Pehea e hoʻonui ai i ka hauʻoli ma muli o ka noiʻi noʻonoʻo
Manaʻo pinepine ʻia ka hauʻoli he mea "hiki mai ma ke ʻano maoli" ke hoʻomaikaʻi ʻia nā kūlana o ke ola: kahi hana maikaʻi, ka palekana kālā, a me nā pilina maʻalahi. Eia nō naʻe, hōʻike ka noiʻi psychological ʻaʻole i hoʻoholo ʻia ka hauʻoli e nā kūlana o waho wale nō, akā, e ko mākou mau ʻano noʻonoʻo, ke ʻano o ko mākou pilina, pehea mākou e wehewehe ai i nā ʻike, a me kā mākou ʻano o kēlā me kēia lā. ʻO ka nūhou maikaʻi, hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka nui o kēia mau mea. Kūkākūkā kēia ʻatikala i nā ala e hoʻonui ai i ka hauʻoli, i kākoʻo ʻia e nā ʻike psychological—ʻaʻole wale ka hoʻoikaika—i hiki ke hoʻopili pono ʻia i ko mākou ola o kēlā me kēia lā.
1) E hoʻokau i ka mea nui i nā pilina pilikanaka mehana a kūlike.
ʻO kekahi o nā ʻike kūpaʻa loa i ka psychology olakino, ʻo ia ka pilina ikaika o ka maikaʻi o nā pilina pili kanaka me ka hauʻoli. ʻAʻole wale ka nui o nā hoaaloha, akā, ʻo ko lākou pili kokoke, ka manaʻo palekana, a me ke kākoʻo naʻau. Hāʻawi nā pilina maikaʻi iā mākou i kahi e hoʻomaopopo ʻia ai, e kōkua ʻia i nā manawa paʻakikī, a e kaʻana like i nā hauʻoli. ʻOiai nā pilina pōkole a maikaʻi—ke aloha ʻana i kahi hoalauna, ke kamaʻilio liʻiliʻi me kahi hoa hana—hiki ke hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻano.
Nā hana e hoʻāʻo ai:
– E hoʻonohonoho i kahi manawa maʻamau no nā poʻe koʻikoʻi (e laʻa me 1-2 mau manawa i ka pule).
– E hoʻomaʻamaʻa i ka "hoʻolohe pono": e nānā maka, e hōʻuluʻulu manaʻo, a e nīnau i nā nīnau e pili ana.
– E hoʻonui i nā “pilina liʻiliʻi” i kēlā me kēia lā: e ʻōlelo ana i ka mahalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika iki, a i ʻole e nīnau me ka ʻoiaʻiʻo pehea ka hana a kekahi.
2) E hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo, ʻaʻole wale "mahalo"
ʻO ke komo ʻana o ka noʻonoʻo maikaʻi i noiʻi nui ʻia, ʻo ia ke aʻo ʻana i ka mahalo. Kōkua ka mahalo i ka lolo e lilo i mea ʻoi aku ka naʻauao i nā mea maikaʻi, e pale ana i ka nānā ʻana mai ka huki ʻia ʻana i nā pilikia. Eia naʻe, ʻo ka mea kūpono, ʻaʻole ia e koi iā ʻoe iho e "mahalo," akā, e hoʻomaʻamaʻa i ka hiki ke nānā i ka maikaʻi paʻa a hoʻomaopopo i ke kumu he mea nui ia.
Hoʻomaʻamaʻa maʻalahi:
– E kākau i “3 mau mea maikaʻi i kēia lā” i kēlā me kēia pō no 2 pule.
– E hoʻohui i kahi kumu: “Mahalo wau no X ma muli o Y.” Eia kekahi laʻana: “Mahalo wau i ka hoʻouna ʻana mai o kuʻu hoaaloha iaʻu i kahi leka, no ka mea, ua hoʻēmi ia i koʻu manaʻo mehameha.”
– E kākau i kahi “leka mahalo” i kekahi i kēlā me kēia manawa (hiki iā ʻoe ke hoʻouna a i ʻole). Hōʻike nā haʻawina he nui e hiki i kēia ke hoʻonui i nā manaʻo maikaʻi.
3) E hoʻonui i nā hana koʻikoʻi, ʻaʻole nā mea leʻaleʻa wale nō.
Hoʻokaʻawale pinepine ka noʻonoʻo ma waena o ka "leʻaleʻa" a me ka "manaʻo." He mea nui nā mea ʻelua, akā ʻo ka hauʻoli mau loa e ulu pinepine mai nā hana koʻikoʻi: ke kōkua ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, ke aʻo ʻana i kahi mea paʻakikī, ka hoʻokō ʻana i nā kuleana, a i ʻole ke kōkua ʻana i kahi kaiāulu. ʻO ka ʻoluʻolu wikiwiki (e like me ka ʻōwili pau ʻole) hiki ke hāʻawi i ka leʻaleʻa manawa pōkole, akā ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ʻoluʻolu o ke ola.
