Ke lanakila nei i ka hakakā pilikino me kahi ʻano noʻonoʻo
He ʻāpana kokoke hiki ʻole ke pale ʻia o ke ola kanaka ka hakakā ma waena o nā kānaka. Inā paha ma ka home, ma ka hana, ma nā pilina aloha, a i ʻole ma nā pilina aloha, ʻo nā ʻokoʻa o nā manaʻo, nā pono, a me nā waiwai e alakaʻi pinepine ai i ka hakakā. Eia naʻe, ʻaʻole ia he mea maikaʻi ʻole ka hakakā. Ke mālama pono ʻia, hiki iā ia ke wehe i ka puka no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kamaʻilio ʻana, ka wehewehe ʻana i nā palena, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā pilina. Kōkua kahi ala noʻonoʻo iā mākou e hoʻomaopopo i ke kumu o ka hakakā—ʻaʻole wale kona mau hōʻailona—i ʻoi aku ka olakino a me ka hoʻomau ʻana o nā hoʻonā.
Ke Hoʻomaopopo ʻana i ka Hakakā: ʻAʻole wale ia he "ʻO wai ka mea kūpono"
Hoʻonui ka nui o nā hakakā no ka mea e nānā ana ka poʻe i ka nīnau "ʻo wai ka mea kūpono" ma kahi o "ka mea i hana maoli" a me "he aha nā pono kumu." Ma ke ʻano noʻonoʻo, kū pinepine ka hakakā mai nā kumu he nui:
1. Nā ʻokoʻa o nā pono naʻau: pono kekahi kanaka i ke kākoʻo a me ke aloha, aʻo kekahi e pono ai kahi ākea a me ke kūʻokoʻa.
2. ʻIke a me ka wehewehe ʻana: hiki i nā kānaka ʻelua ke ʻike i ka hanana like, akā wehewehe ʻokoʻa ma muli o nā ʻike i hala.
3. Nā waiwai a me nā manaʻoʻiʻo: ʻoi aku ka maʻalahi o nā hakakā ideological a i ʻole nā kumumanaʻo o ke ola (e laʻa, e pili ana i ka hoʻopaʻi, ke kālā, ke ʻano kamaʻilio).
4. Nā mākau kamaʻilio kaupalena ʻia: ʻo ka hiki ʻole ke hōʻike i nā pono ke alakaʻi maopopo nei i ka poʻe e hoʻohana i ka hoʻohenehene, ka noho mālie, a i ʻole ka pahū ʻana o ka huhū.
5. Ke kaumaha a me ke kaumaha noʻonoʻo: ke luhi a kaumaha paha ke kanaka, emi iho ka hoʻomanawanui a piʻi aʻe nā pane naʻau.
Ma ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu, hiki iā kākou ke neʻe mai kahi ʻano o ka hoʻāhewa ʻana i kahi ʻano o ka hoʻomaopopo ʻana.
Ke ʻIke ʻana i nā ʻAno Manaʻo a me nā Mea Hoʻoulu
Hoʻokūpaʻa nā ʻano hana noʻonoʻo i ke koʻikoʻi o ka ʻike ponoʻī. Ma mua o ka hoʻoponopono ʻana i nā paio me nā poʻe ʻē aʻe, pono mākou e ʻike i nā mea e hana nei i loko o mākou iho. E nīnau iā ʻoe iho:
– He aha koʻu manaʻo nui: huhū, hoʻohoka, makaʻu, hilahila, a i ʻole ka manaʻo ʻole ʻia?
– He aha ka hanana kikoʻī i hoʻoulu ai i kaʻu pane?
– Ua hoʻopili ʻia kēia hopena e nā ʻike i hala?
Hoʻouhi pinepine ka huhū i nā manaʻo palupalu, e like me nā manaʻo o ka hōʻole ʻia a i ʻole ka hoʻowahāwahā ʻia. No ka laʻana, huhū paha kekahi no ka lohi o kā lākou hoa, akā ʻo ka manaʻo ma lalo he manaʻo o ka manaʻo ʻole. Ma ka ʻike ʻana i nā manaʻo koʻikoʻi, lilo ke kamaʻilio ʻana i ʻoi aku ka pololei a me ka ʻole o ka hoʻouka kaua.
ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi, ʻo ia ke ʻano hoʻomaha: ke kū mai nā manaʻo, e hoʻomaha, e hanu iki, a e kapa i ka manaʻo ("Manaʻo wau ua kaumaha a hopohopo"). ʻO ka kapa ʻana i kahi manaʻo e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i kona ikaika i hiki iā mākou ke pane, ma kahi o ka pane ʻana.
Ka Hoʻokele ʻana i nā Pane: Mai ka Reactive a i ka Reflective
Hoʻonui pinepine ʻia nā hakakā ma muli o nā pane hoʻopūhoihoi. I loko o ka psychology, aia ke kumumanaʻo o ka hakakā, ka holo ʻana, a me ka paʻa: ke manaʻo kekahi kanaka ua hoʻoweliweli ʻia (ʻoiai me ka naʻau), hoʻāla ke kino i kahi pane pale. Hoʻouka kekahi poʻe ma ka waha, holo kekahi, a paʻa kekahi. ʻAʻohe o kēia mau pane he "hewa loa," akā he hopena ponoʻī ko kēlā me kēia.
