ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမီနူး

ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမီနူး

ဂေါက်ရောဂါဆိုတာ သွေးထဲမှာ ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ အဆစ်တွေမှာ စုပုံလာတတ်တဲ့ ပုံဆောင်ခဲတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ ဝေဒနာရှင်တွေဟာ အထူးသဖြင့် ခြေမ၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ဒူး ဒါမှမဟုတ် တံတောင်ဆစ်လို နေရာတွေမှာ နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု၊ အနီကွက်ထခြင်းနဲ့ ပူလောင်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဆေးကုသမှုအပြင် အစားအသောက်ကလည်း ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရာမှာနဲ့ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရာမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဂေါက်ရောဂါခံစားနေရသူတွေဟာ မှန်ကန်တဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ၊ ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ ပမာဏကို ရွေးချယ်သရွေ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာအမျိုးမျိုးကို စားသုံးနိုင်ဆဲပါပဲ။

ဤဆောင်းပါးသည် ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမီနူးတစ်ခု၊ အကြံပြုထားသော အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ ၊ ကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သော အစားအစာများနှင့် နေ့စဉ်မီနူး၏ လက်တွေ့ကျသော ဥပမာတစ်ခု အပါအဝင် ဆွေးနွေးထားပါသည်။

ဂေါက်ရောဂါအတွက် အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အခြေခံမူများ

ယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏသည် အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသော သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် ပျူရင်းများကို ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်သောကြောင့် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဂေါက်ရောဂါကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ပျူရင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးခြင်းနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် အကြံပြုထားသော မူအချို့-
၁။ ပျူရင်းဓာတ်များသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ဝမ်းတွင်းအသား၊ ပင်လယ်စာအချို့နှင့် အနီရောင်အသား အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း) ကို ကန့်သတ်ပါ။
၂။ ယူရစ်အက်ဆစ်ကို ဆီးမှတစ်ဆင့် စွန့်ထုတ်မှု အကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန် အရည်သောက်သုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပါ။
၃။ ကြက်ဥ၊ တို့ဖူး၊ တန်ပီနှင့် အရေခွံမပါသော ကြက်သားကဲ့သို့သော ပျူရင်းပရိုတင်းနည်းသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ (အသင့်အတင့်)။
၄။ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ပါ။
၅။ ယူရစ်အက်ဆစ် မြင့်တက်စေနိုင်သောကြောင့် ထပ်ထည့်ထားသော သကြား၊ အထူးသဖြင့် အချိုရည်များနှင့် အလွန်အကျွံ fructose များကို လျှော့ပါ။
၆။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ထိန်းထားပါ (အလွန်အကျွံ အစားအသောက်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ)၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အရမ်းမြန်မြန်ကျစေတာက ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားမှု ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်လို့ပါ။

ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအစာများ

အောက်ပါတို့သည် နှိုင်းယှဉ်အားဖြင့် ဘေးကင်းပြီး စားသုံးရန်ကောင်းမွန် သော်လည်း တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များကို အာရုံစိုက်ထားသည့် အစားအစာအမျိုးအစားများဖြစ်သည်-

၃။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ
ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် အန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ မြင့်တက်စေခြင်းမရှိဘဲ စွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
- ဆန်လုံးညို၊ ဆန်ဖြူကို သင့်တင့်သော ပမာဏဖြင့်
– အုတ်ဂျုံ
- အာလူးပြုတ်၊ အာလူးချို
- ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်၊ ဂျုံကြမ်းခေါက်ဆွဲ

အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း- ကြော်ထားသော အစားအစာများကို မရွေးချယ်ဘဲ ပြုတ်ထားသော၊ ပေါင်းထားသော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။

၂။ ပျူရင်းပရိုတင်းနည်းခြင်း
ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်သည် လိုအပ်နေဆဲဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥ (ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ပြုတ်/ကြော်)
– တို့ဖူးနှင့် တန်ပီ (ပေါင်း၊ အနည်းငယ်ကြော် သို့မဟုတ် ကင်လျှင် ပိုကောင်းသည်)
- အဆီနည်းနို့နှင့် ဒိန်ချဉ် (သင့်တော်ပါက)
- အရေခွံမပါသော ကြက်သားကို သင့်တင့်သော ပမာဏဖြင့် လှီးဖြတ်ထားပါ။

သင်သည် မကြာခဏ ပြန်ဖြစ်ပါက သင်၏ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းစားသုံးမှုနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

