Эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд Кегелийн дасгалын ашиг тус
Кегелийн дасгалууд нь давсаг, умай, гэдсийг дэмждэг булчингийн бүлэг болох аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн энгийн дасгалууд бөгөөд бэлгийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр дасгалууд нь энгийн мэт санагдаж болох ч өсвөр наснаас жирэмслэлт, төрсний дараа, цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд амьдралын туршид мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Тогтмол, зөв хийснээр Кегелийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн дунд түгээмэл тохиолддог олон тооны гомдлыг урьдчилан сэргийлэх, шийдвэрлэхэд туслахаас гадна амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулдаг.
Аарцгийн ёроолын булчингууд болон тэдгээрийн үүргийг ойлгох
Аарцгийн ёроолын булчингууд нь аарцгийн хэсгийн эрхтнүүдийг байранд нь байлгадаг "хүрээ" шиг ажилладаг. Дэмжлэгээс гадна эдгээр булчингууд нь шээс болон өтгөний гаралтыг хянах, биеийн тогтвортой байдлыг дэмжих, бэлгийн мэдрэмж, хариу үйлдэлд хувь нэмэр оруулдаг. Аарцгийн ёроолын булчин суларсан үед - жишээлбэл, жирэмслэлт, үтрээнээс төрөх, таргалалт, гэдэсний хөдөлгөөний үед хэт их ачаалал өгөх, эсвэл цэвэршилтийн үед эстроген дааврын бууралт зэргээс шалтгаалан - шээс задгайрах (шээс барихад хэцүү), бэлгийн сэтгэл ханамж буурах, аарцгийн эрхтэн унжих (умай эсвэл давсаг унах) зэрэг янз бүрийн эмгэгүүд үүсч болно.
Кегелийн дасгалууд нь эдгээр булчингуудыг хэмжсэн агшилт болон сулралаар бэхжүүлэх зорилготой. Эдгээрийг тоног төхөөрөмжгүйгээр, хэний ч анзааралгүйгээр хийж болох тул гэртээ, оффис дээр, эсвэл машинд сууж байхдаа ч хэзээ ч хийхэд тохиромжтой.
1. Шээс задгайрах өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
Кегелийн дасгалын хамгийн алдартай ашиг тусын нэг нь шээсний нэвчилтийг бууруулахад тусалдаг бөгөөд ялангуяа ханиалгах, найтаах, инээх, үсрэх эсвэл юм өргөх үед шээс гоожих стрессийн үед шээсний нэвчилтийг бууруулдаг. Энэ байдал нь төрсний дараа эсвэл цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог.
Аарцгийн ёроолын булчинг бэхжүүлснээр та шээсний замын хяналтыг сайжруулж, улмаар шээс барих чадвараа нэмэгдүүлж чадна. Эдгээр дасгалууд нь ялангуяа эрүүл уух дэглэм, давсагны дасгалтай хослуулан шээс задгайрах мэдрэмжийг бууруулахад тустай байж болно.
2. Төрсний дараах сэргэлтийг дэмждэг
Жирэмслэлт ба төрөлт нь аарцагны ёроолын булчинд ихээхэн ачаалал өгдөг. Жирэмсний үед ургаж буй хүүхэд аарцагны хэсэгт нэмэлт дарамт үзүүлдэг бол үтрээгээр төрөх нь булчин болон тулгуур эдийг сунгадаг. Үүний үр дүнд зарим эмэгтэйчүүд "сулрах", шээс гоожих эсвэл хэвлийн доод хэсэгт хүндийн мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Кегелийн дасгалууд нь төрсний дараах нөхөн сэргээх үйл явцад дараах байдлаар тусалдаг:
- Аарцгийн ёроолын булчингийн хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлдэг;
- Давсагны хяналтыг сайжруулна,
- Периний хэсэгт таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг,
- Бэлгийн үйл ажиллагааг аажмаар сэргээхийг дэмждэг.
