Чӣ тавр пешгирии бемории гурда
Гурдаҳо узвҳои ҳаётан муҳим мебошанд, ки барои филтр кардани хун, хориҷ кардани маҳсулоти партов тавассути пешоб, нигоҳ доштани тавозуни моеъ ва электролитҳо ва кӯмак ба танзими фишори хун бемайлон кор мекунанд. Вақте ки фаъолияти гурда коҳиш меёбад, таъсир аз пешоб кардан то саломатии умумӣ фаротар меравад - аз варам ва камхунӣ то бемориҳои устухон ва хатари бемориҳои дил. Азбаски бемории гурда аксар вақт оҳиста инкишоф меёбад ва нишонаҳо то он даме, ки он аллакай хеле шадид бошад, пайхас карда намешаванд, пешгирӣ муҳим аст. Дар ин ҷо дастури мукаммал оид ба чӣ гуна пешгирии бемории гурда оварда шудааст, ки шумо метавонед онро дар ҳаёти ҳаррӯзаи худ татбиқ кунед.
1. Оби кофӣ нӯшед, вале на аз ҳад зиёд
Ниёзҳои ҳар як шахс ба моеъ гуногунанд, ки ин аз фаъолият, ҳарорати муҳити зист ва вазъи саломатӣ вобаста аст. Умуман, нӯшидани оби кофӣ кӯмак мекунад. Гурдаҳо партовҳои мубодилаи моддаҳоро хориҷ мекунанд ва пайдоиши сангҳоро пешгирӣ мекунанд. фаъолияти гурда дар баъзе одамон. Аммо, нӯшидани аз ҳад зиёд на ҳамеша фикри хуб аст, хусусан барои одамоне, ки мушкилоти дил ё бемории гурда доранд. Қоидаи хуби амалӣ: ба ранги пешобатон диққат диҳед. Агар он аз ҳад зиёд консентратсия шуда бошад ва шумо кам пешоб кунед, эҳтимол шумо аз обхезӣ азият мекашед. Баръакс, агар пешобатон доимо хеле шаффоф бошад ва шумо пайваста бе ташнагӣ менӯшед, дубора арзёбӣ кунед.
2. Фишори хунро назорат кунед
Фишори баланди хун (гипертония) сабаби асосии осеби гурда аст. Рагҳои хурди хун дар гурдаҳо метавонанд аз фишори доимии баланд осеб бинанд ва қобилияти филтратсияи онҳоро коҳиш диҳанд. Барои пешгирии ин, чораҳои зеринро андешед:
– Истеъмоли намак (натрий)-ро маҳдуд кунед, аз ҷумла аз хӯрокҳои бастабандишуда, макаронҳои фаврӣ, чипсҳо, ва хӯрок Хӯроки Тез Таёр мешуда.
- Истеъмоли хӯрокҳои тару тозаро зиёд кунед: сабзавот, меваҷот, чормағзҳо (бо миқдори мӯътадил) ва ғалладонагиҳо.
– Ҳар ҳафта ҳадди ақал 150 дақиқа машқҳои мунтазам анҷом диҳед (масалан, 30 дақиқа роҳгардии босуръат, 5 маротиба дар як ҳафта).
- Стрессро идора кунед ва ба қадри кофӣ хоб кунед.
Агар шумо аллакай гипертония дошта бошед, табобати духтурро риоя кунед ва мунтазам муоинаҳои тиббӣ гузаронед, то фишори хунатон мӯътадил бошад.
3. Сатҳи қанди хунро мӯътадил нигоҳ доред
Диабет дар бисёр кишварҳо сабаби асосии бемории музмини гурда мебошад. Шакари баланди хун дар дарозмуддат ба филтрҳои гурда (гломерули) зарар мерасонанд ва боиси ихроҷи сафедаҳо дар пешоб мешаванд. Усулҳои пешгирӣ самаранок:
- Истифодаи нӯшокиҳои қандӣ ва хӯрокҳоеро, ки дорои миқдори зиёди шакар мебошанд, маҳдуд кунед.
– Карбогидратҳои мураккаб (биринҷи қаҳваранг, овёс, бехмева)-ро интихоб кунед ва миқдори нахро зиёд кунед.
- Вазни бадани идеалиро нигоҳ доред.
- Ҳар рӯз фаъол бошед.
Баги гирифторони диабет, санҷишҳои муқаррарӣ ба монанди HbA1c, фишори хун ва санҷишҳои пешоб (альбумин) барои ошкор кардани осеби гурда барвақт хеле муҳиманд.
