Ke Koʻikoʻi o ka Hiamoe Kūpono no ka Pono o ka Noʻonoʻo
Manaʻo pinepine ʻia ka hiamoe he mea pono "hiki ke kūkākūkā ʻia"—hoʻonele ʻia i ka wā e hoʻonui nui ai ka hana, hoʻomaka nā hana kula, a i ʻole he paʻakikī nā papa hana pili kanaka. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka hiamoe ma mua o ka manawa e hoʻomaha ai ke kino, akā he hana olaola koʻikoʻi e hoʻopilikia nui ana i ke olakino noʻonoʻo. Ke loaʻa i ke kanaka ka hiamoe maikaʻi, loaʻa i ka lolo ka manawa e hoʻōla ai, hana i nā manaʻo, a hoʻonohonoho hou i ka ʻike. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nele o ka hiamoe ke alakaʻi i nā loli hou aʻe o ka naʻau, hoʻonui i ke kaumaha, a hoʻonui i ka pilikia o kekahi mau maʻi noʻonoʻo. No laila, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke olakino noʻonoʻo he ʻanuʻu koʻikoʻi ia i kahi ola kaulike.
Ka hiamoe a pehea e hoʻihoʻi ai ka lolo iā ia iho
I ka wā e hiamoe ana, ʻaʻole e pau ka hana a ka lolo. ʻOiaʻiʻo, i kekahi mau pae hiamoe, ʻoiai ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM (rapid eye movement), nui nā kaʻina hana hoʻōla e hana ʻia. Kōkua ka hiamoe hohonu i ke kino e hoʻoponopono i nā ʻiʻo, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale, a hoʻihoʻi i ka ikehu. I kēia manawa, he kuleana koʻikoʻi ka hiamoe REM i ka hana ʻana i ka naʻau, ka noʻonoʻo, a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo. I ka wā hiamoe REM, mālama ka lolo i nā ʻike a me nā haʻawina i aʻo ʻia i ka lā a hana i nā kaumaha naʻau i hoʻoholo ʻole ʻia i ka wā e ala ana.
Ke pōkole ka hiamoe, lilo ka pōʻaiapuni hiamoe i mea piha ʻole. Ua nalowale ka lolo i ka manawa kūpono e hoʻokō pono ai i kēia mau kaʻina hana hoʻōla. ʻAʻole ʻike koke ʻia nā hopena, akā hōʻiliʻili pinepine ʻia i nā lā: emi ka noʻonoʻo, hoʻonui i ka naʻau, a me ka hoʻoholo ʻana i ka hemahema.
Ka Hopena o ka Hiamoe ma ka Hoʻoponopono Manaʻo
ʻO kekahi o nā pono nui o ka hiamoe kūpono, ʻo ia ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻokele naʻau. Ke loaʻa iā mākou ka hiamoe lawa, hiki i nā ʻāpana o ka lolo ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā manaʻo—me ka prefrontal cortex—ke hana paʻa. Kōkua ka prefrontal cortex iā mākou e loiloi i nā kūlana me ka noʻonoʻo, kaohi i nā impulses, a pane i nā pilikia me ka ʻole o ka pahū ʻana.
I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻonui pinepine ai i ka hana o ka amygdala (ka ʻāpana o ka lolo e hoʻoponopono ana i ka makaʻu a me nā pane koʻikoʻi). ʻO ka hopena, ʻoi aku ka huhū o ke kanaka, wikiwiki i ka huhū, a i ʻole ka hopohopo nui. ʻO nā mea liʻiliʻi i mālama pinepine ʻia e hiki ke manaʻo nui ʻia. ʻO ia ke kumu ma hope o ka noho ʻana a hiki i ka pō, nui ka poʻe e manaʻo "ʻoi aku ka naʻau" a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonāukiuki ʻia.
Hiamoe a me ke Kaumaha: He Pilina ʻElua Ala
He pilina ʻelua ko ka hiamoe a me ke kaumaha. Ke piʻi aʻe ke kaumaha, hana ke kino i nā hormones e like me ka cortisol, ka mea e paʻakikī ai ka hoʻomaha, e hoʻopilikia ana i ka hiamoe. Eia nō naʻe, ke hoʻopilikia ʻia ka hiamoe, ua nāwaliwali hoʻi ka hiki o ke kino ke hōʻemi i ke kaumaha. Hiki i kēia pōʻaiapuni ke lilo i pōʻaiapuni ʻino: hoʻopilikia ke kaumaha i ka hiamoe, a ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻonui hou aku i ke kaumaha.
