របៀបយកឈ្នះលើភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សារបស់សិស្ស
ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាគឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលសិស្សជួបប្រទះ ជាពិសេសនៅពេលដែលតម្រូវការសិក្សារបស់ពួកគេកើនឡើង កាលវិភាគរបស់ពួកគេកាន់តែមមាញឹក ហើយការរំពឹងទុករបស់ពួកគេចំពោះខ្លួនឯងក៏កើនឡើង។ ការដាក់កិច្ចការផ្ទះច្រើនពេក ការប្រឡងជាប់ៗគ្នា និក្ខេបបទយឺតៗ និងសម្ពាធក្នុងការពូកែ សុទ្ធតែអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ អស់កម្លាំង និងតានតឹង។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយលទ្ធផលសិក្សាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ អារម្មណ៍ និងទំនាក់ទំនងសង្គមផងដែរ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់សម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងការយល់ដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា និងអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីយកឈ្នះវា។
ការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹងផ្នែកសិក្សា
ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាគឺជាការឆ្លើយតបផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យា នៅពេលដែលនរណាម្នាក់យល់ឃើញថាតម្រូវការសិក្សាលើសពីសមត្ថភាព ពេលវេលា ឬធនធានរបស់ពួកគេ។ ការឆ្លើយតបនេះអាចបង្ហាញឱ្យឃើញជាការថប់បារម្ភ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង រំខានដំណេក ឬសូម្បីតែរោគសញ្ញារាងកាយដូចជាឈឺក្បាល និងឈឺសាច់ដុំ។ ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតាជាមូលដ្ឋាន ហើយថែមទាំងអាចជួយជំរុញនរណាម្នាក់ឱ្យត្រៀមខ្លួនបានកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់បញ្ហាប្រឈម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងហួសហេតុ និងយូរអង្វែងអាចរំខានដល់ដំណើរការសិក្សា និងរំខានដល់តុល្យភាពជីវិត។
មូលហេតុទូទៅនៃភាពតានតឹងផ្នែកសិក្សាចំពោះសិស្ស
សិស្សម្នាក់ៗមានកត្តាបង្កភាពតានតឹងខុសៗគ្នា ប៉ុន្តែកត្តាខាងក្រោមនេះច្រើនតែជាមូលហេតុចម្បងៗ៖
១. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាមិនបានល្អ
សិស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថាពេលវេលារបស់ពួកគេគ្រាន់តែ «រអិលបាត់ទៅ» ដោយសារតែកាលវិភាគ អង្គការ ការងារក្រៅម៉ោង ឬសកម្មភាពសង្គមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលកិច្ចការ និងការទទួលខុសត្រូវកើនឡើង ភាពតានតឹងក៏កើនឡើង។
២. ការពន្យារពេល
ការពន្យារពេលច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ ភាពល្អឥតខ្ចោះ ឬមានអារម្មណ៍ថាភារកិច្ចនេះលើសលប់ពេក។ ជាលទ្ធផល ការងារកកកុញនៅចុងបញ្ចប់ ដែលបង្កឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ។
៣. សម្ពាធនៃតម្លៃ និងការរំពឹងទុក
ការរំពឹងទុកពីគ្រួសារ ការប្រកួតប្រជែង និងស្តង់ដារខ្លួនឯងខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យសិស្សមានអារម្មណ៍ថាពួកគេត្រូវតែល្អឥតខ្ចោះជានិច្ច។ នៅពេលដែលលទ្ធផលមិនបានសម្រេចតាមគោលដៅ ការខកចិត្ត និងភាពតានតឹងយូរអង្វែងអាចកើតឡើង។
៤. បន្ទុកភារកិច្ច និងតម្រូវការសិក្សា
ការបង្រៀនដ៏មមាញឹក កាលវិភាគប្រឡងដ៏តឹងរ៉ឹង ឬនិក្ខេបបទដ៏លំបាកអាចធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
៥. កង្វះការគាំទ្រពីសង្គម
សិស្សដែលមានអារម្មណ៍ឯកា ខ្វះដៃគូពិភាក្សា ឬគ្មានអ្នកណានិយាយជាមួយ ងាយនឹងកើតភាពតានតឹងជាង។
៦. បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិត
ថ្លៃសិក្សា ការចំណាយលើការរស់នៅ ការរស់នៅឆ្ងាយពីគ្រួសារ និងការសម្របខ្លួនទៅនឹងបរិយាកាសថ្មី ក៏អាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងផងដែរ។
ការយល់ដឹងអំពីមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងគឺជាជំហានដំបូងដើម្បីអនុវត្តដំណោះស្រាយដែលសមស្របជាង។
សញ្ញានៃភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាច្រើនតែមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ទេ ព្រោះវាត្រូវបានចាត់ទុកថា "ធម្មតា"។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលត្រូវតាមដាន៖
- ពិបាកផ្ចង់អារម្មណ៍ និងភ្លេចភ្លាំង
- ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការរៀនសូត្រថយចុះយ៉ាងខ្លាំង
