ʻO ka maʻi Depersonalization a pehea e lanakila ai
ʻO ka maʻi depersonalization kahi maʻi noʻonoʻo e hoʻoulu ai i ke kanaka e manaʻo "hoʻokaʻawale" iā lākou iho. He nui ka poʻe e wehewehe ana iā ia me he mea lā e nānā ana lākou i ke ola mai waho o ko lākou kino, me he mea lā ʻaʻole nona wale ko lākou kino a manaʻo paha, a i ʻole e ʻike ana i kahi manaʻo moeʻuhane. Hiki i kēia mau ʻike ke hoʻoweliweli loa, huikau, a hoʻonāwaliwali, ʻoiai inā hana pinepine ʻia a hoʻomau paha no ka manawa lōʻihi. Kūkākūkā kēia ʻatikala i ke ʻano o ka maʻi depersonalization, kona mau hōʻailona, nā kumu, a me nā ala kūpono a palekana e hoʻokele ai.
He aha ka maʻi depersonalization?
ʻO ka Depersonalization kahi ʻano o ka dissociation, kahi hoʻokaʻawale manawa pōkole ma waena o ka ʻike, ka hoʻomanaʻo, nā manaʻo, a me ka ʻike ponoʻī. I ka depersonalization, ke kālele nei ka haunaele i ka manaʻo o ke kanaka ponoʻī: manaʻo ke kanaka ua loli, ua hoʻokaʻawale ʻia, a i ʻole he mea maoli ʻole. ʻOkoʻa kēia kūlana mai nā hallucinations a i ʻole psychosis. I ka depersonalization, ʻike mau ke kanaka ʻo ka mea a lākou e ʻike nei he manaʻo a manaʻo paha, ʻaʻole he ʻoiaʻiʻo maoli.
I ka hōʻailona lapaʻau, ʻike pinepine ʻia ka depersonalization ma ke ʻano he ʻāpana o ka Depersonalization/Derealization Disorder. Inā ʻike nui ʻia ka depersonalization, pilikia paha ka poʻe i ka hana ma ka hana, ke kula, a i ʻole nā pilina pilikanaka ma muli o ka manaʻo mau o ka mea ʻole a me ka hopohopo e hele pū ana.
Ka hoʻopau ʻana i ke kanaka a me ka hoʻopau ʻana i ke ʻano maoli
ʻOiai ke hui pinepine ʻia nei lākou, he ʻokoʻa lākou:
– Depersonalization: manaʻo hoʻokaʻawale ʻia mai iā ʻoe iho. Eia kekahi laʻana, manaʻo e like me ka robot, loaʻa nā manaʻo palupalu, a i ʻole ka ʻike ʻana iā ʻoe iho me he mea lā mai waho mai.
– Derealization: manaʻo e like me ka honua a puni ʻoe ʻaʻole maoli a i ʻole he mea ʻē. Eia kekahi laʻana, manaʻo kahi lumi he "hoʻopunipuni," ʻokoʻa nā kala, a i ʻole manaʻo kekahi poʻe e like me nā huapalapala i loko o kahi kiʻiʻoniʻoni.
Hiki i nā mea ʻelua ke hoʻoulu i ka hopohopo no ka mea ua makaʻu ke kanaka i ka "nalowale ʻana o ko lākou manaʻo" ʻoiai ʻaʻole kēia ka hihia.
Nā hōʻailona maʻamau
ʻOkoʻa nā hōʻailona o ka maʻi depersonalization, akā ʻo kekahi o nā mea i hōʻike pinepine ʻia:
1. Manaʻo e nānā iā ʻoe iho mai waho
Me he mea lā aia ʻoe "ma hope" o nā maka, a i ʻole e like me ka nānā ʻana iā ʻoe iho e neʻe a kamaʻilio.
