Nā Pōmaikaʻi o ka Noʻonoʻo ʻana i ka Hoʻomaikaʻi ʻana i ka Pono Noʻonoʻo
I waena o ka wikiwiki o ke ola, nui ka poʻe e manaʻo nei ua kaumaha lākou i nā koi o ka hana, nā pilina pilikanaka, a me ka ʻike mau ʻana i ka ʻike. ʻO kēia ke alakaʻi pinepine i ke kaumaha, ka hopohopo, ka hiamoe ʻole, a me ka manaʻo ʻole o ka hakahaka. I nā makahiki i hala iho nei, ua ʻike nui ʻia ka noʻonoʻo ʻana he ala maʻalahi akā maikaʻi hoʻi e mālama ai i ke olakino noʻonoʻo. ʻAʻole wale ka noʻonoʻo ʻana he hana ʻuhane, akā he hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo e hiki i kekahi ke hana e hoʻomaikaʻi mālie a hoʻomau i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo.
Ka hoʻomaopopo ʻana i ka noʻonoʻo a me ka pono o ka noʻonoʻo
ʻO ka noʻonoʻo ʻana ka hana o ka hoʻoulu ʻana i ka nānā a me ka ʻike, ma ke ʻano maʻamau ma o ka nānā ʻana i ka hanu, nā manaʻo o ke kino, a i ʻole ka nānā ʻana i nā manaʻo me ka ʻole o ka hoʻohewa. Loaʻa ia i nā ʻano like ʻole, me ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo, ka noʻonoʻo aloha (metta), nā scan kino, a me ka noʻonoʻo ma muli o ka mantra. ʻO ka pono noʻonoʻo, i kēia manawa, pili i kahi kūlana noʻonoʻo olakino, me ka hiki ke hoʻokele i ke kaumaha, ʻike i nā manaʻo maikaʻi, loaʻa ke ʻano o ke ola, mālama i nā pilina maikaʻi, a kū i nā pilikia me ka maʻalahi.
ʻAʻole hana ka noʻonoʻo ʻana ma ka "holoi ʻana" i nā pilikia, akā ma ke kōkua ʻana i nā kānaka e hoʻomohala i nā ala hou e pane aku ai iā lākou. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻololi ka noʻonoʻo ʻana i ko kākou pilina me nā manaʻo a me nā manaʻo: aʻo mākou e makaʻala i nā mea e hana nei i loko, me ka ʻole o ka hoʻowalewale ʻia e pane koke.
1. Hoʻemi i ke kaumaha a hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve
ʻO kekahi o nā pono i ʻike nui ʻia o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia ka hoʻēmi ʻana i ke kaumaha. Ke kaumaha kekahi, hele ke kino i ke ʻano "hakakā a lele paha", kahi e hoʻonui ai i ka ʻūlū o nā ʻiʻo, hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, a hoʻolilo i ka noʻonoʻo i mea paʻakikī ke mālie. ʻO ka noʻonoʻo ʻana—ʻoi aku ka mea e kālele ana i ka hanu ʻana—e paipai i ke kino e komo i kahi kūlana hoʻomaha. Ma kēia kūlana, lilo ka ʻōnaehana nerve parasympathetic i mea nui, e hāʻawi ana i ke kino i ka manawa kūpono e hoʻōla ai.
Ma ke ʻano noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻoikaika kino hōʻoluʻolu i nā kānaka ke kū i ke kaumaha me ka manaʻo ʻole e "pahū ana." ʻAʻole kēia manaʻo e nalowale loa ke kaumaha, akā e emi ana kona ikaika a lilo ia i mea maʻalahi ke hoʻokele.
2. Kōkua i ka hoʻokele ʻana i ka hopohopo a me ka noʻonoʻo nui ʻana
Hoʻike pinepine ʻia ka hopohopo ma ke ʻano he hopohopo no ka wā e hiki mai ana, ka makaʻu i ka hāʻule ʻana, a i ʻole nā manaʻo e hana hou ʻia ana e paʻakikī ke hoʻōki. Ke aʻo mai nei ka noʻonoʻo noʻonoʻo iā mākou e ʻike i nā manaʻo he "hanana noʻonoʻo" e hele mai a hele aku. Ke ʻike mākou ʻaʻole pono e manaʻoʻiʻo ʻia a hana ʻia paha nā manaʻo āpau, hiki iā mākou ke hana i kahi mamao noʻonoʻo mai ko mākou mau hopohopo.
