Социалдык медиага көз карандылыктан арылуу боюнча кеңеш берүү
Санарип доорунда социалдык медиа күнүмдүк жашоонун бир бөлүгүнө айланды. Биз аны досторубуз менен байланышуу, маалымат табуу, карьера куруу жана ал тургай көңүл ачуу үчүн колдонобуз. Бирок, социалдык медианы колдонуу башкарылгыс каалоого айланганда — жумушка, окууга, мамилелерге, психикалык ден соолукка жана уйкунун сапатына тоскоол болгондо — бул абал социалдык медиага көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Мындай кырдаалдарда кеңеш берүү кимдир бирөөгө өзүнүн санариптик адаттарын кайрадан көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн натыйжалуу жана гумандуу кадам болушу мүмкүн .
Социалдык медиага көз карандылыкты түшүнүү
Социалдык медиага көз карандылык жөн гана "телефонуңузду өтө көп текшерүү" эмес. Анын негизги белгилерине тиркемени текшерүүгө мажбурлоо каалоосу, терс таасирлери жөнүндө билсе да, токтотуу кыйынчылыгы жана ага кире албаганда тынчсыздануу же ыңгайсыздык сезимдери кирет. Айрым адамдар ошондой эле "doomscrolling" (максатсыз жылдыруу), FOMO (бир нерсени өткөрүп жиберүүдөн коркуу) же жактыруулар жана комментарийлер түрүндөгү валидацияга көз карандылыкты сезишет.
Көп учурда пайда болгон белгилер төмөнкүлөрдү камтыйт:
1. Колдонуу убактысы көбөйөт жана аны азайтуу кыйын.
2. Мектептеги, жумуштагы же үй тапшырмаларындагы милдеттерди этибарга албоо.
3. Уйкунун бузулушу, мисалы, контентти көрүү же билдирүүлөргө жооп берүү үчүн кечке чейин уктабай калуу.
4. Башка адамдардын постторун көргөндөн кийин тынчсыздануу, көрө албастык же өзүн төмөн сезүү сыяктуу эмоциялар оңой өзгөрөт.
5. Түз баарлашуудан баш тартуу, бетме-бет баарлашууга караганда онлайн дүйнөнү артык көрүү.
6. Окуп же иштеп жатканда көңүл топтоо, эскертмелерди тез-тез текшерүү.
Социалдык медиага көз карандылык көптөгөн факторлордон улам пайда болушу мүмкүн: стресс, жалгыздык, кийинкиге калтыруу, кабыл алууга болгон муктаждык же перфекционисттик ой жүгүртүү. Платформа алгоритмдери ошондой эле колдонуучулардын көңүлүн эскертмелер, чексиз жылдыруу жана жекелештирилген контент аркылуу мүмкүн болушунча узак убакытка кармап туруу үчүн иштелип чыккан.
Эмне үчүн консультация берүү маанилүү?
Көптөгөн адамдар социалдык медиага көз карандылыктан жөн гана "ниет" менен же катуу эрежелерди таңуулоо менен арылууга аракет кылышат. Кээде бул ыкмалар иштейт, бирок көп учурда алар натыйжасыз болот, анткени негизги себеп чечилбейт. Кеңеш берүү адамдарга эмне үчүн социалдык медиага кайра-кайра кайрылып келе жатканын жана алар чындап кандай эмоционалдык муктаждыктарды издеп жатканын түшүнүүгө жардам берет.
Кеңеш берүү жөн гана тыюу салуу же күнөөлөө эмес. Тескерисинче, ал адамдын жашоо шартына ылайыкташтырылган маалымдуулукту, өзүн-өзү башкаруу көндүмдөрүн жана реалдуу стратегияларды өнүктүрүүгө багытталган . Кеңешчинин же психологдун колдоосу менен адаттардын өзгөрүшү көбүрөөк структураланган, өлчөнүүчү жана туруктуу болуп калат.
Кеңеш берүүнүн кеңири таралган ыкмалары
1. Когнитивдик кеңеш берүү Жүрүм-турумдук терапия (ЖТТ)
CBT көбүнчө социалдык медиага көз карандылыкты кошо алганда, көз карандылыкты дарылоо үчүн колдонулат. Кеңешчилер кардарларга социалдык медиага болгон каалоолорду козгогон ой жүгүртүү үлгүлөрүн аныктоого жардам беришет, мисалы:
– «Мени текебер деп аташпасын үчүн тез жооп беришим керек».
