நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி வெல்வது
குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரிடமும் நகம் கடிக்கும் பழக்கம் ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும். இந்தப் பழக்கம் பாதிப்பில்லாதது போல் தோன்றினாலும், அது நகங்கள் மற்றும் விரல்களின் ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் எதிர்மறையாகப் பாதிக்கக்கூடும். மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது சலிப்பு போன்றவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு இயந்திரத்தனமான வழிமுறையாகவே நகம் கடிக்கும் பழக்கம் பெரும்பாலும் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்குப் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரை, நகம் கடிக்கும் பழக்கத்திற்கான காரணங்கள், எதிர்மறை விளைவுகள் மற்றும் அதனை வெல்வதற்கான பயனுள்ள முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்.
நகம் கடிக்கும் பழக்கத்திற்கான காரணங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்
பலர் தங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தைப் போக்குவதாகும். ஒருவர் பதட்டமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணரும்போது, இந்தப் பழக்கம் பெரும்பாலும் ஒரு இயல்பான எதிர்வினையாக மாறிவிடுகிறது. தங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதன் மூலம், தங்களுக்கு ஒருவித வடிகால் கிடைப்பதாக அவர்கள் உணரக்கூடும்.
சலிப்பாக இருக்கிறதா அல்லது செய்வதற்கு ஒன்றுமில்லையா?
வேறு வேலை எதுவும் இல்லாத நேரங்களில் நகம் கடிக்கும் பழக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, நீண்ட வரிசையில் காத்திருப்பது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது சலிப்பூட்டும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பது போன்றவை இதற்கான தூண்டுதல்களாக அமையலாம்.
மரபணு
நகம் கடிக்கும் பழக்கம் மரபணு காரணிகளாலும் பாதிக்கப்படலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெற்றோருக்கு நகம் கடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அவர்களது குழந்தைகளுக்கும் அதே பழக்கம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
பழக்கங்கள் அல்லது திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தை
சில நகம் கடிக்கும் பழக்கங்கள் சிறு வயதிலேயே தொடங்கி, வயது வந்த பிறகும் தொடரலாம். இது பொதுவாக, அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாகிவிட்ட திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தையின் காரணமாக ஏற்படுகிறது.
பரிபூரணவாதம்
பரிபூரணவாதிகள் தங்கள் நகங்களை அடிக்கடி கடிக்கும் பழக்கம் உடையவர்கள். தங்கள் நகங்களின் தோற்றத்தில் திருப்தி இல்லாதபோது, அல்லது தாங்கள் செய்யும் ஒரு பணியில் பிழைகளையோ குறைகளையோ உணரும்போது அவர்கள் இவ்வாறு செய்யலாம்.
நகம் கடிப்பதன் எதிர்மறை விளைவுகள்
தொற்றுகள் மற்றும் காயங்கள்
அதிகமாக நகம் கடிப்பதால் விரல்களிலும், நகத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும் காயங்கள் ஏற்படலாம். இந்தக் காயங்கள் பாக்டீரியா தொற்றுகள் பெருகும் இடமாக மாறி, அழற்சி மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
நக சேதம்
இந்தப் பழக்கம் நகங்களை உடையக்கூடியதாகவும் சேதமடையக்கூடியதாகவும் ஆக்கும். நகங்களின் தன்மையும் வடிவமும் மாறி, அவை சீரற்றதாகவும் அழகற்றதாகவும் மாறக்கூடும்.
பல் பிரச்சனைகள்
நகம் கடிப்பதால் பற்களுக்கும் சேதம் ஏற்படலாம். பற்கள் மீது ஏற்படும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் பற்கள் காரணமாக பற்கள் தேய்ந்து, விரிசல்களும் அடைகின்றன.
செரிமான நோய்கள்
ஒருவர் நகங்களைக் கடிக்கும்போது, நகங்களுக்கு அடியில் உள்ள பாக்டீரியாக்களும் அழுக்குகளும் வாய்க்குள் நுழைந்து, பின்னர் செரிமான மண்டலத்தை அடையக்கூடும். இது அதிகரிக்கக்கூடும். நோய் அபாயம் செரிமானம்.
