Yuav Ua Li Cas Kov Yeej Qhov Teeb Meem Ua Pa
Kev tuav pa yog ib qho kev coj ua uas neeg feem ntau ua thaum lawv tsis nco qab. Muaj coob tus neeg ua li no thaum lawv ntxhov siab, xav txog kev ua haujlwm, ntxhov siab, lossis thaum lawv tawm dag zog. Txawm hais tias thaum xub thawj nws zoo li tsis tseem ceeb, kev tuav pa ntau zaus tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob xws li kiv taub hau, qaug zog, mob hauv siab, lub plawv dhia ceev, thiab txawm tias tsis nco qab zoo. Tsab xov xwm no tham txog cov laj thawj uas ua rau lawv tuav pa thiab yuav ua li cas thiaj daws tau qhov teeb meem no kom zoo thiab muaj txiaj ntsig.
Ua pa tsis taus yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj tshwm sim?
Kev tuav pa yog ib qho mob uas ib tug neeg tsis ua pa ib pliag, txawm yog txhob txwm lossis tsis txhob txwm. Hauv cov ntsiab lus ntawm kev coj ua txhua hnub, nws feem ntau yog hais txog kev tuav pa yam tsis paub - piv txwv li, thaum ntaus ntawv, tsa cov hnyav, ntsia ntsoov lub vijtsam ntev, lossis ntsib teeb meem ntxhov siab.
Nyob rau hauv lub cev, kev ua pa yog ib qho txheej txheem uas lub paj hlwb tswj hwm. Txawm li cas los xij, kev xav thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam cov qauv ua pa. Thaum muaj kev ntxhov siab, lub cev nkag mus rau hauv hom kev sib ntaus sib tua lossis khiav. Kev ua pa feem ntau yuav qis dua, sai dua, lossis txawm qis dua. Yog tias qhov no tshwm sim ntau zaus, lub cev tuaj yeem siv rau tus qauv ua pa qis thiab tsis ua haujlwm zoo.
Cov cim qhia tias koj feem ntau ua pa tsis taus
Tsis yog txhua tus neeg paub tias lawv muaj tus cwj pwm ua pa tsis taus. Nov yog qee cov cim qhia uas pom ntau:
1. Feem ntau ua pa tob tob tam sim ntawd, zoo li koj tsuas yog "nco qab" ua pa.
2. Lub puab tsaig lossis xub pwg nruj, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua haujlwm ntawm lub computer.
3. Ua pa luv luv thiab tsis tob, ua pa ntau dua hauv siab dua li hauv plab.
4. Yooj yim kiv taub hau lossis nkees sai, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ub ua no me me.
5. Lub plawv dhia ceev lossis mob hauv siab thaum ntxhov siab.
6. Ua rau pw tsaug zog tsis taus, vim lub cev tseem nruj.
Yog tias koj muaj ib qho ntawm cov saum toj no, tej zaum koj yuav tsum tau rov qhia koj tus qauv ua pa kom ruaj khov dua.
Cov ua rau ua pa tsis taus feem ntau
Muaj ntau yam ua rau feem ntau ua rau muaj tus cwj pwm tuav koj txoj pa:
1. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Thaum ntxhov siab, lub cev yuav hloov nws lub sijhawm ua pa. Ib txhia neeg ua pa sai dua (hyperventilation), thaum lwm tus tsis nco qab lawv ua pa. Qhov no yog kev ntxhov siab uas cuam tshuam nrog kev ceeb toom.
2. Ua tib zoo xav ntau dhau ("ua pa tsis ua pa thaum tsom ntsoov")
Muaj coob tus neeg ua pa tsis taus thaum lawv xav ntau yam, nyeem ntawv, lossis ua tiav ib txoj haujlwm ntxaws ntxaws. Lub hlwb "xauv" lub cev kom ruaj khov, suav nrog kev ua pa tsis taus.
