Тамактануу илими

Диета учурунда тамактануу нормасын кантип сактоо керек Диета көбүнчө арыктоо үчүн порциялардын өлчөмүн азайтуу аракети катары түшүнүлөт. Бирок, ден-соолукка пайдалуу тамактануунун маңызы жөн гана "азайтуу" эмес, тескерисинче, "башкаруу": калорияларды, тамак-аштын сапатын, тамактануу графигин жана азыктык балансты башкаруу. Көптөгөн адамдар арыктоону ийгиликтүү жүргүзүшөт, бирок өздөрүн алсыз сезишет, көңүл топтоодо кыйынчылыктарга туш болушат, оңой оорушат же... Кененирээк окуу

Метаболикалык синдром менен ооруган адамдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо Метаболикалык синдром – бул бирге пайда болгон жана жүрөк ооруларынын, инсульттун жана 2-типтеги диабеттин коркунучун жогорулаткан оорулардын жыйындысы. Эгерде адамда төмөнкү факторлордун бир нечеси болсо, анда ал зат алмашуу синдрому менен ооруйт деп эсептелет: белдин айланасынын ашыкча болушу (борбордук семирүү), кан басымынын жогорулашы, ачка кандагы канттын жогорулашы, триглицериддердин жогорку деңгээли жана HDL холестериндин төмөндүгү. Жаңылыктар… Кененирээк окуу

Тамактануу илими жана мөмө-жемиштердин пайдасы Тамактануу илими - бул тамак-аш менен ден соолуктун ортосундагы байланышты изилдеген илимдин бир тармагы. Анда углеводдор, белоктор, майлар, витаминдер, минералдар, суу жана клетчатка сыяктуу азык заттар кантип сиңирилери, сиңирилери жана андан кийин энергия өндүрүү, ткандарды куруу жана органдардын функциясын сактоо үчүн колдонулары талкууланат. Күнүмдүк жашоодо азык заттардын бир оңой жеткиликтүү булагы... Кененирээк окуу

Булчуңдарды өстүрүүдө тамактануунун ролу Булчуңдарды өстүрүү жөн гана оор салмактарды көтөрүү же спорт залда кайталап көнүгүүлөрдү жасоо эмес. Көнүгүү булчуңдардын өсүшүнүн негизги кыймылдаткыч күчү болуп саналат, бирок тийиштүү тамактануу колдоосу болбосо, натыйжалар жай, оптималдуу эмес же ал тургай токтоп калат. Булчуң организмде керектүү ткандарды калыбына келтирүү жана куруу үчүн жетиштүү "чийки зат" болгондо өсөт... Кененирээк окуу

Кычкыл рефлюксун башкаруу үчүн ден соолукка пайдалуу тамактануу менюсу Кычкыл рефлюкс (ГЭРА) жана зарна көп учурда күнүмдүк иш-аракеттерди ыңгайсыз кылат. Симптомдору зарна, зарна, жүрөк айлануу, шишип кетүү, эрте токчулук жана ооздо кычкыл же ачуу даамды камтышы мүмкүн. Медициналык дарылоодон тышкары, көзөмөлдөөгө жардам берүүчү эң натыйжалуу жолдордун бири... Кененирээк окуу

Көнүгүүдөн кийин калыбына келүү үчүн азыктык муктаждыктар Көнүгүүдөн кийин калыбына келүү көп учурда этибарга алынбайт, бирок бул дененин ыңгайлашуу, күчтүү болуу жана жаракат алуу коркунучун азайтуу жөндөмүнүн ачкычы. Көнүгүү учурунда организм энергия запастарын колдонот, булчуң протеиндеринин бир бөлүгүн ажыратат, тер аркылуу суюктуктарды жана электролиттерди жоготот жана кычкылдануу стрессин жана жеңил сезгенүүнү башынан өткөрөт. Бул процесстердин баары... Кененирээк окуу

Тамактануу илими жана инсульт коркунучун азайтуу Инсульт Индонезияны кошо алганда көптөгөн өлкөлөрдө өлүмдүн жана майыптыктын негизги себеби бойдон калууда. Бул абал мээге кан агымы бузулганда, анын кесепетинен бүтөлүп калуудан (ишемиялык инсульт) же кан тамырдын жарылышынан (геморрагиялык инсульт) улам пайда болот. Жаш курагы жана генетика роль ойносо да, жакшы жаңылык, инсульт коркунучунун көптөгөн факторлору болушу мүмкүн... Кененирээк окуу

Маанайды жана психикалык ден соолукту жакшыртуучу азыктар Психикалык ден соолукка көп учурда көптөгөн факторлор таасир этет: уйкунун сапаты, физикалык активдүүлүк, социалдык мамилелер, стресске кабылуу жана ал тургай айрым медициналык абалдар. Бирок, көп учурда этибарга алынбай калган бир аспект - бул тамактануу. Биз күн сайын жеген нерсе салмагыбызга жана энергия деңгээлибизге гана таасир этпестен, ошондой эле... Кененирээк окуу

Кош бойлуулук учурундагы азыктык муктаждыктар Кош бойлуулук – бул эненин денеси түйүлдүктүн өсүшүн жана өнүгүшүн колдоо үчүн көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болгон маанилүү мезгил. Ошондуктан, азыктык муктаждыктар жогорулайт жана тамак-аштын сапаты ого бетер маанилүү болуп калат. Бул кош бойлуу аялдар ашыкча порциялар маанисинде "эки кишиге тамактанышы керек" дегенди билдирбейт, тескерисинче, көбүрөөк аш болумдуу, тең салмактуу жана коопсуз варианттарды жеши керек дегенди билдирет. … Кененирээк окуу

Оорудан кийинки калыбына келүү процессин колдогон азыктар Оорудан кийинки калыбына келүү мезгили - бул организмдин канчалык тез калыбына келерин аныктаган маанилүү этап. Инфекцияны, дене табынын көтөрүлүшүн, операцияны же айрым ден соолук көйгөйлөрүн жеңгенден кийин, организм ткандарды калыбына келтирүү, энергияны калыбына келтирүү, суюктуктарды тең салмактоо жана иммундук системаны чыңдоо үчүн туура "күйүүчү майга" муктаж. Эң чоң факторлордун бири... Кененирээк окуу