Sida Si Ammaan Ah Loogu Isticmaalo Xanjada Calalinta
Xanjada waa cunto fudud oo inta badan loo qaato si fudud, haddana calalinta waa mid aad muhiim ugu ah nolol maalmeedka: cuntada ka dib, shaqada, inta aad gaariga waddo, iyo xitaa inaad yareyso walwalka. Dad badan ayaa jecel calalinta xanjada sababtoo ah waxay dhadhan fiican leedahay, way ku habboon tahay, waxayna kaa caawin kartaa inaad neefta nadiifiso. Si kastaba ha ahaatee, sida cunto kasta oo kale, calalinta xanjada wali waxay u baahan tahay in si ammaan ah loo cuno si loo helo faa'iidooyinkeeda loona yareeyo khataraha. Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa sida si ammaan ah loogu isticmaalo xanjada, laga bilaabo doorashada badeecada saxda ah, fiiro gaar ah u yeelashada caafimaadka ilkaha iyo dheefshiidka, ilaa fahamka goorta la xaddidayo ama laga fogaanayo.
1. Fahmo nooca xanjada aad cunayso.
Dhammaan xanjada si isku mid ah looma abuuro. Guud ahaan, xanjada waxaa loo qaybiyaa xanjo sonkor leh iyo xanjo aan sonkor lahayn. Xanjada sonkorta leh waxay isticmaashaa sharoobada sucrose ama gulukooska sida macaaneeyaha ugu horreeya, halka xanjada aan sonkorta lahayn ay caadi ahaan isticmaasho macaaneeyayaasha aan sonkorta lahayn sida xylitol, sorbitol, mannitol, ama aspartame.
Marka laga eego dhinaca badbaadada ilkaha, xanjada aan sonkorta lahayn ayaa aad loogu taliyaa sababtoo ah ma bixiso "cunto" bakteeriyada keenta caarada. Xaqiiqdii, xanjada leh xylitol waxaa badanaa la rumeysan yahay inay gacan ka geysato yareynta khatarta godadka, maadaama xylitol aysan si fudud ugu khamiirin bakteeriyada qaarkood afka. Si kastaba ha ahaatee, "aan sonkor lahayn" macnaheedu maahan isticmaalka aan xadidnayn, maadaama qaar ka mid ah macaaneeyayaasha khamriga (sida sorbitol) ay kicin karaan calool xanuun dheefshiidka haddii si xad dhaaf ah loo cuno.
2. Fiiro gaar ah u yeelo faa'iidooyinka, laakiin ha ku xad gudbin.
Xanjada calalisku waxay kicin kartaa soo saarista candhuufta. Candhuufta waxay ka caawisaa dhexdhexaadinta asiidhyada afka, dhaqidda haraaga cuntada, iyo inay qoyaan ka dhigto godka afka. Taasi waa sababta badanaa loogu taliyo calalinta xanjada cuntada ka dib, gaar ahaan haddii aadan haysan waqti aad ku cadayato ilkahaaga.
Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka badqabka ah wuxuu ku xiran yahay inta iyo muddada calalinta. Calalinta xanjada marar badan ama waqti dheer waxay ka dhigi kartaa muruqyada daanka inay si xad dhaaf ah u shaqeeyaan oo ay keenaan xanuun. Intaa waxaa dheer, calalinta joogtada ah mararka qaarkood waxay kicin kartaa "cunto fudud" ama rabitaan wax, taas oo dadka qaar u horseedi karta isticmaalka aan la qorsheyn ee cuntooyinka kale. Sidaa darteed, u isticmaal xanjada sidii dhammaystirka caadooyinka caafimaadka qaba, ee ha u isticmaalin beddel ahaan nadaafadda ilkaha ama cuntada.
3. Xaddid muddada calalinta si aan daanka loo culaysin.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad si ammaan ah ugu calalin karto xanjada waa inaad xaddido waqtiga aad calalinayso. Dad badan ayaa calalin kara xanjada ilaa dhadhanku gebi ahaanba ka dhammaado, xitaa saacad ama ka badan. Si kastaba ha ahaatee, calalinta badan waxay cadaadis saari kartaa kala-goysyada temporomandibular (TMJ) waxayna kicin kartaa xanuun daanka ah, madax-xanuun, ama dhawaaq gujis ah marka aad afka furto dadka nugul.