3. Kev sawv cev tsis zoo
Zaum khoov, lub xub pwg nyom thawb mus tom ntej, thiab lub caj dab nruj ua rau nws nyuaj rau lub diaphragm txav mus zoo. Yog li ntawd, kev ua pa yuav tsis tob thiab yooj yim rau tuav.
4. Kev coj ua thaum tawm dag zog
Thaum tsa cov hnyav lossis ua cov haujlwm hnyav, qee tus neeg yuav ua pa kom ruaj khov (zoo ib yam li Valsalva maneuver). Cov txheej txheem no siv tau rau qee qhov xwm txheej, tab sis yog siv tsis saib xyuas lossis rau cov tib neeg uas muaj kev pheej hmoo, nws tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab ua rau ntshav siab.
5. Tej yam mob nkeeg
Qhov ntswg txhaws tas li, mob hawb pob, GERD, kev ntshai heev, lossis teeb meem plawv thiab ntsws tuaj yeem cuam tshuam rau tus cwj pwm ua pa. Yog tias kev tuav pa nrog rau kev ua pa luv luv lossis mob hauv siab, yuav tsum tau kuaj xyuas tus kws kho mob.
Yuav ua li cas kov yeej qhov teeb meem ntawm kev tuav pa
Nov yog qee cov kauj ruam zoo uas koj tuaj yeem ua tau:
1. Tsim kom muaj kev paub: paub txog lub sijhawm thaum koj tuav koj txoj pa.
Kauj ruam thib ib yog paub thaum twg nws tshwm sim. Sim ua tib zoo saib thaum twg:
– teb rau ib tsab xov tseem ceeb,
- caum lub sijhawm kawg,
- ntsib kev tsis sib haum xeeb,
– tsa cov khoom hnyav,
– kev hais lus rau pej xeem.
Koj muab tau ib daim ntawv me me lo rau ntawm koj lub rooj: "Ua pa." Lub hom phiaj tsis yog hloov txhua yam ib zaug, tab sis kom koj lub hlwb nco qab txog cov qauv uas rov tshwm sim tas li.
2. Xyaum ua pa ntawm lub plab (ua pa ntawm lub plab)
Kev ua pa ntawm lub cev pab kom lub cev tsis txhob ntxhov siab. Nov yog li cas:
1. Zaum los yog pw kom xis nyob.
2. Muab ib sab tes tso rau ntawm koj lub hauv siab, ib sab tes tso rau ntawm koj lub plab.
3. Maj mam nqus pa los ntawm koj lub qhov ntswg rau suav 4, hnov koj lub plab nthuav dav.
4. Ua pa tawm rau 6 tus lej los ntawm koj lub qhov ntswg lossis daim di ncauj uas zawm, xav tias koj lub plab nqus pa.
5. Rov ua dua 5–10 zaug.
Qhov Tseem Ceeb: ua pa tawm ntev dua li ua pa nkag kom lub paj hlwb so.
3. Siv txoj kev "tshawb xyuas pa" txhua 30-60 feeb.
Thaum ua haujlwm, teem ib qho kev ceeb toom txhua 30-60 feeb. Thaum lub tswb ceeb toom nrov:
- so koj lub puab tsaig thiab xub pwg nyom,
- ua pa qeeb qeeb,
- ua pa tawm ntev dua,
- txuas ntxiv ua qhov kev ua ub no.
Qhov kev tawm dag zog luv luv no tiv thaiv koj kom tsis txhob "nres" hauv tus qauv ntawm kev tuav koj txoj pa thoob plaws hnub.
4. Ua kom koj ua pa sib xws nrog koj cov kev txav thaum lub sijhawm ua si.
Yog tias koj feem ntau tuav koj txoj pa thaum lub sijhawm ua si, siv ib txoj cai yooj yim:
- Ua pa thaum lub sijhawm sib zog dua,
- Ua pa tawm thaum lub sijhawm hnyav dua.
