Байланышта эмоционалдык валидациянын мааниси
Күнүмдүк жашоодо баарлашуу көбүнчө жөн гана маалымат алмашуу катары түшүнүлөт: пикирлерди жеткирүү, көрсөтмөлөрдү берүү же көйгөйлөрдү чечүү жолдорун табуу. Бирок, чындап натыйжалуу баарлашуу жөн гана "эмне айтылды" деген эмес, ошондой эле катышкан адамдардын "эмне сезгени" жөнүндө да. Дал ушул жерде эмоционалдык валидация негизги болуп калат. Эмоционалдык валидация - бул башка адамдын сезимдерин баалап же кемсинтпей таануу, кабыл алуу жана түшүнүү жөндөмү. Бул практика жөнөкөй көрүнөт, бирок ал мамилелердин сапатына, чыр-чатактарды чечүүгө жана психикалык ден соолукка терең таасирин тийгизет.
Эмоционалдык валидация деген эмне?
Эмоционалдык валидация кимдир бирөөнүн эмоциялары анын тажрыйбасынын контекстинде акылга сыярлык жана түшүнүктүү экенин билдирүүнү билдирет. Валидация алардын ар бир аракетин же чечимин жактыруу дегенди билдирбейт. Мисалы, биз кимдир бирөөнүн ачуусун ("Мен сиздин ачууланганыңызды түшүнөм, анткени сиз өзүңүздү сыйлабагандай сезесиз") агрессивдүү жүрүм-турумду актабастан ("Бирок сөгүнүү дагы эле туура эмес") тастыктай алабыз. Башкача айтканда, валидация ар бир реакцияны актабайт, сезимдерди тастыктайт.
Текшерүү тез кеңеш берүүдөн да айырмаланат. Көп адамдар дароо чечимдерди сунуштоого азгырылышат: "Муну эске алба" же "Муну мындай кылыш керек". Ниет жакшы болушу мүмкүн, бирок көп учурда башка адам аны укпай калгандай сезет. Кимдир бирөө эмоцияга алдырса, анын биринчи муктаждыгы көбүнчө чечим эмес, тескерисинче, түшүнүү болуп саналат.
Эмне үчүн эмоционалдык текшерүү маанилүү?
1. Адамдарга өздөрүн коопсуз жана кабыл алынган сездириңиз
Эмоциялар текшерилгенде, адам психологиялык коопсуздукту сезет — жөн гана белгилүү бир эмоцияга ээ болгону үчүн күнөөлөнбөй тургандай сезим. Бул коопсуздук ачыктыкты жана чынчылдыкты кубаттайт. Достук мамилелерде, романтикалык мамилелерде, үй-бүлөлүк мамилелерде жана ал тургай жумуш орундарында коопсуздук сезими дени сак баарлашуунун негизи болуп саналат. Коопсуздук болбосо, адамдар өздөрүн жаап, коргонууга аракет кылып же көйгөйлөр жарылып кеткенге чейин жашырышат.
2. Терс эмоциялардын интенсивдүүлүгүн азайтыңыз
Кызыгы, валидация эмоцияларды күчөтпөйт; чындыгында, ал көп учурда аларды тынчтандырууга жардам берет. Кимдир бирөө түшүнүлгөндөй сезилгенде, анын нерв системасы туруктуураак болуп, ачуулануу, кайгыруу же тынчсыздануу сыяктуу эмоциялардын басаңдашына шарт түзөт. Тескерисинче, кемсинтүү ("Ашыкча айтуу"), күнөөлөө ("Бул сенин өз күнөөң") же салыштыруу ("Башка адамдарда андан да жаман") сыяктуу жараксыздык көп учурда эмоцияларды күчөтүп, чыр-чатактарды жаратат.
3. Байланыштарды жана ишенимди бекемдеңиз
Ишеним кимдир бирөө өзүнүн ички тажрыйбасы баалуу экенин сезгенде өсөт. Эмоционалдык баалоо жакындыкты жаратат, анткени башка адам биздин физикалык жактан гана эмес, эмоционалдык жактан да бар экенибизди сезет. Бекем мамилелер бактылуу учурлар аркылуу гана эмес, кыйын учурларда бири-бирибизди колдоо мүмкүнчүлүгү аркылуу да курулат.
4. Чыр-чатактарды натыйжалуураак чечүүгө жардам берет
Чыр-чатактар көп учурда маселелер татаал болгондуктан эмес, эмоциялар таанылбагандыктан улана берет. Көптөгөн кайталануучу талаш-тартыштар адамдар өздөрүн укпай калгандай сезгендиктен келип чыгат. Текшерүү берилгенде, көңүл бири-бирине кол салуудан чечимдерди издөөгө бурулушу мүмкүн. Адамдар эмоциялары таанылгандан кийин рационалдуу диалогго көбүрөөк катышышат.
5. Психикалык ден соолукту колдойт
Эмоционалдык валидация психикалык ден соолук менен да байланыштуу. Адатта өз эмоцияларын кабыл алып, түшүнгөн жана валидациялоочу чөйрөнү башынан өткөргөн адамдар стрессти башкарууга, жалгыздык сезимдерин азайтууга жана өзүн-өзү сергек сезүүгө жөндөмдүү болушат. Тескерисинче, эмоцияларды баскан маданият ("Ыйлаба", "Ачууланба") адамдардын сезимдерин ичине катып, эмоцияларды башкарууда кыйынчылыктарга дуушар болушуна алып келиши мүмкүн.
Көп кездешүүчү жараксыздыктын мисалдары
Майыптыктын көптөгөн түрлөрү күнүмдүк баарлашууда, көп учурда биздин кабарыбыз жок кездешет. Айрым мисалдар:
– Баалабай коюу: “Аа, бул маанисиз нерсе.”