நகம் கடிப்பதை நிறுத்துவது எப்படி
1. தூண்டல்களை அடையாளம் காணுங்கள்
நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்கான முதல் படி, உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிவதே ஆகும். அது மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது சலிப்பா? உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான மாற்று வழிகளை நீங்கள் கண்டறியலாம்.
2. பழக்கங்களை மாற்றுதல்
இது 'மாற்று' உத்தி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு நகம் கடிக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்படும்போது, அதற்குப் பதிலாக வேறு ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கை நகங்களைக் கடிப்பது. சூயிங் கம்மன அழுத்தப் பந்தை கையில் வைத்திருப்பது, அல்லது ஃபிட்ஜெட் ஸ்பின்னருடன் விளையாடுவது.
3. நகங்களைக் குட்டையாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள்.
நகங்களைக் குட்டையாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருப்பது, நகம் கடிக்கும் எண்ணத்தைக் குறைக்க உதவும். குட்டையான நகங்களைக் கடிப்பது கடினம், மேலும் சுத்தமான நகங்களைப் பராமரிப்பது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாகும்.
4. தடுப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல்
நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தைத் தடுப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, கசப்பான சுவையுடைய பல நகப்பூச்சுப் பொருட்கள் சந்தையில் உள்ளன. இந்தப் பொருட்களின் கசப்பான சுவையானது, மக்கள் தங்கள் விரல்களை வாயில் வைப்பதைத் தடுக்கிறது.
5. நகப் பராமரிப்பு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் நகங்களைச் சிறப்பாகப் பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். அழகு நிலையத்திற்குச் சென்று நக அலங்காரம் செய்துகொள்வதோ அல்லது வீட்டிலேயே செய்துகொள்வதோ, உங்கள் நகங்களைப் பராமரிக்கவும், அவை சேதமடைவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
6. சமூக ஆதரவைப் பெறுங்கள்
சில சமயங்களில், உங்கள் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தைப் பற்றி நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். அவர்கள் உங்களுக்கு மன உறுதுணை அளிப்பதோடு, நீங்கள் நகம் கடிக்கத் தொடங்குவதை அவர்கள் கவனித்தால் உங்களை எச்சரிக்கவும் செய்வார்கள்.
7. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT)
சிபிடி (CBT) என்பது எதிர்மறை எண்ணங்களையும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து மாற்ற உதவும் ஒரு வகை சிகிச்சையாகும். உங்கள் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்திற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவதோடு, சுய மேலாண்மை உத்திகளை உருவாக்க உங்களுடன் இணைந்து செயல்படுவார்.
8. தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள்
தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்; இவை பெரும்பாலும் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தைத் தூண்டும் காரணிகளாகும்.
9. தினசரி குறிப்பு எடுக்கவும்
நீங்கள் எப்போது, எங்கே நகம் கடிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதி வைப்பது, சில குறிப்பிட்ட பழக்கவழக்கங்களை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவும். இந்தப் பழக்கவழக்கங்களை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றைச் சமாளிக்கவும், அவற்றைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் நீங்கள் சிறப்பாகத் தயாராகலாம்.
10. பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல்
நகம் கடிக்கும் பழக்கம் உள்ளிட்ட கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிட மக்களுக்கு உதவும் வகையில் பல செயலிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்தச் செயலிகளில் பொதுவாக நினைவூட்டல்கள், பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கும் கருவிகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைக் கடப்பதற்கான குறிப்புகள் போன்ற அம்சங்கள் அடங்கியிருக்கும்.
முடிவுரை
முதல் பார்வையில் நகம் கடிக்கும் பழக்கம் பாதிப்பில்லாததாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதன் எதிர்மறை விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவையாக இருக்கலாம். அழகியல் சார்ந்த கவலைகள் முதல் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பல் சிதைவு போன்ற தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை , நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்துவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. தூண்டுதல்களைக் கண்டறிவதன் மூலமும், மாற்று நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் ஆதரவு பெறுவதன் மூலமும், உங்கள் நகம் கடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக நிறுத்த முடியும். ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நல்ல பழக்கமாக மாற்றுவதற்கு குறுக்குவழி எதுவும் இல்லை, ஆனால் பொறுமையுடனும் தொடர்ச்சியான முயற்சியுடனும், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும்.
