Нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг хэрхэн намдаах вэ
Нурууны доод өвдөлт нь суугаа оффисын ажилчид, гэрийн эзэгтэй нар, хээрийн ажилчид, тамирчид гээд олон хүний мэдэрдэг маш түгээмэл гомдол юм. Өвдөлт нь хүндийг өргөсний дараа гэнэт гарч ирэх эсвэл биеийн буруу байрлалаас болж аажмаар үүсч болно. Ихэнхдээ хор хөнөөлгүй бөгөөд өөрийгөө арчилснаар сайжирч болох ч нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг дахин давтагдах эсвэл архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв зохицуулах шаардлагатай хэвээр байна. Нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг намдаах, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах зарим үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.
1. Хамгийн их магадлалтай шалтгааныг тодорхойл
Эхний алхам бол өдөөгч хүчин зүйлсийг ойлгох явдал юм. Нурууны доод хэсгийн өвдөлт нь ихэвчлэн булчингийн суналт, шөрмөсний суналт, биеийн буруу байрлал, удаан суух, хөдөлгөөний дутагдал, эсвэл өргөх техникийг буруу хэрэглэснээс үүдэлтэй байдаг. Зарим хүмүүст өвдөлт нь дискний асуудал, чимхсэн мэдрэл, үе мөчний үрэвсэл, эсвэл нугасны бүтцийн гажигтай холбоотой байж болно. Өвдөлтийн хэв маягийг ойлгосноор - жишээлбэл, удаан суусны дараа, өргөсний дараа эсвэл хөлөөрөө цацруулж байгаа эсэхээс үл хамааран та хамгийн тохиромжтой эмчилгээг сонгож болно.
2. Хөдөлгөөнтэй байгаарай, хэт удаан хэвтэх хэрэггүй
Өмнө нь нурууны өвдөлттэй хүмүүст орондоо амрахыг зөвлөдөг байсан. Гэсэн хэдий ч удаан хэвтэх нь булчинг сулруулж, эдгэрэлтийг удаашруулдаг болохыг одоо мэддэг болсон. Хэрэв таны өвдөлт ноцтой гэмтлээс үүдэлтэй биш бол хөнгөн хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй: гэрээрээ удаан алхаж, өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа аажмаар нэмэгдүүлж, өвдөлт үүсгэдэг байрлалаас зайлсхий. Хөнгөн хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг хадгалахад тусалдаг, хөшүүн байдлыг бууруулж, булчингийн нөхөн сэргэлтийг дэмждэг.
3. Хүйтэн болон бүлээн жинг зохих ёсоор түрхэнэ
Шахалтын эмчилгээ нь ялангуяа өвдөлтийн эхний үе шатанд маш их тустай байж болно.
– Хүйтэн жин нь шинэ өвдөлт (эхний 24-48 цаг)-д, ялангуяа "татах" эсвэл үрэвсэх мэдрэмж дагалдсан тохиолдолд тохиромжтой. Өвдөлттэй хэсэгтээ өдөрт хэд хэдэн удаа 10-15 минутын турш даавуунд ороосон мөсийг түрхэнэ.
– Булчингийн чангаралт эсвэл хөшүүн байдлаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад бүлээн жин илүү тохиромжтой бөгөөд хэдэн өдрийн турш үргэлжилдэг. Дулаан нь булчинг сулруулж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. 15-20 минутын турш халаалтын дэвсгэр эсвэл бүлээн алчуур хэрэглээрэй.
Цочролоос зайлсхийхийн тулд арьсан дээрээ мөс эсвэл халуун тос шууд түрхэхээс зайлсхий.
4. Хөнгөн, аюулгүй сунгалтын дасгал хий.
Сунгалт нь нурууны доод хэсэг болон ташааны булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж чадна. Үүнийг хүчлэхгүйгээр удаанаар хийгээд, өвдөлт нэмэгдвэл зогсооно уу. Ерөнхийдөө аюулгүй сунгалтын зарим дасгалуудад дараахь зүйлс орно.
– Нурууг суллах хүүхдийн байрлал (хүүхдийн байрлал).
– Нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд өвдөгнөөс цээж хүртэл (өвдөгнөөс цээж хүртэл) нэг нэгээр нь сунгаарай.
– Нуруу нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд муур-үнээний сунгалт.
– Гуяны булчин чангарах нь нурууны доод хэсгийн өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул гуяны булчинг сунгахад хүргэдэг.
Гол нь хөдөлгөөний тогтвортой байдал, жигд байдал юм. Сунгалт бол хүчний тэмцээн биш, харин уян хатан байдлыг сэргээх хүчин чармайлт юм.
5. Аажмаар гол булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
Нурууны доод хэсгийн өвдөлт нь ихэвчлэн нурууг дэмждэг хэвлийн, ташаа, нурууны булчингууд болох гол булчингийн сулралтай холбоотой байдаг. Цочмог өвдөлт намдсаны дараа голыг бэхжүүлэх дасгалууд нь дахилтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл:
– Аарцаг болон нурууны доод хэсгийг хянах дасгал хийхийн тулд аарцагны булчингаа хазайлгана.
– Өгзөг болон нурууны доод хэсгийг бэхжүүлэх гүүр.
– Гол зохицуулалтад зориулсан үхсэн алдааны гэрэл хувилбар.
– Планк дасгалууд богино хугацаанд, зөв техникээр эхэлдэг.
