Ngā Kai Pai mō te Hauora Niho
He mea nui te hauora o ngā niho hei pupuri i te oranga me te kounga o te oranga o te tangata. Mā te hauora o ngā niho, ehara i te mea ka taea e tātou te ngaungau me te nakunaku i te kai anake, engari ka whai wāhi hoki ki te whakapono ki a ia anō me te hauora whānui. Ko tētahi o ngā huarahi pai ki te tiaki i ō niho ko te mōhio me te kai i ngā kai e tautoko ana i te hauora o ngā niho. Ka matapakihia e tēnei tuhinga ngā momo kai e pai ana mō te hauora o ngā niho, me pēhea hoki e whai hua ai ki te hauora o te waha.
1. Ngā Hua Miraka
He puna pai rawa atu ngā hua miraka pēnei i te miraka, te tīhi, me te miraka kawa mō te konupūmā me te phosphate, arā, he kohuke nui hei whakapakari me te whakatika i te enamel niho. Ko te enamel te paparanga o waho o ngā niho e tiaki ana i te pirau me te ngaronga. Haunga te konupūmā me te phosphate, kei roto hoki i ngā hua miraka te casein, he pūmua ka taea te āwhina i te whakakore i ngā waikawa i roto i te waha me te ārai i te pirau niho.
– Tīhi: Mā te ngaungau i te tīhi ka nui ake te hanga huware, ka horoi i te waha i ngā huakita me ngā matūriki kai ka pirau ai ngā niho.
– Miraka miraka: Kei roto ngā probiotics hei āwhina i te whawhai ki ngā huakita e hua ai te paraka me te mate kapia.
2. Huawhenua Kakariki
He nui ngā huaora me ngā kohuke i roto i ngā huawhenua matomato pērā i te pīnihi, te kāre, me te pūrokoro hei tautoko i te hauora o ngā niho . Kei roto i ēnei ko te konupūmā, te folate, me ngā huaora B, he mea nui hei pupuri i te hauora o ngā kiko o te waha.
– Pīnihi me te Pīnihi Wai: He puna pai ngā mea e rua mō te konupūmā hei whakapakari i te enamel niho.
– Pūrokoro: Kei roto ngā huaora C me te K, he mea nui ēnei mō te hauora o ngā kapia.
He nui hoki te muka i roto i ngā huawhenua kakariki, ka āwhina i te whakaoho i te whakaputanga huware, ka āwhina ki te horoi i te waha i ngā matūriki kai me te tiaki i ngā niho mai i te pirau.
3. Ngā hua
He pai hoki ngā hua mō te hauora o ngā niho , inā koa ko ērā kei roto te huaora C. He mea nui te huaora C mō te hauora o ngā kapia nā te mea ka āwhina i te whakapakari i ngā oko toto me ngā kiko honohono. He antioxidant anō hoki, ka āwhina i te tiaki i ngā kapia mai i te mate.
– Rōpere: Kei roto te waikawa malic hei āwhina i te whakama o ngā niho.
– Āporo: Ka āwhina te muka i roto i ngā āporo ki te horoi i ngā niho me ngā kapia, ā, ka whakaoho te ngaungau i ngā āporo ki te whakaputa huware.
– Ārani: He nui te huaora C kei roto, he mea nui hoki mō te hauora o ngā kapia.
4. Ngā nati me ngā purapura
He nui te konupūmā me te phosphate i roto i ngā nati pērā i te aramona, me ngā kākano pērā i te kākano chia me te kākano flax, he mea nui ēnei mō te hauora o ngā niho . Kei roto hoki i ēnei ngā ngako hauora me te pūmua, he mea pai mō te hauora whānui.
– Āmona: Kei roto te whākawaka hei āwhina i te whakapakari i te enamel niho.
– Ngā Kākano Chia: He puna pai rawa atu o te konupūmā hei whakapakari i ngā niho me ngā wheua.
– Ngā purapura harakeke: He nui ngā waikawa ngako omega-3, ā, he āhuatanga ārai-mumura, hei āwhina i te hauora o ngā kapia.
5. Pūmua Kararehe
Kei roto i ngā pūmua kararehe pēnei i te mīti kikokore, te ika, me ngā hua manu te whākawa, te konupora, me te huaora D, he mea pai mō te hauora niho . Ka āwhina ēnei matūkai ki te whakapakari i te enamel niho me te whakaiti i te tūponotanga o te pirau niho.
– Mīti Korekore: Kei roto te whākawa me te konupūmā hei āwhina i te pupuri i te kaha o te enamel niho.
– Ika: Pērā i te hāmana, he nui te huaora D i roto, ā, ka āwhina i te tinana ki te mimiti pai ake i te konupūmā.
– Ngā hua manu: Kei roto te huaora D, te whākōkī, me te konupūmā, he mea nui ēnei mō te hauora o ngā niho.
6. Tī Kakariki
Kei roto i te tī matomato ngā matū e kiia nei ko ngā catechin, he āhuatanga patu huakita me te ārai mumura. Ka āwhina tēnei ki te whawhai i ngā huakita e puta ai te paraka me te whakaiti i te tūponotanga o te mate kapia . Mā te inu tī matomato i ngā wā katoa ka āwhina hoki ki te pupuri i te hauora o te waha me te whakahauora i te manawa.
7. rangi
He mea nui te wai hei pupuri i te hauora o te waha. Mā te inu wai ka tangohia ngā para kai me ngā huakita mai i te waha, ā, ka taurite hoki ngā taumata waikawa. Ka whakaoho hoki te wai i te whakaputanga o te huware, he mea nui tēnei hei tiaki i ngā niho mai i te pirau.
8. Kāriki me te riki
He āhuatanga patu huakita tūturu tō te kāriki me te riki, ā, ka taea e rātou te whawhai ki ngā huakita e puta ai te mate kiriuhi me ngā mate kapia. Kei roto hoki i ngā kai e rua te allicin, he matū he kaha ki te patu huakita hei āwhina i te hauora o te waha.
9. Ngā kai momona i te muka
Ko ngā kai momona i te muka, pērā i te ōti, te raihi parauri, me ngā huawhenua mārō, tētahi o ngā huarahi pai hei whakaoho i te whakaputanga huware. Ka āwhina te huware ki te tiaki i ngā niho mā te horoi i ngā matūriki kai me ngā huakita e puta ai te paraka. Hei tāpiri, ka āwhina hoki te muka i roto i ngā kai ki te horoi i ngā niho me ngā kapia.
– Ōti: He puna pai o te muka, ā, ka āwhina i te horoi i ngā niho ina ngaungaua.
– Raihi parauri: He nui te muka e āwhina ana ki te horoi i te waha, e whakaoho ana hoki i te whakaputanga huware.
Whakamutunga
Ehara i te mea ko ngā tikanga paraihe me te miro niho anake te mea e whakatau ana i te hauora o ngā niho, engari ko ā tātou kai o ia rā anō hoki. Mā te kai i ngā kai whai kiko i te konupūmā, i ngā huaora, me ngā kohuke, pērā i ngā hua miraka, i ngā huawhenua matomato, i ngā hua rākau, i ngā nati, me te pūmua kararehe, me te inu i te nui o te wai, ka āwhina i te pupuri i te hauora o ngā niho me ngā kapia. Āta karohia ngā kai me ngā inu ka kino ai ngā niho, pērā i te monamona, te houra tunutunu, me ngā kai he nui te huka.
Mā te aro ki ngā kai e kai ana hei tautoko i te hauora o ngā niho, me te tirotiro auau ki te tākuta niho, ka taea e tātou te pupuri i te kaha me te hauora o ō tātou niho puta noa i te ao.