Kōkua ka hiamoe kūpono i ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻōnaehana nerve a hoʻohaʻahaʻa i nā pae hormone stress. Eia kekahi, hāʻawi ka hiamoe i ka lolo i kahi manawa e hoʻoponopono ai i nā mea hoʻonāukiuki, e hoʻolilo ana i nā pilikia i emi iki ka kaumaha i ke kakahiaka. ʻIke ka poʻe he nui ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka pō, ʻoi aku ka maʻalahi o ka loaʻa ʻana o nā hopena i nā pilikia paʻakikī ma mua. ʻAʻole kēia he mea kupanaha, akā he hopena ia o ka hoʻopaʻa ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hana ʻana i ka naʻau i ka wā hiamoe.
ʻO ka pilina ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha a me ka hopohopo
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e pili pinepine ana nā pilikia hiamoe me ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ka hiamoe ʻole, no ka laʻana, ʻaʻole wale ia he hōʻailona o ke kaumaha akā hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ke kanaka i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma hope o ke ola. ʻO ka nele o ka hiamoe e hoʻohaʻahaʻa i ke ʻano, hoʻoulu i nā manaʻo maikaʻi ʻole, a hōʻemi i ka ikehu no nā hana leʻaleʻa - nā mea āpau e hiki ke hoʻonui i ke kaumaha.
I loko o nā maʻi hopohopo, hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i nā hopohopo a hoʻolilo i mea paʻakikī no ka noʻonoʻo e "mālie." Ke luhi kekahi, emi iho ko lākou hiki ke loiloi maoli i nā hoʻoweliweli. Hoʻonui ka lolo i nā hopena maikaʻi ʻole, e hoʻonui ana i ka hopohopo. No laila, ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe he mea nui ia i ka mālama ʻana i nā maʻi hopohopo, me ka hoʻōla noʻonoʻo a me ke kākoʻo kaiāulu.
Ka Hopena o ka Hiamoe ma ka Noʻonoʻo a me ka Huahana
ʻAʻole wale ka maikaʻi o ka noʻonoʻo e pili ana i ka hauʻoli, akā, e pili ana hoʻi i ka hiki ke hana pono. He kuleana koʻikoʻi ka hiamoe kūpono i ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, a me ka hana. Ke nele ka hiamoe, hoʻohuli maʻalahi ʻia ka nānā ʻana, lohi ka manawa pane, a emi iho nā hiki ke aʻo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka huhū, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hilinaʻi iā ia iho, a hoʻoulu i ke kaumaha hou aʻe.
I ka wā lōʻihi, hiki i ka emi ʻana o ka hana i hoʻokumu ʻia e ka nele o ka hiamoe ke hoʻopilikia i ke ola kula a me ke ola ʻoihana. Ke manaʻo mau kekahi "ʻaʻole i noʻonoʻo pono" a i ʻole "ʻaʻole hana maikaʻi loa," piʻi aʻe ke kaumaha o ka noʻonoʻo. ʻO ka hiamoe kūpono kekahi o nā kumu no ka manaʻo ʻoi aku ka hiki, ka hilinaʻi, a me ke kūpaʻa o ka noʻonoʻo.
ʻO ka hiamoe ma ke ʻano he ʻano mālama ponoʻī
Manaʻo pinepine ka poʻe he pono ke mālama ponoʻī i nā hana kikoʻī e like me nā hoʻomaha, nā mālama spa, a i ʻole ke kūʻai ʻana. Eia nō naʻe, ʻo kekahi o nā ʻano mālama ponoʻī maʻalahi a ʻoi loa ka hopena, ʻo ia ka hiamoe. Hāʻawi ka hiamoe kūpono i ke kino a me ka noʻonoʻo i kahi manawa e hoʻōla ai mai nā pilikia o ke ola. Ke loaʻa i ke kanaka ka hiamoe lawa, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou hiki ke kū i nā pilikia, mālama i nā pilina pilikanaka olakino, a mālama i nā hana maʻamau me ka ʻole o ka manaʻo kaumaha.
