Saense ea Phepo e Nepahetseng le Thibelo ea Kankere
Kankere ke lefu le sa tšoaetsanoeng leo e leng bothata bo boholo lefatšeng ka bophara. Mabaka a mangata a tlatsetsa kholong ea lona, ho kenyeletsoa liphatsa tsa lefutso, tikoloho, ho pepesehela lik'hemik'hale le mokhoa oa bophelo. Har'a mabaka a mokhoa oa bophelo, lijo li phetha karolo ea bohlokoa hobane li amana ka ho toba le boima ba 'mele, metabolism, ho ruruha ho sa foleng, le ho leka-lekana ha lihormone - tseo kaofela li ka susumetsang kotsi ea kankere. Mona ke moo saense ea phepo e kenang teng: eseng e le "pheko" e tiisang ho phela ntle le kankere, empa e le mokhoa o thehiloeng bopaking oa ho fokotsa kotsi le ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho utloisisa kamano pakeng tsa phepo e nepahetseng le kankere
Saense ea phepo e ithuta kamoo 'mele o sebetsanang le lijo le kamoo limatlafatsi li amang ts'ebetso ea sele, sesole sa 'mele le tokiso ea lisele. Boemong ba sele, kankere e etsahala ha lisele li utloa tšenyo ea DNA 'me li arohana ka mokhoa o sa laoleheng. Tšenyo ena e ka bakoa ke li-free radicals, ho ruruha ha nako e telele, lihormone tse itseng le ho pepesehela lik'hemik'hale. Lijo li ka matlafatsa kapa tsa fokolisa mekhoa ea tlhaho ea ho itšireletsa ea 'mele . Mohlala, lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata li thusa ho fokotsa li-free radicals, ha lijo tse nang le tsoekere e ngata le mafura a trans li ka eketsa ho ruruha le botenya, tse amanang le mefuta e mengata ea mofetše.
Boima ba 'mele , mafura a 'mele le kotsi ea kankere
E 'ngoe ea liphuputso tse tsitsitseng ka ho fetisisa lipatlisisong tsa bophelo bo botle ke kamano pakeng tsa boima bo feteletseng le botenya le kotsi e eketsehileng ea mefuta e mengata ea mofetše, ho kenyeletsoa le mofetše oa matsoele, mala a maholo, endometrial, pancreatic, sebete le liphio kamora ho khaotsa ho ilela khoeli. Mafura a 'mele ha se feela "poloko ea matla," empa hape ke lisele tse sebetsang tse hlahisang lihormone le lintho tse bakang ho ruruha. Mafura a feteletseng a ka eketsa maemo a estrogen, insulin, le lintlha tse itseng tsa kholo tse khothalletsang ho ata ha lisele.
Ka hona, maano a phepo e nepahetseng bakeng sa thibelo ea kankere hangata a shebana le ho boloka boima bo botle ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho ikoetlisa. Sena ha se bolele hore motho e mong le e mong o tlameha ho ja lijo tse thata, empa ho e-na le hoo o lokela ho hlaolela mekhoa ea sebele ea ho ja: ho ja lijo tse lekaneng, ho khetha lijo tse felletseng, le ho qoba lijo tse sebetsitsoeng haholo tse ka lebisang lik'hilojule tse ngata habonolo.
Faeba ea lijo le bophelo bo botle ba mala
Faeba ke karolo ea bohlokoa thibelong ea kankere, haholo-holo kankere ea mala a maholo. Faeba e thusa ho nolofatsa metsamao ea mala, e fokotsa nako ea ho kopana le li-carcinogen tse ka bang teng leboteng la mala, 'me e sebetsa e le "lijo" bakeng sa libaktheria tse molemo tsa mala. Ho belisoa ha faeba ka har'a likokoana-hloko ho hlahisa li-fatty acid tse khutšoane (tse kang butyrate), tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba lisele tsa mala le ho thibela ho ruruha.
