Saense ea Phepo e Nepahetseng le ho Fokotsa Kotsi ea Stroke
Setorouku e ntse e le sesosa se ka sehloohong sa lefu le bokooa linaheng tse ngata, ho kenyeletsoa Indonesia. Boemo bona bo etsahala ha phallo ea mali bokong e sitisoa, ebang ke ka lebaka la ho thibana (stroke ea ischemic) kapa ho phatloha ha mothapo oa mali (stroke ea mali). Leha botsofali le liphatsa tsa lefutso li bapala karolo, litaba tse monate ke hore mabaka a mangata a kotsi ea setorouku a ka fetoloa - 'me mona ke moo phepo e phethang karolo ea bohlokoa. Lijo li ama khatello ea mali, maemo a k'holeseterole, tsoekere ea mali, boima ba 'mele, le ho ruruha ha tsamaiso ea 'mele - tseo kaofela e leng litsela tsa baeloji tse amanang ka ho toba le kotsi ea setorouku.
Ho utloisisa mabaka a kotsi ea stroke ho latela pono ea phepo e nepahetseng
Ho ya ka pono ya phepo e nepahetseng, mabaka a kotsi ya stroke a ka arolwa ka mekhahlelo e mengata e meholo: kgatelelo e phahameng ya madi, dyslipidemia (ho se leka-lekane ha k'holeseterole), lefu la tswekere kapa ho hanyetsa insulin, botenya (haholo-holo botenya ba mpa), le dijo tse nang le letswai le lengata, tswekere le mafura a saturated/trans. Ho tsuba, ho se ikoetlise mmeleng, le ho nwa jwala ho feteletseng ho mpefatsa maemo ana, empa dijo hangata ke sesosa sa mantlha, se susumetsang mabaka a mangata ka nako e le nngwe.
Kgatelelo ya madi e phahameng ke yona ntho e ka bakang kotsi e kgolo ka ho fetisisa bakeng sa stroke. Ho ja sodium e ngata—ka kakaretso ho tswa letswaing la tafole, dijong tse sebeditsweng, di-noodle tse potlakileng, di-cracker tse nang le letsoai, tlhapi e nang le letsoai le dinoko—ho kgothaletsa ho boloka metsi mme ho eketsa kgatelelo ya madi. Ka lehlakoreng le leng, ho ja potassium, magnesium le calcium ka ho lekaneng ho tswa dijong tse foreshe le hona ho ka mpefatsa taolo ya kgatelelo ya madi. Sena se bolela hore thibelo ya stroke ha se feela taba ya "ho fokotsa tse mpe," empa hape ke "ho lekana ha tse ntle."
Lijo tse ipakile li thusa: DASH le Mediterranean
Mekhoa e 'meli ea ho ja e khothalletsoang haholo bakeng sa ho theola khatello ea mali le kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali—ho kenyeletsoa le stroke—ke DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) le lijo tsa Mediterranean. Ka bobeli li totobatsa meroho, litholoana, linate, lijo-thollo tse felletseng, tlhapi le mafura a phetseng hantle (joalo ka oli ea mohloaare lijong tsa Mediterranean). Li boetse li fokotsa lijo tse sebetsitsoeng haholo, nama e sebetsitsoeng, lino tse tsoekere le mafura a trans.
Ka mokhoa oa mechine, lijo tsena li sebetsa ka litsela tse 'maloa: ho eketsa ho ja faeba, e leng se thusang ho laola boima ba' mele le tsoekere maling, ho eketsa li-antioxidants le metsoako e thibelang ho ruruha e tsoang lijong tsa limela, ho ntlafatsa liprofaele tsa lipid ka mafura a sa koaheloang, le ho theola khatello ea mali ka ho leka-lekana ha sodium-potassium. Ka mantsoe a mang, phepo e nepahetseng e susumetsa kotsi ea stroke ka botlalo, eseng feela ka limatlafatsi tse le 'ngoe.
