Sida Looga Gudbo Dhibaatooyinka Haysashada Neefta
Qabsashada neefsashadu waa caado caadi ah oo miyir la'aan ah. Dad badan ayaa sidaas sameeya marka ay walwalsan yihiin, ay diiradda saaraan shaqada, ay walwalaan, ama xitaa inta lagu jiro jimicsiga. In kasta oo ay u ekaan karto wax aan muhiim ahayn marka hore, qabashada neefsashadu waxay sababi kartaa astaamo sida wareer, daal, laab xanuun, garaaca wadnaha, iyo xitaa feejignaan la'aan. Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa sababaha caadiga ah ee keena haynta neefsashadu iyo sida si badbaado leh oo wax ku ool ah wax looga qaban karo.
Waa maxay neef qabasho, maxaase u dhaca?
Neefsashada oo la qabto waa xaalad qofku uu si ku meel gaar ah u joojiyo neefsashada, ha ahaato mid ula kac ah ama si aan ula kac ahayn. Marka la eego caadooyinka maalinlaha ah, badanaa waxay tilmaamaysaa in qofku si aan miyir lahayn u qabto neeftiisa - tusaale ahaan, marka uu wax qorayo, uu qaadayo culays, uu muddo dheer fiirinayo shaashad, ama uu wajahayo xaalad walaac leh.
Neefsashadu waa hab-socod toos ah oo ay nidaamiso habdhiska neerfaha. Si kastaba ha ahaatee, shucuurta iyo walwalku waxay carqaladeyn karaan qaababka neefsashada. Marka la walwalo, jidhku wuxuu galaa qaab dagaal ama duulis ah. Neefsashadu waxay u egtahay inay noqoto mid qoto dheer, dhakhso badan, ama xitaa qoto dheer. Haddii ay tani si joogto ah u dhacdo, jidhku wuxuu la qabsan karaa qaab neefsasho oo aan qoto dheerayn oo aan waxtar lahayn.
Calaamadaha aad inta badan neeftaada isku qabato
Qof kastaa ma oga inuu leeyahay caado neefsasho. Waa kuwan calaamado caadi ah:
1. Badanaa si lama filaan ah ayaad u neefsataa, sidii inaad "xusuusatay" inaad neefsato.
2. Daanka ama garbaha oo kacsan, gaar ahaan marka aad ka shaqaynayso kombuyuutar.
3. Neefsashadu waxay dareemeysaa gaaban iyo gacmeed, waxay ka badan tahay laabta marka loo eego caloosha.
4. Si fudud u wareer ama daal si dhakhso ah, gaar ahaan inta lagu jiro hawlaha fudud.
5. Garaac wadnaha ama raaxo la'aan laabta ah marka la walwalo.
6. Hurdo la'aan, sababtoo ah jirku wuxuu ku jiraa xaalad kacsan.
Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwa kor ku xusan, waxaa u badan tahay inaad u baahan tahay inaad dib u tababarto qaabka neefsashadaada si aad u xasilloonaato.
Sababaha caadiga ah ee neefta oo qabata
Waxaa jira dhowr sababood oo inta badan kiciya caadada ah inaad neeftaada isku qabato:
1. Walbahaar iyo walaac
Marka uu walwalsan yahay, jirku si toos ah ayuu u beddelaa laxanka neefsashada. Dadka qaar si dhakhso ah ayay u neefsadaan (hawo-qaadis xad dhaaf ah), halka kuwa kalena si miyir la'aan ah ay neeftooda u qabtaan. Tani waa jawaab neerfayaasha oo la xiriirta feejignaanta.
2. Diiradda xad-dhaafka ah ("neeftu way joogsataa iyadoo la feejignaanayo")
Dad badan ayaa neefta celiya marka ay si adag u fekerayaan, akhrinayaan, ama ay dhammaystirayaan hawl faahfaahsan. Maskaxdu waxay "xirtaa" jirka si ay u ilaaliso xasilloonida, oo ay ku jirto inay neefta ceshato.