Mehloli e metle ea faeba e kenyelletsa: meroho, litholoana, linate, lijo-thollo tse felletseng (oats, raese e sootho, koro e felletseng), le li-tuber. Ho nkela raese e tšoeu sebaka ka karolo ea motsoako oa lijo-thollo tse felletseng kapa ho eketsa linate lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ke mehato e bonolo empa e na le tšusumetso.
Litholoana le meroho: "sephutheloana se felletseng" sa lintho tse sireletsang
Litholoana le meroho li ruile ka livithamine, liminerale, faeba le lik'hemik'hale tsa limela tse kang li-flavonoid, li-carotenoid le metsoako ea sebabole ka lieiee. Lik'hemik'hale tsa limela li sebetsa ka mekhoa e fapaneng: ho fokotsa khatello ea oxidative, ho tšehetsa ho tlosoa ha chefo ea tlhaho sebeteng, ho fokotsa ho ruruha, esita le ho thusa ho laola potoloho ea sele.
Molao-motheo o mong o kgothalletswang hangata ke ho ja mebala e fapaneng: e tala (sepinatjhe, broccoli), e kgubedu (tamati, lehapu), lamunu (dihoete, mokopu), e pherese (eggplant, monokotsoai), le e tshweu (konofolo, kholifolawa). Mefuta e fapaneng ya mebala hangata e bontsha mefuta e fapaneng ya metsoako e molemo e sebetsang.
Protheine: khetha mehloli e phetseng hantle
Protheine ea hlokahala bakeng sa tokiso ea lisele le sesole sa 'mele, empa mofuta le mokhoa oa ho e lokisa li bohlokoa. Ho ja nama e sebetsitsoeng (joalo ka soseje, ham le bacon) ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea kankere ea mala. Nama e khubelu e ngata haholo le eona e lokela ho fokotsoa, haholo-holo haeba e phehoa khafetsa mochesong o phahameng haholo (e chesoang), kaha e ka etsa metsoako e bakang kankere joalo ka li-HCA le li-PAH.
Mehloli ea protheine e thusang haholo ho thibela mofetše e kenyelletsa tlhapi, khoho e se nang letlalo, mahe, tofu le tempeh, le linate. Mekhoa ea ho pheha le eona e lokela ho ba e phetseng hantle: ho phehoa ka mouoane, ho belisa, ho hadika ka oli e nyane, kapa ho besa ntle le ho chesa.
Mafura, oli le ho ruruha
Hase mafura ohle a mabe. Mafura a sa tlalang a tsoang tlhaping e mafura (omega-3s), li-avocado, linate le oli ea mohloaare a atisa ho ba betere bakeng sa bophelo bo botle ba metabolism. Ka lehlakoreng le leng, mafura a trans le ho ja mafura a mangata a sa tlalang a ka amahanngoa le ho ruruha le mathata a metabolism. Lijo tse leka-lekaneng tse nang le mafura li thusa ho laola boima ba 'mele le ho boloka ts'ebetso ea lihormone.
Ntle le mofuta oa mafura, matla ohle a ntse a le bohlokoa. Lijo tse ngata tse nang le mafura a mangata le tsona li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo taolo ea likarolo e ntse e le ea bohlokoa.
Tsoekere, lino tse tsoekere, le lijo tse sebetsitsoeng haholo
Ho ja tsoekere e ngata haholo ha ho "fepe kankere" ka ho toba ka kutloisiso e bonolo, empa lijo tse nang le tsoekere e ngata hangata li tlatsetsa botenya le ho hanyetsa insulin—maemo a amanang le kotsi e eketsehileng ea kankere tse 'maloa. Lino tse tsoekere tse kang soda, tee e ka botlolong le kofi e nang le tsoekere e ngata e nang le lebese li eketsa matla habonolo ntle le ho u khorisa.
