Ngā Hiahia Kai a ngā Wahine Hapū
Pendahuluan
He wāhanga nui te hapūtanga o te oranga o te wahine. I tēnei wā, ka kaha ake te mahi a te tinana o te whaea, ehara i te mea hei pupuri i tōna ake hauora anake, engari hei tautoko hoki i te whanaketanga o tana tamaiti kāore anō kia whānau. Nō reira, he mea nui kia tutukihia ngā matea kai a te wahine hapū. Ko te kai tika me te nui o te kai e āwhina ana ki te pupuri i te hauora o te whaea, engari hei tautoko hoki i te tipu me te whanaketanga pai o te kukune. Ka matapakihia e tēnei tuhinga ngā matea kai nui i te wā e hapū ana, ō rātou mahi, me ngā puna kai hei whakatutuki i ēnei matea.
Ngā Matūkai Matua
pūmua
He mea nui te pūmua hei hanga i te tinana tangata. I te wā e hapu ana, ka piki ake te hiahia mō te pūmua mā te 25 karamu ia rā, ki te whakaritea ki ngā wāhine kāore i te hapu. He mea nui te pūmua mō te hanganga o ngā kiko o te kōpū, pērā i te uaua me te kiri.
Ngā pūtake pūmua: He hua manu, he miraka, he ika, he mīti, he nati, me ngā hua pīni pērā i te tofu me te tempeh.
Warowaihā
Ko ngā warowaihā te pūtake matua o te pūngao o te tinana. I te wā e hapu ana, ka nui ake te pūngao e hiahiatia ana e te tinana hei tautoko i te tipu o te kukune me ngā huringa ā-tinana o te whaea.
Ngā pūtake warowaihā: Taro, raihi, rimurapa, rīwai, me ngā huarākau me ngā huawhenua.
Lemak
E hiahiatia ana te ngako mō te whanaketanga o te roro o te pēpi i roto i te kōpū, hei puna pūngao anō hoki. He mea nui rawa ngā ngako hauora pēnei i ngā waikawa ngako omega-3 i te wā e hapū ana.
Ngā pūtake o ngā ngako hauora: Ngā ika momona pērā i te hāmana, te āwōkātō, ngā nati, me te hinu oriwa.
Ngā Matūkai Tino Hira
Waikawa folic
Ko te waikawa folic, te huaora B9 rānei, tētahi o ngā matūkai tino nui i te wā e hapū ana. Mā te korenga o te waikawa folic i te wā tōmua o te hapūtanga ka arahi pea ki ngā hapa ngongo io pērā i te spina bifida.
Ngā pūtake o te waikawa folic: Ngā huawhenua matomato pērā i te pīnihi, te broccoli, me ngā hua pērā i te rōpere me te karaka, me ngā tāpiringa waikawa folic.
Rino
E hiahiatia ana te rino hei whakaputa i te hemoglobin, he pūmua i roto i ngā toto whero e kawe ana i te hāora puta noa i te tinana. I te wā e hapu ana, ka piki ake te nui o te toto o te whaea, nō reira ka piki ake hoki ngā hiahia mō te rino.
Ngā pūtake o te rino: Mīti whero, heihei, tāki, ika, tōfu, rēneti, pīni whatukuhu, pīnihi, me ngā witi katoa.
Konupūmā
He mea nui te konupūmā mō te whanaketanga o ngā wheua me ngā niho o te kōpū. Mēnā kāore i te rawaka te kai konupūmā a te whaea, ka tangohia e tōna tinana te konupūmā mai i ōna wheua hei whāngai i te tamaiti, ka piki ake te mōrearea o te osteoporosis i muri mai.
Ngā puna konupūmā: Miraka, tīhi, miraka kawa, tōfu, temepe, me ngā huawhenua rau matomato.
huaora D
Ka āwhina te Huaora D i te mimiti o te konupūmā, ā, he mea nui hoki mō te hauora o te wheua me te pūnaha ārai mate. He pai anō hoki te Huaora D mō te whanaketanga o te wheua i roto i te pēpi.