Sida caadiga ah, calalinta qiyaastii 10-20 daqiiqo ka dib cunista ayaa badanaa ku filan inay kiciso candhuufta oo ay ka caawiso cusboonaysiinta afka. Haddii aad bilowdo inaad dareento xanuun daanka ama godadkaaga, waa calaamad muujinaysa inaad u baahan tahay inaad joojiso ama aad yareyso soo noqnoqoshada.
4. Dooro xanjo ilkaha u fiican.
Haddii hadafkaagu yahay neefsasho cusub iyo caafimaadka ilkaha, dooro xanjo aan sonkor lahayn. Haddii la heli karo, dooro mid ka kooban xylitol. Sidoo kale, fiiro gaar ah u yeelo dhadhanka iyo aashitada. Cirridka qaar ee dhadhankiisu yahay miro ayaa yeelan kara dareen aashito oo xooggan. Dadka qaar, soo-gaadhista soo noqnoqda ee aashitada waxay ka sii dari kartaa xasaasiyadda ilkaha, gaar ahaan haddii nadaafadda afka ay liidato.
Xanjada calalisku ma beddesho cadayashada, xoqidda ilkaha, iyo baaritaanka joogtada ah ee ilkaha. Waa qalab fudud. Dhaqanka ugu habboon ee badbaadada leh waa in la sii wado cadayashada laba jeer maalintii iyadoo la isticmaalayo daawada cadayga ee fluoride, xoqidda ilkaha, iyo isticmaalka xanjada aan sonkorta lahayn cuntada ka dib marka loo baahdo.
5. Ka digtoonow saameynta dheefshiidka, gaar ahaan macaaneeyayaasha khamriga leh.
Xanjada aan sonkorta lahayn badanaa waxay ka kooban tahay macaaneeyayaal khamri ah sida sorbitol iyo mannitol. Qadaro gaar ah, macaaneeyayaashu waxay sababi karaan calool istaag, gaas, ama shuban, gaar ahaan kuwa xasaasiyadda u leh. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah macaaneeyayaasha khamriga si buuxda uma nuugaan xiidmaha yar waxaana khamiirin kara bakteeriyada xiidmaha waaweyn.
Hab ammaan ah oo looga hortagi karo tan waa in la xaddido xaddiga xanjada aad calaliso maalintii. Haddii aad bilowdo inaad dareento raaxo la'aan caloosha ah ka dib markaad calaliso xanjada aan sonkorta lahayn, isku day inaad yareyso soo noqnoqoshada, beddesho noocyada, ama aad doorato badeecad leh xylitol hooseeya. Dadka qaar ee qaba cilladda mindhicirka ee xanaaqa (IBS), cirridka qaarkood waxay kicin karaan calaamadaha, markaa taxaddar ayaa loo baahan yahay.
6. Ka fogow caadada liqidda hawada marka aad calaliso.
Xanjada calalinta waxay kordhin kartaa khatarta liqidda hawada (aerophagia), gaar ahaan haddii aad calalinayso inta aad hadlayso ama aad calalinayso afkaaga oo furan. Hawada xad-dhaafka ah ee liqidda waxay sababi kartaa dareen buuxa, barar, iyo calool xanuun.
Si aad u badbaado badan tahay, si tartiib ah u calali afkaaga oo xiran, oo iska ilaali hadalka badan inta aad calalinayso. Caadooyinkan fudud waxay kaa caawinayaan yareynta hawada la liqo.
7. Fiiro gaar ah u yeelo xaaladda ilkahaaga iyo daaweynta ilkaha.
Dadka isticmaala qalabka lagu xidho, badanaa xanjo waa laga niyad jabaa sababtoo ah waxay ku dhegi kartaa biraha ama fiilooyinka, taasoo ka dhigaysa nadiifinta mid adag. Noocyada qaar ee qalabka lagu xidho, xanjo sidoo kale waxay jiidi kartaa qaybo yaryar, taasoo halis gelinaysa inay daataan.