2. Ka nalowale ʻana o ka manaʻo o ka mea nona ke kino
Manaʻo e like me ke ʻano ʻaʻole nāu kou mau ʻāpana kino, a i ʻole ua like ka nui o kou kino me he mea lā ua loli.
3. Manaʻo nā manaʻo he luuluu a mamao paha
Ua ʻike ʻoe he pono ke kaumaha a hauʻoli paha ʻoe, akā, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo pono.
4. Ka ʻike ʻole ʻia o ka manawa a me ka hoʻomanaʻo
Lohi a wikiwiki paha ka manawa, pōwehiwehi a palalulu paha nā hoʻomanaʻo a me he mea lā ʻaʻole na kekahi i ʻike ponoʻī.
5. Hopohopo a me ka makaʻu i ka "pupule"
Nui ka poʻe e hopohopo nui nei no ka mea ua makaʻu lākou e mau loa ana kēia maʻi, ʻoiai ke hoʻomaikaʻi mau ʻia me ka mālama ʻana.
Hiki i nā hōʻailona ke mau i nā minuke, nā hola, a i ʻole nā lā. I nā maʻi mau, hiki i kēia mau manaʻo ke hoʻomau no nā pule a i ʻole nā mahina.
Nā kumu a me nā kumu pilikia
ʻAʻohe kumu hoʻokahi. Hoʻomaka pinepine ka depersonalization ma ke ʻano he pane a ka lolo i ke kaumaha nui a i ʻole kekahi mau kūlana. ʻO nā mea e hoʻonui ai i ka pilikia:
- Ke kaumaha nui a me ka hopohopo
Hiki i nā hoʻouka kaua panic, ka luhi, a i ʻole ke kaumaha nui o ke ola ke hoʻoulu i ka depersonalization.
- ʻEha noʻonoʻo
ʻO nā ʻike o ka hana ʻino, ka hana ʻino, nā ulia pōpilikia, a i ʻole nā hanana hoʻoweliweli i ke ola e hiki ai i ka lolo ke hoʻohana i ka dissociation ma ke ʻano he ʻano ola.
– Ka nele i ka hiamoe a me ka luhi
ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka ʻōnaehana nerve i ka "overload" a hoʻoulu i nā manaʻo kūpono ʻole.
- Kaumaha
Hiki ke pili nā manaʻo o ka ʻole a me ka palaualelo i nā ʻike o ka depersonalization.
- Ka hoʻohana ʻana i kekahi mau mea
Hiki i ka mariuana, nā hallucinogens, nā mea hoʻoulu, a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana i ka waiʻona ke hoʻoulu i nā hanana o ka depersonalization/derealization i kekahi poʻe, ʻoiai inā hele pū me ka hopohopo.
– Kekahi mau kūlana olakino
Eia kekahi laʻana, migraines, epilepsy, nā maʻi vestibular, a i ʻole nā hopena ʻaoʻao o ka lāʻau. No laila, pono i kekahi manawa kahi loiloi lapaʻau e kāpae i nā kumu kino.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻike pinepine ʻia ka depersonalization ʻo ia ke "ʻano pale" o ka lolo: ke kiʻekiʻe loa ke kaumaha, hoʻemi ka lolo i ka ikaika o nā manaʻo a me nā manaʻo e kōkua i ke kanaka e ola. ʻO ka pilikia, hiki i kēia ʻano ke manaʻo hopohopo a weliweli inā hana mau ia.
Pehea e hana ai me ia: nā hana kūpono
ʻO ka maʻamau, hoʻohui ka lāʻau lapaʻau no ka depersonalization i nā ʻano hana noʻonoʻo, nā loli o ke ʻano o ka nohona, a, inā pono, ka lāʻau lapaʻau. Eia kekahi mau hoʻolālā e kōkua paha.
