Nā Maʻi Hiamoe a me ko lākou Hopena i ke Ola Kino
He mea nui ka hiamoe no ke kanaka. He mea nui ia e like me ko kākou pono e ʻai a inu. Eia nō naʻe, me ka wikiwiki o ke ola hou, nui ka poʻe e hakakā nei me nā maʻi hiamoe like ʻole. ʻAʻole wale kēia mau maʻi hiamoe e hoʻopilikia i ke kino o ke kanaka akā hoʻopilikia nui hoʻi i ko lākou olakino noʻonoʻo. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i nā ʻano maʻi hiamoe like ʻole a pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻopilikia i ke olakino noʻonoʻo o ke kanaka.
Nā ʻAno o nā Maʻi Hiamoe
Aia nā ʻano maʻi hiamoe like ʻole e hiki ke hoʻopilikia i ke olakino o ke kanaka. ʻO kekahi o nā mea maʻamau:
1. ʻO ka hiamoe ʻole
ʻO ka insomnia ka maʻi hiamoe maʻamau. Hōʻike ʻia ia e ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ka ala pinepine ʻana i ka pō, a i ʻole ke ala ʻana i kakahiaka nui a ʻaʻole hiki ke hiamoe hou. Hiki i ka insomnia ke pōkole (ʻoi) a i ʻole ka lōʻihi (mau). Hoʻopili pinepine ʻia ka insomnia ʻoi me nā kūlana koʻikoʻi kikoʻī, e like me nā pilikia hana a i ʻole ka nalowale ʻana o kahi mea aloha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke lōʻihi a pili pinepine me nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.
2. Moe Apnea
He maʻi hiamoe koʻikoʻi ka apnea hiamoe kahi e hoʻopau ʻia ai ka hanu ʻana o ke kanaka i ka wā hiamoe. ʻO kēia ke kumu e ala pinepine ai nā kānaka i nā manawa he nui i ka pō e ʻū ana a i ʻole e hanu ana no ka ea. ʻElua ʻano nui o ka apnea hiamoe: ʻO ka Obstructive Sleep Apnea (OSA), kahi i ālai ʻia ai ke ala ea ma kahi hapa a piha paha, a me ka Central Sleep Apnea (CSA), kahi i hiki ʻole ai i ka lolo ke hoʻouna i nā hōʻailona kūpono i nā ʻiʻo hanu.
3. ʻO ka maʻi ʻeha wāwae ʻole (RLS)
ʻO ka Restless Legs Syndrome (RLS) kahi maʻi neurological e hoʻoulu ai i ka makemake hiki ʻole ke kāohi e hoʻoneʻe i nā wāwae, ma muli o nā manaʻo ʻoluʻolu ʻole a ʻoluʻolu ʻole paha. Hoʻonui pinepine kēia ʻano i ka pō a hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
4. Narcolepsy
He maʻi hiamoe mau ka Narcolepsy i hōʻailona ʻia e ka hiamoe nui i ke ao a me nā hoʻouka hiamoe koke. Hiki i kēia ʻano ke hoʻopilikia nui i ke ola o kēlā me kēia lā a me nā hana a ke kanaka.
5. ʻO Parasomnia
ʻO Parasomnias kahi ʻano o nā maʻi hiamoe e komo pū ana me nā ʻano maʻamau e kū mai ana i ka wā hiamoe, e like me ka hele wāwae ʻana, nā makaʻu pō, a me ka maʻi hiamoe REM.
Ka hopena o nā maʻi hiamoe ma ke olakino noʻonoʻo
ʻAʻole wale nā maʻi hiamoe e hoʻopilikia i ke kūlana kino o ke kanaka akā he hopena koʻikoʻi nō hoʻi i ke olakino noʻonoʻo. Eia kekahi o kēia mau hopena:
1. Kaumaha
Ua hōʻike ʻia e ka noiʻi kahi pilina ikaika ma waena o nā pilikia hiamoe a me ke kaumaha. ʻO ka poʻe me ka insomnia ʻelua ka nui o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma mua o ka poʻe hiamoe maikaʻi. ʻO ke kaumaha a me nā maʻi hiamoe, e like me ka insomnia, he pilina like pinepine lākou, me nā pilikia hiamoe e hoʻonui ana i ke kaumaha a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
2. Hopohopo
Ua pili pono nā maʻi hiamoe me ka hopohopo. Hoʻonui pinepine ka poʻe me ka insomnia i ka hopohopo, a hiki ke alakaʻi i nā pilikia hiamoe hou aʻe. Hiki i kēia ke hana i kahi pōʻaiapuni paʻakikī e uhaki ai, kahi e hoʻonui ai ka hopohopo a me ka insomnia kekahi i kekahi.
