Effektiv Diş Təmizləmə Texnikaları
Ağız gigiyenasına riayət etmək yalnız görünüş və ya təravətli nəfəslə bağlı deyil. Düzgün diş gigiyenası vərdişləri çürüklərin (boşluqların), gingivitin, diş daşının yığılmasının və ağız infeksiyaları ilə əlaqəli digər sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Təəssüf ki, bir çox insan dişlərini hər gün fırçalayır, lakin zəif texnikadan istifadə edir: çox az vaxt, çox təzyiq və ya müəyyən nahiyələri qaçırır. Bu məqalədə fırçalama, diş ipi ilə təmizləmə və dil təmizləmə də daxil olmaqla effektiv diş gigiyenası üsulları, eləcə də ağız sağlamlığını gücləndirən vərdişlər müzakirə olunur.
1. Dişlərin təmizlənməsinin məqsədini anlayın
Diş lövhəsi dişlərin səthinə yapışan nazik bir bakteriya təbəqəsidir. Müalicə edilmədikdə, lövhə minaya zərər verən və çürüklərə səbəb olan turşular istehsal edə bilər. Müalicə edilmədikdə, lövhə həmçinin sərtləşə bilər ki , bu da adi diş fırçası ilə təmizlənməsi çətindir və adətən diş həkimi tərəfindən təmizlənməni tələb edir. Buna görə də, effektiv diş təmizlənməsi diş səthindən, diş əti xəttindən və dişlər arasında - ən çox görülən nahiyələrdən - lövhəni təmizləməyi hədəfləyir.
2. Düzgün diş fırçası və diş məcunu seçin
Düzgün texnika, müvafiq vasitələrlə dəstəklənərsə, daha təsirli olacaq.
Diş fırçası:
– Diş ətlərinə zərər verməmək və diş minasını aşındırmamaq üçün yumşaq tüklü diş fırçası seçin.
– Fırça başlığı ağızın arxasına asanlıqla çatmaq üçün kiçikdən orta ölçüyə qədər olmalıdır.
- Əl və elektrik diş fırçaları Düzgün istifadə edildiyi müddətcə eyni dərəcədə təsirlidir. Elektrikli fırçalar sabit hərəkət və təzyiqi saxlamaqda çətinlik çəkən insanlara kömək edə bilər.
Diş pastası:
– Tərkibində flüorid olan diş məcunundan istifadə edin, çünki bu, minanı möhkəmləndirməyə və çürümənin qarşısını almağa kömək edir.
- Əgər həssas dişlərXüsusilə həssas dişlər üçün diş məcunu seçin. Əgər diş daşının yığılmasına meyllisinizsə, diş daşına qarşı bir formula axtarın, amma yenə də diş həkiminizlə mütəmadi müayinələrdən keçməlisiniz.
3. Dişlərinizi fırçalamaq üçün ideal vaxt və müddət
Xüsusilə də dişlərinizi gündə iki dəfə fırçalamaq tövsiyə olunur:
1) Səhər yeməyindən sonra (və ya qəhvə/çay içdikdən sonra);
2) Yatmazdan əvvəlki gecə, çünki yatarkən tüpürcək ifrazı azalır və bakteriyalar daha asan çoxala bilir.
İdeal müddət: 2 dəqiqə. Bir çox insan dişlərini yalnız 30-60 saniyə fırçalayır və bu da qeyri-bərabər təmizlənmə ilə nəticələnir. 2 dəqiqəni bir neçə hissəyə bölə bilərsiniz: yuxarı çənənin sağ və sol tərəfləri, alt çənənin sağ və sol tərəfləri, daxili səthlər, çeynəmə səthləri və sonra dil.
Vacib qeyd: Əgər təzəcə turşulu qidalar/içkilər (məsələn, portağal, qazlı içkilər) qəbul etmisinizsə, dişlərinizi fırçalamadan təxminən 30 dəqiqə gözləməyiniz məsləhətdir ki, turşu səbəbindən "yumşaldıldıqdan" sonra diş minası daha asan aşınmasın.