Lijo tse sebetsitsoeng haholo (li-chips, libiskiti tse monate, li-noodle tse itseng tsa hang-hang, lijo tse potlakileng) hangata li na le letsoai le lengata, tsoekere, mafura a sa pheleng hantle, le fiber e fokolang. Ho fokotsa makhetlo a lijo tsena le ho li nkela sebaka ka lijo tse bobebe tsa tlhaho (litholoana, linate tse halikiloeng ntle le tsoekere e ngata, yogurt e sa tsoekere) ke mohato o sebetsang oa thibelo.
Joala le letsoai: lintlha tse atisang ho hlokomolohuoa
Joala ke ntlha e totobetseng e bakang kotsi bakeng sa mefuta e mengata ea kankere, ho kenyeletsoa le kankere ea molomo, ea 'metso, ea sebete, ea matsoele le ea mala a maholo. Ho ea ka pono ea thibelo, ha u noa joala bo fokolang, ho molemo.
Ho sa le jwalo, ho ja dijo tse nang le letswai le letsoai le lengata (mohlala, tlhapi e nang le letswai, dijo tse nang le asene) ho amana le kotsi ya kankere ya mala, haholoholo ha e tsamaya le tshwaetso ya Helicobacter pylori. Ho fokotsa letswai la tafole, ho fokotsa dijo tse nang le sodium e ngata, le ho eketsa dijo tse foreshe ho ka thusa.
Karolo ea li-supplement: ha se ho nkela lijo sebaka
Batho ba bangata ba khahloa ke li-antioxidant kapa li-vithamine tse nang le tekanyo e phahameng ho thibela kankere. Leha ho le joalo, bopaki ba saense ha bo tšehetse kamehla tšebeliso ea li-supplement e le leano la mantlha la thibelo ho baahi ka kakaretso. Maemong a mang, litekanyetso tse phahameng tsa li-supplement tse itseng li ka ba le litlamorao tse mpe, haholo-holo ha li nooa ntle le pontšo ea bongaka.
Molao-motheo o sireletsehileng ke ho fihlela litlhoko tsa phepo e nepahetseng tse tsoang lijong tse felletseng. Litlatsetso li ka thusa maemong a itseng—a kang khaello ea vithamine D, khaello ea tšepe, kapa litlhoko tse khethehileng—empa li lokela ho hlahlojoa ke setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle.
Maano a sebetsang a thibelo ea kankere
Mona ke mekhoa e meng e ka sebelisoang butle-butle:
1. Ja meroho le litholoana tse ngata letsatsi le letsatsi, ka mebala e fapaneng.
2. Beha lijo-thollo tse felletseng le faeba pele: nkela lik'habohaedreite tse ling tse hloekisitsoeng sebaka ka mehloli e mengata e felletseng.
3. Fokotsa nama e sebetsitsoeng 'me u fokotse nama e khubelu; khetha liprotheine le litlhapi tse thehiloeng limela khafetsa.
4. Fokotsa lino tse tsoekere le lijo tse bobebe tse sebetsitsoeng haholo; khetha metsi e le seno sa hau sa mantlha.
5. Pheha ka tsela e phetseng hantle 'me u qobe ho chesa lijo.
6. Boloka boima ba hao ba 'mele ka ho ja lijo tse lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.
7. Fokotsa joala 'me u laole ho noa letsoai.
Ho koala
Saense ea phepo e fana ka motheo o tiileng oa hore lijo li phetha karolo ea bohlokoa thibelong ea kankere, haholo-holo ka ho laola boima ba 'mele, ho fokotsa ho ruruha, bophelo bo botle ba mala bo ntlafetseng, le tšehetso ea sesole sa' mele. Thibelo ea kankere ha se taba ea "lijo tse monate" tse le 'ngoe, empa ho e-na le hoo ke mabapi le lijo tse tsitsitseng: tse nang le faeba e ngata, litholoana le meroho e mengata, liprotheine tse phetseng hantle, mafura a nepahetseng, le lijo tse fokolang tse sebetsitsoeng haholo le joala. Ka mehato e menyenyane, e tsoelang pele, boiteko ba thibelo e ka ba karolo ea mokhoa oa bophelo oa sebele le o phetseng hantle.
