Àkójọ Àwọn Oúnjẹ Tó Ní Vitamin C Tó Gíga Jù
Vitamin C, tí a tún mọ̀ sí ascorbic acid, jẹ́ oúnjẹ pàtàkì pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní fún ara, títí bí gbígbé agbára ààbò ara ga, mímú ojú ọgbẹ́ yára, àti títúnṣe àsopọ̀ ara ṣe. Àìtó Vitamin C lè fa àwọn àrùn bí scurvy àti dídí agbára ààbò ara kù, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti rí i dájú pé o gba Vitamin C tó tó lójoojúmọ́ nípasẹ̀ oúnjẹ tí o ń jẹ. Àkójọ àwọn oúnjẹ tí ó ní Vitamin C nínú tí o lè fi kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ nìyí.
1. Àwọn ọsàn
Àwọn èso ọ̀gbọ̀ bíi ọsàn dídùn, tangerines, àti èso àjàrà jẹ́ ọ̀kan lára àwọn orísun Vitamin C tí a mọ̀ jùlọ. Osàn àárín kan ní nǹkan bí 70 mg Vitamin C, èyí tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ ohun tí àgbàlagbà nílò lójoojúmọ́. Osàn tún ní flavonoids, èyí tí ó lè mú kí ara gba Vitamin C.
2. Sitírọ́bẹ́rì
Kì í ṣe pé èso síróbẹ́rì dùn nìkan ni, ó tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Ago kan ti èso síróbẹ́rì lè fúnni ní nǹkan bí 89 mg ti Vitamin C, èyí tó ju 100% iye tí a gbà níyànjú lójoojúmọ́ lọ. Jù bẹ́ẹ̀ lọ, èso síróbẹ́rì ní àwọn antioxidants àti fiber, èyí tó dára fún jíjẹ oúnjẹ.
3 Kiwi
Èso kékeré kan tí ó ní oúnjẹ tó wọ́pọ̀. Èso kiwi kan ní ju 70 mg Vitamin C lọ. Èso yìí tún ní Vitamin K, Vitamin E àti potassium. Kiwi tún ní enzyme actinidin tí ó ń ran lọ́wọ́ nínú ìjẹun protein.
4. Guava
Guava, pàápàá jùlọ irúgbìn aláwọ̀ pupa, jẹ́ ọ̀kan lára àwọn èso tí ó ní ìwọ̀n Vitamin C tó ga jùlọ. Guava kan ní ìwọ̀n Vitamin C tó tó 200-300 mg, èyí tó ju ìlọ́po mẹ́ta lọ tí a nílò lójúmọ́. Èso yìí tún ní okun nínú, èyí tó dára fún ìlera oúnjẹ.
5. Ata pupa
Ata pupa kìí ṣe pé ó ń mú kí àwọ̀ dídán mọ́ sí saladi rẹ nìkan ni, ó tún jẹ́ orísun Vitamin C tó dára jùlọ. Ata pupa kan tí a kò fi sínú ago kan ní nǹkan bí 190 mg Vitamin C. Ata pupa náà ní Vitamin A nínú, èyí tó dára fún ìlera ojú.
6. Brokoli
Ewebe alawo ewe yii jẹ orisun Vitamin C ti o dara julọ, pẹlu ago kan ti broccoli aise ti o ni to 81 miligiramu Vitamin C. Broccoli tun ni ọlọrọ ni Vitamin K, folate, calcium, ati okun, eyiti o jẹ ki o jẹ yiyan ilera fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
7. Castle
Kale jẹ́ ewébẹ̀ mìíràn tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Ago kan ti kale tí a kò fi sínú rẹ̀ ní nǹkan bí 80 mg Vitamin C. Kale tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin K, Vitamin A, àti àwọn antioxidants mìíràn tí ó dára fún ara.
8. Máńgò
Mángò, tí a sábà máa ń pè ní ọba èso, tún ní ìwọ̀n fítámìn C tó ga gan-an. Mángò kan lè fúnni ní nǹkan bí 60 mg fítámìn C. Yàtọ̀ sí fítámìn C, mángò tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ fítámìn A àti okùn.
9. Ọ̀pọ́nà
Èso ọ̀pọ́ná jẹ́ èso ilẹ̀ olóoru tí kìí ṣe pé ó ń mú ara rọ̀ nìkan ni, ó tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Ago kan ti ègé ọ̀pọ́ná ní nǹkan bí 79 mg Vitamin C. Ọ̀pọ́ná tún ní bromelain, enzyme kan tí ó ń ran protein lọ́wọ́ láti jẹ, tí ó sì ní àwọn ipa ìdènà ìgbóná ara.