Hiki ke hana ʻia ka hoʻololi ʻana i kahi pane reactive i kahi pane reflective ma o:
– Hoʻoponopono i ke ʻano o ke kino: hoʻolohi i ka hanu ʻana, hoʻomaha i nā poʻohiwi, hoʻohaʻahaʻa i ka leo. ʻAe kēia i ka lolo e noʻonoʻo pono.
– E kaupalena i nā huaʻōlelo hoʻonāukiuki: e pale i ka ʻōlelo “ʻoe mau” a i ʻole “ʻaʻole loa”, no ka mea, hoʻonāukiuki lākou i ka pale ʻana.
– E koho i kahi manawa e kamaʻilio ai: ʻAʻole pinepine e hoʻoholo ʻia nā hakakā koʻikoʻi ke piʻi loa nā manaʻo. E ʻaelike i kahi manawa e hoʻomaka hou ai i ke kamaʻilio ʻana ma hope o kou mālie ʻana.
ʻAʻole ka manaʻo o ka hoʻokele ʻana i nā pane e kāohi i nā manaʻo, akā, ʻo ka hoʻokele ʻana i nā manaʻo me ka palekana.
Kamaʻilio Paʻa: ʻO ka ʻoiaʻiʻo me ka ʻeha ʻole
Hoʻokūpaʻa nā ʻano hana noʻonoʻo i ke kamaʻilio ʻana me ka wiwo ʻole: ka hōʻike ʻana i nā manaʻo a me nā pono me ka paʻa me ka ʻole o ka hoʻouka kaua. ʻO kekahi ʻano i hoʻohana pinepine ʻia ʻo ia ka ʻōlelo "I":
– “Manaʻo wau he ___ ke ___ no ka mea makemake wau i ka ___.”
Laʻana: "Manaʻo wau ua kaumaha wau i ka wā e loli koke ai nā hoʻolālā no ka mea makemake wau i ka maopopo e pili ana i ka hoʻokele ʻana i koʻu manawa." ʻOi aku ka maʻalahi o kēia ʻano ʻōlelo e ʻae ma mua o "He kanaka ponoʻī ʻoe, hoʻololi mau ʻoe i nā hoʻolālā!"
ʻO ke kūpaʻa hoʻi, ʻo ia hoʻi ka loaʻa ʻana o ke koa e hoʻonohonoho i nā palena olakino. Eia kekahi laʻana, "Makemake au e kamaʻilio e pili ana i kēia, akā ʻaʻole au ʻoluʻolu i ko kāua hōʻino ʻana kekahi i kekahi. Inā hoʻomaka ia e piʻi aʻe, e hoʻomaha wau."
Ka Hoʻolohe Hana a me ka Hōʻoia Manaʻo
ʻAʻole hoʻoponopono wale ʻia ka hakakā ma ke kamaʻilio ʻana; he mea nui like ka hoʻolohe ʻana. Hoʻolohe ka nui o ka poʻe e pane mai, ʻaʻole e hoʻomaopopo. ʻO ka hoʻolohe pono ʻana e pili ana i kēia mau mea:
– E hana hou i ke kumu o ka ʻōlelo a kekahi kanaka ma kāu mau ʻōlelo ponoʻī (“No laila, ke manaʻo nei ʻoe…?”)
– E noi no ka wehewehe ʻana, ʻaʻole no ka hoʻopahele ʻana
- E hōʻike i ka nānā ʻana ma o ka ʻōlelo kino a me ke kani
He mea nui e hoʻokaʻawale ma waena o ka hōʻoia a me ka ʻaelike. ʻO ke ʻano o ka hōʻoia ʻana, ʻo ia hoʻi ka ʻae ʻana he kūpono nā manaʻo o kekahi kanaka mai ko lākou manaʻo, me ka ʻole o ka ʻae ʻana i kā lākou mau hana a manaʻo paha. Eia kekahi laʻana: "Hiki iaʻu ke hoʻomaopopo ua huhū ʻoe no ka mea ua manaʻo ʻoe ua haʻalele ʻia." Hoʻohaʻahaʻa ka hōʻoia i nā pale a wehe i ka puka no ke kūkākūkā ʻana.
Ke ʻeli nei i nā pono ma hope o ke kūlana
I loko o nā hakakā he nui, hoʻopaʻapaʻa ka poʻe e pili ana i nā kūlana ("Makemake au iā A," "Makemake au iā B"), ʻoiai ʻo ka mea nui maoli nā pono kumu ("Pono wau e mahalo ʻia," "Pono wau e palekana"). Ke noi mai nei kahi ala noʻonoʻo iā mākou e nīnau iā mākou iho:
- He aha nā pono āu e makemake ai e hoʻokō?
