Tècniques efectives de neteja de dents
Mantenir una bona higiene bucal no es tracta només d'aspecte o alè fresc. Uns hàbits d'higiene dental adequats tenen un paper important en la prevenció de càries, gingivitis, acumulació de tosca i altres problemes de salut relacionats amb les infeccions orals. Malauradament, molta gent es renta les dents diàriament però utilitza una tècnica deficient: massa poc temps, massa pressió o passen per alt certes zones. Aquest article tracta tècniques d'higiene dental efectives, com ara el raspallat, l'ús del fil dental i la neteja de la llengua, així com el suport a hàbits que enforteixen la salut bucal.
1. Comprendre la finalitat de la neteja dental
La placa és una capa fina de bacteris que s'adhereix a la superfície de les dents. Si no es tracta, la placa pot produir àcids que danyen l'esmalt i provoquen càries. Si no es tracta, la placa també es pot endurir i convertir-se en tosca , que és difícil d'eliminar amb un raspall de dents normal i que normalment requereix un raspallat per part d'un dentista. Per tant, una neteja dental eficaç té com a objectiu eliminar la placa de la superfície de la dent, la línia de les genives i entre les dents, les zones que més sovint es passen per alt.
2. Trieu el raspall de dents i la pasta de dents adequats
La tècnica correcta serà més efectiva si va acompanyada de les eines adequades.
raspall de dents:
– Trieu un raspall de dents de truges suaus per no lesionar les genives i no erosionar l'esmalt.
– El capçal del raspall ha de ser petit o mitjà per arribar fàcilment a la part posterior de la boca.
- Raspalls de dents manuals i elèctrics igualment eficaços, sempre que s'utilitzin correctament. Els raspalls elèctrics poden ajudar les persones que tenen dificultats per mantenir un moviment i una pressió constants.
Pasta de dents:
– Utilitzeu pasta de dents amb fluorur, ja que ajuda a enfortir l'esmalt i prevenir les càries.
- Si dents sensiblesTrieu una pasta de dents específica per a dents sensibles. Si sou propensos a l'acumulació de tosca, busqueu una fórmula antitosca, però igualment necessitareu revisions periòdiques amb el vostre dentista.
3. Moment i durada ideals per raspallar-se les dents
Un hàbit comú recomanat és raspallar-se les dents dues vegades al dia, especialment:
1) Al matí després d'esmorzar (o després de prendre cafè/te);
2) La nit abans d'anar a dormir, perquè quan dorms, la producció de saliva disminueix i els bacteris poden créixer més fàcilment.
Durada ideal: 2 minuts. Molta gent només es raspalla les dents durant 30-60 segons, cosa que resulta en una neteja desigual. Podeu dividir els 2 minuts en diverses seccions: els costats dret i esquerre de la mandíbula superior, els costats dret i esquerre de la mandíbula inferior, les superfícies internes, les superfícies masticatòries i després la llengua.
Nota important: si acabeu de consumir aliments o begudes àcids (per exemple, taronges o refrescos), és millor esperar uns 30 minuts abans de raspallar-vos les dents per evitar que l'esmalt s'erosioni més fàcilment quan s'hagi "estovat" a causa de l'àcid.
4. Tècniques efectives de raspallat de dents
Una tècnica que es recomana àmpliament per a la higiene diària és un enfocament similar a la tècnica de Bass modificada, perquè és eficaç per netejar la zona de la línia de les genives.
Els passos:
1. Col·loqueu el raspall en un angle de 45 graus respecte a la línia de les genives.
Col·loca les truges a la línia de les genives. Aquest angle ajuda a eliminar la placa al voltant de la línia de les genives, la zona més propensa a la inflamació.
2. Moviments petits i suaus.
Feu servir moviments petits i vibrants o moviments curts i suaus d'anada i tornada durant uns segons a cada grup de 2 o 3 dents. Eviteu raspallar-vos fort amb passades llargues, ja que això pot fer que les genives retrocedeixin i erosionin el coll de les dents.
3. Netegeu les superfícies exteriors i interiors de les dents.
– Per a la superfície exterior (mirant cap a les galtes), feu-ho uniformement des dels molars posteriors fins a les dents frontals.
– Per a les superfícies internes (que donen a la llengua/paladar), feu servir el mateix angle. Per a les dents frontals internes, podeu subjectar el raspall verticalment i utilitzar la punta del raspall per fer moviments curts de dalt a baix.
4. Superfície masticatòria (molars).
Aquí, feu servir moviments curts d'anada i tornada o petits moviments circulars per netejar els solcs masticatoris. La placa sovint s'"amaga" a les esquerdes de les superfícies masticatòries dels molars.
