Кеңеш берүү өзүн-өзү кабыл алууга кандайча жардам берет
Өзүн-өзү кабыл алуу – бул өзүн толугу менен кабыл алуу жөндөмү, анын ичинде күчтүү жана алсыз жактарыбызды, мурунку тажрыйбаларыбызды, ыңгайсыз эмоцияларыбызды жана жашырган же четке каккан өзүбүздүн бөлүктөрүбүздү. Көп адамдар өзүн-өзү кабыл алуу "баш тартуу" же "өсүүдөн баш тартуу" дегенди билдирет деп ойлошот. Чындыгында, өзүн-өзү кабыл алуу өсүү үчүн пайдалуу негиз болуп саналат, анткени эң узакка созулган өзгөрүү көбүнчө өзүн-өзү жек көрүүдөн эмес, түшүнүүдөн келип чыгат.
Бул процессте ар бир адам өзүн-өзү кабыл алууга жалгыз жете албайт. Жөн гана "позитивдүү ой жүгүртүү" менен чечилбей турган өтө татаал жарааттар, ой жүгүртүү калыптары жана тажрыйбалар бар. Мына ушул жерде кеңеш берүү жардамга келет: ал адамдарга өздөрүн ачуу, эмоцияларын иштетүү жана өздөрү менен ден-соолукта мамиле түзүү үчүн коопсуз, структураланган жана колдоочу мейкиндикти камсыз кылат. Бул макалада кеңеш берүү адамдарга реалдуураак жана туруктуу өзүн-өзү кабыл алууга кантип жардам берери талкууланат.
1. Кеңеш берүү өзүңүзгө чынчыл болуу үчүн коопсуз мейкиндикти камсыз кылат .
Өзүн кабыл алууга эң чоң тоскоолдуктардын бири - көрө албастык, ачуулануу, тынчсыздануу, уят же өткөн травма сыяктуу "жаман" деп эсептелген нерселерди моюнга алуудан коркуу. Көптөгөн адамдар бала кезинен эле айрым эмоцияларды көрсөтпөө керектигин же каталар менен кемчиликтерди сүйүүгө "татыктуу" бойдон калуу үчүн жашыруун сактоо керектигин билишет.
Кеңеш берүүдө кеңешчи же психолог коопсуз мейкиндикти — соттон коркпостон сүйлөшүү үчүн коопсуз мейкиндикти түзөт. Кимдир бирөө өзүн коопсуз сезгенде, алар чынчыл болууга көбүрөөк даяр болушат: "Мен чындыгында чарчадым", "Мен өзүмдү жетишсиз сезип жатам", "Мен өзүмө көңүлүм калды" же "Мен ташталып калуудан корком". Мындай чынчылдык алсыздыктын белгиси эмес, тескерисинче, өзүн кабыл алуунун биринчи кадамы. Сиз моюнга албаган нерсени кабыл ала албайсыз.
2. Көйгөйдүн белгилерин гана эмес, анын тамырын аныктоого жардам берет
Көп адамдар симптомдорго көңүл бурушат: кыжырдануу, перфекционизм, өзүн төмөн баалоо же дайыма салыштыруу. Кеңеш берүү бизге бул симптомдордун артындагы мыйзам ченемдүүлүктөрдү көрүүгө жардам берет: алар кайдан келип чыгат, качан башталган жана биздин жашообузда кандай ролду ойнойт.
Мисалы, перфекционизм көп учурда жөн гана "тыкан болууну каалоо" эмес, тескерисинче, сындан, уяттан же четке кагылуудан качуу стратегиясы болуп саналат. Өзүн салыштыруу адаты талапчыл чөйрөдө чоңойгондон келип чыгышы мүмкүн. Көйгөйдүн тамыры түшүнүлгөндө, адам өзүнүн көптөгөн "тынчсыздандыруучу" жүрүм-туруму чындыгында мурда кыйынчылыктарды жеңүү механизмдери болгонун көрө алат. Бул түшүнүк өзүн-өзү баалоону жумшартып, боорукердик менен өзүн кабыл алууга жол ачат.
3. Ички сынчыга каршы чыгып, ден-соолукка пайдалуу ички диалог куруңуз.
Ички сынчы – бул соттоочу ички үн: «Сен акылсызсың», «Сен ар дайым ийгиликсиз болосуң», «Сен сүйүүгө татыктуу эмессиң». Бул үн абдан ишенимдүү угулушу мүмкүн, анткени ал көбүнчө көп жылдык тажрыйбалардан – ата-эненин сынынан, коркутуп-үркүтүүдөн, уятсыз ийгиликсиздиктерден же басмырлоочу социалдык стандарттардан – келип чыгат.