– He aha nā makaʻu e kū mai ana inā ʻaʻole i hoʻokō ʻia kēlā mau pono?
- He aha nā ʻaelike e mālama mau ana i nā pono koʻikoʻi?
Eia kekahi laʻana, he hakakā ma ke keʻena e pili ana i ka mahele o ka hana. Ma ka ʻili, ke paio nei ka poʻe e pili ana i ka mea nāna e hana i ke aha. ʻO ke kumu o kēia paha he pono no ke kaulike, ka ʻike ʻia, a i ʻole ka ukana hana kanaka. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau pono koʻikoʻi hiki ke alakaʻi i nā hopena hana hou aʻe: ka hoʻokaʻawale ʻana i nā kuleana, nā lā palena kūpono, a i ʻole kahi ʻōnaehana loiloi maopopo.
Ke Hoʻololi nei i Kou Manaʻo: Mai ka Lanakila-E eo a i ka Lanakila-Lanakila
Hōʻike ka ʻepekema noʻonoʻo e hoʻohuli ke ʻano o ko kākou noʻonoʻo i ko kākou mau manaʻo a me nā hana. I ka wā o ka hakakā, kū pinepine nā manaʻo koʻikoʻi: "ʻAʻole ʻo ia e mālama," "Inā hāʻawi wau, ua nāwaliwali wau," a i ʻole "ʻAʻole loa e loli kēia." Hoʻonui kēia mau manaʻo i nā manaʻo.
E hoʻāʻo e hoʻololi iā ia me kahi noʻonoʻo kaulike:
– Mai "hana mau ʻo ia" a i "i kēia manawa aia kahi ʻano hoʻopilikia"
– Mai ka "hāʻawi ʻana, ʻo ia hoʻi ka nalowale" a i ka "ʻo ka ʻaelike he hoʻolālā pilina"
– Mai "ʻaʻohe mea e loli" a i "pono ka loli i ke kaʻina hana a me ka ʻaelike"
ʻAʻole ka hoʻololi ʻana i nā manaʻo e hoʻopau i nā pilikia, akā e hōʻemi ana i ka wahie no ka hakakā.
Hoʻoponopono i nā pilina ma hope o ka paio
Ma hope o kahi kamaʻilio paʻakikī, he mea nui e "hoʻoponopono" i ka pilina. Manaʻo nā loea noʻonoʻo pilina ʻaʻole nā kāne a wahine paha olakino ka poʻe i hakakā ʻole, akā ʻo ka poʻe i hiki ke ho'ōla ma hope o ka hakakā. Nā hana liʻiliʻi e kōkua ai:
– Mahalo no kou makemake e kūkākūkā
– E ʻae i kāu mau hewa ponoʻī me ka pale ʻole ʻana iā ʻoe iho.
– E ʻaelike i nā ʻanuʻu paʻa (e.g. nā lula kamaʻilio a i ʻole ka papa hana loiloi)
Inā hoʻi hou mai ka hakakā, e loiloi inā he mau ʻano i hoʻoponopono ʻole ʻia: ka nele o nā palena, ka ukana hana kaulike ʻole, a i ʻole nā ʻeha naʻau kahiko i ho'ōla ʻole ʻia.
Āhea ʻoe e pono ai i ke kōkua loea?
ʻAʻole hiki ke hoʻoponopono ʻia nā hakakā āpau ma o ke kūkākūkā pilikino wale nō. Hiki ke kōkua ke kōkua ʻoihana, e like me ke kākā'ōlelo a i ʻole ke kanaka noʻonoʻo, inā:
– Nā hakakā i hele pū ʻia me ka hana ʻino waha/kino a i ʻole nā hoʻoweliweli
– Manaʻo mau kekahi ʻaoʻao i ke kaumaha a i ʻole ka makaʻu
– Hoʻi hou nā paio me ke ʻano like ʻoiai ua hoʻāʻo ʻia ke kamaʻilio ʻana.
– Aia ka trauma, ka ʻona, a i ʻole nā pilikia olakino noʻonoʻo e hoʻopilikia i nā pilina
ʻAʻole ka Therapy he hōʻailona o ka hāʻule ʻana o ka pilina, akā, he hoʻoikaika nui ia e kūkulu i nā ʻano launa olakino.
Pani
ʻO ke kamaʻilio ʻana i nā hakakā pilikino me kahi ʻano noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi ka wiwo ʻole e nānā hohonu: ka hoʻomaopopo ʻana i nā manaʻo, ka ʻike ʻana i nā mea hoʻonāukiuki, ka hoʻokele ʻana i nā pane, a me ke kamaʻilio ʻana me ka wiwo ʻole. ʻAʻole ke kī ka lanakila ʻana i ka hoʻopaʻapaʻa, akā ke kūkulu ʻana i ka hoʻomaopopo a me nā hoʻonā e mahalo i nā pono o nā ʻaoʻao ʻelua. Ke mālama ʻia ka hakakā me ka ʻike a me ke aloha, ʻaʻole wale nā pilina e ho'ōla akā hiki ke ulu ikaika ma mua o ka wā ma mua.