3. Qaab-dhismeed xun
Fadhiga oo la foorarsado, garbaha hore loo riixo, qoorta oo kacsanna waxay ku adkeyneysaa in diaphragm-ku si fiican u dhaqaaqo. Natiijo ahaan, neefsashadu waxay noqotaa mid aan dhuuban oo si fudud loo qaban karo.
4. Caadooyinka marka la jimicsanayo
Marka ay qaadaan miisaan ama ay sameynayaan hawlo culus, dadka qaar ayaa neefta celiya si ay u kordhiyaan xasilloonida (sida dhaqdhaqaaqa Valsalva). Farsamadan waxaa loo isticmaali karaa xaalado gaar ah, laakiin haddii si taxaddar la'aan ah loo isticmaalo ama shakhsiyaadka khatarta ku jira, waxay kicin kartaa wareer waxayna kordhin kartaa cadaadiska dhiigga.
5. Xanuuno caafimaad oo gaar ah
Ciriiriga sanka ee daba-dheeraada, neefta, GERD, khalkhalka argagaxa, ama dhibaatooyinka wadnaha iyo sambabada ayaa saameyn kara qaababka neefsashada. Haddii neefta oo la qabto ay la socoto neefsasho gaaban oo daran ama xanuun laabta ah, qiimeyn caafimaad ayaa lagama maarmaan ah.
Sidee looga gudbi karaa dhibaatada neefsiga oo la qabsado
Waa kuwan tallaabooyin wax ku ool ah oo aad qaadi karto:
1. Dhis wacyigelin: aqoonso waqtiyada aad neeftaada isku qabato.
Tallaabada ugu horreysa waa inaad aqoonsato marka ay dhacdo. Isku day inaad ogaato marka:
- wuxuu ka jawaabayaa farriin muhiim ah,
- raadinta waqtiyada kama dambaysta ah,
- wajahista khilaaf,
- qaadista walxaha culus,
- hadalka dadweynaha.
Waxaad miiskaaga ku dhejin kartaa qoraal yar: "Neefso." Hadafku maaha in wax walba hal mar la beddelo, laakiin waa in maskaxdaadu ay la qabsato qaababka soo noqnoqda.
2. Ku dhaqan neefsashada diaphragmatic (neefsashada caloosha)
Neefsashada diaphragm waxay ka caawisaa jirka inuu ka baxo habka xiisadda. Waa kan sida:
1. Si raaxo leh u fadhiiso ama u jiifso.
2. Hal gacan saar laabtaada, hal gacanna calooshaada saar.
3. Si tartiib ah sankaaga uga neefso ilaa 4 jeer, dareem in calooshaadu ay fidsan tahay.
4. Neefta ku sii daa 6 jeer sankaaga ama bushimahaaga oo qaloocan, adigoo dareemaya in calooshaadu qaloocanayso.
5. Ku celi 5–10 jeer.
Furaha: neefta sii daa in ka badan neefta si aad u dejiso habdhiska neerfaha.
3. Isticmaal farsamada "hubi neefta" 30-60 daqiiqo kasta.
Inta aad shaqeyneyso, deji xasuusin 30-60 daqiiqo kasta. Marka qaylo-dhaantu damiso:
- naso daanka iyo garbahaaga,
– neefso tartiib ah qaado,
- neefta sii daa muddo dheer,
- sii wad hawsha.
Layligan gaaban wuxuu kaa ilaalinayaa inaad "ku xayirnaato" qaab neeftaada ah oo aad maalintii oo dhan neefsato.
4. Neeftaada la jaanqaad dhaqdhaqaaqaaga inta lagu jiro jimicsiga.
Haddii aad inta badan neeftaada isku qabato inta aad jimicsi sameyneyso, isticmaal mabda' fudud:
- Neefso inta lagu jiro marxaladda fudud,
– Neefta sii daa inta lagu jiro marxaladaha culus.