Хэрэв та анхлан суралцагч эсвэл байнга өвддөг бол физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дасгалууд таны биеийн байдалд тохирсон эсэхийг баталгаажуулахад маш их тустай байх болно.
6. Суух үеийн биеийн байрлал болон эргономикийг сайжруулна.
Нурууны доод хэсгийн өвдөлтийн олон тохиолдол удаан хугацаанд бөхийж сууснаас үүдэлтэй байдаг. Дараах зүйлсийг анхаарч үзээрэй.
– Сандлын түшлэгээр нуруугаа тулж суу.
– Хөлөө шалан дээр тэгшхэн, өвдгөө ташаанаас ойролцоогоор зэрэгцээ эсвэл арай доош байрлуулна.
- Компьютерийн дэлгэцийг нүдний түвшинд байрлуул.
– Нурууны байгалийн муруйлтыг хадгалахын тулд шаардлагатай бол нурууны доод хэсэгт жижиг дэр тавь.
– 30-60 минут тутамд босоод 1-2 минутын турш богино сунгалтын дасгал хий.
Эргономикийн жижиг өөрчлөлтүүд нь тогтмол хийгдвэл ихээхэн нөлөө үзүүлж болно.
7. Эд зүйлсийг өргөх зөв арга техник
Нуруугаа бөгтийлгөж хүндийг өргөх нь нурууны доод хэсгийн өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Өргөх үед:
– Бүсэлхийгээ биш, өвдөг, ташаагаа нугал.
- Объектыг биед ойртуул.
– Өргөхөөсөө өмнө хэвлийн булчингаа (гол хэсэг) чангал.
– Өргөхдөө биеэ мушгихаас зайлсхий; хэрэв мушгих шаардлагатай бол хөлнийхөө хамт бүх биеэ мушги.
Хэрэв ачаалал хэтэрхий хүнд байвал тусламж хүсэх эсвэл багаж хэрэгсэл ашиглах нь дээр.
8. Нуруугаа түшихээр унтах хэв маяг болон байрлалаа тохируул.
Нойр дутуу эсвэл унтах байрлал муу байх нь өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй. Дараах аргуудыг туршаад үзээрэй.
– Нуруун дээрээ харж унтахдаа өвдөгнийхөө доор дэр тавиад нурууны доод хэсэгт ирэх ачааллыг бууруул.
– Хэрэв та хажуу тийшээ харж унтдаг бол өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь, ингэснээр аарцаг чинь тэгширнэ.
– Матрас хэт зөөлөн биш, ингэснээр бие нь "шинэх" болно, гэхдээ хэт их даралт үүсгэхгүйн тулд хэт хатуу биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Байрлалаас гадна нойрны чанар бас чухал ач холбогдолтой, учир нь эд эсийн нөхөн төлжих үйл явц нь амралтын үед оновчтой явагддаг.
9. Өвчин намдаагчийг ухаалгаар хэрэглээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд өвчин намдаагч нь өвдөлтийн цочмог үе шатыг даван туулахад тусалдаг. Парацетамол эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (жишээлбэл, ибупрофен) зэрэг эмийг ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч тэдгээрийг зааврын дагуу, тодорхой эрүүл мэндийн нөхцөл байдал (жишээлбэл, шархлаа, бөөрний асуудал, харшил)-ыг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв танд суурь өвчин байгаа, жирэмсэн эсвэл өөр эм ууж байгаа бол эхлээд эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
10. Стрессийг зохицуулж, өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл
Стресс нь булчинг илүү чангалж, өвдөлтийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Амьсгалын дасгал, богино хугацааны бясалгал эсвэл тайвшруулах үйл ажиллагаа нь тусалж чадна. Нөгөөтэйгүүр, суурин амьдралын хэв маяг нь нурууг түшиж буй булчинг сулруулдаг. 20-30 минут алхах, усанд сэлэх эсвэл нуруунд ээлтэй йог хийх зэрэг тогтмол, хөнгөн дасгал хөдөлгөөнөөр эхэл.
Хэзээ яаралтай эмчид үзүүлэх ёстой вэ?
Нурууны доод хэсгийн өвдөлтийн ихэнх нь хэдхэн өдрөөс хэдэн долоо хоногийн дотор сайжирдаг ч үл тоомсорлож болохгүй анхааруулах шинж тэмдгүүд байдаг. Хэрэв өвдөлт дараах шинж тэмдгүүдтэй хамт байвал яаралтай эмчид хандаарай.
– Хөлний мэдээгүйжилт/сулрал улам дордох
– Хөл рүү тархаж өвдөх, хүчтэй жирвэгнэх
– Шээх эсвэл өтгөний эмгэг
– Халуурах, тайлбарлаагүй жин хасах, эсвэл уналт/ноцтой гэмтлийн дараа өвдөх
– Өвдөлт маш хүчтэй бөгөөд өөрийгөө арчилснаар сайжрахгүй.
Нурууны доод хэсгийн өвдөлт үнэхээр ядаргаатай боловч олон тохиолдолд зөөлөн дасгал, зөв шахалт, сунгалт болон бэхжүүлэлт, биеийн байрлалыг сайжруулах, эрүүл амьдралын хэв маягийн зуршлуудыг хослуулан намдааж болно. Гол нь тогтвортой байдал болон биеийнхээ хязгаарыг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эсвэл бусад шинж тэмдгүүд дагалдвал шалтгааныг нь тодорхойлж, зохих эмчилгээг хийлгэхийн тулд эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.