3. Ke kaumaha
ʻO ka nele o ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe maikaʻi ʻole hiki ke hoʻonui i nā hormones stress e like me cortisol. ʻAʻole wale ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha e hoʻopilikia i ke olakino kino akā hiki ke hoʻopilikia i ke kaulike noʻonoʻo o ke kanaka. ʻO ka poʻe hiamoe ʻole e ʻoi aku ka huhū, manaʻo luhi noʻonoʻo, a paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana.
4. Hana Noʻonoʻo a me ka Hoʻomanaʻo
He mea nui ka hiamoe kūpono a maikaʻi no ka hana noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. Hiki i nā pilikia hiamoe ke alakaʻi i ka hōʻino ʻana o ka hoʻomanaʻo, ka paʻakikī o ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia, a me ka emi ʻana o ka hana noʻonoʻo. Hiki i kēia ke hoʻopilikia i ka huahana hana a me nā hana o kēlā me kēia lā.
5. Ka pilikia o ka maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi
Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i nā pilikia hiamoe mau ke hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi e like me ka schizophrenia a me ka maʻi bipolar. ʻOi aku ka maʻalahi o ka poʻe me nā pilikia hiamoe mau i nā hanana manic a i ʻole ke kaumaha nui.
Ke lanakila nei i nā maʻi hiamoe
Pono ka hoʻoponopono ʻana i nā maʻi hiamoe i kahi ala piha, me nā hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona, nā ʻano hoʻomaha, a, inā pono, ka mālama lapaʻau. Eia kekahi mau ʻanuʻu kūpono:
1. E mālama i ka maʻemaʻe o ka hiamoe
ʻO ke olakino hiamoe e pili ana i nā ʻano a me nā hana e paipai ai i ka hiamoe olakino. Hoʻokomo pū kēia me ka mālama ʻana i kahi papa hana hiamoe mau, ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻoluʻolu hiamoe, ka pale ʻana i nā mea hoʻoulu e like me ka caffeine ma mua o ka hiamoe ʻana, a me ka kaupalena ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā mea uila.
2. Nā ʻAno Hoʻomaha
Hiki i nā ʻano hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka yoga, a me ka hanu hohonu ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a me ke kino ma mua o ka moe ʻana. Kōkua kēia mau ʻano hana i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, ʻo ia nā kumu nui o nā pilikia hiamoe.
3. Hoʻōla Hana Noʻonoʻo (CBT)
ʻO ka Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) kahi ʻano lāʻau lapaʻau i hōʻoia ʻia he pono i ka mālama ʻana i ka insomnia. Kōkua ʻo CBT-I i nā kānaka e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo a me nā ʻano maikaʻi ʻole e hoʻopilikia i kā lākou hiamoe.
4. Mālama Lapaʻau
I kekahi mau hihia, pono paha ka mālama ʻana i ke olakino. Hiki i ke kauka ke kuhikuhi i ka lāʻau hiamoe, akā pono e nānā pono ʻia kona hoʻohana ʻana e pale aku i ka hilinaʻi ʻana. Eia kekahi, i nā hihia o ka apnea hiamoe, hiki i kahi hāmeʻa Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ala ea i ka wā hiamoe.
5. Kūkākūkā me kahi loea hiamoe
Inā koʻikoʻi nā pilikia hiamoe a hoʻopilikia i ke ʻano o ke ola, pono paha ke kūkākūkā me kahi loea hiamoe a i ʻole kahi loea olakino noʻonoʻo akamai. Hiki iā lākou ke hana i kahi loiloi piha a hāʻawi i kahi hoʻolālā lapaʻau i hana kūikawā ʻia.
Ka hopena
He mau pilikia koʻikoʻi nā maʻi hiamoe e hiki ke hoʻopilikia i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino o ke kanaka. ʻO ka insomnia, ka apnea hiamoe, RLS, narcolepsy, a me nā parasomnias kekahi mau maʻi hiamoe maʻamau e hiki ke loaʻa nā hopena koʻikoʻi. ʻO ka nele o ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe maikaʻi ʻole e pili pono ana i nā kūlana olakino noʻonoʻo e like me ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka hoʻonui ʻia o ke kaumaha. No laila, he mea nui e ʻike a hoʻoponopono i nā maʻi hiamoe me kahi ala piha a kūpono. Ma kēia ala, hiki iā mākou ke mālama i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino noʻonoʻo.