10. Ẹ̀fọ́
A lè má sábà máa ń rò pé ẹ̀fọ́ Cauliflower jẹ́ orísun Vitamin C, ṣùgbọ́n ewébẹ̀ yìí ní èròjà oúnjẹ yìí. Ago kan ti ẹ̀fọ́ Cauliflower tí a kò fi sínú rẹ̀ ní nǹkan bí 52 mg ti Vitamin C. Ẹ̀fọ́ Cauliflower tún ní okun, Vitamin K, àti folate.
11. Àwọn Èso Osàn Míràn
Àwọn àpẹẹrẹ èso àjàrà, lẹ́mọ́ọ́nù, àti ọsàn ni àwọn èso osàn mìíràn tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Èso àjàrà alábọ́dé kan ní nǹkan bí 38 mg Vitamin C, nígbà tí lẹ́mọ́ọ́nù tàbí ọsàn kan lè ṣe àfikún nǹkan bí 30 mg Vitamin C. Àwọn èso wọ̀nyí ni a sábà máa ń lò gẹ́gẹ́ bí adùn nínú onírúurú ìlànà àti ohun mímu.
12. Pápáyà
Èso papaya jẹ́ ọlọ́rọ̀ nínú Vitamin C àti Vitamin A. A mọ̀ pé ife kan ti ègé papaya lè ní nǹkan bí 88 mg Vitamin C nínú. Papaya tún ní enzyme papain tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera oúnjẹ.
13. Àwọn tòmátì
Àwọn èso tí a lè rí nínú onírúurú oúnjẹ ni tòmátì. Tòmátì oníwọ̀n àárín kan ní nǹkan bí 20 mg ti fítámìnì C. Tòmátì tún ní lycopene, èròjà ajẹ́sí tí a mọ̀ pé ó ń ṣe àǹfààní fún ìlera ọkàn.
14. Ẹran elegede
Kì í ṣe pé èso kantálóùpù jẹ́ èyí tó ń mú ara tù nìkan ni, ó tún ń fúnni ní iye Vitamin C tó pọ̀. Ago kan tí a gé sí wẹ́wẹ́ ní nǹkan bí 58 mg Vitamin C. Èso yìí tún ní Vitamin A àti potassium nínú.
15. Ata ata
A mọ̀ pé ata, pàápàá ata aláwọ̀ ewé àti pupa, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Ata pupa kan tí a gé ní nǹkan bí 107 mg Vitamin C. Yàtọ̀ sí pé ata náà ń mú adùn oúnjẹ pọ̀ sí i, ata náà tún ní ipa ìgbóná ara tí ó lè mú kí àwọn kalori jóná.
16. Èso Dragoni
Èso Dragoni, pàápàá jùlọ irú ewé pupa, jẹ́ orísun tó dára fún Vitamin C. Èso dragoni oníwọ̀n àárín kan ní nǹkan bí 25 mg Vitamin C. Èso Dragoni tún ní okun àti antioxidants, èyí tó lè dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara.
17. Goji Berry
Àwọn èso Goji jẹ́ èso kéékèèké tí a sábà máa ń lò nínú ìṣègùn ìbílẹ̀ China. Àkókò kan ti èso goji gbígbẹ ní nǹkan bí 29 mg Vitamin C. Wọ́n tún ní àwọn antioxidants àti protein.
18. Blueberry
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn èso blueberries kò ní Vitamin C tó pọ̀ tó àwọn èso mìíràn, síbẹ̀ wọ́n ṣì jẹ́ orísun rere. Ago blueberries kan ní nǹkan bí 14 mg Vitamin C. Blueberries tún ní àwọn antioxidants tó dára fún ìlera ọpọlọ.
19. Acerola Ṣẹ́rí
Àwọn ṣẹ́rí Acerola lè má gbajúmọ̀ tó bẹ́ẹ̀ ní Indonesia, ṣùgbọ́n wọ́n ní Vitamin C púpọ̀ gan-an. Ṣẹ́rí acerola kékeré kan lè ní nǹkan bí 65 mg Vitamin C. A sábà máa ń lo èso yìí fún àwọn afikún nítorí pé ó ní Vitamin C púpọ̀.
20. Blackcurrant
Èso dúdú jẹ́ èso tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin C. Àpò kan ti dúdú ní nǹkan bí 40 mg Vitamin C. Èso yìí tún ní àwọn anthocyanins, èyí tí a mọ̀ pé ó ní àwọn ohun tó lè dènà àrùn.
Fífi àwọn oúnjẹ wọ̀nyí kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti rí i dájú pé o ní Vitamin C tó tó, kí o sì jẹ́ kí ara rẹ lágbára àti ní ìlera. O lè gbádùn wọn ní tuntun, nínú àwọn ohun mímu dídùn, sáládì, tàbí ọ̀nà mìíràn tí o fẹ́. Da àwọn oúnjẹ wọ̀nyí pọ̀ láti gba àǹfààní oúnjẹ tó dára jùlọ. Orire!