Me ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana, hiki i nā kānaka ke ʻike koke i nā ʻano hopohopo—no ka laʻana, nā hōʻailona o ke kino ʻeha a i ʻole ka noʻonoʻo wikiwiki—i hiki iā lākou ke hana i nā hana pale e like me ka hoʻi ʻana i ko lākou hanu ʻana, ka hoʻopaʻa ʻana iā lākou iho, a i ʻole ka hoʻomaha pōkole. ʻO ka hopena, lilo ka hopohopo i mea maʻalahi ke hoʻokele a ʻaʻole ia e hoʻomalu i ko lākou ola o kēlā me kēia lā.
3. Hoʻomaikaʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau a me ke kūpaʻa noʻonoʻo
Ua pili loa ke olakino noʻonoʻo i ka hiki ke hoʻoponopono i nā manaʻo. ʻAʻole ʻike ka nui o ka poʻe i nā manaʻo maikaʻi ʻole, akā hakakā lākou e hoʻokele iā lākou. Hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo ʻana i ke akamai o ka "nānā ʻana" i nā manaʻo me ka pane koke ʻole. Ke kū mai ka huhū, ke kaumaha, a i ʻole ka hoka, aʻo mākou e ʻike i nā manaʻo i loko o ko mākou kino a ʻae i kahi e ʻike ai iā lākou me ke olakino.
Kūkulu kēia hana i ke ahonui, ka hiki ke hoʻi hou mai ke kaumaha. Ma kahi o ka hāʻule ʻana i loko o nā pane aunoa—e like me ka hoʻopiʻi ʻana iā ʻoe iho, ka pale ʻana, a i ʻole nā pahū ʻana o ka naʻau—ʻoi aku ka maikaʻi o kā mākou koho ʻana i nā pane naʻauao.
4. Hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo a me ka maopopo o ka manaʻo
ʻO ka noʻonoʻo ʻana he hana noʻonoʻo pono ia. Ke ʻike mākou i ko mākou mau manaʻo e auwana ana a laila hoʻihoʻi iā lākou i ko mākou hanu ʻana, ke "hoʻomaʻamaʻa nei mākou i ko mākou mau ʻiʻo noʻonoʻo." Hiki ke ʻike ʻia nā hopena i kā mākou mau hana o kēlā me kēia lā: ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo ʻana, ka liʻiliʻi o nā mea hoʻowalewale, a me ka hiki ke hoʻopau i nā hana me ka ʻole o ka luhi noʻonoʻo.
Hoʻomaikaʻi pū ka moakāka o ka noʻonoʻo no ka mea kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻēmi ʻana i ka walaʻau o loko. Ke emi ka piha ʻana o ka noʻonoʻo me ka hopohopo a me nā mea hoʻohilahila, ʻoi aku ka mālie a me ka noʻonoʻo o ka hoʻoholo ʻana. Kākoʻo kēia i ka pono o ka noʻonoʻo no ka mea ua ʻoi aku ka mana o ke kanaka i ko lākou ola.
5. Hoʻonui i ka ʻike ponoʻī a me ka ʻae ʻana
Hoʻoikaika ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike ponoʻī: ka hiki ke hoʻomaopopo i ka mea e manaʻo nei, e pono ai, a e noʻonoʻo nei. Nui nā pilikia noʻonoʻo e ʻoi aku ka ʻino no ka mea ʻaʻole mākou i ʻike i ko mākou kūlana kūloko ponoʻī. No ka laʻana, koi paha kekahi e hana pono ʻoiai ua luhi ko lākou kino a paʻa ʻole ko lākou mau manaʻo.