Tusaale ahaan, marka aad foorarsanayso, neefso markaad hoos u dhigayso, neefso markaad kor u qaadayso. Markaad samaynayso riixitaan, neefso markaad hoos u dhigayso, neefso markaad kor u qaadayso. Tababarka miisaanka culus, la tasho tababare si loo hubiyo in farsamooyinka neefsashada ee badbaadada leh ay ku habboon yihiin xaaladdaada gaarka ah.
5. Hagaaji qaabka jirka iyo dhaqdhaqaaqa laabta
Qaab-dhismeedka jirka ayaa saameeya neefsashada. Isku day tallaabooyinkan:
- fadhiga iyadoo lafaha fadhiga kor loo qaaday,
- shaashadda heerka indhaha,
- garbaha hoos u dhig oo nasasho,
- samee fidinta xabadka (furayaasha xabadka) 1–2 daqiiqo maalintii.
Marka laabta iyo xuubka caloosha ay aad u ballaaran yihiin, neefsashadu way yar tahay inay "ku dhegto".
6. Ku celceli nasasho gaaban marka aad walwalsan tahay.
Markaad bilowdo inaad kacsanaato, samee jimicsi degdeg ah 1 daqiiqo:
- neef qaado 3-4 tirin,
- neefta sii daa 5-7 tirin,
- ku celi 5 wareeg.
Nasasho gaaban laakiin joogto ah ayaa ka waxtar badan jimicsiyada dheer ee aan joogtada ahayn.
7. Yaree waxyaabaha kiciya: kafeyn xad dhaaf ah, hurdo la'aan, iyo shaqo badan oo aad u badan.
Kafeyn xad dhaaf ah waxay kordhin kartaa dareenka walwalka iyo neefsashada aan caadiga ahayn. Hurdo la'aanta ayaa sidoo kale ka dhigaysa habdhiska neerfaha mid falcelin badan leh. Shaqo badan oo badan oo badan ayaa badanaa kaa dhigaya inaad neeftaada si miyir la'aan ah u qabato. Hagaaji aasaaskan si aad jimicsiyada neefsashadaada uga dhigto kuwo waxtar leh.
Goorma ayay tahay inaad dhakhtar aragto?
Isla markiiba raadso caawimo caafimaad haddii neefta oo la qabto ay la socoto:
- xanuun laabta ah,
- neef qabasho daran,
- suuxdin ama ku dhawaad suuxdin,
- garaaca wadnaha oo soo noqnoqda oo culus,
- bushimaha buluugga ah,
– cabashooyinku way sii xumaanayaan.
Waxaa jiri kara xaalad caafimaad oo u baahan baaritaan dheeraad ah, sida dhibaatooyinka sambabada ama wadnaha, ama walwal daran.
Xiritaanka
Dhibaatooyinka neefsashadu waxay badanaa ka dhashaan walbahaar, feejignaan xad dhaaf ah, iyo qaab-dhismeed xumo. Warka wanaagsani waa, caadadan waxaa lagu sixi karaa jimicsiyo fudud: kordhinta wacyiga, ku celcelinta neefsashada diaphragmatic, dejinta xasuusinta, iyo la jaanqaadida neeftaada dhaqdhaqaaqaaga. Tan si tartiib tartiib ah oo joogto ah u samee. Iyada oo leh qaab neefsasho oo deggan, jirkaaga iyo maskaxdaadu waxay u muuqdaan inay deggan yihiin, tamartaaduna way dheellitiran tahay, calaamadaha sida wareerka ama xiisaddana way yaraadaan.
Haddii aad rabto, waxaan maqaalkan u habeyn karaa xaalado gaar ah - sida neefsashada oo la isku qabto inta lagu jiro culeyska, hadalka dadweynaha, ama walwalka - si aan u bixiyo xalal gaar ah.