Гэсэн хэдий ч төрсний дараах дасгал хөдөлгөөнийг эхлүүлэх хугацааг хүн бүрийн хувийн нөхцөл байдалд тохируулан тохируулах хэрэгтэй. Хэрэв танд оёдол, хүчтэй өвдөлт, хүндрэл гарвал эмч эсвэл эх баригчтай зөвлөлдөх нь ухаалаг алхам юм.
3. Аарцгийн эрхтний уналтын эрсдлийг бууруулдаг
Аарцгийн эрхтний унжилт нь умай, давсаг, гэдэс зэрэг эрхтнүүд булчин болон тулгуур эдүүдийн суларснаас болж үтрээнд цухуйж орох үед үүсдэг. Энэ эмгэг нь үтрээ бөглөрөх мэдрэмж, аарцгийн өвдөлт, бие засахад хүндрэлтэй байх, тэр ч байтугай бэлгийн харьцаанд асуудал үүсгэхэд хүргэдэг.
Кегелийн дасгалууд нь эрсдэлт хүчин зүйлтэй эмэгтэйчүүдэд умайн гулзайлтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд эрт үе шатанд хөнгөн шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг. Дунд болон хүнд хэлбэрийн тохиолдолд бусад эмчилгээ (жишээлбэл, пессари эсвэл мэс засал) шаардлагатай байж болох ч урт хугацааны эмчилгээний нэг хэсэг болгон аарцагны ёроолын булчинг бэхжүүлэхийг зөвлөдөг.
4. Бэлгийн харилцааны чанарыг сайжруулах
Нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд гэдэг нь зөвхөн өвчнөөс ангид байхаас гадна тав тухтай, сэтгэл ханамжтай бэлгийн үйл ажиллагааг багтаадаг. Аарцгийн ёроолын булчингууд нь бэлгийн хариу урвалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд үүнд нэвтрэх үеийн мэдрэмж, дур тавих чадвар багтдаг.
Кегелийн дасгалууд нь дараахь зүйлд тусалж чадна.
– Аарцгийн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, байгалийн тосолгооны болон мэдрэмтгий байдлыг дэмждэг.
- Үтрээний булчингийн чангаралтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг,
- Бэлгийн харьцааны үед булчингийн агшилтыг хянах чадварыг сайжруулдаг;
– Төрсний дараа “үтрээ суларсан” гэсэн гомдлоос үүдэлтэй айдас түгшүүрийг бууруулна.
Зарим эмэгтэйчүүд Кегелийн дасгалуудыг тогтмол хийснээр болон хамтрагчийнхаа аль алинд нь бэлгийн сэтгэл ханамж нэмэгдсэн гэж мэдээлдэг. Гэсэн хэдий ч бэлгийн сэтгэл ханамжид харилцаа холбоо, сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдал, даавар болон бусад эрүүл мэндийн байдал зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг тул Кегелийн дасгалууд нь цорын ганц тодорхойлогч хүчин зүйл биш боловч тэдгээр нь утга учиртай дэмжлэг үзүүлэх бүрэлдэхүүн хэсэг болж чаддаг.
5. Аарцгийн өвдөлтийг бууруулж, биеийн тогтвортой байдлыг дэмжинэ
Аарцгийн ёроолын булчингууд нь хэвлийн гүн булчингууд, нурууны доод хэсэг, өрцтэй хамтран биеийн тогтвортой байдлыг хадгалдаг. Зарим эмэгтэйчүүдэд аарцгийн ёроолын булчингийн сулрал нь нурууны доод хэсэгт өвдөлт эсвэл гол хэсэгт тогтворгүй байдал үүсгэдэг.
Кегелийн дасгалуудыг зөв, тэнцвэртэй техникээр (агшилтын дараа сулардаг) хийснээр аарцагны тогтвортой байдал, биеийн байрлалыг дэмжиж чадна. Гэсэн хэдий ч анхаарах нь чухал: аарцагны бүх өвдөлт нь сул дорой байдлаас үүдэлтэй биш юм. Зарим тохиолдол нь үнэндээ аарцагны булчин хэт чангарсан (гипертоник)-тай холбоотой бөгөөд өөр арга барил шаарддаг бөгөөд эрүүл мэндийн мэргэжилтний үнэлгээ шаарддаг.