Pehea e noi ai:
– E hana i kahi papa inoa o nā hana e hoʻolilo iā ʻoe i "pono" a i ʻole "ola hou aku".
– E hoʻopili i ke kumumanaʻo 80/20: ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopau i ka leʻaleʻa, akā e hōʻoia i loaʻa kahi ʻāpana o nā hana koʻikoʻi i kēlā me kēia pule.
– E hoʻāʻo i nā hana prosocial: kōkua i kahi hoa hana, hana manawaleʻa, a i ʻole hana wale i nā hana lokomaikaʻi liʻiliʻi me ka manaʻo.
4) E hoʻomohala i kahi maʻa o ke "kahe": e hoʻokomo iā ʻoe iho i nā hana paʻakikī.
ʻO ke kumumanaʻo o ke kahe (mai ka noiʻi a Mihaly Csikszentmihalyi) e wehewehe ana i kahi kūlana o ka noʻonoʻo nui ʻana, kahi e lele ai ka manawa, a ʻoluʻolu nā hana. Hoʻomaka pinepine ke kahe i ka wā e kaulike ʻia ai nā pilikia me nā hiki: ʻaʻole maʻalahi loa a hiki i ke kūlana o ka luuluu, a ʻaʻole paʻakikī loa a hiki i ke kūlana o ka hoʻonāukiuki. ʻO ka poʻe i ʻike pinepine i ke kahe e hōʻike pinepine i ka maikaʻi o ka maikaʻi.
Nā ʻanuʻu hana:
– E koho i nā hana i loaʻa kahi pahuhopu maopopo (e.g. kākau i 300 mau huaʻōlelo, aʻo no 20 mau minuke).
– E hōʻemi i nā mea hoʻohilahila: e hoʻopau i nā leka hoʻomaopopo i nā wā pōkole.
- E hoʻonui mālie i ka paʻakikī e hoʻomau i ka hoihoi.
5) E hoʻokele i nā manaʻo maikaʻi ʻole me nā ʻano hana e pili ana i ka CBT
ʻAʻole manaʻo ka hauʻoli ʻaʻole loa e kaumaha. He mea maʻamau nā manaʻo maikaʻi ʻole. Eia nō naʻe, hiki i ka noʻonoʻo ʻana (ka noʻonoʻo pinepine ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole me ka ʻole o ka hoʻonā) ke hoʻonui i ke kaumaha a hoʻohaʻahaʻa i ke ʻano. ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy (CBT) kahi ala i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema e kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā ʻano manaʻo pono ʻole.
ʻAno hana hōʻuluʻulu manaʻo CBT:
– E ʻike i nā manaʻo maʻamau: “He mea hāʻule wau,” “Ke hoʻohewa mai nei nā kānaka a pau iaʻu.”
– Hoʻāʻo hōʻike: He aha nā ʻoiaʻiʻo e kākoʻo/hōʻole?
– E hana i kahi manaʻo ʻē aʻe ʻoi aku ka maoli: "Ua hana hewa wau, akā hiki iaʻu ke aʻo a hoʻoponopono."
– E nīnau: “He aha nā hana liʻiliʻi e hiki iaʻu ke hana i kēia manawa?” E kālele i nā hana e hōʻemi ai i ka noʻonoʻo naʻaupō.
6) Neʻe ʻana a me ka hiamoe: nā kumu olaola o ka hauʻoli
Ua hōʻike mau ʻia ma nā noiʻi e pili ana ka hoʻoikaika kino mau me ka maikaʻi o ke ʻano, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hopohopo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hoʻopilikia ka hana kino i nā neurotransmitters a me ka ʻōnaehana kaumaha. He kuleana koʻikoʻi nō hoʻi ka hiamoe i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau: ke nele ka hiamoe, ʻoi aku ka huhū o ka poʻe, ka hopohopo, a me ka paʻakikī i ka hauʻoli i nā mea maikaʻi.
Nā pahuhopu kūpono:
– E hoʻomaka me 10-20 mau minuke o ka hele wikiwiki, 3-5 mau manawa i ka pule.
– E hana i kahi hana hiamoe: manawa moe a me ka manawa ala e kūlike ana, e hoʻēmi i ka manawa pale maka 30-60 mau minuke ma mua o ka moe.
– Mai kali no ka hoʻoikaika; e hana i kahi papa hana liʻiliʻi akā mau.
