hortz-higiene gehigarria. Hortz-protesi kendugarriak edo atxikitzaileak daramatzatenentzat , txikleak aparatuaren egonkortasunean ere eragin dezake, beraz, neurtu arriskuak eta erosotasuna.
8. Ez erabili txiklea osasun arazoak estaltzeko tresna gisa.
Arnas txarra janari-hondakinek, aho-higiene eskasak, tartaroak, txantxarrek, gingibitisak, aho lehorrak edo urdaileko zenbait arazoek eragin dezakete. Txikleak usaina aldi baterako estaltzen lagun dezake, baina ez du erroko kausa konpontzen.
Hortzak arretaz eskuilatu, mihia garbitu eta nahikoa likido edan arren, arnas txarra jarraitzen badu, dentistarengana joatea kontuan hartu.
9. Jarri arreta haurren segurtasunari
Haurrentzat, txiklea murtxikatzearen arrisku nagusiak itotzea eta irenstea dira. Haurrek korrika edo jolasean ari direnean murtxikatzeko joera ere badute, eta horrek itotzeko arriskua areagotzen du. Gainera, txikle azukredunak hortzetako txantxarra izateko arriskua handitu dezake, batez ere haurrak oraindik ez badu hortzetako higiene ona praktikatzen.
Zure haurrari txiklea eman nahi badiozu, ziurtatu adina dutela murtxikatzen eta behar bezala botatzen ikasteko, gainbegiratu itzazu murtxikatzen ari diren bitartean eta, ahal bada, aukeratu azukrerik gabeko txiklea. Gurasoek ere etiketa azpimarratu beharko lukete: txiklea ez da mahaietan, aulkietan edo beste inon utzi behar.
10. Txiklea behar bezala bota eta ingurumena garbi mantendu.
Txiklea segurtasunez kontsumitzea ez da soilik garrantzitsua zure osasunerako, baita ingurumenarentzat ere. Arduragabeki botatako txiklea zaila izan daiteke garbitzen eta instalazio publikoak kutsa ditzake. Bota beti txiklea behar bezala, ahal dela jatorrizko bilgarrian edo zapi batean bilduta, gainazalari itsatsi ez dadin.
Ohitura txiki hauek garrantzitsuak dira osasun publikoarentzat eta ongizate partekatuarentzat, batez ere eskoletan, garraio publikoan eta lantokietan.
Ondorioa
Txiklea ohitura onuragarria izan daiteke behar bezala egiten bada: listua sortzen laguntzen du, arnasa freskatzen du eta ahozko higienea sustatzen du otorduen ondoren —batez ere azukrerik gabeko txiklea aukeratzen baduzu—. Hala ere, kontsumo seguruak mugak eskatzen ditu: ez egin gehiegi, mugatu murtxikatzeko denbora, kontuz ibili alkoholdun edulkoratzaileekin, digestioa oztopatu baitezakete, eta arreta jarri hortzen, masailezurraren eta ortodontzia-aparatuen egoerari. Haurrentzat, gainbegiratzea eta produktuen aukeraketa egokia funtsezkoak dira.
Txikle mota egokia aukeratuz, denbora tarte egoki batez murtxikatuz eta hortzetako higienea lehentasun nagusitzat hartuta, txikleaz segurtasunez gozatu ahal izango duzu, zure ahozko osasuna, digestio-osasuna edo ingurukoen erosotasuna arriskuan jarri gabe.
