Me pēhea te kai haumaru i te kapia ngaungau
He kai iti noa te ngaungau kapia, he mea noa iho, engari he mea nui te ngaungau ki te oranga o ia rā: i muri i te kai, i te mahi, i te wā e taraiwa ana, tae atu ki te whakaiti i te manukanuka. He maha ngā tāngata e pai ana ki te ngaungau kapia nā te mea he reka hou, he watea, ā, ka āwhina i te pupuri i te manawa kia hou. Heoi, pērā i ngā kai katoa, me kai haumaru tonu te ngaungau kapia kia whiwhi ai i ōna painga me te whakaiti i ngā mōrearea. Ka matapakihia e tēnei tuhinga te huarahi ki te kai haumaru i te kapia, mai i te whiriwhiri i te hua tika, te aro ki te hauora o ngā niho me te nakunaku, tae atu ki te mārama ki te wā me whakawhāiti, me karo rānei.
1. Kia mārama ki te momo kāpia e kainga ana e koe.
Kāore i te ōrite te hanga o ngā kapia ngaungau katoa. Ko te tikanga, ka wehea te kapia ngaungau ki te kapia huka me te kapia kore-huka. Ko te kapia huka e whakamahi ana i te sucrose, i te syrup glucose rānei hei reka matua, ko te kapia kore-huka ia e whakamahi ana i ngā mea kore-huka pērā i te xylitol, te sorbitol, te mannitol, te aspartame rānei.
Mai i te tirohanga haumaru niho, ko te kapia kore-huka te mea e taunakihia ana nā te mea kāore e whakarato i te "kai" mō ngā huakita e puta ai te pirau niho. Inaa, e whakaarohia ana he āwhina te kapia me te xylitol ki te whakaiti i te mōrearea o te poka niho, nā te mea kāore e ngāwari te whakapūpū i te xylitol e ētahi huakita i roto i te waha. Heoi, ko te "kore-huka" ehara i te tikanga he kai mutunga kore, nā te mea ka taea e ētahi mea reka waipiro (pēnei i te sorbitol) te whakaoho i te raruraru o te nakunaku mēnā ka nui rawa te kai.
2. Kia aro ki ngā painga, engari kaua e whakanui rawa.
Ka taea e te ngaungau kapia te whakaoho i te whakaputanga o te huware. Ka āwhina te huware ki te whakakore i ngā waikawa i roto i te waha, te horoi i ngā toenga kai, me te pupuri i te makuku o te waha. Koia te take e tūtohutia ai te ngaungau kapia i muri i te kai, ina koa mēnā kāore he wā ki te parai i ō niho.
Heoi, ko te kai haumaru e whakawhirinaki ana ki te nui me te roa o te ngaungau. Mā te ngaungau pinepine rawa, te roa rawa rānei o te kapia ka taea te whakararuraru i ngā uaua o te kauae, ka mamae ai. Hei tāpiri, mā te ngaungau tonu ka taea te whakaoho i te "kai kai reka" me te hiahia ki tētahi mea, ka taea ai e ētahi tāngata te kai kore i ētahi atu kai. Nō reira, whakamahia te kapia hei tāpiri i ngā tikanga hauora, kaua hei whakakapi mō te akuaku niho, mō ngā kai rānei.
3. Whakawhāitihia te roa o te ngaungau kia kore ai e taumaha te kauae.
Ko tētahi o ngā huarahi māmā ki te ngaungau haumaru i te kapia ko te whakawhāiti i te roa o te wā e ngaungau ana koe. He maha ngā tāngata e ngaungau ana i te kapia kia ngaro rawa te reka, ahakoa mō te haora, neke atu rānei. Heoi, ki te ngaungau nui rawa, ka pāngia te hononga temporomandibular (TMJ) ka puta te mamae o te kauae, te ānini, te tangi pāorooro rānei i te wā e whakatuwhera ana i te waha mō te hunga e pāngia ana e te mate.
Hei tikanga whānui, mā te ngaungau mō te 10–20 meneti i muri i te kai ka nui hei whakaoho i te huware me te whakamahana i te waha. Ki te tīmata koe ki te rongo i te mamae i tō kauae, i tō rahinga rānei, he tohu tēnā me mutu, me whakaiti rānei i te auau o te ngaungau.
4. Kōwhiria he kapia ngaungau e pai ana mō ngā niho.
Mena ko te manawa hou me te hauora o ngā niho tōu whāinga, whiriwhiria he kapia kore huka. Mena kei te wātea, whiriwhiria tētahi kei roto he xylitol. Kia aro hoki ki te reka me te waikawa o roto. Ka taea e ētahi kapia reka hua te whai i te kawa waikawa kaha. Mō ētahi tāngata, ko te pānga tonu ki te waikawa ka kino ake te aro o ngā niho, inā koa mena he ngoikore te akuaku o te waha.
Kāore te ngaungau kapia e whakakapi i te parai, te miro niho, me ngā tirotiro niho auau. He taputapu noa iho. Ko te mahi haumaru pai ko te parai tonu i ngā niho e rua i te rā me te whakamahi i te paraihe niho fluoride, te miro niho, me te whakamahi i te kapia kore huka i muri i te kai ina hiahiatia.
5. Kia tūpato ki ngā pānga ki te nakunaku, inā koa ko ngā mea reka waipiro.
He maha ngā wā kei roto i ngā kapia ngaungau kore huka he mea reka waipiro pērā i te sorbitol me te mannitol. I roto i ētahi rahinga, ka taea e ēnei mea reka te pupuhi, te hau, te korere rānei, inā koa mō te hunga e pāngia ana e ēnei mea. Ka puta tēnei nā te mea kāore ngā mea reka waipiro e mimiti katoatia e te whekau iti, ā, ka taea te whakapūkara e ngā huakita i roto i te whekau nui.
