အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများ

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု မြှင့်တင်ပေးသည့် အစားအစာများ

အလုပ်၊ ကျောင်းနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ လိုအပ်ချက်များကြားတွင် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နေနိုင်စွမ်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူအများစုသည် အားဖြည့်အချိုရည်များ သို့မဟုတ် ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုများကို ရှာဖွေကြသော်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုတသမတ်တည်းတိုးလာခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောအကျင့်တစ်ခုမှ ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိသည်- မှန်ကန်သောအစားအစာများကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် အလွန်တက်ကြွသော အင်္ဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်၏ ၂၀% ခန့်ကို စားသုံးသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော "လောင်စာ" ၏ အရည်အသွေးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကာလတို့ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အစားအစာအမျိုးအစားတွေ၊ သူတို့ရဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျ အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ် မီနူးမှာ ဘယ်လိုအသုံးချရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးထားပါတယ်။

၁။ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ- ဦးနှောက်အတွက် တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်

ဦးနှောက်သည် ဂလူးကို့စ်ကို ၎င်း၏ အဓိကစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ သို့သော် ဂလူးကို့စ်အရင်းအမြစ်အားလုံးသည် တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ သကြား၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ချိုသောကိတ်မုန့်ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေပြီး ထို့နောက် သိသိသာသာကျဆင်းသွားတတ်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အားနည်းခြင်း၊ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ခံစားရသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ပိုနှေးကွေးစွာ ချေဖျက်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုကြာရှည်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေရဲ့ ဥပမာတွေကတော့ -

– အုတ်ဂျုံ
- ဆန်လုံးညို
- ကန်စွန်းဥ
- အာလူး (ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်လျှင် ပိုကောင်းသည်)
– ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး

နေ့ခင်းဘက်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှု မကြာခဏ ဆုံးရှုံးနေရင် နေ့လယ်စာ မီနူးကို စဉ်းစားပါ။ ဆန်ဖြူကို ဆန်လုံးညိုနဲ့ အစားထိုးတာ ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ ထည့်စားတာက "အစာစားပြီးနောက် အိပ်ငိုက်ခြင်း" ကို လျှော့ချဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

၂။ အဆီများသောငါးများ- ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အိုမီဂါ-၃

အိုမီဂါ-၃၊ အထူးသဖြင့် DHA နှင့် EPA တို့သည် ဦးနှောက်တွင် ပေါများစွာတွေ့ရှိရသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများဖြစ်ပြီး သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်တွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုမိုတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့် အာရုံကြောကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုခြင်းတို့နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေပါသည်။

အဆီများသောငါးများ၏ ကောင်းမွန်သောရင်းမြစ်များ-

- ဆယ်လ်မွန်
- ဆာဒင်းငါး
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
- တူနာငါး (လိုအပ်သလို)
- မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး

ငါးစားခဲတယ်ဆိုရင် အိုမီဂါ-၃ အစားထိုးပစ္စည်းတွေကို ချီယာစေ့၊ နှမ်းစေ့နဲ့ သစ်ကြားသီးတွေမှာလည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါးကနေရတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ကို အပင်ကနေရတာထက် ခန္ဓာကိုယ်က ပိုလွယ်ကူစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

၃။ ကြက်ဥများ- မှတ်ဉာဏ်အတွက် ပရိုတင်းနှင့် ကိုလင်းပေါင်းစပ်မှု

ကြက်ဥဟာ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတင်းနဲ့ ကိုလင်းပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူမှုမှာပါဝင်တဲ့ acetylcholine လို့ခေါ်တဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတစ်မျိုး ဖွဲ့စည်းရာမှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥစားသုံးခြင်းက ဗိုက်ပြည့်နေစေဖို့၊ တည်ငြိမ်တဲ့စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သကြားပါတဲ့ မုန့်တွေကို စားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသုံးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေထဲမှာ ကြက်ဥကို ပြုတ်ခြင်း၊ ဆီအနည်းငယ်နဲ့ ကြက်ဥကြော်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့ ကြက်ဥအုမ္မလက်လုပ်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၄။ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ဗီတာမင် E နှင့် သတ္တုဓာတ်များ