- ងាយនឹងខឹង ឬមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់
- ការគេងមិនទៀងទាត់ (គេងមិនលក់ ឬគេងច្រើនពេក)
– ការប្រែប្រួលចំណង់អាហារ
- ការដកខ្លួនចេញពីអន្តរកម្មសង្គម
- ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ឈឺពោះ ឬមានអារម្មណ៍ខ្សោយ
- មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ
ប្រសិនបើសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ហើយរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។
យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សា
១. កំណត់អាទិភាព និងធ្វើផែនការជាក់ស្តែង
ចាប់ផ្តើមដោយសរសេរកិច្ចការ និងថ្ងៃផុតកំណត់ទាំងអស់របស់អ្នក បន្ទាប់មកតម្រៀបវាតាមភាពបន្ទាន់ និងសារៈសំខាន់។ ប្រើវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយដូចជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ ឬប្រតិទិនសិក្សាប្រចាំសប្តាហ៍។ ផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់បំផុតជាមុនសិន។ ផែនការជាក់ស្តែងនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍វឹកវរ និងជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន។
គន្លឹះជាក់ស្តែង៖ បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកតូចៗ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការ «ធ្វើការលើក្រដាសមួយ» សូមគិតថា «ស្វែងរកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបី» «បង្កើតគ្រោងមួយ» «សរសេរសេចក្តីផ្តើម» និងអ្វីៗផ្សេងទៀត។
២. កាត់បន្ថយការពន្យារពេលដោយប្រើបច្ចេកទេស "ចាប់ផ្តើមមុន"
ជារឿយៗផ្នែកដែលពិបាកបំផុតគឺការចាប់ផ្តើម។ អនុវត្តច្បាប់ ៥-១០ នាទី៖ គ្រាន់តែបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការលើកិច្ចការមួយរយៈពេល ១០ នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះ សន្ទុះជាធម្មតាកើនឡើង ហើយអារម្មណ៍នៃការត្រូវបានគ្របសង្កត់នឹងថយចុះ។ បច្ចេកទេស Pomodoro (សិក្សារយៈពេល ២៥ នាទី សម្រាក ៥ នាទី) ក៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។
៣. កំណត់ស្តង់ដារដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនភាពល្អឥតខ្ចោះទេ។
ភាពល្អឥតខ្ចោះជារឿយៗធ្វើឱ្យសិស្សខ្លាចចាប់ផ្តើមព្រោះពួកគេចង់បានភាពល្អឥតខ្ចោះភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណើរការរៀនសូត្រតម្រូវឱ្យមានការកែប្រែ និងកំហុសឆ្គង។ កំណត់ស្តង់ដារនៃ "ល្អគ្រប់គ្រាន់" ដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់ភារកិច្ច។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចប់កិច្ចការដោយមានគុណភាពល្អ និងទាន់ពេលវេលា ជាជាងការខិតខំដើម្បីភាពល្អឥតខ្ចោះរហូតដល់អ្នកអស់កម្លាំង។
៤. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងខាងរាងកាយ៖ គេង ញ៉ាំ និងធ្វើចលនា
សុខភាពរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពធន់ផ្លូវចិត្ត។ ទម្លាប់ជាមូលដ្ឋានបីយ៉ាងដែលសិស្សតែងតែមើលរំលងគឺ៖
– គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ព្យាយាមគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោង ជាពិសេសមុនពេលប្រឡង។ ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយូរពេក ជារឿយៗនាំឱ្យខ្សោយការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងអស្ថិរភាពអារម្មណ៍។
– ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ កុំពឹងផ្អែកតែលើកាហ្វេ ឬអាហាររហ័ស។
– សកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗ៖ ការដើររយៈពេល ២០-៣០ នាទី ការលាតសន្ធឹងខ្លួន ឬការហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ អាចបន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
៥. លំហាត់សម្រាកកាយ និងសមាធិ
បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ការធ្វើសមាធិខ្លីៗ ឬការធ្វើសមាធិអាចជួយស្ងប់ចិត្តដែលមមាញឹកខ្លាំងពេក។ ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយ៖ ស្រូបដង្ហើមចូលចំនួន ៤ សង្កត់ដង្ហើមចំនួន ៤ ដកដង្ហើមចេញចំនួន ៤ ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។ វិធីនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅពេលថប់បារម្ភអំពីកិច្ចការផ្ទះ ឬការប្រឡង។
៦. បង្កើតការគាំទ្រពីសង្គម និងហ៊ានរៀបរាប់រឿងរ៉ាវ