1. E hoʻomaopopo he mea maʻamau kēia mau manaʻo a hiki ke hoʻomaikaʻi.
He nui ka poʻe e paʻa ana ma ka nānā mau ʻana inā he "maoli" lākou. Ke hopohopo ʻoe, e ʻoi aku ka ikaika o kāu ʻōnaehana nerve, a hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona. ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana he pane koʻikoʻi ka depersonalization—ʻaʻole ia he hōʻailona o ka pupule—hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makaʻu e hoʻonui ai i ke kūlana.
2. ʻAno hana hoʻomoe honua (hoʻomoe honua ʻana iā ʻoe iho)
Kōkua ka hoʻohui ʻana i ka honua iā ʻoe e hoʻopili hou me kou kino a me ke kaiapuni. ʻO kekahi mau hana hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo:
– 5-4-3-2-1 ʻano hana: e inoa i 5 mau mea āu e ʻike ai, 4 mau mea āu e manaʻo ai ma ka hoʻopā ʻana, 3 mau leo āu e lohe ai, 2 mau ʻala āu e honi ai, a me 1 ʻono āu e ʻono ai.
– Hoʻopā anu: holoi i kou maka me ka wai anuanu a paʻa paha i kahi pahu hau no kekahi manawa e hoʻouna i kahi hōʻailona ikaika i ka ʻōnaehana nerve.
– Ka neʻe ʻana me ka ʻike: ke hele mālie ʻana me ka nānā ʻana i nā kapuwaʻi o kou mau wāwae e pā ana i ka papahele, a i ʻole ke ʻomi ʻana i kahi pōpō hoʻoluhi.
– Ka hanu mau ʻana: hanu no 4 helu, paʻa no 2, hoʻokuʻu i waho no 6-8 helu. E kālele i nā hanu lōʻihi e hōʻoluʻolu i ke kino.
ʻAʻole ka pahuhopu e "koi iā ia e nalo," akā, e kōkua i ka lolo e palekana.
3. E hōʻemi i nā ʻano hana e hoʻoikaika ai i nā hōʻailona.
Mālama maoli kekahi mau ʻano i ka depersonalization, no ka laʻana:
– Ke nānā mau nei "he ʻoiaʻiʻo anei wau?"
– Ke haka pono ʻana i ke aniani no ka manawa lōʻihi e hōʻoia i kou ʻano
- Ka ʻimi pau ʻole no ka hōʻoiaʻiʻo ma ka pūnaewele (doomscrolling e pili ana i nā hōʻailona)
– Ke hōʻalo nei i nā hana kaiāulu no ka makaʻu i ka hoʻi hou ʻana
E hoʻāʻo e hoʻololi iā ia me nā hana e hoʻopili i kou manaʻo ma ke ʻano olakino: hana māmā, hoʻoikaika kino, māla, kuke ʻana, a i ʻole kahi hana leʻaleʻa hana.
4. E hoʻokele i ka hiamoe, ka caffeine, a me nā hana maʻamau
Ua pili loa ka ʻōnaehana nerve i ka depersonalization. Loaʻa pinepine nā hopena nui i nā loli liʻiliʻi:
– E hiamoe mau no 7-9 hola, e ho'ēmi i ka noho ʻana a pō
- E hōʻemi i ka caffeine inā hoʻoulu ia i ka hopohopo (kofe, kī ikaika, mea inu ikehu)
– E ʻai mau i mea e paʻa ai ke kō koko
– Hoʻoikaika kino māmā a kaulike (hele wāwae wikiwiki, holo paikikala, yoga) 3-5 mau manawa i ka pule
5. E hoʻokele i ke kaumaha a me ka hopohopo ma ke ʻano he kumu o ka pilikia
Inā hoʻoulu ʻia ka depersonalization e ka hopohopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i ka hopohopo ma mua o ka nānā ʻana i ka manaʻo o ka "unreality" ponoʻī. Eia kekahi mau ala:
- E kākau i kahi puke moʻolelo o nā mea hoʻoulu a me nā ʻano hōʻailona
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻiʻo holomua
– He noʻonoʻo noʻonoʻo pōkole (me kahi ʻano mālie, no kekahi poʻe, hiki i ka noʻonoʻo hohonu ke hoʻoulu i ka dissociation; inā hana ia, e koho i ka hoʻokumu ʻana i ka sensory-based grounding)
6. Nā lāʻau lapaʻau noʻonoʻo i hōʻoia ʻia e kōkua
Paipai nui ʻia ke kōkua loea inā loaʻa pinepine nā hōʻailona a i ʻole ke hoʻopilikia nei i ka hana. ʻO nā lāʻau lapaʻau i hoʻohana pinepine ʻia:
- CBT (Cognitive Behavioral Therapy): kōkua i ka hoʻololi ʻana i nā ʻano noʻonoʻo catastrophic ("Ke hele nei au i ka pupule"), hoʻemi i ka nānā hou ʻana, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui i nā manaʻo o ke kino.