He kuleana ko ka hiamoe i ka mālama ʻana i ke kaulike hormonal e pili ana i ka pōloli a me ka māʻona, e hopena ana i nā ʻano ʻai maʻamau. Hoʻopilikia pū kēia i ke ʻano, ʻoiai ʻo ka lawe ʻana i nā meaʻai a me ke kūpaʻa o ke kō koko hiki ke hoʻopilikia i nā manaʻo. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole wale ka hiamoe he mea "pō", akā he hoʻopukapuka kālā i ke olakino noʻonoʻo i ke ao holoʻokoʻa.
ʻEhia ka nui o ka hiamoe āu e pono ai?
ʻOkoʻa nā pono hiamoe mai kēlā me kēia kanaka a i kēia kanaka, akā ma ke ʻano laulā, ua ʻōlelo ʻia nā pākeke e hiamoe ma kahi o 7-9 mau hola i ka pō. ʻO ka maʻamau, pono nā ʻōpio i nā mea hou aku, ma kahi o 8-10 mau hola, ʻoiai ke ulu nei ko lākou lolo a me ko lākou kino. Ma waho aʻe o ka lōʻihi, he mea nui nō hoʻi ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka loaʻa ʻana o 8 mau hola o ka hiamoe akā ala pinepine a hiamoe lōʻihi paha ma kahi papa hana kūpono ʻole hiki ke waiho i ke kino i ka luhi.
ʻO nā hōʻailona e nele ai kekahi i ka hiamoe: ka hiamoe i ke ao, ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana, nā loli o ka naʻau, ka makemake pinepine ʻana i nā meaʻai momona, a me ka manaʻo ʻole i ka hoʻomaha ʻana i ke ala ʻana. Inā hoʻomau kēia mau hōʻailona, he mea nui e loiloi i kāu mau ʻano hiamoe.
Nā Manaʻo Maʻalahi e Hoʻomaikaʻi i ka Maikaʻi o ka Hiamoe
I mea e kākoʻo ai i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo, eia kekahi mau hana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻano hiamoe:
1. E hoʻonohonoho i kahi papa hana hiamoe mau. E ho'āʻo e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā, me nā hopena pule.
2. E hōʻemi i ka ʻike ʻana i ka pale ma mua o ka hiamoe ʻana. Hiki i ke kukui polū mai nā kelepona paʻalima a me nā kamepiula lawe lima ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka hiamoe.
3. E hana i kahi hana maʻamau i ka pō. Eia kekahi laʻana, e ʻauʻau mehana, e heluhelu i kahi puke, a i ʻole e hana i nā hoʻomaʻamaʻa hanu.
4. E kaupalena i ka caffeine a me ka nikotine, ʻoi aku hoʻi i ke awakea a me ke ahiahi, no ka mea, he mau mea hoʻouluulu ʻelua.
5. E hana i kahi wahi hiamoe ʻoluʻolu. E hōʻoia i ka pouli, ke anuanu, a me ka mālie o ka lumi.
6. E hoʻokele i ke kaumaha i ke ao. ʻO ka kākau ʻana i kahi puke pai, ka hoʻoikaika kino māmā, a i ʻole ke kamaʻilio ʻana me kahi kanaka hilinaʻi e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i kou manaʻo i ka pō.
Inā hoʻomau nā pilikia hiamoe a keakea i kāu mau hana, he hana naʻauao paha ke kūkākūkā ʻana me kekahi loea olakino a loea paha i ka noʻonoʻo kanaka.
Ka hopena
ʻAʻole he mea hoʻohiwahiwa ka hiamoe kūpono, akā, he mea pono nui ia e hoʻokō ana i ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo. ʻO ka hiamoe maikaʻi e hiki ai i ka lolo ke hoʻōla, hoʻoponopono i nā manaʻo, hoʻēmi i ke kaumaha, a mālama i nā mākau noʻonoʻo ʻoi. I ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nele i ka hiamoe ke hoʻoulu i ka paʻa ʻole o ka naʻau, hoʻonui i ka hopohopo, hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha, a hoʻemi i ka huahana a me ke ʻano o ke ola.
I ke ʻano wikiwiki o ke ola o kēia au, ʻo ka hoʻokau ʻana i ka hiamoe he hoʻoholo koʻikoʻi no ke olakino noʻonoʻo lōʻihi. E hoʻomaka me nā ʻanuʻu maʻalahi: e hiamoe mau, e hana i kahi hana maʻamau i ka pō, a e hāʻawi i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻomaha ai. No ka mea, ʻo ka hiamoe maikaʻi ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka ikaika iā mākou—e hoʻonui pū ia iā mākou i ka mālie, ikaika, a mākaukau e kū i ke ola.