– «Азыр текшербесем, эч нерседен кур калам».
– «Мага өзүмдү баалуу сезүү үчүн жактыруулар керек».
Андан кийин бул ой жүгүртүү үлгүлөрү текшерилип, ден соолугу чыңыраак үлгүлөр менен алмаштырылат, мисалы: "Мен кийинчерээк жооп бере алам жана дагы эле сылык боло алам" же "Менин өзүмдү баалоом башка адамдардын жооптору менен аныкталбайт". CBT ошондой эле убакытты башкаруу, жаңы адаттарды бекемдөө жана импульсивдүү каалоолор менен күрөшүү ыкмалары сыяктуу жүрүм-турум стратегияларын үйрөтөт.
2. Аң-сезимдүүлүк жана эмоционалдык жөнгө салуу
Кээ бир адамдар социалдык медианы ыңгайсыз эмоциялардан: тынчсыздануудан, зеригүүдөн, кайгыдан же стресстен качуу үчүн колдонушат. КонсультациядаАң-сезимдүүлүк ыкмалары кардарларга бул каалоолорду дароо кабыл албастан, аларды аңдоого жардам берет. Кардарлар тиркемени ачардан мурун "тындырууну", денесинде жана акылында эмне болуп жатканын байкап, андан кийин ден-соолукка пайдалуураак жоопту тандоону үйрөнүшөт.
Жетектелген дем алуу, жерге отуруу же күндөлүк жазуу сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөр импульсивдүүлүктү азайтууга жана өзүн-өзү башкарууну жогорулатууга жардам берет.
3. Чечимге багытталган кыска мөөнөттүү терапия
Бул ыкма практикалык максаттарга жана кичинекей, тез арада жасалуучу кадамдарга басым жасайт. Кардарларга экрандын алдындагы убакытты күнүнө бир саатка кыскартуу, тамак учурунда социалдык медианы колдонбоо же түнкүсүн телефонсуз иштөө режимин түзүү сыяктуу реалдуу максаттарды коюу сунушталат.
Кеңешчилер ошондой эле кардарлар өзүн-өзү башкара алган учурларды — "өзгөчөлүктөрдү" — аныктоого жана ийгиликтүү болгон стратегияларды бекемдөөгө жардам беришет.
4. Үй-бүлөлүк же жубайлар боюнча кеңеш берүү (зарыл болсо)
Айрым учурларда, социалдык медиага көз карандылык үйдөгү чыр-чатактарды жаратат: баарлашуунун жоктугу, экран алдында убакыт өткөрүү боюнча талаш-тартыштар же түгөйлөрдүн ортосундагы жакындыктын азайышы. Үй-бүлө/жубайлар боюнча кеңеш берүү өз ара түшүнүшүүнү, ден-соолукка пайдалуу баарлашуу үлгүлөрүн жана күнөөсүз тийиштүү колдоону түзүүгө жардам берет.
Кеңеш берүү процесси: адатта эмне болот?
Ар бир кеңешчинин стили ар башка, бирок жалпысынан социалдык медиага көз карандылык боюнча кеңеш берүү процесси төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
1. Баштапкы баалоо
Кеңешчилер социалдык медианы колдонуунун үлгүлөрүн, триггердик кырдаалдарды (мисалы, стресс учурунда, жатар алдында же жалгыздыкты сезгенде), анын жашоого тийгизген таасирин жана психикалык саламаттыктын тарыхын изилдешет.
2. Максаттарды коюңуз
Максат дайыма эле "толугу менен таштоо" эмес. Көпчүлүк учурда максат - жашоонун жана жумуштун муктаждыктарына шайкеш келген ден соолукка пайдалуу, көзөмөлдөнгөн колдонуу.
3. Өзгөрүү планын түзүңүз
Пландар колдонуу графигин, каалоолорду башкаруу ыкмаларын, активдүүлүктү алмаштырууну жана триггерлердин таасирин азайтуунун жолдорун камтышы мүмкүн.
4. Мониторинг жана баалоо
Кардарлардан, адатта, колдонуу узактыгын, колдонмону ачардан мурун жана ачкандан кийинки эмоцияларын жана жумалык прогрессти жазып алуу суралат. Андан кийин кеңешчи өз стратегиясын өзгөртө алат.
5. Кайталанууну башкаруу (кайталануунун алдын алуу)
Кайталануу көп кездешет. Кеңеш берүү кардарларга кайталоонун себептерин түшүнүүгө жана ашыкча күнөө сезимин сезбестен кайрадан туура жолго түшүү планын иштеп чыгууга жардам берет.