၃။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပြီး ဗီတာမင်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ကာ ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- မုန်လာဥနီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ သခွားသီး၊ ဆလတ်ရွက်၊ ပဲစိမ်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ပွကြီး
- အသီးအနှံများ- ပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ သင်္ဘောသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဖရဲသီး

အရေးကြီးမှတ်ချက်- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်နှင့် မှိုကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် ပျူရင်းဓာတ် အသင့်အတင့်ပါဝင်သော်လည်း အများစုတွင် အသင့်အတင့်ပမာဏဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ သင်သည် ဓာတ်မတည့်ပါက သင့်စားသုံးမှုပမာဏကို ချိန်ညှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တုံ့ပြန်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။

၄။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက နှလုံးအတွက် အရေးကြီးပြီး ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- သံလွင်ဆီ (အရသာအတွက်)
- ထောပတ်သီး
- အခွံမာသီးများကို အနည်းငယ်စီ စားသုံးပါ (ကယ်လိုရီ မြင့်မားစွာ ပါဝင်သောကြောင့်)
– ငါးအချို့သည် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝနိုင်သော်လည်း ပင်လယ်စာအချို့တွင် ပျူရင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ငါးစားလိုပါက ဆရာဝန်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ဘေးကင်းသော အမျိုးအစားများကို ရွေးချယ်ပြီး အလွန်အကျွံ မစားပါနှင့်။

၅။ ရေနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဖျော်ယမကာများ
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက် (သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်အလိုက်) သောက်ပါ။
- သကြားမပါဝင်သော ရေသန့်
– သင့်တင့်လျောက်ပတ်သော ပမာဏအတွင်း ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်

အချိုရည်များ၊ ဆိုဒါနှင့် အရက်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဂေါက်ရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကန့်သတ်ရန် သို့မဟုတ် ရှောင်ကြဉ်ရန် အစားအစာများ

ကာကွယ်ရန် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားပါက၊ ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များသည် အောက်ပါတို့ကို ကန့်သတ်သင့်သည်-
- ဝမ်းတွင်းအင်္ဂါများ (အသည်း၊ အူ၊ အဆုတ်၊ ဦးနှောက်)
- ပင်လယ်စာအချို့ (ကမာ၊ ပုစွန်၊ ကဏန်း၊ ပြည်ကြီးငါး) အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏ လှုံ့ဆော်ပေးပါက
- အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဆိတ်သား) အလွန်အကျွံစားခြင်း
– အမဲသားဟင်းရည်အနှစ်၊ အသားထုတ်ယူမှု၊ ဆိုဒီယမ်များသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ
– သကြား/ဖရပ်တို့စ် များသော အဖျော်ယမကာများ (အချိုရည်များ၊ ቅመရည်များ၊ ထုပ်ပိုးထားသော ဖျော်ရည်များ)
- အရက် (အထူးသဖြင့် ဘီယာ) သည် ယူရစ်အက်ဆစ် စွန့်ထုတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အရာအားလုံးကို လူတိုင်း "တားမြစ်ထားသည်" ဟု မဆိုလိုပါ၊ သို့သော် အခြေခံမူမှာ- ရောဂါပြန်ဖြစ်မှု မကြာခဏဖြစ်လေ၊ ကန့်သတ်ချက်များ ပိုမိုတင်းကျပ်ရန် လိုအပ်လေဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာမီနူး၏ ဥပမာ (လက်တွေ့)

သင့်အတွက် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေမယ့် နမူနာမီနူးတစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် ၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နဲ့ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေအပေါ် အခြေခံပြီး ပမာဏကို ချိန်ညှိပါ ။

မနက်စာ မီနူး (မနက်စာ)
နွေးနွေး ඕ့မီးလ် + အသီးအနှံများဖြင့် ဖုံးအုပ်ထားခြင်း
- ရေ သို့မဟုတ် အဆီနည်းနို့ဖြင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ඕ့တ်မုန့်
- ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီး အတုံးများ ထည့်ပါ
- ချီယာစေ့ အနည်းငယ်ဖြူးပါ (ထည့်လည်းရပါတယ်)

အခြားရွေးချယ်စရာများ-
– ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် + ကြက်ဥပြုတ် + ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီး လှီးထားပါ
– အုန်းနို့ အလွန်အကျွံ မပါဝင်သော နှင့် သကြား အနည်းငယ်သာ ပါဝင်သော ပဲစိမ်းပြုတ်

မနက်စာ သရေစာ
– ပါးပါးလှီးထားသော သင်္ဘောသီး ပန်းကန်လုံးငယ် ၁ လုံး
– သကြားမပါဝင်သော အဆီနည်းဒိန်ချဉ် (သင့်တော်ပါက)
- ရေ သို့မဟုတ် ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်