4. Парҳези мувофиқ барои гурдаҳоро риоя кунед
Гурдаҳои мо аз он чизе, ки мо ҳар рӯз мехӯрем, сахт таъсир мегиранд. Парҳези солим барои пешгирии гипертония, диабет, фарбеҳӣ ва илтиҳоб кӯмак мекунад, ки ҳамаи ин бо хатари бемориҳои гурда алоқаманд аст. Баъзе принсипҳое, ки бояд истифода шаванд:
– Намакро кам кунед: барои беҳтар кардани мазза бо гиёҳҳои табиӣ, ҳанут, пиёз, оҳак ё сирко пухта кунед.
– Истеъмоли хӯрокҳои аз ҳад зиёд коркардшуда: ҳасиб, наггетс, хӯрокҳои консервшуда ва газакҳои дорои миқдори зиёди натрийро маҳдуд кунед.
– Истеъмоли кофии сафеда: Сафеда муҳим аст, аммо истеъмоли аз ҳад зиёд (хусусан аз иловаҳои ғизоӣ) метавонад дар баъзе одамон бори гурдаҳоро зиёд кунад. Ба манбаъҳои сафедаи босифат, аз қабили моҳӣ, тухм, темпе, тофу ва гӯшти лоғар дар қисмҳои мутавозин афзалият диҳед.
– Равғанҳоро мувозинат кунед: равғанҳои солимро аз моҳӣ, авокадо ва равғани зайтун интихоб кунед ва равғанҳои трансро маҳдуд кунед.
Тарзи хӯрокхӯрии оддӣ, вале мунтазам аксар вақт нисбат ба парҳези қатъӣ, ки риояи он душвор аст, самараноктар аст.
5. Тамокукаширо бас кунед ва машруботро маҳдуд кунед
Тамокукашӣ рагҳои хунро танг мекунад, фишори хунро баланд мекунад, илтиҳобро шадидтар мекунад ва паст шудани фаъолияти гурдаҳоро метезонад. Илова бар ин, тамокукашӣ инчунин фишори хунро зиёд мекунад. хатари бемории дил - як мушкилии маъмулӣ дар Афроде, ки аз гурдаҳо азият мекашанд. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот метавонад боиси хушкшавии бадан, баланд шудани фишори хун ва халалдор шудани мубодилаи моддаҳо гардад. Агар шумо хоҳед, ки гурдаҳои худро муҳофизат кунед, тарки тамокукашӣ яке аз қадамҳои муассиртарин аст. Дар мавриди машрубот, онро мувофиқи тавсияҳои тиббӣ маҳдуд кунед ё агар шумо дар хатари баланд қарор дошта бошед, аз истеъмоли он комилан худдорӣ кунед.
6. Мунтазам ҳаракат кунед ва вазни бадани худро дар ҳолати беҳтарин нигоҳ доред
Фарбеҳӣ хатари диабет ва гипертонияро, ки ду душмани асосии гурдаҳо мебошанд, зиёд мекунад. Фаъолияти ҷисмонӣ ба беҳтар шудани ҳассосияти инсулин, паст кардани фишори хун, беҳтар шудани профили липидҳои хун ва нигоҳ доштани вазн мусоидат мекунад. Ин набояд машқи шадид бошад; муҳим он аст, ки мунтазамӣ риоя карда шавад. Бо одатҳои хурд оғоз кунед, ба монанди:
- пас аз хӯрокхӯрӣ 10-15 дақиқа сайругашт кунед,
– бо истифода аз зинапояҳо,
- дарозкунӣ ҳангоми кор,
- машқҳои сабук 2-3 маротиба дар як ҳафта.
Якҷоя кардани машқҳои аэробӣ ва машқҳои мушакҳо барои мубодилаи моддаҳо беҳтарин манфиатҳоро фароҳам меорад.
7. Ҳангоми истеъмоли доруҳои дардкунанда ва иловаҳои ғизоӣ эҳтиёт бошед.
