Патрэбы цяжарных жанчын у харчаванні
Пендахулуан
Цяжарнасць — гэта найважнейшы этап жыцця жанчыны. У гэты час арганізм маці працуе асабліва старанна не толькі для падтрымання ўласнага здароўя, але і для падтрымкі дзіцяці. развіццё плёну плод, які ў ім знаходзіцца. Таму важна забяспечыць належнае задавальненне патрэб цяжарных жанчын у харчаванні. Дастатковае і правільнае харчаванне не толькі дапамагае падтрымліваць здароўе маці, але і падтрымлівае развіццё плода. рост і развіццё У гэтым артыкуле падрабязна абмяркуюцца важныя патрэбы ў харчаванні падчас цяжарнасці, іх роля і крыніцы ежы, якія могуць задаволіць гэтыя патрэбы.
Неабходныя макраэлементы
Бялок
Бялок з'яўляецца ключавым будаўнічым блокам чалавечага арганізма. Падчас цяжарнасці патрэба ў бялку павялічваецца прыкладна на 25 грамаў у дзень у параўнанні з нецяжарнымі жанчынамі. Бялок неабходны для фарміравання тканін плёну, такіх як мышцы і скура.
Крыніцы бялку: яйкі, малако, рыба, мяса, арэхі і соевыя прадукты, такія як тофу і тэмпе.
Вугляводы
Вугляводы з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма. Падчас цяжарнасці арганізму патрабуецца больш энергіі для падтрымкі росту плёну і фізіялагічных змен у арганізме маці.
Крыніцы вугляводаў: хлеб, рыс, макароны, бульба, а таксама садавіна і гародніна.
Лемак
Тлушч неабходны для развіцця мозгу плёну і ў якасці рэзервовай крыніцы энергіі. Карысныя тлушчы, такія як амега-3 тоўстыя кіслоты, асабліва важныя падчас цяжарнасці.
Крыніцы карысных тлушчаў: тлустая рыба, такая як ласось, авакада, арэхі і аліўкавы алей.
Неабходныя мікраэлементы
Фоліевая кіслата
Фоліевая кіслата, або вітамін B9, з'яўляецца адным з найважнейшых пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці. Дэфіцыт фоліевай кіслаты на ранніх тэрмінах цяжарнасці можа прывесці да дэфектаў нервовай трубкі, такіх як расшчапленне хрыбетніка.
Крыніцы фоліевай кіслаты: зялёныя гародніна, такія як шпінат, брокалі, і садавіна, такія як клубніцы і апельсіны, а таксама харчовыя дабаўкі з фоліевай кіслатой.
Жалеза
Жалеза неабходна для выпрацоўкі гемаглабіну, бялку ў эрытрацытах, які пераносіць кісларод па ўсім целе. Падчас цяжарнасці аб'ём крыві маці павялічваецца, таму патрэба ў жалезе таксама павялічваецца.
Крыніцы жалеза: чырвонае мяса, курыца, індычка, рыба, тофу, сачавіца, фасоля, шпінат і суцэльныя збожжа.
Кальцый
Кальцый неабходны для развіцця костак і зубоў плёну. Калі маці не атрымлівае дастаткова кальцыя, яе арганізм будзе браць яго з костак, каб забяспечыць плён, што можа павялічыць рызыку астэапарозу ў далейшым жыцці.
Крыніцы кальцыя: малако, сыр, ёгурт, тофу, тэмпе і зялёныя ліставыя гародніна.
вітамін D
Вітамін D спрыяе засваенню кальцыя і неабходны для здароўя костак і імуннай сістэмы. Вітамін D таксама карысны для развіцця костак плёну.
Крыніцы вітаміна D: сонечнае святло, тлустая рыба і малочныя прадукты, узбагачаныя вітамінам D.
ДГК і Амега-3
ДГК (дакозагексаенавая кіслата) — гэта незаменная амега-3 тоўстая кіслата, якая змяшчаецца ў многіх клетках арганізма, асабліва ў мозгу. ДГК неабходная для развіцця мозгу і вачэй плёну.
Крыніцы ДГК і амега-3: тлустая рыба, такая як ласось і тунец, а таксама дабаўкі з рыбіным тлушчам.
Здаровыя харчовыя звычкі
Збалансаванае харчаванне
Збалансаванае, багатае пажыўнымі рэчывамі харчаванне мае вырашальнае значэнне падчас цяжарнасці. Гэта азначае ўжыванне разнастайных прадуктаў з усіх харчовых груп, каб забяспечыць адэкватнае і разнастайнае спажыванне пажыўных рэчываў.
Ешце часцей невялікімі порцыямі
Падчас цяжарнасці гарманальныя змены могуць выклікаць млоснасць і ваніты, асабліва ў першым трыместры. Памяншэнне гэтай праблемы можа дапамагчы ўжыванне меншых порцый ежы.
Гідратацыя
Вада неабходная для жыцця, асабліва падчас цяжарнасці. Вадкасць дапамагае засвойваць пажыўныя рэчывы і выводзіць таксіны з арганізма. Цяжарная маці Рэкамендуецца выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
Харчовыя дабаўкі
Нягледзячы на тое, што збалансаванае харчаванне можа забяспечыць большую частку патрэбаў у пажыўных рэчывах, некаторыя цяжарная маці могуць спатрэбіцца дадатковыя дабаўкі. Звычайна рэкамендуюцца дабаўкі, такія як фоліевая кіслата, жалеза, кальцый і вітамін D. Перад пачаткам прыёму любых дабавак важна пракансультавацца з лекарам або дыетолагам.
Асаблівыя меркаванні
Вегетарыянец або веган
Цяжарная маці Вегетарыянцы або веганы павінны быць асабліва ўважлівымі, каб пераканацца, што яны атрымліваюць дастатковую колькасць бялку, жалеза, кальцыя, вітаміна B12 і амега-3. Вегетарыянскія крыніцы гэтых пажыўных рэчываў ўключаюць тофу, тэмпе, арэхі, зялёныя ліставыя гародніна, суцэльныя збожжа і ўзбагачаныя харчовыя прадукты.
Непераноснасць лактозы
Цяжарная маці Тыя, хто не можа ўжываць малочныя прадукты з-за непераноснасці лактозы, могуць шукаць альтэрнатыўныя крыніцы кальцыя, такія як узбагачанае соевае малако, міндаль і зялёныя ліставыя гародніна.
Гестацыйны дыябет
Джыка цяжарным жанчынам, у якіх дыягнаставаны гестацыйны дыябет, ім трэба прытрымлівацца спецыяльнай дыеты з нізкім утрыманнем цукру і простых вугляводаў, каб падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.
Закрыццё
Забяспечце задавальненне патрэбаў у пажыўных рэчывах падчас Цяжарнасць — адзін з найлепшых спосабаў падтрымаць здароўе маці. і аптымальнае развіццё плёну. Ужыванне разнастайных прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі, і падтрыманне здаровых харчовых звычак з'яўляюцца ключавымі. Не саромейцеся звяртацца да медыцынскага работніка, напрыклад, да лекара або дыетолага, каб атрымаць больш канкрэтныя і індывідуальныя парады, адаптаваныя да вашых індывідуальных абставін. Здароўе маці і плёну — гэта пажыццёвая інвестыцыя, і задавальненне патрэбаў у харчаванні — найважнейшы першы крок да дасягнення гэтай мэты.