4. Effektiv diş fırçalama üsulları
Gündəlik gigiyena üçün geniş tövsiyə olunan üsullardan biri də modifikasiya olunmuş Bass texnikasına bənzər bir yanaşmadır, çünki diş əti xətti sahəsini təmizləməkdə təsirlidir.
Addımlar:
1. Fırçanı diş əti xəttinə 45 dərəcə bucaq altında yerləşdirin.
Tükləri diş əti xəttinə yerləşdirin. Bu bucaq iltihaba ən çox meylli olan diş əti xətti ətrafındakı ərpi təmizləməyə kömək edir.
2. Kiçik, yumşaq hərəkətlər.
2-3 diş qrupunun hər birində bir neçə saniyə ərzində kiçik, titrəmə hərəkətləri və ya qısa, yumşaq irəli-geri hərəkətlər edin. Uzun hərəkətlərlə sərt fırçalamaqdan çəkinin, çünki bu, diş ətlərinin geri çəkilməsinə və dişlərin boynunun aşınmasına səbəb ola bilər.
3. Dişlərin xarici və daxili səthlərini təmizləyin.
– Xarici səth (yanaqlara baxan) üçün arxa azı dişlərindən ön dişlərə qədər bərabər şəkildə edin.
– Daxili səthlər (dil/damaq tərəfə baxan) üçün eyni bucaqdan istifadə edin. Daxili ön dişlər üçün fırçanı şaquli vəziyyətdə tuta və qısa, yuxarı-aşağı hərəkətlər üçün fırçanın ucundan istifadə edə bilərsiniz.
4. Çeynəmə səthi (az dişlər).
Burada çeynəmə yivlərini təmizləmək üçün qısa irəli-geri hərəkətlərdən və ya kiçik dairəvi hərəkətlərdən istifadə edin. Lövhə çox vaxt azı dişlərinin çeynəmə səthlərinin yarıqlarında "gizlənir".
5. Tez-tez nəzərdən qaçırılan sahələri unutmayın.
Tez-tez unudulan məqamlar arxa azı dişləri, alt çənənin daxili dişləri və yanaqların yan tərəflərindəki yuxarı azı dişlərinə yaxın sahədir.
Düzgün təzyiq: Əgər tüklər həddindən artıq qabarıq və əyilmişdirsə, adətən çox sıxırsınız. Çox sıx fırçalamaq dişlərinizi daha yaxşı təmizləmir; əslində aşınma və diş əti qıcıqlanması riskini artırır.
5. Diş aralarının təmizlənməsi: diş ipi və onun alternativləri
Diş fırçaları çox vaxt dişlər arasındakı dar boşluqlara çata bilmir. Qida qalıqları və diş ərpi çürüklərin ümumi səbəbləridir.
Diş ipi:
– Təxminən 30-40 sm uzunluğunda sapdan istifadə edin, barmağınızın ətrafına sarın.
– Onu dişlərinizin arasına yavaşca yerləşdirin, sonra dişlərinizin yan tərəfində C formasında düzəldin.
– Diş əti xəttinin altından yuxarıya doğru bir neçə dəfə yavaşca sürüşdürün, sonra dişin yan tərəfinə keçin.
– Bunu arxa azı dişləri də daxil olmaqla, dişlər arasındakı bütün boşluqlarda edin.
İplik alternativləri:
– Diş arası fırça: dişlər arasındakı daha geniş boşluqlar, breketlər və ya geri çəkilən diş ətləri üçün uyğundur. Diş ətlərinə zərər verməmək üçün düzgün ölçü seçin.
– Su ipi: xüsusilə breket, implant taxan və ya əllə diş ipi ilə təmizləməkdə çətinlik çəkənlər üçün diş ətləri arasındakı boşluğu və diş əti xəttini təmizləməyə kömək edir. Lakin, ideal olaraq, mümkün olduqda, onları tamamilə əvəz etməməli, tamamlamalıdır.
6. Dili və ağızın digər hissələrini təmizləyin
Bakteriyalar yalnız dişlərə deyil, həm də dilə yapışır. Dildəki sarımtıl-ağ örtük ağız qoxusuna (halitoz) səbəb ola bilər.