Letswai, sodium, le maano a sebetsang a ho fokotsa tsona
Lijong tse ngata tsa sejoale-joale, letsoai le "patiloe" eseng feela ka seo re se fafatsang lipoleiting tsa rona, empa hape le ka lijo tse pakiloeng. Lisoseje, li-nuggets, lijo tse ka makotikoting, lisose tse ka botlolong, linoko tse potlakileng, esita le lijo tse monate tse monate hangata li na le sodium e ngata. Maano a sebetsang a ka kenngoang tšebetsong a kenyelletsa:
1. Fokotsa lijo tse sebetsitsoeng haholo 'me u phehe tse ling lapeng.
2. Sebelisa linoko tsa tlhaho tse kang konofolo, shallots, ginger, turmeric, lemongrass, lime, bay leaves le litlama ho ntlafatsa tatso ntle le ho itšetleha ka letsoai.
3. Ela hloko mabitso: khetha lihlahisoa tse nang le sodium e tlase haeba u tlameha ho reka lijo tse pakiloeng.
4. Leka-lekanya le potassium e tsoang libananeng, li-avocado, spinach, linate, tamati le tubers—ehlile, ho nahanoa ka maemo a itseng a bongaka a kang lefu la liphio.
Ho fokotsa sodium ho ka ba le tšusumetso e potlakileng khatellong ea mali, 'me khatello ea mali e laoloang hamolemo e bolela kotsi e tlase ea stroke.
Mafura: khetholla pakeng tsa mafura a khotše, a trans, le a sa khotšeng
Hangata mafura a utloisisoa hampe e le a "mabe." Phepong, ke mofuta oa mafura o bohlokoa ka ho fetisisa. Mafura a trans (a atisang ho fumanoa lijong tse halikiloeng, margarine e itseng, kapa lihlahisoa tsa mabenkele a khoebo) le mafura a mangata a tletseng (a fumanoang nama e mafura, letlalo la khoho, botoro, lebese lohle, le lijong tse ling tse potlakileng) a ka eketsa k'holeseterole ea LDL ("e mpe") 'me a mpefatsa ho ruruha.
Ka lehlakoreng le leng, mafura a sa koaheloang—a kang a tsoang tlhaping e mafura (lisardine, salmon), linate, peo, li-avocado le oli e itseng ea meroho—a atisa ho tšehetsa bophelo bo botle ba methapo ea mali. Li-omega-3 tse ka har'a litlhapi le tsona li amahanngoa le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha 'me li ka thusa ho boloka methapo ea mali e tenyetseha. Ho fetola mekhoa ea ho pheha ho ea ho ho belisoa ka mouoane, ho belisa, ho chesa hanyane, kapa ho halika, le ho khetha mehloli ea protheine e se nang mafura e ka ba mehato e bonolo empa e nang le moelelo.
Faeba, tsoekere maling, le karolo ea lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo
Tsoekere e phahameng maling le ho hanyetsa insulin li amana haufi-ufi le tšenyo ea methapo ea mali le kotsi e eketsehileng ea stroke. Mona ke moo fiber e sebetsang teng. Faeba e liehisa ho monngoa ha tsoekere, e khothalletsa ho khora, e tšehetsa microbiota ea mala, 'me e ka fokotsa k'holeseterole ea LDL. Mehloli e metle ea faeba e kenyelletsa meroho, litholoana tse felletseng (eseng lero), linate, le lijo-thollo tse felletseng joalo ka oatmeal le raese e sootho.
Lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo li boetse li bolela ho fokotsa lino tse tsoekere, tee/kofi e nang le tsoekere e ngata, tee e butsoang, le lijo tse bobebe tse nang le tsoekere e ngata. Ho ja tsoekere e bonolo ka bongata ha ho bake feela keketseho ea tsoekere maling empa hape ho lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele le maemo a triglyceride - mabaka a mabeli a amanang le kotsi ea stroke.
Protheine le mokhoa oa ho e khetha
Protheine e hlokahala ho boloka mesifa, metabolism le bophelo bo botle ka kakaretso, empa mehloli ea eona e lokela ho khethoa ka bohlale. Tlhapi, tofu, tempeh, linate le khoho e se nang letlalo hangata li nkoa e le likhetho tse betere ho feta nama e khubelu e ngata le nama e sebetsitsoeng (ham, bacon, soseje). Nama e sebetsitsoeng e amahanngoa le ho ja sodium e ngata le metsoako e itseng e ka eketsang kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali.
