အာဟာရနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေး

အာဟာရနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေး

မျက်စိကျန်းမာရေးကို အမြင်အာရုံမှုန်ဝါးလာခြင်း၊ မျက်လုံးများ လျင်မြန်စွာ မောပန်းလာခြင်း သို့မဟုတ် မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာသည့်အခါမှသာ သတိပြုမိလေ့ရှိသည်။ သို့သော် မျက်လုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုးထချိန်မှ အိပ်ရာဝင်ချိန်အထိ အလင်းရောင်ကို တက်ကြွစွာ ချိန်ညှိပြီး အမြင်အာရုံဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်သည့် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မျက်လုံး၏ ထူးခြားသောစွမ်းရည်များ၏ နောက်ကွယ်တွင် အလားတူအရေးကြီးသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်တစ်ခုရှိသည်- လုံလောက်ပြီး မျှတသော အာဟာရ ။ အာဟာရသိပ္ပံသည် မြင်လွှာ၊ မျက်ကြည်လွှာ၊ မှန်ဘီလူးနှင့် မျက်စိအာရုံကြောတို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များသည် မည်သို့အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ဆိုရသော် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသောအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အမြင်အာရုံအရည်အသွေးနှင့် အနာဂတ်မျက်စိရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။

အာဟာရဓာတ်တွေက မျက်စိကျန်းမာရေးကို ဘာကြောင့် သက်ရောက်မှုရှိတာလဲ။

မျက်လုံးဟာ အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ တစ်ရှူးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဆဲလ်ပျက်စီးမှုတစ်မျိုးပါ။ ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့မှု၊ ညစ်ညမ်းမှု၊ ဆေးလိပ်ငွေ့၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ မိုဘိုင်းစက်ပစ္စည်းတွေကို ကြာရှည်စွာအသုံးပြုခြင်းတွေက အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ မျက်စိရဲ့ အချို့သော အစိတ်အပိုင်းတွေဖြစ်တဲ့ မြင်လွှာလိုမျိုးဟာ ဇီဝဖြစ်စဉ် မြင့်မားတာကြောင့် အာဟာရဓာတ်နဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို မှန်မှန်ထောက်ပံ့ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အချို့သော အာဟာရဓာတ်တွေ ချို့တဲ့ တဲ့အခါ တစ်ရှူးပြုပြင်ခြင်းနဲ့ ဆဲလ်ကာကွယ်မှု လျော့နည်းသွားပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ မျက်လုံးတွေဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခြောက်သွေ့ခြင်းနဲ့ ယိုယွင်းပျက်စီးတဲ့ ရောဂါတွေကိုတောင် ခံစားရလွယ်ပါတယ်။

အာဟာရသိပ္ပံပညာသည် မျက်လုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ဗီတာမင်အမျိုးမျိုး၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်ဓာတ်များ၏ အခန်းကဏ္ဍကို မြေပုံရေးဆွဲသည်။ အာဟာရဓာတ်များသည် မြင်လွှာရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများ ဖွဲ့စည်းခြင်း ၊ မျက်လုံးမျက်နှာပြင်၏ အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ မြင်လွှာသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုများကို နှေးကွေးစေခြင်းတို့တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင်အေ: ညဘက်မြင်ကွင်းနှင့် မျက်ကြည်လွှာကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်

ဗီတာမင်အေသည် မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အထင်ရှားဆုံး အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှာ အလင်းနည်းသောအချိန်တွင် အမြင်အာရုံကို အထောက်အကူပြုသည့် မြင်လွှာတွင် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် rhodopsin ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်အေချို့တဲ့ခြင်းသည် ညဘက်မမြင်ရခြင်း (ညဘက်မြင်ရခက်ခြင်း) နှင့် ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် မျက်ကြည်လွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည့် ပြင်းထန်သော မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းရောဂါ xerophthalmia ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဗီတာမင်အေ၏ အရင်းအမြစ်များကို တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်နှစ်မျိုးလုံးမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ တိရစ္ဆာန်မှ ဗီတာမင်အေကို အသည်း၊ ဥများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အပင်မှရရှိသော ပရိုဗီတာမင်အေ (ဘီတာ-ကာရိုတင်း) ကို ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင်အေအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါသည်။ ၎င်းကို မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် များစွာတွေ့ရှိရပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ ပမာဏသာမက စားသုံးမှု၏ တသမတ်တည်းဖြစ်မှုနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုလည်း ဖြစ်ပါသည်။