အခွံမာသီးနှင့် အစေ့အဆန်များသည် ဦးနှောက်အတွက် “စမတ်ကျသော မုန့်များ” ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် E၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဇင့်ကဲ့သို့သော အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို အောက်ဆီဒေးရှင်းဖိစီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည့် လူသိများသော antioxidant တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်စားသုံးနိုင်သော ရွေးချယ်စရာများ-

– ဗာဒံစေ့
– ကနေရီ
- သီဟိုဠ်စေ့
- ရွှေဖရုံစေ့များ
- နေကြာစေ့များ

သို့သော် အခွံမာသီးများတွင် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်သောကြောင့် ပမာဏကို သတိပြုပါ။ လက်တစ်ဆုပ်စာ (၂၀-၃၀ ဂရမ်ခန့်) သည် သရေစာအဖြစ် လုံလောက်ပါသည်။

၅။ ဘယ်ရီသီးများ- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထက်မြက်မှုအတွက် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ

ဘလူးဘယ်ရီသီး၊ စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် ရက်စ်ဘယ်ရီသီးများကို "ဦးနှောက်ဘယ်ရီသီးများ" ဟု ရည်ညွှန်းလေ့ရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် flavonoids များသည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား ဆက်သွယ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အမြဲတမ်းရှာရလွယ်ကူသည်မဟုတ်သော်လည်း၊ အောက်ပါကဲ့သို့သော antioxidants များကြွယ်ဝသော ဒေသထွက်အသီးအနှံများကို သင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်-

- ဝိုင်
- သလဲသီး
- နဂါးမောက်သီး
- ဂွါဗာ
- လိမ္မော်သီး

ဤအသီးအနှံများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့်အဖြစ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်နှင့် ඕ့မီးလ်တို့နှင့် ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ အသီးအနှံများကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး နောက်ဆုံးတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

၆။ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- သိမြင်မှုလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ဖောလိတ်နှင့် ဗီတာမင်များ

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည့် ဖောလိတ်၊ ဗီတာမင် K နှင့် ဖိုင်တိုနျူထရီယင့်အမျိုးမျိုး၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာသောသွေးကြောများကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း ကူညီပေးပြီး ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည်။ သွေးစီးဆင်းမှုကောင်းမွန်ခြင်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ရှင်းလင်းသောအတွေးအခေါ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ဥပမာများ-

- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ဘရိုကိုလီ
- ကေးလ်
– ပါက်ကွိုင်း
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ကြော်ထားသော ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီဟင်းချို သို့မဟုတ် ကြက်ဥအုမ္မလက်ထဲတွင် ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို နေ့စဉ်မီနူးတွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

၇။ ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ- အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဦးနှောက် ဆက်စပ်မှု

မကြာသေးမီက သုတေသနများစွာသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကြား ဆက်စပ်မှုဖြစ်သော "အူလမ်းကြောင်း-ဦးနှောက်ဝင်ရိုး" ကို စူးစမ်းလေ့လာခဲ့ကြသည်။ ကျန်းမာသောအူလမ်းကြောင်းသည် စိတ်ခံစားချက်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးသော ဒြပ်ပေါင်းများထုတ်လုပ်မှုတွင် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ အစာခြေစနစ် ပျက်ယွင်းသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွယ်တကူ မောပန်းလာပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲလာပါသည်။

စမ်းကြည့်သင့်တဲ့ အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ အစားအစာများ-

- ဒိန်ချဥ်
- Kefir
– တန်ပီ
– ကင်ချီ
– ဆော့စ်ကရပ်စ်

သကြားမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ချဉ်တဲ့အရသာကို မကျင့်သားရဘူးဆိုရင် သစ်သီးအပိုင်းအစတွေ ထည့်နိုင်ပါတယ်။

၈။ အနက်ရောင်ချောကလက်- မှန်ကန်သောဆေးပမာဏကို အာရုံစိုက်ပါ

အနက်ရောင်ချောကလက်တွင် flavonoids၊ ကဖိန်းဓာတ်အနည်းငယ်နှင့် theobromine တို့ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့သည် နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ကိုကိုးပါဝင်မှုမြင့်မားသော (အနည်းဆုံး ၇၀%) ပါသော ချောကလက်ကို ရွေးချယ်ပြီး အသင့်အတင့်စားသုံးပါက ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် ပိုမိုထင်ရှားပါသည်။