Ho batho ba bangata ba Indonesia, tempeh le tofu ke lijo tse monate tsa lehae: li theko e tlase, li bonolo ho li lokisa, 'me li na le protheine e ngata. Ho li baka, ho li halika, kapa ho li pheha ka sopho ho ka ba molemo ho feta ho li halika ka oli e ngata.
Boima ba 'mele, bolelele ba letheka le matla a letsatsi le letsatsi
Boima bo feteletseng, haholo-holo mafura a ka mpeng, bo eketsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le dyslipidemia. Ka har'a moralo oa saense ea phepo e nepahetseng, ho fokotsa kotsi ea stroke ho amana haufi-ufi le ho leka-lekana ha matla: ho ja lik'hilojule tse loketseng, boholo ba likarolo tse laoloang, le boleng bo botle ba lijo.
Maano a atisang ho sebetsa a kenyelletsa: ho laola karolo ea raese kapa mehloli ea lik'habohaedreite, ho eketsa meroho e le "bongata" ba lijo, ho khetha lijo tse bobebe tse nang le protheine e ngata/faeba (mohlala, linate tse halikiloeng tse se nang letsoai kapa litholoana tse ngata), le ho fokotsa lijo/lino tse nang le lik'hilojule tse ngata tse "sa latsoeheng" joalo ka lino tse monate le lijo tse halikiloeng.
Li-Micronutrients le li-antioxidants: eseng feela li-supplement
Livithamine le liminerale lia hlokahala bakeng sa ts'ebetso ea methapo ea mali, metabolism le tsamaiso ea methapo. Leha ho le joalo, mokhoa o motle ka ho fetisisa ke ka lijo tse felletseng. Litholoana le meroho e mebala-bala—e tala e lefifi, lamunu, e khubelu le e pherese—li ruile ka li-antioxidants le lik'hemik'hale tsa phyto tse tšehetsang bophelo bo botle ba endothelial (methapo ea mali). Lithollo tse felletseng le linate le tsona li fana ka magnesium, e amanang le taolo ea khatello ea mali.
Litlatsetso li ka 'na tsa hlokahala maemong a itseng, empa li ke ke tsa "fepa" lijo tse fokolang. Senotlolo sa thibelo ea stroke e ntse e le lijo tse leka-lekaneng le mokhoa oa bophelo o mafolofolo.
Lokisetsa poleiti e phetseng hantle ho fokotsa kotsi ea stroke
Mokhoa o sebetsang oo ho leng bonolo ho o hopola ke sebopeho sa poleiti:
– ½ poleiti: meroho le litholoana (meroho e mengata)
– ¼ poleiti: protheine e phetseng hantle (tlhapi, tofu, tempeh, khoho e se nang letlalo)
– ¼ poleiti: lik'habohaedreite tsa boleng bo holimo (raese e sootho, oatmeal, poone, litapole tse tsoekere)
Kenya metsi e le seno sa hao se seholo, 'me u lekanyetse lijo tse nang le letsoai le lengata, tsoekere le mafura a saturated/trans. Haeba u hloka seneke, khetha litholoana, yogurt e nang le tsoekere e tlase, kapa linate ka tekano.
Ho koala
Saense ea phepo e bontša hore thibelo ea stroke ha se feela taba ea ho qoba lijo tse "kotsi", empa ho e-na le hoo ke taba ea ho ntlafatsa lijo tse tsitsitseng tse tšehetsang khatello e tloaelehileng ea mali, boemo bo botle ba mafura, tsoekere e tsitsitseng maling le boima bo phetseng hantle. Ho fokotsa sodium, ho khetha mafura a phetseng hantle, ho eketsa faeba, le ho beha lijo tse felletseng pele ke mehato ea bohlokoa eo mang kapa mang a ka e nkang. Liphetoho tse nyane—joalo ka ho fokotsa lijo tse sebetsitsoeng, ho eketsa meroho, le ho fetola mekhoa ea ho pheha—ha li sebelisoa ka mokhoa o tsitsitseng li ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba methapo ea mali le ho fokotsa kotsi ea stroke bophelong bohle.