Lutein နှင့် zeaxanthin: အပြာရောင်အလင်းအတွက် သဘာဝ filter များ

လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်းတို့သည် မြင်လွှာ၏ အမြင်အာရုံနှင့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည့် မက်ကူလာတွင် စုစည်းထားသော ကာရိုတီနွိုက်များဖြစ်သည်။ ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်ရန်နှင့် မော်လီကျူးပျက်စီးမှုမှ မြင်လွှာကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် "သဘာဝနေကာမျက်မှန်" ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင် မျက်နှာပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းထိတွေ့မှုကို မကြာခဏ ဆွေးနွေးကြသည်။ ၎င်းတို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သုတေသနပြုလုပ်နေဆဲဖြစ်သော်လည်း လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်းစားသုံးမှုကို လုံလောက်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မက်ကူလာကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာသောအိုမင်းခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အရေးပါနေဆဲဖြစ်သည်။

လူတင်နှင့် ဇီဇန်သင်းတို့၏ အရင်းအမြစ်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပြောင်းဖူး၊ ပဲစိမ်းနှင့် ကြက်ဥအနှစ်တို့ ပါဝင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်မှာ ကာရိုတီနွိုက်များသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သောကြောင့် သံလွင်ဆီဖြင့်ကြော်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးနှင့်အတူ စားသုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့်အတူ စားသုံးသည့်အခါ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်။

ဗီတာမင် C နှင့် E: မှန်ဘီလူးနှင့် မြင်လွှာကို ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ

ဗီတာမင် C နှင့် E တို့သည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် အရေးကြီးသော အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် C သည် မျက်လုံးအရည်တွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး မျက်စိတိမ်ဖြစ်စေနိုင်သော အောက်ဆီဒေးရှင်းပျက်စီးမှုမှ မှန်ဘီလူးကို ကာကွယ်ပေးရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် အဆီတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင် E သည် မြင်လွှာဆဲလ်များအပါအဝင် ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို လစ်ပစ်ပါအောက်ဆီဒေးရှင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင်စီရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ရင်းမြစ်တွေကတော့ မာလကာသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ငရုတ်ပွသီးနဲ့ ဘရိုကိုလီတို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် E ဟာ ဗာဒံစေ့၊ နေကြာစေ့၊ ဟေဇယ်စေ့၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ ထောပတ်သီးတို့မှာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ အရောင်စုံတဲ့ သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေက လုံလောက်တဲ့ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

Omega-3: မျက်စိအမြင်အာရုံနှင့် မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည်

အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၊ အထူးသဖြင့် DHA (docosahexaenoic acid) သည် မြင်လွှာ၏ အရေးကြီးသောဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-၃ သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး မျက်ရည်အလွှာအရည်အသွေးနှင့် meibomian ဂလင်းကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အချို့လူများတွင် မျက်လုံးခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။

အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝတဲ့ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တွေကတော့ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနဲ့ တူနာငါးလို အဆီများတဲ့ငါးတွေပါ။ တခြားရွေးချယ်စရာတွေကတော့ ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့နဲ့ သစ်ကြားသီးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအစေ့တွေမှာ ALA ပုံစံပါဝင်ပြီး DHA/EPA အဖြစ် အမြဲတမ်းပြောင်းလဲတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ငါးကို ရှားရှားပါးပါးပဲ စားသုံးလေ့ရှိသူတွေအတွက် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ trans fats နဲ့ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့အတူ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို များများစားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်- မြင်လွှာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသော သတ္တုဓာတ်များ

ဇင့်သည် မျက်လုံးအတွင်းရှိ အကာအကွယ်ပေးသည့် ရောင်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်သည့် မယ်လနင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အသည်းမှ မျက်စိအာရုံခံလွှာသို့ ဗီတာမင်အေကို သယ်ယူပို့ဆောင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ဇင့်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလင်းနှင့်မှောင်ကြား လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အမြင်အာရုံပြဿနာများကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆီလီနီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်စနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်သည့် အရင်းအမြစ်များတွင် အသား၊ ပင်လယ်စာ (အထူးသဖြင့် ကမာ)၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။ ဆီလီနီယမ်ကို ငါး၊ ဥနှင့် ဘရာဇီးအခွံမာသီးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည် (အခွံမာသီး ၁-၂ လုံးတွင်သာ ဆီလီနီယမ် အလွန်မြင့်မားသည်)။ ကြီးကြပ်မှုမရှိဘဲ အလွန်အကျွံဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤသတ္တုဓာတ်ကို အစားအစာများဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် မျက်စိရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ

အာဟာရသိပ္ပံတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေသော အစားအသောက်ပုံစံများလည်း ပါဝင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကြောင့်ဖြစ်သော မျက်စိအမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်း (diabetic retinopathy) ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။ ဤအခြေအနေသည် ကုသမှုမခံယူပါက အမြင်အာရုံ လျော့နည်းခြင်းနှင့် မျက်စိကွယ်ခြင်းပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းသည် မျက်လုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိခိုက်စေပြီး မျက်စိအမြင်အာရုံနှင့် မျက်စိအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။