ကျွေးမွေးရန် အကြံပြုချက်- အစားအစာအစားထိုး မဟုတ်ဘဲ သရေစာအဖြစ် လေးထောင့်ကွက်ငယ် ၁-၂ ခု (၁၀-၂၀ ဂရမ်ခန့်) ကို စားသုံးပါ။

၉။ ရေ- အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် မကြာခဏမေ့လျော့နေသော သော့ချက်

"အစားအစာ" မဟုတ်သော်လည်း ရေသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးပါပါသည်။ အနည်းငယ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းပင်လျှင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအတော်များများသည် အမှန်တကယ်တွင် လုံလောက်စွာ မသောက်ဘဲ ကော်ဖီသောက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ထင်ကြသည်။

ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များ-
- အိပ်ရာထပြီးနောက် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ
- အလုပ်လုပ်သည့်အခါ သို့မဟုတ် စာကျက်သည့်အခါ သောက်ရေဘူး ယူဆောင်လာပါ
- ဆီးအရောင်ကို သတိပြုပါ။ ဆီးအရောင် ကြည်လင်တာက ရေဓာတ် ပိုမိုကောင်းမွန်တာကို ဖော်ပြနေတတ်ပါတယ်။

၁၀။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထောက်အကူပြုသော အစားအသောက်- လက်တွေ့ဘဝ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်

အစားအစာရွေးချယ်မှုများအပြင်၊ စားသောက်မှုအလေ့အထများသည်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ငိုက်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အစာမစားဘဲနေခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော ဗျူဟာအချို့-
- ပရိုတင်းဓာတ်များသော မနက်စာ (ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ ඕ့မီးလ်)
- မျှတသော နေ့လည်စာ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် + ပရိုတင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နေ့လည်ခင်း မုန့်များ (အခွံမာသီး၊ သစ်သီး၊ ဒိန်ချဉ်)
- စွမ်းအင်မြင့်တက်ခြင်းနှင့် ပျက်ပြားခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေတတ်သော ထပ်ထည့်ထားသော သကြားနှင့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးရန် ရိုးရှင်းသော မီနူး၏ ဥပမာ-
– မနက်စာ- ඕ့မီးလ် + ငှက်ပျောသီးစိတ် + အခွံမာသီးအချို့ သို့မဟုတ် ကြက်ဥပြုတ် + ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကြွပ်
- နေ့လည်စာ- ထမင်းလုံး + မက်ကရယ်ငါး + ကြော်ထားသော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
– သရေစာ- ဗာဒံစေ့တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရေ သို့မဟုတ် သကြားမပါဝင်သော သစ်သီးနှင့် ဒိန်ချဉ်
– ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် + တို့ဖူး/တန်ပီ + အာလူးဖုတ်

ပိတ်

အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဈေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ မလိုအပ်ပါ။ နေ့စဉ် အစားအစာရွေးချယ်မှုများ — ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အဆီငါး၊ ဥများ၊ ကောက်နှံလုံးများ၊ အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှသည် အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများအထိ — သည် ဦးနှောက်ကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဓိကအချက်မှာ စဉ်ဆက်မပြတ်စားသုံးမှု၊ မျှတသော ပမာဏနှင့် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှုတို့ ဖြစ်သည်။

သင်အလိုရှိပါက ဤဆောင်းပါး၏ ပိုမိုတရားဝင်သော (သိပ္ပံနည်းကျပုံစံ) ဗားရှင်း၊ SEO ဘလော့ဂ်များအတွက် ဗားရှင်း (ခေါင်းစဉ်ခွဲများနှင့် သော့ချက်စာလုံးများပါသည့်) သို့မဟုတ် ကျောင်းသား/အလုပ်သမားများအတွက် သီးသန့် ၇ ရက်စာ နမူနာမီနူးကိုလည်း ကျွန်ုပ်ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။