Кеңеш берүүдө көп сунушталган стратегиялар
Терең психологиялык иштерден тышкары, консультация адатта практикалык кадамдар менен коштолот, мисалы:
– Көз карандылыкты пайда кылган колдонмолор үчүн эскертмелерди өчүрүңүз.
– Экран убактысы же санариптик бакубаттуулук функциялары бар колдонмолорду колдонуу үчүн убакыт чектөөлөрүн коюңуз.
– Уюлдук телефонсуз аймактарды, мисалы, уктоочу бөлмө же ашкана столу сыяктуу жерлерди орнотуңуз.
– Социалдык медианы ачкыңыз келсе, "10 мүнөттүк кечиктирүү" ыкмасын колдонуңуз; алгач башка иш-аракетке өтүңүз.
– Адаттарды окшош муктаждыктарды канааттандырган иш-аракеттер менен алмаштырыңыз: стресс үчүн көнүгүү, мамилелер үчүн оффлайн коомчулуктар, көңүл ачуу үчүн китеп окуу же өзүн көрсөтүү үчүн чыгармачыл хоббилер.
– Санариптик чөйрөңүздү иретке келтириңиз: көрө албастыкты же ашыкча ойлонууну пайда кылган аккаунттарга жазылууну токтотуңуз, контентти тандаңыз жана социалдык салыштырууну күчөткөн аккаунттарды чектеңиз.
Бул кадамдар көз карандылык жүрүм-турумунун негизинде жаткан эмоционалдык муктаждыктарды түшүнүү менен жасалганда натыйжалуураак болот.
Кыйынчылыктар жана алар менен кантип күрөшүү керек
Социалдык медианы колдонууну азайтуу көп учурда кыйынга турушу мүмкүн, анткени платформалар бизди кайра-кайра келүүгө түртүп туруу үчүн иштелип чыккан. Андан тышкары, кээ бир адамдар үчүн социалдык медиа жумуш, бизнес же окуу менен байланыштуу. Ошондуктан, консультация функционалдык жана компульсивдүү колдонууну айырмалоого жардам берет.
Дагы бир кыйынчылык - байланышты үзүп алуудан коркуу. Бул жерде кеңешчилер, адатта, кардарларга ден-соолукка пайдалуу альтернативаларды иштеп чыгууга жардам беришет: достору менен жеке жолугушуу, баарлашуу графигин түзүү же алардын максаттарын жакшыраак колдогон платформаларды тандоо (мисалы, жумуш үчүн гана).
Качан кесипкөй жардамга кайрылышыңыз керек?
Эгерде төмөнкүлөр болсо, кеңешчиден/психологдон жардам суроону карап көрүңүз:
– Социалдык медианы колдонуу окууга/жумушка олуттуу тоскоолдук жаратат.
– Социалдык медиадан улам сиз катуу тынчсызданууга, депрессияга же мамилелердеги чыр-чатакка кабыласыз.
– Сиз чектөөгө аракет кылдыңыз, бирок ар дайым ийгиликсиз болуп, үмүтсүздүктү сезесиз.
– Социалдык медиа эмоциялардан качуунун эң сонун жолуна айланды жана уюлдук телефонсуз жашоону маңызсыз сездирет.
Жардам суроо алсыздыктын белгиси эмес. Тескерисинче, бул психикалык ден соолукту жана жашоо сапатын сактоого багытталган жетилген кадам.
Penutup
Социалдык медиага көз карандылык азыркы учурда чыныгы кыйынчылык жаратат жана анын таасири жашоонун бардык тармактарына таасир этиши мүмкүн. Консультация берүү жөн гана экран алдындагы убакытты кыскартууга караганда кеңири ыкманы сунуштайт: адамдарга триггерлерди түшүнүүгө, эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн өнүктүрүүгө, ой жүгүртүүсүн жакшыртууга жана дени сак санариптик адаттарды калыптандырууга жардам берет. Тийиштүү колдоо менен адамдар социалдык медианы жашоону көзөмөлдөөчү эмес, курал катары колдоно алышат.
Эгер сиз социалдык медиа жашооңузда өтө көп орун ээлей баштады деп ойлосоңуз, анда консультация алуу маанилүү бурулуш учуру болушу мүмкүн: тынчыраак, көңүл топтогон жана маңыздуу жашоого карай.
