Ounjẹ ti o ni iwontunwonsi fun awọn iya ti n fun ọmọ ni ọmu.
Àkókò fífún ọmọ ní ọmú jẹ́ àkókò pàtàkì fún ìyá àti ọmọ. Wàrà ọmú ni orísun oúnjẹ pàtàkì fún àwọn ọmọ ọwọ́, ó sì ń kó ipa pàtàkì nínú kíkọ́ ètò ààbò ara wọn àti ìdàgbàsókè àti ìdàgbàsókè wọn. Nítorí náà, àìní oúnjẹ àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú nílò àfiyèsí pàtàkì. "Oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì" kò túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tí ó gbowólórí tàbí tí ó pọ̀ jù, ṣùgbọ́n ó túmọ̀ sí mímú oúnjẹ onírúurú pẹ̀lú ìwọ̀n oúnjẹ tí ó yẹ àti àwọn ìwà rere láti ran àwọn ìyá lọ́wọ́ láti wà ní ìlera àti láti máa mú wàrà ọmú dúró.
Kí ló dé tí oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì fi ṣe pàtàkì nígbà tí a bá ń fún ọmọ ní ọmú?
Nígbà tí ìyá bá ń fún ọmọ ní ọmú, ara rẹ̀ máa ń lo agbára àti èròjà oúnjẹ láti mú wàrà ọmú jáde. Tí oúnjẹ tí ìyá bá mu kò bá tó, ara rẹ̀ yóò máa lo oúnjẹ tó níye lórí, èyí tí yóò mú kí ìyá rẹ̀ rẹ̀wẹ̀sì, kí ó lè ṣàìsàn, kí ó sì dínkù nínú oúnjẹ rẹ̀. Ní ọ̀nà mìíràn, tí oúnjẹ ìyá bá dára, àǹfààní rẹ̀ pọ̀ sí i: ìṣẹ̀dá wàrà ọmú tó dára jù, ìlera rẹ̀ yára lẹ́yìn ìbímọ, àti ìgbésí ayé tó dára jù fún ìyá náà. Ó ṣe pàtàkì láti lóye pé dídára wàrà ọmú máa ń dára, ṣùgbọ́n oúnjẹ lè ní ipa lórí àwọn fítámì àti ọ̀rá kan. Nítorí náà, oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì ṣì ṣe pàtàkì.
Awọn iwulo agbara ati awọn apakan ounjẹ
Àwọn ìyá tó ń fún ọmọ ní ọmú sábà máa ń nílò agbára afikún ju ti tẹ́lẹ̀ lọ ní ìfiwéra pẹ̀lú ṣáájú oyún. Síbẹ̀síbẹ̀, agbára afikún yìí yẹ kí a rí gbà láti inú oúnjẹ tó ní èròjà oúnjẹ, kì í ṣe láti inú oúnjẹ tó ní sùgà tàbí ọ̀rá tó kún fún oúnjẹ. Ìlànà tó rọrùn, tó sì wúlò ni láti mú ìwọ̀n oúnjẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ kí a sì kíyèsí àwọn àmì ebi àti àjẹyó. Ọ̀pọ̀ ìyá máa ń nímọ̀lára ebi púpọ̀ nígbà tí wọ́n bá ń fún ọmọ ní ọmú—èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ nítorí pé ara ń ṣiṣẹ́ láti ṣe wàrà.
Láti yẹra fún lílo àṣejù, lo ìlànà "Fill My Plate": ìdajì àwo rẹ yẹ kí ó kún fún èso àti ewébẹ̀, ìdá mẹ́rin pẹ̀lú kábọ̀háídéréètì, àti ìdá mẹ́rin pẹ̀lú prótíìnì. Fún àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú, a lè mú ìwọ̀n prótíìnì pọ̀ sí i díẹ̀, nítorí wọ́n ṣe pàtàkì fún àtúnṣe àsopọ̀ àti ìṣẹ̀dá wàrà ọmú.
Kabohayidireeti: yan awon ti o pese agbara iduroṣinṣin
Kabọhaidireeti ni orisun agbara akọkọ. Yan awọn kabọhaidireeti ti o ni okun ti o ni okun fun agbara ti o duro ṣinṣin ati itẹlọrun ti o pẹ. Awọn apẹẹrẹ pẹlu iresi brown, iresi funfun ni iwọntunwọnsi, burẹdi alikama gbogbo, oatmeal, poteto, poteto didùn, cassava, agbado, tabi nudulu iresi ni awọn iwọn kekere. Okun ṣe iranlọwọ lati dena àìrígbẹyà, eyiti o maa n waye lẹhin ibimọ, paapaa nigbati awọn ipele iṣẹ ṣiṣe ba tun ni opin.
Yẹra fún àṣà “fífi àwọn kéèkì dídùn, tíì bubble, tíì dídùn, tàbí àwọn oúnjẹ ìpanu onísùgà púpọ̀ kún ara rẹ lójoojúmọ́. Nígbà míìrán, o lè gbà ọ́, ṣùgbọ́n má ṣe sọ wọ́n di orísun agbára pàtàkì rẹ, nítorí wọ́n lè mú kí ewu ìwúwo ara pọ̀ sí i, kí ó sì fa ìpalára agbára kíákíá.