Haddii aad xirato qalab bir ah ama qalab kale oo ilkaha lagu xidho, marka hore la tasho dhakhtarkaaga ilkaha. Haddii loo ogolaado, dooro cirid aan dhegdheg lahayn oo hubi nadaafad dheeraad ah oo ilkaha ah ka dib. Kuwa xiran ilkaha la gashado ama kuwa lagu hayo, ciridka ayaa sidoo kale faragelin kara xasilloonida qalabka, markaa miisaami khataraha iyo raaxada.
8. Ha u isticmaalin xanjo sidii qalab aad ku qarin karto dhibaatooyinka caafimaad.
Neefta xun waxay ka imaan kartaa haraaga cuntada, nadaafad darrada afka, tartar, godadka, ciridka, afka qalalan, ama xaalado caloosha ah. Xanjada ayaa laga yaabaa inay si ku meel gaar ah u qariso urta, laakiin ma xalliso sababta asalka ah.
Hab ammaan ah ayaa ah in xanjo loo isticmaalo xal ku meel gaar ah iyadoo weli la baarayo sababta. Haddii neefta xun ay sii socoto inkastoo aad si taxaddar leh u cadaydo, aad nadiifiso carrabkaaga, oo aad cabto dareere ku filan, tixgeli inaad la kulanto dhakhtarka ilkaha.
9. Fiiro gaar ah u yeelo badbaadada carruurta
Carruurta, khataraha ugu waaweyn ee calalinta xanjada waa ceejinta iyo liqidda. Carruurtu waxay sidoo kale u janjeeraan inay calaliyaan marka ay ordayaan ama ciyaarayaan, taasoo kordhinaysa khatarta ceejinta. Intaa waxaa dheer, xanjada macaan waxay kordhin kartaa khatarta suuska ilkaha, gaar ahaan haddii ilmuhu uusan weli ku dhaqmin nadaafadda ilkaha oo wanaagsan.
Haddii aad rabto inaad siiso ilmahaaga xanjo, hubi inay da'doodu ku filan tahay inay fahmaan sida loo calaliyo loona tuuro si sax ah, kormeer inta ay calalinayaan, oo doorbida inay doortaan xanjo aan sonkor lahayn. Waalidiintu waa inay sidoo kale xoogga saaraan anshaxa: xanjo waa inaan lagu dayn miisaska, kuraasta, ama meel kale.
10. Si habboon uga takhalus xanjada calalinta deegaanka oo ilaali nadaafadda deegaanka.
Cunista xanjada si ammaan ah uma aha oo kaliya muhiim u ah caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale deegaanka. Xanjada si taxaddar la'aan ah loo tuuray waxay noqon kartaa mid adag in la nadiifiyo oo wasakheeyo xarumaha dadweynaha. Had iyo jeer si habboon u tuur xanjada, ugu fiican adigoo ku duubaya baakadkeedii asalka ahaa ama unug si looga hortago inay ku dhegto dusha sare.
Caadooyinkan yaryar waxay muhiim u yihiin caafimaadka dadweynaha iyo fayoobaanta la wadaago, gaar ahaan dugsiyada, gaadiidka dadweynaha, iyo goobaha shaqada.
Gabagabo
Xanjada calalisku waxay noqon kartaa caado faa'iido leh marka si sax ah loo sameeyo: waxay ka caawisaa soo saarista candhuufta, waxay cusboonaysiisaa neefta, waxayna kor u qaadaa nadaafadda afka cuntada ka dib - gaar ahaan haddii aad doorato xanjada aan sonkor lahayn. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka badbaadada leh wuxuu u baahan yahay xad: ha ku xad gudbin, xaddid waqtiga calalinta, ka digtoonow macaaneeyayaasha khamriga ah, kuwaas oo carqaladeyn kara dheefshiidka, oo fiiro gaar ah u yeelo xaaladda ilkahaaga, daanka, iyo qalabka ilkaha. Carruurta, kormeerka iyo xulashada saxda ah ee badeecada ayaa muhiim ah.
Markaad doorato nooca saxda ah ee xanjada, calalinta waqti macquul ah, iyo ilaalinta nadaafadda ilkaha mudnaanta koowaad, waxaad ku raaxeysan kartaa calalinta xanjada si ammaan ah - adigoon wax u dhimayn caafimaadkaaga afka, caafimaadka dheefshiidka, ama raaxada kuwa kugu xeeran.