– ʻO ka lāʻau lapaʻau e pili ana i ka trauma (e like me EMDR a i ʻole ka lāʻau lapaʻau hoʻoponopono trauma): inā pili ka depersonalization i kahi ʻike traumatic.
– ʻO ka lāʻau lapaʻau psychodynamic a i ʻole ka schema therapy: ke noiʻi nei i nā ʻike naʻau a me nā ʻano pilina e pili ana i ka dissociation.
7. Lapaʻau: i ka manawa hea e pono ai?
ʻAʻohe lāʻau lapaʻau "kikoʻī" no ka depersonalization e pono mau ana no nā mea āpau. Eia nō naʻe, hiki i nā kauka/psychiatrist ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau no nā kūlana e like me kēia:
- Nā maʻi hopohopo
- Kaumaha
– Nā hoʻouka kaua panic
– PTSD
Inā hoʻāla ʻia a hoʻonui ʻia paha ka depersonalization e kekahi mau mea, hiki i ka hoʻōki ʻana a i ʻole ka hōʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana (me ke kōkua ʻoihana inā pono) ke lilo i mea nui.
I ka manawa hea ʻoe e ʻimi koke ai i ke kōkua?
E ʻimi koke i ke kōkua loea (psychologist/psychiatrist/kauka) inā:
– Ke mau nei nā hōʻailona no ka manawa lōʻihi a ke hoʻopilikia nei i ka hana/kula
– Loaʻa iā ʻoe nā hoʻouka kaua panic pinepine
- Aia kahi moʻolelo o nā trauma i mālama ʻole ʻia
- Nā manaʻo e hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole ka manaʻolana ʻole
Inā aia kahi pilikia o ka hōʻeha ʻana iā ʻoe iho, e kelepona i nā lawelawe ulia pōpilikia kūloko a i ʻole kekahi mea kokoke e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ke kōkua i ka wā hikiwawe loa.
Pani
Hiki i ka maʻi depersonalization ke manaʻo he mea ʻē a weliweli hoʻi, akā hiki ke hoʻomaopopo ʻia a hiki ke mālama ʻia. ʻO ke kī, ʻo ia ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo, hoʻoikaika i kou pilina me kou kino a me ke kaiapuni ma o nā ʻano hana hoʻokumu, hoʻokumu i nā hana maʻamau e kākoʻo ana i kāu ʻōnaehana nerve, a e ʻimi i ke kōkua loea inā hoʻomau nā hōʻailona. Me ka mālama kūpono, ʻike ka poʻe he nui i ka hoʻomaikaʻi nui a hoʻi i ke ola ʻana i kahi ola piha.
Inā makemake ʻoe, hiki iaʻu ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi mana ʻoi aku ka maʻamau (ʻano naʻauao), a i ʻole ka ʻōlelo kaulana (ʻōlelo māmā) o kēia ʻatikala, me kahi papa inoa kuhikuhi i ʻoi aku ka maikaʻi a me ke ʻano o ke poʻomanaʻo.