Консультацияда кардарларга ички сынчы качан пайда болорун, аны эмне козгоорун жана ал алардын эмоцияларына жана жүрүм-турумуна кандай таасир этерин түшүнүүгө жардам берилет. Андан кийин консультант аларга бул ойлордун негиздүүлүгүн текшерүүгө жардам берет: алар "ар дайым ийгиликсиз болушат" деген чынбы? Тескерисинче далилдер барбы? Стандарттар реалдуу колдонулуп жатабы?
Кеңеш берүүнүн максаты - адамды ар дайым "ар дайым өзүнө ишенген" кылуу эмес, тең салмактуу ички диалогду куруу: өзүн кемсинтүүнү чечкиндүү, бирок сыйчыл сөздөр менен алмаштыруу. Бул өзүн кабыл алуу үчүн абдан маанилүү, анткени өзүн кабыл алуу оозеки кемсинтүүлөргө толгон ички чөйрөдө өсө албайт.
4. Эмоцияларды баспай же жарылбай башкаруу көндүмдөрүн үйрөтөт.
Өзүн-өзү кабыл алуу жөн гана мүнөзүңдү же дене-боюңду кабыл алуу эмес, ошондой эле эмоцияларыңды кабыл алуу жөнүндө. Көп адамдар айрым эмоцияларды четке кагышат, анткени алар уят же "рухий эмес" деп эсептелет. Айрымдары эмоцияларын сезимсиз болуп калганга чейин басып турушат, ал эми башкалары аларды ачуулануу, импульсивдүү жүрүм-турум же өзүнө зыян келтирүү аркылуу билдиришет.
Кеңеш берүү кардарларга эмоцияларды аныктоого, аларды белгилөөгө, алардын билдирүүлөрүн түшүнүүгө жана аларды коопсуз түрдө билдирүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Мисалы, ачууланууну жеке чек аралардын бузулушунун белгиси катары түшүнүүгө болот; кайгыруу иштетилбеген жоготууну көрсөтүшү мүмкүн; ал эми тынчсыздануу коопсуздукка болгон муктаждыкты билдириши мүмкүн.
Кимдир бирөө өзүнүн сезимдери менен отура алганда (каршылашуунун же качуунун ордуна), ал өзүнүн адамгерчилигин кабыл алууну үйрөнөт. Бул өзүн кабыл алуунун негизи: "Мага ушундай сезимдерди тартууга уруксат берилген жана мен дагы эле татыктуумун".
5. Реалдуураак өзүн-өзү аныктоого жардам берет
Айрым адамдар өздөрү жөнүндө өтө терс ойдо болушат: алар ар дайым өздөрүн жетишсиз, жагымсыз жана жөндөмсүз сезишет. Башкалары сырткы тастыктоого таянышат: алар макталганда же таанылганда гана өздөрүн "жакшы" сезишет. Экөө тең өзүн-өзү аныктоону морт кылат.
Консультация аркылуу кардарлар өзүнө болгон реалдуу жана комплекстүү көз карашты калыптандырууга үндөлөт. Реализм алсыз жактарын танбастан күчтүү жактарын таануу жана өзүн-өзү баалоону төмөндөтпөстөн аларды таануу дегенди билдирет. Бул процесс көбүнчө жашоодогу баалуулуктарыңызды изилдөөнү камтыйт: сиз үчүн эмне маанилүү? Кандай принциптерди кармангыңыз келет? Кандай жашоо кургуңуз келет?
Өзүн-өзү аныктоо башкалардын баалоосуна эмес, өзүн-өзү баалоо жана түшүнүүсүнө негизделгенде, өзүн-өзү кабыл алуу туруктуураак болот.
6. Мурдагы жарааттарды чечип, өзүнө боорукердикти өрчүтүңүз
Өзүн-өзү кабыл алуудагы көптөгөн кыйынчылыктар өткөн тажрыйбалардан келип чыгат: четке кагуу, ташталгандык, оозеки кордук, травма же ашыкча күтүүлөр. Бул жарааттар "Мен жетишсизмин", "Коопсуз болуу үчүн баарын ыраазы кылышым керек" же "Эгер мен ката кетирсем, мени ташташат" сыяктуу ишенимдерди калыптандырат.