កុំទ្រាំទ្រនឹងវាតែម្នាក់ឯង។ ចូរនិយាយអំពីការលំបាករបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកគ្រប់គ្រង។ ក្រុមសិក្សាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ពីព្រោះពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីខ្លឹមសារ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍សហគមន៍។ ពេលខ្លះ គ្រាន់តែការស្តាប់អ្នកដទៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
៧. ការប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រសិក្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន
អ្នកមិនត្រឹមតែសិក្សាបានយូរប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសិក្សាកាន់តែឆ្លាតវៃទៀតផង។ សាកល្បងវិធីសាស្ត្រទាំងនេះ៖
– ការរំលឹកឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម៖ សាកល្បងខ្លួនឯងដោយសួរសំណួរ មិនមែនគ្រាន់តែអានឡើងវិញនោះទេ។
– ការធ្វើម្តងទៀតដោយមានចន្លោះពេល៖ ការធ្វើម្តងទៀតនូវសម្ភារៈជាប្រចាំ មិនមែនជាប្រព័ន្ធពេញមួយយប់ទេ។
– រៀនដោយការបង្រៀន៖ ពន្យល់សម្ភារៈដល់មិត្តភក្តិ; នេះពង្រឹងការយល់ដឹង។
បច្ចេកទេសសិក្សាត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ពីព្រោះសម្ភារៈមានអារម្មណ៍ថាស្ទាត់ជំនាញជាងមុន។
៨. គ្រប់គ្រងការរំពឹងទុក និងបង្កើតការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង
សិស្សតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអ្នកដទៃ ទោះបីជាមនុស្សគ្រប់គ្នាមានចង្វាក់ និងកាលៈទេសៈខុសៗគ្នាក៏ដោយ។ អនុវត្តការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង៖ ទទួលស្គាល់ថាការលំបាកគឺជារឿងធម្មតា ទុកពេលសម្រាក ហើយកុំវាយដំខ្លួនឯងនៅពេលអ្នកបរាជ័យ។ វាយតម្លៃលទ្ធផលរបស់អ្នកដោយវត្ថុបំណង៖ អ្វីដែលអាចកែលម្អបាន មិនមែនអ្នកណាត្រូវស្តីបន្ទោសនោះទេ។
៩. គ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងការរំខានផ្សេងៗ
ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមអាចជាប្រភពនៃការរំខាន និងជាប្រភពនៃភាពតានតឹងដោយសារតែការប្រៀបធៀបសង្គម។ កំណត់ពេលវេលារំកិលអេក្រង់របស់អ្នក ប្រើរបៀបផ្តោតអារម្មណ៍ ឬទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោលពេលកំពុងសិក្សា។ បរិយាកាសសិក្សាដែលគ្មានការរំខាននឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការងារបានលឿនជាងមុន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
១០. ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញនៅពេលចាំបាច់
ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាវិវត្តទៅជាការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការភ័យស្លន់ស្លោ ឬគំនិតធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ សាកលវិទ្យាល័យជាច្រើនផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មប្រឹក្សាយោបល់សម្រាប់និស្សិត។ ការទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ប៉ុន្តែជាសញ្ញានៃការទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខុមាលភាពផ្ទាល់ខ្លួន។
Penutup
ភាពតានតឹងក្នុងការសិក្សាក្នុងចំណោមនិស្សិតមហាវិទ្យាល័យគឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនគួរត្រូវបានមើលស្រាលនោះទេ។ តាមរយៈការយល់ដឹងពីកត្តាជំរុញរបស់វា និងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រសមស្រប — ចាប់ពីការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងបច្ចេកទេសសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រហូតដល់ការរក្សាសុខភាពរាងកាយ និងការគាំទ្រផ្នែកសង្គម — និស្សិតអាចប្រឈមមុខនឹងតម្រូវការរបស់មហាវិទ្យាល័យជាមួយនឹងស្ថេរភាព និងទិសដៅកាន់តែច្រើន។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ ចូរចងចាំថា សមិទ្ធផលសិក្សាមិនមានតម្លៃតិចជាងសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះទេ។ មហាវិទ្យាល័យគឺជាដំណើរដ៏វែងឆ្ងាយ ហើយការរក្សាសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបញ្ចប់វាដោយជោគជ័យ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន ខ្ញុំអាចកែសម្រួលអត្ថបទនេះទៅជាកំណែផ្លូវការជាងមុន (សម្រាប់កិច្ចការនៅមហាវិទ្យាល័យ) បន្ថែមឯកសារយោងទិន្នន័យ/ទិនានុប្បវត្តិ ឬបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធពេញលេញជាមួយនឹងសេចក្តីផ្តើម-ការពិភាក្សា-សេចក្តីសន្និដ្ឋាន និងគន្ថនិទ្ទេស។