Яке аз сабабҳои осеби гурда, ки аксар вақт нодида гирифта мешавад, истифодаи беназорати баъзе доруҳо мебошад. Доруҳои зиддиилтиҳобии ғайристероидӣ (NSAIDs) (масалан, ибупрофен, диклофенак ва доруҳои монанд) метавонанд ҷараёни хунро ба гурдаҳо халалдор кунанд, хусусан вақте ки онҳо зуд-зуд, дар вояи зиёд ё дар одамони аллакай дар хатар қарордошта (пиронсолон, хушкшудагон, гипертония, диабет) истифода мешаванд. Баъзе иловаҳо ва доруҳои гиёҳӣ инчунин метавонанд моддаҳоеро дар бар гиранд, ки ба гурдаҳо фишор меоранд ё ҳатто бо моддаҳои кимиёвӣ олуда мешаванд. Дастурҳои бехатарӣ:
– Бе машварати духтур, доруҳои дардкунандаро зуд-зуд истеъмол накунед.
– Дастурҳои истифодаро бодиққат хонед ва аз омезиши тасодуфии доруҳо худдорӣ кунед.
- Аз иловаҳое, ки таъсири фаврӣ ваъда медиҳанд, эҳтиёт бошед.
Агар шумо бояд дору истеъмол кунед дарозмуддат, бо духтуратон дар бораи бехатарӣ барои гурдаҳо муҳокима кунед.
8. Пешгирӣ ва идоракунӣ сироятёбии роҳҳои пешоб
Сироятҳои такроршаванда ё табобатнашудаи роҳҳои пешоб (СИП) метавонанд ба гурдаҳо (пиелонефрит) паҳн шуда, боиси зарар гарданд. Пешгирии СИП инҳоро дар бар мегирад:
- ба қадри кофӣ нӯшед,
– пешобатонро муддати тӯлонӣ нигоҳ надоред,
- тозагии минтақаи таносулро нигоҳ доред;
– пешоб кардан пас аз алоқаи ҷинсӣ (барои онҳое, ки хатари сироятёбии роҳҳои пешобро доранд),
– фавран тафтиш кунед, ки оё нишонаҳо ба монанди дард ҳангоми пешоб кардан, бӯи тези пешоб, пешобкунии зуд-зуд ё табларза вуҷуд доранд.
9. Агар шумо омилҳои хавф дошта бошед, скрининг гузаронед
Азбаски бемории гурда аксар вақт "хомӯш" рух медиҳад, муоинаҳои мунтазам тавсия дода мешаванд, махсусан барои онҳое, ки дар хатар ҳастанд, ба монанди онҳое, ки гипертония, диабет, таърихи оилавии бемории гурда доранд, онҳое, ки синнашон аз 40 то 50 боло аст, фарбеҳӣ, тамокукашӣ ё таърихи сангҳои гурда доранд. Санҷишҳои маъмулӣ инҳоянд:
- фишори хун,
- қанди хун,
– таҳлили пешоб (сафеда/албумин),
– креатинини хун ва eGFR (тахминан муайян кардани функсияи гурда).
Ташхиси барвақтӣ имкон медиҳад, ки тағироти тарзи ҳаёт ва табобати зудтар ба амал ояд ва бо ин васила зарарро суст кунад.
10. Аломатҳои аввали мушкилоти гурдаро муайян кунед
Гарчанде ки аксар вақт асимптоматикӣ вуҷуд надорад, баъзе нишонаҳо бояд диққат дода шаванд:
- варами пойҳо, буҷулакҳо ё пилкҳо,
- пешоби кафкдор ё рангаш тағйирёфта,
- басомади пешоб кардан ба таври назаррас тағйир меёбад,
- зуд хаста шудан, рангпаридагӣ, душвории тамаркуз ба назар;
- назорати фишори хун душвортар мешавад,
- дилбеҳузурӣ ё кам шудани иштиҳо.
Агар шумо ин нишонаҳоро мушоҳида кунед, шумо бояд ба мутахассиси соҳаи тандурустӣ муроҷиат кунед.
Хулоса
Калиди пешгирии бемориҳои гурда нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим ва назорат кардани омилҳои асосии хавф аст: фишори баланди хун, диабет, фарбеҳӣ, тамокукашӣ ва истифодаи нодурусти доруҳо. Бо қадамҳои оддӣ оғоз кунед - ба қадри кофӣ нӯшед, истеъмоли намак ва шакарро кам кунед, фаъол бошед, хоби кофӣ гиред ва мунтазам аз муоинаи тиббӣ гузаред. Гурдаҳои шумо узвҳои ҳаётан муҳиме мебошанд, ки ҳар рӯз барои шумо кор мекунанд; нигоҳ доштани саломатии онҳо маънои нигоҳ доштани сифати дарозмуддати ҳаёти шуморо дорад.