Кеңеш берүү кардарларга бул тажрыйбаларды өздөрүнүн даярдыгына жараша акырындык менен иштеп чыгууга жардам берет. Кесипкөй колдоо менен кардарлар болгон окуя толугу менен алардын күнөөсү эмес экенин жана алар жакшыраак мамилеге, анын ичинде өздөрү тарабынан да татыктуу экенин түшүнө алышат. Дал ушул жерде өзүн-өзү боорукердик өнүгөт: кыйынчылыкка кабылган досуңдай мамиле кылуу жөндөмү.
Өзүн-өзү боорукердик менен көрсөтүү – бул өзүн-өзү ырайым кылуу эмес, тескерисинче, өз милдеттерин этибарга албай туруп, өзүн-өзү сооротуу. Өзүн-өзү боорукердик менен кабыл алган адамдар өзгөрүүгө көбүрөөк жөндөмдүү, анткени алар уятка калбайт.
7. Ден соолукка пайдалуу чектерди коюуга жардам берет
Өзүн кабыл алуудагы кыйынчылыктар көп учурда башкалардын кабыл алынышы үчүн өзүн курмандыкка чалуу адаты менен байланыштуу. Адам чындап "жок" деп айткысы келгенде, көңүл калуудан корккондо же өз муктаждыктарын биринчи орунга койгондугу үчүн өзүн күнөөлүү сезгенде "ооба" деп айтышы мүмкүн. Натыйжада, алар чарчап, өздөрүнө жашыруун ачууланышат.
Кеңеш берүү кардарларга өздөрүнүн жеке укуктарын таанууга жардам берет: "жок" деп айтуу укугу, өз пикирин билдирүү укугу, тыныгуу алуу укугу жана дени сак мамилелерди тандоо укугу. Кимдир бирөө чек араларды белгилей алганда, ал өзүнө күчтүү билдирүү жөнөтөт: "Менин муктаждыктарым маанилүү". Бул билдирүү өзүн-өзү кабыл алууну күчөтөт, анткени сиз өзүңүздү ар дайым шайкеш келиши керек болгон объект катары кароону токтотосуз.
8. Акырындык менен жана өлчөнүүчү өзгөрүүлөрдү жасаңыз
Өзүн-өзү кабыл алуу бир жумалык долбоор эмес. Ал ырааттуу, кичинекей кадамдар аркылуу өнүгөт. Кеңеш берүү процессти түзүүгө жардам берет: акылга сыярлык максаттарды коюу, прогрессти көзөмөлдөө жана тоскоолдуктарды баалоо. Мисалы, максаттарга өзүн-өзү салыштырууну азайтуу, өзүң менен жумшак сүйлөшүүнү үйрөнүү же ким экениңди дайыма жашырбастан социалдык кырдаалдарда багыт алууну машыгуу кириши мүмкүн.
Кеңешчилер кардарларга кыйынчылыктар ийгиликсиздик эмес, тескерисинче, процесстин бир бөлүгү экенин түшүнүүгө жардам беришет . Адамдын кыйынчылыктарга кандай жооп кайтарары көп учурда негизги аныктоочу фактор болуп саналат: алар кайрадан өзүн-өзү жазалайбы же түшүнүп кабыл алабы?
Жыйынтык: Кеңеш берүү өзүн толук кандуу өнүктүрүүгө көпүрө катары
Кеңеш берүү "сени башка бирөөгө айландыруу" менен эмес, үйгө өзүңүзгө келүүгө жардам берүү менен өзүн-өзү кабыл алууга жардам берет - чынчыл, жумшак жана жетилген түрдө. Коопсуз мейкиндик аркылуу, түпкү себептерди түшүнүү, эмоцияларды башкаруу, ички сынчыңызды жок кылуу, мурунку жарааттарды айыктыруу жана дени сак чектерди колдонуу менен кеңеш берүү реалдуу өзүн-өзү кабыл алуунун пайдубалын бекемдейт.
Эгер сиз өзүн-өзү кабыл алуу менен күрөшүп жатсаңыз жана ал күнүмдүк жашооңузга — мисалы, мамилелериңизге, жумушуңузга же психикалык ден соолугуңузга — тоскоол боло баштаса, кесипкөй жардам издөө — бул алсыздыктын белгиси эмес, кайраттуу кадам. Өзүн-өзү кабыл алуу кемчиликсиз болуу жөнүндө эмес; бул сиздин адам экениңизди жана урматтоого, сүйүүгө жана күрөшкө татыктуу экениңизди, айрыкча өзүңүздөн экенин таануу жөнүндө.