– Баалоо: «Сиз өтө сезимталсыз».
– Сезимдерди токтотууну айтуу: "Койчу, кайгырба."
– Салыштыруу: “Сен жакшырааксың, мен жаманмын”.
– Башка жакка буруу: «Аа, анда башка нерсе жөнүндө сүйлөшөлү».
Бул сүйлөмдөр адамды белгилүү бир эмоцияларды сезгени үчүн күнөөлүү сездириши мүмкүн. Натыйжада, алар баш тартышып же каршылык көрсөтүшү мүмкүн, анткени алардын түшүнүү үчүн негизги муктаждыгы канааттандырылбайт.
Эмоционалдык валидацияны кантип практика жүзүндө колдонуу керек
Сезимдерди ырастоо сөзсүз түрдө кемчиликсиз сөздөр менен болушу шарт эмес. Эң негизгиси - бул мамиле: чын жүрөктөн угуу жана боорукердик көрсөтүү. Муну жасоонун бир нече жолдору:
1. Сөзүңүздү бөлбөй угуңуз
Экинчи адамга окуясын бүтүрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Кеңеш берүү же коргонуу менен сүйлөшүүнү үзгүлтүккө учуратуу көбүнчө алардын эмоцияларын күчөтөт. Зарыл болсо, жеңил ойлуу суроо бериңиз: "Анан андан кийин эмне болду?"
2. Уккан сезимдериңизди чагылдырыңыз
Сиз сезген эмоцияларды атоого аракет кылыңыз. Мисалы:
– «Сиз көңүлүңүз калгандай угулуп жатат».
– «Кырдаал кайталанып жаткандыктан, сиз капа болуп жаткандайсыз».
– «Андан кийин кайгырышыңыз табигый нерсе».
Бул ыкма башка адамга өзүн көрүнүктүү сезүүгө жардам берет, ошол эле учурда аларга өздөрүн оңдоого мүмкүнчүлүк берет: "Мен кайгырбайм, мен көбүрөөк ачууланып жатам". Бул дагы эле прогресс.
3. Камкордук көрсөтпөстөн, нормалдаштырылган сүйлөмдөрдү колдонуңуз.
Нормалдаштыруу – бул эмоциялардын адамдык касиети экенин көрсөтүү. Мисалы:
– Эгер мен сенин ордуңда болсом, мен да ошондой сезимде болмокмун.
– Кечээки окуяны эске алганда, тынчсызданып жатканыңыз түшүнүктүү.
Бул "Ооба, бул жөн гана кадыресе көрүнүш" деген сөздөн айырмаланат, анткени ал дагы эле алардын башынан өткөргөн окуяларынын оордугун моюнга алат.
4. Валидацияны бекитүүдөн айырмалаңыз
Текшерүү "сиз туура айтасыз" деген менен бирдей эмес. Сиз мындай деп айтсаңыз болот:
– «Ачууланганыңызды түшүнөм, бул туура. Бирок мен бири-бирибизди капа кылбай сүйлөшүшүбүздү да каалайм».
Ошентип, эмоциялар сыйланат, чек аралар сакталат.
5. Сезимдериңизди жеңгенден кийин жардам сунуштаңыз.
Экинчи адам тынчтангандан кийин, сураңыз:
– «Сизди биринчи угушсунбу же чогуу чечим табышыбызды каалайсызбы?»
Бул суроо алардын муктаждыктарын сыйлайт жана орунсуз автоматтык жооптордун алдын алат.
Ар кандай контексттерде эмоцияларды текшерүү
Үй-бүлөдө
Эмоциялары текшерилген балдар аларды таанып, жөнгө салууну үйрөнүүгө көбүрөөк ыкташат. Ата-энелер "Ыйлаба!" деп айтуунун ордуна, "Оюнчугуң сынып калганына кайгырып жатасың. Бул сени капа кылат" деп айтышы мүмкүн. Мындай баарлашуу эмоционалдык лексиканы үйрөтөт жана балдарды өздөрүн коопсуз сезүүгө жардам берет.
Романтикалык мамиледе
Жубайлар көп учурда туура эмес түшүнүлгөндүктөн урушушат. "Мен бош эмес болгондо жалгыз калганыңды түшүнөм" сыяктуу жөнөкөй ырастоо узак талаш-тартыштын алдын алат. Андан кийин муктаждыктарды жана макулдашууларды талкуулай аласыз.
Жумуш ордунда
Сезимдерди текшерүү баарлашуу "өтө жекече" болуп калат дегенди билдирбейт. Чындыгында, стрессти моюнга алган лидерлер жана кесиптештер ("бул мөөнөт сизди капа кылып жатканын көрүп турам") кызматташууну жакшыртып, чарчоонун алдын ала алышат. Кесипкөй, бирок адам бойдон калыңыз.
Корутунду
Эмоционалдык валидация көп учурда этибарга алынбаган баарлашуу көндүмдөрү, бирок ал мамилелердин сапаты жана көйгөйлөрдү чечүүнүн натыйжалуулугу үчүн абдан маанилүү. Башкалардын сезимдерин баа бербестен моюнга алуу менен биз ачыктык үчүн коопсуз мейкиндик түзөбүз, чыр-чатактарды азайтабыз, ишенимди бекемдейбиз жана психикалык ден соолукту колдойбуз. Валидация татаал тилди талап кылбайт. Ал катышуудан, чын жүрөктөн угуудан жана "Мен сиздин кандай сезимде экениңизди түшүнөм" деп айтууга кайраттуулуктан башталат. Бүгүнкү тез өзгөрүп турган жана талаптуу дүйнөдө бул жөнөкөй аракет көптөгөн мамилелерди сактап калуучу жана көптөгөн жүрөктөрдү тынчтандыруучу көпүрө боло алат.