ထို့ကြောင့် မျက်စိကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်သည် နှလုံးနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အစားအသောက်နှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်- သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ trans fats များနှင့် ဆားအလွန်အကျွံ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ကောက်နှံလုံးများမှ အမျှင်ဓာတ်ကို တိုးမြှင့်ပြီး အဆီနည်းသော ပရိုတင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများကို ရွေးချယ်ပါ။

မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသော အစားအသောက်အလေ့အထများ

မျက်စိကျန်းမာရေးကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ရှုပ်ထွေးစရာမလိုပါ။ အဓိကအချက်မှာ လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ အဓိကပါဝင်သော ကွဲပြားသောအစားအစာကို စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ အောက်ပါအလေ့အထများကို သင်လက်ခံကျင့်သုံးနိုင်သည်-

၁။ သင့်ပန်းကန်ကို အရောင်ဖြင့် ဖြည့်ပါ- နေ့စဉ် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လိမ္မော်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော သစ်သီးဝလံများကို ရောမွှေပါ။
၂။ သင့်အိုမီဂါ-၃ လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းရန် အဆီများသောငါးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် စားသုံးပါ သို့မဟုတ် သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်းမြစ်များကို ပြောင်းလဲပါ။
၃။ ကာရိုတီနွိုက်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန်အတွက် သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့များ သို့မဟုတ် ထောပတ်သီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို ထည့်ပါ။
၄။ မြင်လွှာသွေးကြောများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသော သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော မုန့်ညက်ကို လျှော့ချပါ။
၅။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းက မျက်လုံးခြောက်တဲ့ဝေဒနာကို ပိုဆိုးစေနိုင်တာကြောင့် အရည်လုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ရိုးရှင်းပြီး မျက်စိအတွက် သင့်တော်တဲ့ မီနူးတွေရဲ့ ဥပမာတွေကတော့- ကြက်ဥနဲ့ ကြော်ထားတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပါတဲ့ မနက်စာ၊ ဘရိုကိုလီနဲ့ ဆန်လုံးညိုပါတဲ့ ငါးကင်ကို နေ့လည်စာ၊ မာလကာသီး ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီး သရေစာနဲ့ အခွံမာသီးထပ်ထည့်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကို စားတာ စတဲ့ အစားအစာတွေပါပဲ။

အာဟာရအပြင် လူနေမှုပုံစံရဲ့ အခန်းကဏ္ဍ

အာဟာရသည် အရေးကြီးသော်လည်း မျက်စိကျန်းမာရေးသည် အခြားအလေ့အထများ၏ လွှမ်းမိုးမှုလည်း ခံရပါသည်။ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် တစ်ရှူးများ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် မျက်လုံးပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး မက်ကူလာယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့် မျက်စိတိမ်ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင် အပြင်ထွက်သည့်အခါ UV မျက်လုံးအကာအကွယ်များ ဝတ်ဆင်ပြီး မျက်နှာပြင်များကို ကြည့်သည့်အခါ ၂၀-၂၀-၂၀ စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ- မိနစ် ၂၀ တိုင်း စက္ကန့် ၂၀ ခန့်၊ ပေ ၂၀ (၆ မီတာ) အကွာမှ ကြည့်ပါ။

နိဂုံး

အာဟာရနှင့် မျက်စိကျန်းမာရေးသည် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။ ဗီတာမင်အေသည် ညဘက်မြင်ကွင်းနှင့် မျက်ကြည်လွှာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး lutein-zeaxanthin သည် macula ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဗီတာမင် C နှင့် E သည် antioxidant ကာကွယ်မှုကို ပေးစွမ်းကာ အိုမီဂါ-၃ သည် retina ကို ကူညီပေးပြီး မျက်လုံးခြောက်ခြင်းလက္ခဏာများကို ဖြေရှင်းပေးပြီး ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များသည် အရေးကြီးသော မျက်လုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲပေးသော အစားအစာသည် နာတာရှည်မျက်စိရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် အဓိကရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဆုံးစွန်အားဖြင့် မျက်စိကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် မျက်နှာပြင်ကြည့်ရှုချိန်လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် မျက်မှန်တပ်ခြင်းသာမက နေ့စဉ်အစားအစာရွေးချယ်မှု မှန်ကန်ခြင်း လည်း ဖြစ်သည်။ မျှတသောအစားအစာ၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့် ပုံမှန်မျက်စိစစ်ဆေးမှုများဖြင့် အသက်ကြီးသည်အထိ အမြင်အာရုံကြည်လင်စွာထိန်းသိမ်းထားရန် အခွင့်အလမ်းများ ပိုမိုများပြားပါသည်။