နေ့လည်စာ မီနူး
ထမင်းလုံး + တို့ဟူးကြော်နှင့် တန်ပီ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
– ဆန်လုံးညို အလယ်အလတ်
- တို့ဖူးနှင့် တန်ပီကို ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆီသတ်ပါ။
- ကြည်လင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ- မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ရခါးသီး၊ ပဲစိမ်း)

အစားထိုး-
– အရေခွံခွာထားသော ကြက်သားစွပ်ပြုတ် (အသားအနည်းငယ်) + အာလူးပြုတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

နေ့လည်ခင်း သရေစာ
- သစ်တော်သီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီး
- ဗာဒံစေ့ အနည်းငယ် (အများကြီး မထည့်လည်း ရပါတယ်)
- ဖြန်းထားသောရေ

ညနေခင်း မီနူး
ပေါင်း/ဖုတ် အာလူး + ဟင်းသီးဟင်းရွက် အာလူးကြော် + ကြက်ဥ
– ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်အဖြစ် ရေနွေးငွေ့ဖြင့် အာလူးပြုတ်
– ဟင်းသီးဟင်းရွက် capcay (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများ၊ ဆော့စ်အနည်းငယ်သာ)
- ဆီအနည်းငယ်နှင့် ကြက်ဥပြုတ် (သို့) အုမ္မလက်

အစားထိုး-
– ထမင်းဖြူ အနည်းငယ် + ပေါင်းထားသော တို့ဟူး + လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ဆလတ်ရွက်)

၃ ရက်စာ မီနူး ဥပမာ (အတို)

နေ့ ၁
– မနက်စာ - ඕ့မီးလ် + ငှက်ပျောသီး
– နေ့လည်စာ- ထမင်းလုံး + တို့ဟူးကြော် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
– ညစာ- ပေါင်းထားသော အာလူး + ကာကေး + ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ

နေ့ ၁
မနက်စာ - ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့် + ကြက်ဥ + သခွားသီး
– နေ့လည်စာ- အရေခွံခွာထားသော ကြက်သားစွပ်ပြုတ် + ထမင်းအနည်းငယ် + သစ်သီး
– ညစာ- ဆန်လုံးညို + ပေါင်းထားသော တို့ဟူး + လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

နေ့ ၁
မနက်စာ - သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည် + ඕ့မီးလ် အနည်းငယ်
– နေ့လည်စာ: လိုအပ်သလို ထမင်းဖြူ + ကင်ထားသော တန်ပီ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
– ညစာ- ပြုတ်ကန်စွန်းဥ + ကြော်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ + သကြားမပါဝင်သော ဒိန်ချဉ် (ရွေးချယ်နိုင်သည်)

ဂေါက်ရောဂါအတွက် ဘေးကင်းစေရန် အစားအစာများကို ပြုပြင်နည်း အကြံပြုချက်များ

၁။ အဆီနည်းချက်ပြုတ်နည်းများကို ရွေးချယ်ပါ- ပြုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့ဖြင့်ပေါင်းခြင်း၊ မီးကင်ခြင်း။
၂။ အုန်းနို့အနှစ်နှင့် ဆီကြော်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
၃။ ကျောက်ကပ်ကျန်းမာရေးနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဆားနှင့် အရသာများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
၄။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ။ အသား/ငါးစားလိုပါက နေ့တိုင်းမဟုတ်ဘဲ အနည်းငယ်သာစားပါ။
၅။ သင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာများကို မှတ်သားထားပါ- လူတိုင်း၏ လှုံ့ဆော်မှုများသည် မတူညီပါ။ ရိုးရှင်းသော အစားအစာမှတ်တမ်းတစ်ခု ထားပါ။ အဲဒီအစားအစာကို မြင်ဖို့ နာကျင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ပိတ်

ဂေါက်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းရန် မလိုအပ်ပါ။ အဓိကအချက်မှာ ပျူရင်းဓာတ်နည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ရေလုံလောက်စွာ သောက်သုံးခြင်း၊ သကြားနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်နှင့် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရောဂါဝေဒနာရှင်များစွာသည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပွားသည့် အကြိမ်ရေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

ဂေါက်ရောဂါ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားခြင်း၊ ယူရစ်အက်ဆစ် အဆင့် အလွန်မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပြဿနာများကဲ့သို့သော အခြေခံကျန်းမာရေး အခြေအနေများ ရှိပါက ပိုမိုစိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပြီး ဘေးကင်းသော မီနူး အတွက် ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည် ။