7) Ka noʻonoʻo pono e hoʻomaikaʻi i ka pilina me ka ʻike o kēia manawa
ʻO ka noʻonoʻo pono ka hiki ke hoʻolohe i nā ʻike o kēia manawa me kahi ʻano hāmama a hoʻohewa ʻole. Hōʻike nā haʻawina he nui e hiki i ka noʻonoʻo pono ke hōʻemi i ke kaumaha, kōkua i ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo, a hoʻonui i ka ʻoluʻolu o ke ola. ʻAʻole ke kumu e "hoʻokahe i ka noʻonoʻo," akā, e ʻike i nā manaʻo he mau hanana noʻonoʻo, ʻaʻole he mau ʻoiaʻiʻo paʻa.
Hoʻomaʻamaʻa 5 minuke:
– E hoʻoikaika i ka hanu ʻana.
– Ke auwana ka noʻonoʻo, e nānā "ʻauē, ke noʻonoʻo nei au", a laila e hoʻi i ka hanu.
- E hana i kēlā me kēia lā no 2 mau pule e ʻike i ka hopena.
8) E kaupalena i ka hoʻohālikelike ʻana i ka nohona a hoʻokele i ka hoʻohana ʻana i nā pāpili kaiapili.
Ma ke ʻano noʻonoʻo, hoʻāla maʻalahi ka hoʻohālikelike ʻana i ka nohona i nā manaʻo o ka hemahema, ʻoiai ke hoʻohālikelike nei mākou i ko mākou ola ponoʻī ma hope o nā hiʻohiʻona me nā mea koʻikoʻi o haʻi. Hoʻoikaika ka pāpili kaiapili i kēia ʻano. Hōʻike ka noiʻi ʻoi aku ka nui o ke ʻano o ka hoʻohana ʻana ma mua o ka lōʻihi: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana (ka ʻōwili ʻana me ka ʻole o ka pahuhopu) ma mua o ka hoʻohana hana (ka launa pū ʻana, kaʻana like ʻana, a me ke kūkulu ʻana i nā pilina).
Nā hoʻolālā e kōkua ai:
– E hoʻoholo i kahi manawa kikoʻī e wehe ai i nā pāpili kaiapili.
– E hōʻemi i nā moʻokāki e hoʻoulu ai i ka lili a i ʻole ka hopohopo.
– E hoʻololi me kahi hana pani maoli: kāhea aku i kahi hoaaloha, heluhelu, hoʻoikaika kino, a hana paha i kahi hana leʻaleʻa.
9) E hoʻonohonoho i nā pahuhopu maopopo a hiki ke ana ʻia—a laila e hoʻolauleʻa i ka holomua liʻiliʻi.
Hāʻawi nā pahuhopu i ke kuhikuhi a me ka manaʻo o ka mana. Eia nō naʻe, hiki i nā pahuhopu nui loa a maopopo ʻole ke hoʻoluhi nui. Manaʻo ka psychology hoʻoikaika e wāwahi i nā pahuhopu i nā ʻanuʻu liʻiliʻi a hoʻoikaika i nā maʻamau ma o ka ʻike ʻana i ka holomua.
laʻana:
– Ma kahi o ka “makemake e hauʻoli,” e hoʻololi iā ia i “e hele wāwae i 20 mau minuke i 3 mau manawa i ka pule” a i ʻole “e kākau i loko o kahi puke moʻolelo mahalo no 10 mau minuke i kēlā me kēia pō.”
– E hoʻolauleʻa i ka holomua liʻiliʻi: ʻaʻole nui loa, akā e ʻae i ka hoʻoikaika ʻana i hiki i ka lolo ke hoʻopili i ka maʻa me nā ʻike maikaʻi.
Hopena: he mākaukau hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hauʻoli.
ʻAʻole ka hauʻoli he kūlana mau loa i loaʻa hoʻokahi a no nā mea a pau. Ua like ia me ke akamai: i hoʻohuli ʻia e nā maʻamau, ke kaiapuni kaiaulu, ke olakino kino, a me ka noʻonoʻo. Wahi a ka noiʻi psychological, ʻo nā ʻanuʻu kūpono loa he mea kupanaha ʻole ia, akā kūlike: hoʻoikaika i nā pilina, hoʻomaʻamaʻa i ka mahalo, hoʻonui i nā hana koʻikoʻi, hoʻokele i nā manaʻo, mālama i ka hiamoe a me ka neʻe ʻana, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo. E hoʻomaka me hoʻokahi a ʻelua paha mau maʻamau maʻalahi, e pili me lākou no 2-4 mau pule, a laila loiloi. ʻO nā loli liʻiliʻi a paʻa pinepine ka hopena nui ma mua o nā hoʻolālā nui i haʻalele koke ʻia.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke hoʻopilikino i kēia ʻatikala i kahi lehulehu kikoʻī (ʻōpio, limahana keʻena, mākua), a i ʻole e hoʻohui i kahi papa inoa kūhelu o nā kuhikuhi noiʻi.