5. No oblideu les àrees que sovint es passen per alt.
Els punts que sovint s'obliden són els molars posteriors, les dents interiors de la mandíbula inferior i la zona propera als molars superiors als costats de les galtes.
Pressió correcta: si les truges s'eixamplen i es dobleguen excessivament, normalment esteu pressionant massa fort. Raspallar-se massa fort no neteja millor les dents; de fet, augmenta el risc d'abrasió i irritació de les genives.
5. Neteja entre les dents: l'ús del fil dental i les seves alternatives
Els raspalls de dents sovint no aconsegueixen arribar als espais estrets entre les dents. Les restes d'aliments i la placa són causes comunes de càries.
Fil dental:
– Feu servir uns 30–40 cm de fil i enrotlleu-lo al voltant del dit.
– Introduïu-lo suaument entre les dents i formeu una C seguint el costat de les dents.
– Passeu suaument des de sota la línia de les genives cap amunt diverses vegades i després moveu-vos cap al costat de la dent que hi ha al costat.
– Feu això en tots els espais entre les dents, inclosos els molars posteriors.
Alternatives al fil dental:
– Raspall interdental: adequat per a espais més amplis entre les dents, aparells dentals o genives en retracció. Trieu la mida adequada per evitar lesions a les genives.
– Fil dental hidropònic: ajuda a netejar entre les genives i la línia de les genives, especialment per a aquells que porten aparells, implants o tenen dificultats per utilitzar el fil dental manualment. Tanmateix, idealment, hauria de complementar, no substituir, completament el fil dental hidropònic, si és possible.
6. Netegeu la llengua i altres parts de la boca
Els bacteris no només s'enganxen a les dents, sinó també a la llengua. Una capa blanc groguenca a la llengua pot ser una font de mal alè (halitosi).
– Feu servir un raspallador de llengua o un raspall de dents per raspallar-vos suaument la llengua de darrere cap endavant, de 3 a 5 vegades.
– Netegeu suaument l'interior de les galtes si cal, sobretot si sou propensos a les úlceres bucals o teniu molta placa tova.
7. Col·lutori: quan és necessari?
El col·lutori pot ser un complement, però no un substitut del raspallat i l'ús del fil dental.
– El col·lutori amb fluor pot ajudar a prevenir les càries.
– El metge pot recomanar certs col·lutoris antisèptics quan es té gingivitis, però l'ús a llarg termini sense la recomanació d'un metge pot causar efectes secundaris, com ara decoloració de les dents o alteració de l'equilibri de la flora oral.
Si feu servir col·lutori després de raspallar-vos les dents, seguiu les instruccions del producte. Alguns metges recomanen no esbandir excessivament immediatament després de raspallar-vos les dents per permetre que el fluorur de la pasta de dents romangui al seu lloc durant més temps.
8. Hàbits de suport per a unes dents més netes i fortes
Les tècniques de neteja efectives seran més òptimes si també apliqueu els hàbits següents:
– Reduir la freqüència de menjar dolços o begudes agredolces, perquè el perillós no és només la quantitat de sucre, sinó la freqüència amb què les dents queden exposades.
– Beure aigua després de menjar per ajudar a esbandir les restes de menjar.
– Consumeix aliments que afavoreixin la salut dental, com ara verdures fibroses, fruites i fonts de calci.
– Eviteu fumar perquè augmenta risc de malaltia de les genives i mal alè.
– Canvieu el raspall de dents cada 3 mesos o abans si les truges estan danyades.
9. Revisions periòdiques amb el dentista
Fins i tot si ets diligent amb el raspallat i l'ús del fil dental, les revisions regulars continuen sent importants. Generalment es recomana revisar les dents cada sis mesos o amb més freqüència si tens afeccions d'alt risc (per exemple, les genives sagnen fàcilment, l'acumulació de tosca és ràpida, portes aparells o tens antecedents de càries).
Un raspat i una exploració precoços poden evitar que problemes menors es converteixin en tractaments més complexos i costosos.
Conclusió
Les tècniques efectives de neteja de dents no només depenen de la freqüència amb què et raspalles, sinó també de com ho fas. Si tries el raspall de dents adequat, et raspalles durant dos minuts en un angle de 45 graus a la línia de les genives, neteges a fons les superfícies exterior, interior i masticatòria, i complementes l'ús del fil dental i la neteja de la llengua, pots reduir significativament la placa. Combinat amb uns hàbits alimentaris saludables i revisions dentals regulars, mantindràs una millor salut bucodental i reduiràs el risc de càries i malalties de les genives.
Si voleu, puc adaptar aquest article a un públic objectiu específic (escolars, adolescents amb aparells o adults amb dents sensibles) o crear una versió més formal per a les tasques escolars.