Ma o ka noʻonoʻo ʻana, aʻo nā kānaka e ʻike i ko lākou mau palena ponoʻī a me nā hōʻailona: i ka wā e hoʻomaha ai, i ka wā e kamaʻilio ai me nā poʻe ʻē aʻe, a i ka wā e ʻimi ai i ke kōkua loea. Eia kekahi, hoʻoulu ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻae ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole manaʻo ka ʻae ʻana he hāʻawi pio, akā, he hoʻōki ʻana i ka hakakā ʻana i ka ʻoiaʻiʻo o ke kūlana. Ke pau ka hoʻohana ʻana i ka ikehu e hakakā ai i nā manaʻo a i ʻole nā kūlana, loaʻa iā mākou kahi e hoʻolālā ai i nā ʻanuʻu ʻoi aku ka maoli no ka hoʻomaikaʻi ʻana.
6. Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hōʻemi i ka luhi noʻonoʻo
ʻO nā pilikia hiamoe e pili pinepine ana i ke kaumaha a me ka noʻonoʻo hana nui. Hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke lilo i hana moe e hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a hōʻemi i ke kaumaha kino. ʻO nā ʻano hana e like me ke scan kino a i ʻole ka hanu lohi e kōkua i ke kino e hoʻololi i kahi kūlana hoʻomaha. ʻO ka hiamoe maikaʻi e kōkua nui i ke olakino noʻonoʻo: nā manaʻo paʻa, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa i ke kaumaha.
Ua hoʻemi ʻia ka luhi o ka noʻonoʻo no ka mea hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i kahi hoʻomaha mai ke kahe mau o ka ʻike a me nā koi o kēlā me kēia lā. ʻOiai he mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke lilo i mea hoʻonohonoho maʻalahi e hoʻomāmā ai i ka lā.
7. Hoʻonui i ke aloha a me ka maikaʻi o nā pilina pilikanaka
ʻAʻole hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ke olakino noʻonoʻo mai nā pilina olakino. Hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo aloha (metta) i nā kānaka e hoʻouna i nā manaʻo maikaʻi iā lākou iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia hana ke hoʻonui i ke aloha, hoʻēmi i nā ʻano pane, a hoʻomaikaʻi i ke kamaʻilio ʻana—ʻoi aku hoʻi i ka wā o ka hakakā.
Ke ʻike nui kekahi i ko lākou mau manaʻo ponoʻī, ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou hiki ke hoʻomaopopo i nā manaʻo o haʻi. ʻO ka hopena, e mehana nā pilina, e piʻi aʻe ke kākoʻo kaiaulu, a hiki ke emi iho nā manaʻo o ka mehameha.
Pehea e hoʻomaka ai i ka noʻonoʻo maʻalahi
No nā poʻe hoʻomaka, ʻaʻole pono e paʻakikī ka noʻonoʻo ʻana. E hoʻomaka me nā wā pōkole, e like me 5-10 mau minuke i ka lā:
1. E noho ʻoluʻolu me kou kua i pololei.
2. E pani i kou mau maka a nānā i lalo.
3. E kālele i ka hanu ʻana i loko a i waho.
4. Ke hele wale ka manaʻo, e nānā me ka hoʻohewa ʻole, a laila e hoʻi i ka hanu.
5. E hoʻopau ma ka hanu hohonu ʻana a me ka hoʻopā ʻana i kou kino no kekahi manawa.
ʻO ke kī, ʻo ia ke kūlike, ʻaʻole ka hemolele. ʻAʻole ka auwana ʻana o ka noʻonoʻo he hōʻailona o ka hāʻule ʻana; ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā manawa o ka ʻike ʻana i ka auwana ʻana o ka noʻonoʻo he ʻāpana ia o ka hana.
Pani
Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i nā pono he nui no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino noʻonoʻo: ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, ke kōkua ʻana i ka hoʻokele hopohopo, ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau, ka hoʻonui ʻana i ka noʻonoʻo, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, a me ka hānai ʻana i ke aloha. Hana mālie kēia hana, e kūkulu ana i nā ʻano noʻonoʻo e hiki ai iā mākou ke ola i kahi ola mālie a me ke ʻano. ʻOiai ʻaʻole ia he pani no ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ke kōkua ʻoihana i ka wā e pono ai, hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke lilo i mea hoʻohui ikaika i ka mālama ʻana i ke olakino noʻonoʻo. Ma ka lawe ʻana i kekahi mau minuke i kēlā me kēia lā, hāʻawi mākou iā mākou iho i kahi e hanu ai, hoʻomaopopo, a ho'ōla.