6. Цэвэршилтийн үед нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг дэмжинэ
Цэвэршилт нь эстрогений хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь үтрээний эд болон аарцгийн ёроолын булчинд нөлөөлдөг. Олон эмэгтэйчүүд үтрээний хуурайшилт, уян хатан чанар буурах эсвэл шээсний хяналтын асуудалтай тулгардаг. Энэ үе шатанд Кегелийн дасгалууд нь аарцгийн ёроолын булчингийн хүчийг хадгалах, таагүй шинж тэмдгүүдийг бууруулах энгийн стратеги байж болно.
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь амьдралын чанарыг хадгалахад тусалдаг, ялангуяа шээс гоожихоос айхгүйгээр идэвхтэй байхыг хүсдэг эмэгтэйчүүдэд.
Кегелийн дасгалуудыг хэрхэн зөв хийх вэ
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг чиглүүлэх ёстой. Энд нийтлэг санал болгож буй зарим үндсэн алхмууд байна:
1. Зөв булчингуудыг тодорхойл: Та шээсээ барьж, унгаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Агшиж буй булчингууд нь таны аарцагны ёроолын булчингууд юм.
Тэмдэглэл: "Шээх үедээ шээс барих"-ыг тогтмол болгож болохгүй, учир нь энэ нь давсагны эмгэгийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
2. Тав тухтай байрлал: Анхан шатны дасгал хийгчид өвдгөө нугалаад хэвтэж болно. Тав тухтай болсны дараа дасгалыг сууж эсвэл зогсож хийж болно.
3. Аарцгийн ёроолын булчингаа 3-5 секундын турш агшааж, чангал.
4. Суллах: Базлалтыг 3–5 секундын турш суллана. Суллах нь базлалттай адил чухал юм.
5. Давтах: Нэг удаагийн хичээлдээ 10 удаа хийж, өдөрт 2-3 удаа хийхийг зорь.
Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны чадвараас хамааран барих хугацааг 10 секунд хүртэл нэмэгдүүлж болно. Амьсгалаа түгжихгүй байх, хэвлий, гуя эсвэл өгзөгний булчингаа хэт чангалахаас зайлсхий. Аарцгийн ёроолын булчингууд дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
Зөвлөгөө хэзээ шаардлагатай вэ?
Кегелийн дасгалууд нь ерөнхийдөө аюулгүй боловч дараах тохиолдолд зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
– Шээсний алдагдал 8-12 долоо хоногийн тогтмол дасгал хийсний дараа сайжрахгүй,
- Дасгал хийх үед өвдөлт мэдрэгддэг,
– Үтрээнд бөглөрөл эсвэл овгор мэдрэмж төрөх (умай унжсан гэж сэжиглэх),
– Та зөв булчинг олоход бэрхшээлтэй байна,
– Аарцгийн эрхтний мэс засал эсвэл тодорхой өвчний түүхтэй байх.
Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн физик эмчилгээний эмч (аарцагны ёроолын физик эмчилгээний эмч) танд нарийн техник заах, таны хэрэгцээнд тохирсон дасгалын хөтөлбөр боловсруулахад тусалж чадна.
Дүгнэлт
Кегелийн дасгалууд нь эмэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг дэмжих энгийн боловч үр дүнтэй арга юм. Үүний ашиг тус нь давсагны хяналтыг сайжруулах, төрсний дараах нөхөн сэргээх, аарцагны эрхтний уналтаас урьдчилан сэргийлэх, бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулах, цэвэршилтийн эрүүл мэндийг дэмжих зэрэг орно. Амжилтын түлхүүр нь тууштай байдал, зөв техникт оршино. Кегелийн дасгалуудыг өдөр тутмын хэвшил болгосноор эмэгтэйчүүд амьдралынхаа туршид аарцагны ёроолын үйл ажиллагааг хүчтэй, тав тухтай, эрүүл байлгаж чадна.