– Dilinizi arxadan önə doğru 3-5 dəfə yumşaq bir şəkildə fırçalamaq üçün dil qırıntısı və ya diş fırçası istifadə edin.
– Lazım gələrsə, yanaqlarınızın içini yumşaq bir şəkildə təmizləyin, xüsusən də ağız xoralarına meyllisinizsə və ya çoxlu yumşaq diş ərpiniz varsa.
7. Ağız yaxalama suyu: nə vaxt lazımdır?
Ağız yaxalayıcısı əlavə bir vasitə ola bilər, lakin diş fırçalama və diş ipi ilə təmizləmənin əvəzedicisi deyil.
– Flüoridlə ağız yaxalama vasitələri kariyesin qarşısını almağa kömək edə bilər.
– Gingivitiniz olduqda həkiminiz müəyyən antiseptik ağız yaxalama vasitələrini tövsiyə edə bilər, lakin həkim tövsiyəsi olmadan uzun müddətli istifadə diş rənginin dəyişməsi və ya ağız florasının balansının pozulması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Əgər dişlərinizi fırçaladıqdan sonra ağız yaxalayıcısından istifadə edirsinizsə, məhsulun təlimatlarına əməl edin. Bəzi həkimlər diş məcunundakı floridin daha uzun müddət yerində qalması üçün fırçaladıqdan dərhal sonra həddindən artıq yaxalamamağı məsləhət görürlər.
8. Daha təmiz və daha güclü dişlər üçün dəstəkləyici vərdişlər
Aşağıdakı vərdişləri də tətbiq etsəniz, effektiv təmizləmə üsulları daha optimal olacaq:
– Şirin qəlyanaltıların və ya turş-şirin içkilərin tezliyini azaldın, çünki təhlükəli olan təkcə şəkərin miqdarı deyil, həm də dişlərin nə qədər tez-tez açıq qalmasıdır.
– Yeməkdən sonra qalıqları yumaq üçün su için.
– Lifli tərəvəzlər, meyvələr və kalsium mənbələri kimi diş sağlamlığını dəstəkləyən qidalar qəbul edin.
– Siqaretdən çəkinin, çünki bu, onu artırır diş əti xəstəliyi riski və ağız qoxusu.
– Diş fırçanızın tükləri zədələnibsə, onu hər 3 aydan bir və ya daha tez dəyişdirin.
9. Diş həkimi ilə müntəzəm müayinələr
Dişlərinizi fırçalamaq və diş ipi ilə təmizləməkdə çox çalışsanız belə, müntəzəm müayinələr yenə də vacibdir. Ümumiyyətlə, dişlərinizi hər altı aydan bir yoxlatdırmaq və ya yüksək riskli xəstəlikləriniz varsa (məsələn, diş ətləri asanlıqla qanayır, diş daşının yığılması tez baş verir, breket taxırsınız və ya diş çürüməsi tarixçəniz varsa) daha tez-tez yoxlatdırmaq tövsiyə olunur.
Erkən müayinə və müayinə kiçik problemlərin daha mürəkkəb və bahalı müalicələrə çevrilməsinin qarşısını ala bilər.
Nəticə
Effektiv diş təmizləmə üsulları yalnız nə qədər tez-tez fırçalamağınızdan deyil, həm də bunu necə etməyinizdən asılıdır. Düzgün diş fırçası seçməklə, diş ətinin xəttində 45 dərəcəlik bucaq altında iki dəqiqə fırçalamaqla, xarici, daxili və çeynəmə səthlərini yaxşıca təmizləməklə, diş ipi və dil təmizləməsi ilə əlavə olaraq diş ərpini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Sağlam qidalanma vərdişləri və müntəzəm diş müayinələri ilə birlikdə ağız sağlamlığınızı daha yaxşı qoruyacaq və çürüklər və diş əti xəstəlikləri riskini azaldacaqsınız.
İstəsəniz, bu məqaləni müəyyən bir hədəf auditoriyaya (məktəb şagirdləri, breket taxan yeniyetmələr və ya həssas dişləri olan böyüklər) uyğunlaşdıra və ya məktəb tapşırıqları üçün daha rəsmi bir versiya yarada bilərəm.