Ngā pūtake o te huaora D: Te weranga o te rā, ngā ika momona, me ngā hua miraka kua whakakahangia ki te huaora D.
DHA me te Omega-3
Ko te DHA (waikawa docosahexaenoic) he waikawa ngako omega-3 nui e kitea ana i roto i te maha o ngā pūtau tinana, inā koa te roro. He mea nui te DHA mō te whanaketanga o te roro me te kanohi o te pēpi.
Ngā pūtake o te DHA me te omega-3: Ngā ika momona pērā i te hāmana me te tuna, me ngā tāpiringa hinu ika.
Ngā Tikanga Kai Hauora
Kai Taurite
He mea nui te kai i tētahi kai taurite, whai kiko hoki i ngā matūkai i te wā e hapū ana. Ko te tikanga o tēnei ko te kai i ngā momo kai rerekē mai i ngā rōpū kai katoa kia nui ai, kia rerekē ai hoki te kai matūkai.
Kai pinepine atu i ngā wāhanga iti
I te wā e hapu ana, ka pāngia pea koe e ngā huringa homoni e te whakapairuaki me te ruaki, inā koa i te toru marama tuatahi o te haputanga. Mā te kai i ngā kai iti, i ngā kai auau hoki ka āwhina i te whakaiti i tēnei raruraru.
Te whakamakuku
He mea nui te wai mō te oranga, inā koa i te wā e hapū ana. Ka āwhina ngā wai i te mimiti matūkai me te tango i ngā paitini mai i te tinana. E taunakihia ana kia inuhia e ngā wāhine hapū kia 8 karāhe wai ia rā.
Ngā Tāpiringa Kai
Ahakoa ka taea e te kai taurite te whakarato i te nuinga o ngā matea kai, ka hiahia pea ētahi wahine hapu ki ētahi atu tāpiringa. Ko ngā tāpiringa e taunakitia ana ko te waikawa folic, te rino, te konupūmā, me te huaora D. I mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa, he mea nui kia kōrero ki tētahi tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei.
Ngā Whakaaro Motuhake
Kaiwhenua, Vegan rānei
Me tino tupato ngā wāhine hapu e kai ana i te kai huawhenua, i te kai vegan rānei, kia nui ai te pūmua, te rino, te konupūmā, te huaora B12, me te omega-3 e whiwhi ana rātou. Ko ngā puna kai huawhenua o ēnei matūkai ko te tofu, te tempeh, ngā nati, ngā huawhenua rau matomato, ngā witi katoa, me ngā kai kua whakakahangia.
Te Ātete ki te Lactose
Ko ngā wāhine hapu kāore e taea te kai i ngā hua miraka nā te kore e taea te kai i te lactose, ka taea e rātou te rapu i ētahi atu puna konupūmā pērā i te miraka pīni kua whakakahangia, te aramona, me ngā huawhenua rau matomato.
Mate huka hāputanga
Mena ka tāpaetia he mate huka hapūtanga ngā wāhine hapū, me whai rātou i tētahi kai motuhake he iti te huka me ngā warowaihā māmā hei pupuri i te pumau o ngā taumata huka toto.
Te Katinga
Ko te whakarite kia tutukihia ngā hiahia kai i te wā e hapū ana tētahi o ngā huarahi pai hei tautoko i te hauora pai o te whaea me te whanaketanga o te tamaiti. Ko te kai i ngā momo kai whai matūkai me te pupuri i ngā tikanga kai hauora te mea nui. Kaua e mangere ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora, pērā i te tākuta, i te tohunga kai rānei, mō ētahi atu tohutohu motuhake me ngā tohutohu kua whakaritea mō ō āhuatanga takitahi. He haumitanga mō te wa katoa te hauora o te whaea me te tamaiti, ā, ko te whakatutuki i ngā hiahia kai he taahiraa tuatahi nui ki te whakatutuki i taua whāinga.