Piv txwv li, thaum koj zaum, ua pa thaum koj txo koj tus kheej, thiab ua pa tawm thaum koj tsa koj tus kheej. Thaum ua push-ups, ua pa tawm thaum koj txo koj tus kheej, thiab ua pa tawm thaum koj thawb koj tus kheej mus rau saum ntuj. Yog xav tau kev cob qhia hnyav, nrog tus kws qhia tham kom paub tseeb tias cov txheej txheem ua pa zoo rau koj tus mob.
5. Txhim kho kev sawv ntsug thiab kev txav ntawm lub hauv siab
Kev sawv ntawm lub cev cuam tshuam rau kev ua pa. Sim cov kauj ruam no:
– zaum nrog cov pob txha zaum tsa,
– qhov screen uas ntsuas tau qhov muag,
- xub pwg nyom thiab so kom txaus,
- ua cov kev ncab hauv siab (qhib lub hauv siab) 1-2 feeb ib hnub.
Thaum lub hauv siab thiab diaphragm dav dua, kev ua pa yuav tsis tshua "tuav".
6. Xyaum so kom txaus thaum muaj kev ntxhov siab.
Thaum koj pib ntxhov siab, ua ib qho kev tawm dag zog sai 1 feeb:
- ua pa rau 3-4 suav,
- ua pa tawm rau 5-7 suav,
– rov ua dua 5 lub voj voog.
Kev so kom txaus luv luv tab sis tsis tu ncua zoo dua li kev tawm dag zog ntev thiab tsis tshua muaj sijhawm.
7. Txo cov yam ua rau koj xav tsis thoob: haus kas fes ntau dhau, tsis tsaug zog txaus, thiab ua haujlwm ntau dhau.
Haus kas fes ntau dhau tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab thiab ua pa tsis xwm yeem. Kev pw tsaug zog tsis txaus kuj ua rau lub paj hlwb ua haujlwm ntau dua. Ua ntau yam haujlwm ntau dhau feem ntau ua rau koj tsis nco qab ua pa. Txhim kho cov hauv paus no kom ua rau koj cov kev tawm dag zog ua pa zoo dua.
Thaum twg koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob?
Nrhiav kev pab kho mob tam sim ntawd yog tias kev ua pa tsis taus nrog rau cov hauv qab no:
- mob hauv siab,
- ua tsis taus pa hnyav heev,
- tsaus muag lossis yuav tsaus muag,
- lub plawv dhia ceev heev,
– daim di ncauj xiav,
– cov lus tsis txaus siab zuj zus tuaj.
Tej zaum yuav muaj ib qho mob uas yuav tsum tau kuaj ntxiv, xws li teeb meem ntsws lossis plawv, lossis kev ntxhov siab heev.
Kev kaw
Feem ntau cov teeb meem ua pa tsis taus yog los ntawm kev ntxhov siab, kev tsom ntsoov ntau dhau, thiab kev sawv tsis zoo. Qhov xov xwm zoo yog, tus cwj pwm no tuaj yeem kho tau los ntawm kev tawm dag zog yooj yim: ua kom paub ntau ntxiv, xyaum ua pa diaphragmatic, teeb tsa kev ceeb toom, thiab ua kom koj ua pa sib xws nrog koj cov kev txav mus los. Ua qhov no maj mam thiab tas li. Yog tias koj ua pa ruaj khov dua, koj lub cev thiab lub siab yuav nyob twj ywm dua, koj lub zog yuav sib npaug dua, thiab cov tsos mob xws li kiv taub hau lossis kev ntxhov siab yuav txo qis.
Yog tias koj xav tau, kuv tuaj yeem kho tsab xov xwm no rau cov ntsiab lus tshwj xeeb - xws li kev tuav pa thaum nqa hnyav, hais lus rau pej xeem, lossis kev ntxhov siab - kom muab cov kev daws teeb meem tshwj xeeb dua.