Amuaradagba: bọtini si imularada ati iṣelọpọ wara
Púrọ́tínì ń ran lọ́wọ́ láti tún àsopọ̀ ara ṣe lẹ́yìn ìbímọ, ó sì ń kó ipa nínú ṣíṣẹ̀dá àwọn èròjà wàrà ọmú. Àwọn orísun púrọ́tínì ẹranko bíi ẹja, adìẹ, ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹyin, àti wàrà jẹ́ àṣàyàn tó dára. Àwọn orísun púrọ́tínì tí a fi ewéko ṣe bíi tempeh, tofu, mung beans, kidney beans, àti edamame náà tún jẹ́ àǹfààní púpọ̀, wọ́n sì sábà máa ń jẹ́ kí ó rọrùn láti lò.
Ẹja (pàápàá jùlọ ẹja tí kò ní mercury bíi ẹja salmon, sardines, àti mackerel) ní omega-3s, èyí tí ó dára fún ìdàgbàsókè ọpọlọ ọmọ rẹ. Tí jíjẹ ẹja bá kéré, yan oríṣiríṣi àwọn orísun ọ̀rá tó dára bíi avocado, èso, àti epo ólífì, kí o sì máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ náà.
Ọ̀rá: má ṣe yẹra fún un, yan ọ̀rá tó dára
Ọ̀pọ̀ àwọn ìyá ló máa ń bẹ̀rù láti jẹ ọ̀rá nítorí wọ́n ń ṣàníyàn nípa ìwúwo ara. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀rá tó dára ṣe pàtàkì fún àwọn homonu, fífa fítámìn (A, D, E, àti K), àti ìdàpọ̀ ọ̀rá wàrà ọmú. Yan ọ̀rá tí kò ní àjẹyó láti inú ẹja, èso, irúgbìn (chia, sesame), avocado, àti epo ewébẹ̀ (canola, olifi). Dín ọ̀rá tí ó kún àti èyí tí a ti tọ́jú kúrò nínú oúnjẹ dídín, oúnjẹ kíákíá, awọ adie tí ó pọ̀ jù, àti oúnjẹ tí a ti ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ dáadáa kù.
Kókó pàtàkì kì í ṣe pé ó ní ọ̀rá díẹ̀, ṣùgbọ́n ó dára láti yan irú àti iye rẹ̀.
Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni lati san ifojusi
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ kéékèèké ló wà tí ó máa ń jẹ́ àníyàn fún àwọn ìyá tí ń fún ọmọ ní ọmú:
1. Kálísíọ́mù: ó ṣe pàtàkì fún egungun àti eyín tó ní ìlera. Àwọn orísun rẹ̀ ni wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ẹja oní-ẹran rírọ̀ (sardines), tófù tí kálísíọ́mù ti fún ní agbára, àti àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé kan.
2. Irin: ó ń dènà àìtó ẹ̀jẹ̀, pàápàá jùlọ tí ẹ̀jẹ̀ bá ń jáde nígbà ìbímọ. Àwọn orísun rẹ̀ ni ẹran pupa tí kò ní ẹ̀jẹ̀, ẹ̀dọ̀ (ní ìwọ̀nba díẹ̀), adìẹ, ẹja, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, àti èso. Dá pọ̀ mọ́ àwọn orísun Vitamin C (osan, guava, tòmátì) kí ó lè máa fà á dáadáa.
3. Vitamin D: Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún àjẹ́sára àti ìlera egungun. Àwọn orísun rẹ̀ ni oòrùn òwúrọ̀, ẹyin, ẹja ọ̀rá, àti oúnjẹ olódi.
4. Iodine: pataki fun iṣẹ tairodu ati idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọ ikoko. Lo iyọ̀ ti o ni iodine ki o si jẹ ẹja/ounjẹ okun ni iwọntunwọnsi.
5. Àwọn Fátámínì Fólátì àti B: ń ṣètìlẹ́yìn fún agbára àti ìṣẹ̀dá sẹ́ẹ̀lì. Àwọn orísun rẹ̀ ni ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, èso, ẹyin, àti ọkà.
Tí o bá ní oúnjẹ tí a kò fi bẹ́ẹ̀ jẹ (fún àpẹẹrẹ, ẹni tí ó ní oúnjẹ oníjẹun tí ó le koko) tàbí tí o ní àwọn àìsàn kan, kan sí onímọ̀ nípa àwọn ohun tí o nílò fún àfikún oúnjẹ.