Ko tētahi huarahi haumaru hei ārai i tēnei ko te whakawhāiti i te nui o te kapia e ngaungau ana koe i ia rā. Mēnā ka tīmata koe ki te pāngia e te mamae o te puku i muri i te ngaungau kapia kore huka, ngana ki te whakaiti i te auau, ki te whakawhiti waitohu, ki te whiriwhiri rānei i tētahi hua he iti iho te xylitol. Mō ētahi tāngata e pāngia ana e te mate puku irritable (IBS), ka taea e ētahi kapia te whakaoho i ngā tohu, nō reira me tūpato.
6. Āta karohia te tikanga o te horomi i te hau i te wā e ngaungau ana.
Ka taea e te ngaungau kapia te whakanui ake i te mōrearea o te horomitanga o te hau (aerophagia), ina koa ka ngaungau koe i a koe e kōrero ana, ka ngaungau rānei me te waha tuwhera. Ka taea e te horomitanga o te hau nui te whakakī i te puku, te pupuhi, me te ruaki.
Hei haumaru ake, ngaungau mārire me te kati i tō waha, ā, kaua e kōrero nui i a koe e ngaungau ana. Mā ēnei tikanga ngāwari ka whakaiti i te nui o te hau e horomia ana.
7. Kia aro ki te āhua o ō niho me te maimoatanga orthodontic.
Mō ngā kaiwhakamahi whīra niho, kāore e pai te ngaungau i te kapia nā te mea ka piri ki ngā whīra, ki ngā waea rānei, ka uaua ai te horoi. Mō ētahi momo whīra niho, ka taea hoki e te kapia te kukume i ngā wāhanga iti, ka tūpono ka wetekina.
Ki te mau koe i ngā whīra niho, i ētahi atu taputapu orthodontic rānei, me toro atu ki tō tākuta niho i te tuatahi. Ki te whakaaetia, whiriwhiria he kapia kāore e piri, ā, kia nui ake te akuaku o ō niho i muri mai. Mō te hunga e mau ana i ngā niho rūpahu tango, i ngā pupuri rānei, ka pāngia hoki te pumau o te taputapu e te ngaungau kapia, nō reira paunatia ngā mōrearea me te whakamarie.
8. Kaua e whakamahia te kapia ngaungau hei taputapu hei huna i ngā raruraru hauora.
Ka puta te manawa kino i ngā toenga kai, te koretake o te akuaku o te waha, te tartar, te poka, te mate kapia, te waha maroke, ētahi mate puku rānei. Tērā pea ka āwhina te ngaungau kapia ki te huna i te haunga mō te wā poto, engari kāore e whakatika i te pūtake o te haunga.
Ko te huarahi haumaru ko te whakamahi i te kapia ngaungau hei otinga rangitahi, me te tirotiro tonu i te pūtake. Mena ka mau tonu te haunga kino ahakoa te parai pai, te horoi i tō arero, me te inu nui i ngā wai, whakaarohia te toro atu ki te taote niho.
9. Kia aro ki te haumaru mō ngā tamariki
Mō ngā tamariki, ko ngā mōrearea matua o te ngaungau kapia ko te kōkō me te horomi. Ka ngaungau anō hoki ngā tamariki i a rātou e oma ana, e tākaro ana rānei, ā, ka nui ake te mōrearea o te kōkō. Hei tāpiri, ka nui ake te mōrearea o te pirau niho i te kapia huka, inā koa kāore anō te tamaiti kia pai te akuaku o ōna niho.
Ki te hiahia koe ki te hoatu kapia ki tāu tamaiti, kia mōhio rātou ki te ngaungau me te maka atu i te kapia, kia mātakitaki i a rātou i a rātou e ngaungau ana, ā, ko te mea pai ko te whiriwhiri i te kapia kore huka. Me whakanui hoki ngā mātua i ngā tikanga tika: kaua te kapia e waiho ki runga i ngā tēpu, i ngā tūru, i hea atu rānei.
10. Whakakorea te kapia ngaungau kia tika, kia ma hoki te taiao.
Ehara i te mea he mea nui te kai haumaru i te kapia mō tō hauora anake, engari mō te taiao anō hoki. Ka uaua te horoi i te kapia e maka noatia ana, ā, ka poke hoki i ngā wāhi tūmatanui. Me maka tika te kapia, ko te mea pai ko te takai ki roto i tana takai taketake, ki roto rānei i te tauera hei ārai i te piri ki te mata.
He mea nui ēnei tikanga iti mō te hauora o te marea me te oranga whānui, inā koa i ngā kura, i ngā waka a te iwi, me ngā wāhi mahi.
Whakamutunga
He pai te ngaungau i te kapia ina tika te mahi: ka āwhina i te whakaputa huware, ka whakahou i te manawa, ā, ka whakatairanga i te akuaku o te waha i muri i te kai—ina koa mēnā ka whiriwhiri koe i te kapia kore huka. Heoi, me whai herenga te kai haumaru: kaua e nui rawa, whakawhāitihia te roa o te wā ngaungau, kia tūpato ki ngā mea reka waipiro, ka taea te whakararuraru i te nakunaku, ā, kia aro ki te āhua o ō niho, kauae, me ngā taputapu orthodontic. Mō ngā tamariki, ko te tirotiro me te whiriwhiri hua tika te mea nui.
Mā te whiriwhiri i te momo kapia tika, te ngaungau mō te wā roa, me te pupuri i te akuaku niho hei kaupapa matua, ka taea e koe te ngaungau haumaru i te kapia—me te kore e whakararu i tō hauora waha, i te hauora nakunaku, i te whakamarie rānei o te hunga e karapoti ana i a koe.