Omi: mu to, ko si ye lati mu ju bi o ti yẹ lọ
Ìṣẹ̀dá wàrà ọmú nílò omi, ṣùgbọ́n mímu jù kò ní mú kí wàrà pọ̀ sí i láìfọwọ́sí. Òfin àtẹ̀gùn ni: mu omi nígbà tí òùngbẹ bá ń gbẹ ẹ́, kí o sì mu omi púpọ̀ lẹ́yìn fífún ọmọ ní ọmú. Omi ni àṣàyàn tó dára jùlọ. O tún lè mu omi láti inú ọbẹ̀, èso àti ewébẹ̀. Dín ohun mímu tí ó ní sùgà kù. Kọfí àti tíì dára ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, ṣùgbọ́n kíyèsí bóyá ọmọ rẹ ń bínú sí i tàbí ó ní ìṣòro sísùn—tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, dín ìwọ̀n caffeine rẹ kù.
Àròsọ nípa oúnjẹ tí ó “ń mú kí ìṣẹ̀dá wàrà ọmú pọ̀ sí i”
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ ni a gbàgbọ́ pé ó ń mú kí ìṣẹ̀dá wàrà ọmú pọ̀ sí i, bí ewé katuk, ìtànná ọ̀gẹ̀dẹ̀, ewéko aláwọ̀ ewé, tàbí oats. Àwọn kan jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára gan-an, wọ́n sì lè wúlò tí o bá mú kí oúnjẹ rẹ pọ̀ sí i, kí o sì mu èròjà protein pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oúnjẹ tó ṣe pàtàkì jùlọ tó ń fúnni ní ọmú/pípèsè omi, fífún ara ní ìsopọ̀ tó dára, ìsinmi, àti ìtọ́jú wàhálà. Oúnjẹ lè ṣètìlẹ́yìn, ṣùgbọ́n kìí ṣe láti rọ́pò àwọn ìlànà ìpìlẹ̀ wọ̀nyí.
Ààbò oúnjẹ: tọ́jú mímọ́ tónítóní kí o sì dín àwọn oúnjẹ kan kù
Àwọn ìyá tí wọ́n ń fún ọmọ ní ọmú gbọ́dọ̀ máa tọ́jú oúnjẹ dáadáa bí ara wọn ṣe ń yípadà, àárẹ̀ sì lè mú kí agbára ìdènà ara wọn dínkù. Yan oúnjẹ tí a sè, tí ó mọ́ tónítóní, tí a sì tọ́jú dáadáa. Dín ẹja tí ó ní mercury púpọ̀ kù (fún àpẹẹrẹ, ẹja shark, marlin, swordfish) àti ẹ̀dọ̀ ní ìwọ̀n púpọ̀ nítorí pé wọ́n ní Vitamin A púpọ̀ . Ó yẹ kí a yẹra fún ọtí líle; tí èyí kò bá ṣeé ṣe, àkókò àti ìgbìmọ̀ pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera ṣe pàtàkì.
Àpẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ojoojumọ ti o rọrun
Àpẹẹrẹ oúnjẹ tó wúlò nìyí (a lè ṣàtúnṣe rẹ̀):
– Ounjẹ aarọ: oatmeal pẹlu ogede + ẹyin sise + omi
– Ounjẹ alẹ́: wara/wara lásán + awọn ege eso
– Ounjẹ ọsan: iresi + mackerel + spinach ati karọọti ti a din-din + tempeh
– Ounjẹ ọsan: epa sise tabi eso ewa alawọ ewe bi o ṣe nilo
– Ounjẹ alẹ́: ọbẹ̀ adie ẹfọ + poteto/awọn poteto didùn + eso
– Kí o tó sùn (tí ebi bá ń pa ọ́): burẹ́dì àlìkámà odidi + bọ́tà ẹ̀pà díẹ̀ tàbí ago wàrà kan
Kókó pàtàkì ni onírúurú nǹkan àti ìdúróṣinṣin, kì í ṣe ìfẹ́-ọkàn pípé.
Penutup
Ounjẹ ti o dọgba fun awọn iya ti o n fun ọmọ ni ọmu ni o dapọ oniruuru ounjẹ ti o ni okun, iwọn ti o to, yiyan ọra ti o ni ilera, omi ti o dara, ati awọn iwa igbesi aye ti o ṣe atilẹyin bi jijẹ oorun to to ati ṣiṣakoso wahala. Ounjẹ ti o nira ko nilo lati jẹ idiju. Bẹrẹ diẹ: fi ẹfọ ati amuaradagba kun gbogbo ounjẹ, yan awọn ounjẹ ti o ni okun, ki o mu omi pupọ. Ounjẹ ti o dara n ṣe iranlọwọ fun awọn iya lati ṣakoso awọn ọjọ ibẹrẹ ti itọju awọn ọmọ wọn, ati awọn ọmọ wọn gba atilẹyin ti o dara julọ lati inu wara ọmu ti o dara julọ.
Tí o bá fẹ́, mo lè ṣe àtúnṣe tó wọ́pọ̀ síi/tó ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì nínú àpilẹ̀kọ yìí, tàbí kí n fi àkójọ àwọn oúnjẹ ọ̀sọ̀ọ̀sẹ̀ àti àwọn oúnjẹ kúkúrú fún àwọn ìyá tó ń fún ọmọ ní ọmú kún un.
