Mabhenefiti ekurovedza muviri kweAerobic kune Mwoyo
Munyika yanhasi iri kufamba nekukurumidza, uko kuwanda kwemararamiro ekugara pasi uye tsika dzekudya dzisina kunaka kuri kuwedzera, kuchengetedza hutano hwemwoyo kwave kwakakosha kupfuura kare. Imwe yenzira dzinoshanda uye dziri nyore kuona kuti hutano hwemwoyo ndeyekurovedza muviri. Inozivikanwawo sekurovedza muviri kwemwoyo, kurovedza muviri kwemwoyo kunosanganisira mabasa akaita sekufamba, kumhanya, kushambira, kuchovha bhasikoro, uye kutamba zvinoita kuti mwoyo wako upombe uye ropa rako rifambe. Chinyorwa chino chinotarisa mabhenefiti akasiyana-siyana ekurovedza muviri kwemwoyo, ichiratidza basa rayo rinokosha mukusimudzira hupenyu hurefu uye hune hutano.
Kuvandudza Kushanda Kwemwoyo
Chimwe chezvakanakira zvikuru zvekurovedza muviri kwe aerobic ndiko kuvandudza kushanda zvakanaka kwemoyo. Mwoyo imhasuru, uye sezvakaita tsandanyama chero ipi zvayo mumuviri, inosimba nekuita mabasa enguva dzose. Paunoita maekisesaizi e aerobic, kurova kwemoyo wako kunowedzera, uye moyo wako unofanirwa kupomba ropa rakawanda kuti ugutse zvinodiwa ne oxygen mumhasuru dzako. Nekufamba kwenguva, basa iri rinowedzerwa rinosimbisa moyo, zvichiita kuti ushande zvakanaka. Mwoyo wakasimba unogona kupomba ropa rakawanda nekurova kwega kwega, zvinoreva kuti haufanirwe kushanda nesimba panguva yekuzorora kana kuita mabasa. Kushanda zvakanaka uku kunoreva kurova kwemoyo kwakaderera, izvo zvinoratidza hutano hwemwoyo.
Kuderedza Kuwedzera Kweropa
Kukwira kweropa, kana kuti BP, chinhu chikuru chinokonzera zvirwere zvemwoyo, zvinosanganisira kurwara nemwoyo uye sitiroko. Kurovedza muviri kweAerobic kwakaratidzwa kuti kunobatsira kuderedza BP muvanhu vane BP yepamusoro uye vane BP yakaderera. Maitiro ekuita izvi anosanganisira kuvandudza mashandiro e endothelial, izvo zvinowedzera kugona kwetsinga dzeropa kukura. Kugara uchiita aerobic kunoderedzawo kuomarara kwemadziro etsinga, zvichikurudzira kuyerera kweropa zviri nani uye kusadzivirira mwoyo. Nekufamba kwenguva, shanduko idzi dzinokonzera kudzikira kwemazinga eropa esystolic nediastolic, izvo zvinoderedza zvakanyanya njodzi yezviitiko zvemwoyo.
Kuderedza Cholesterol Yakaipa uye Kuwedzera Cholesterol Yakanaka
Mazinga echolesterol ane basa guru muhutano hwemwoyo. Cholesterol ine low-density lipoprotein (LDL), inowanzonzi "cholesterol" yakaipa, inobatsira pakuumbwa kweplaque mutsinga dzeropa, zvichikonzera atherosclerosis. High-density lipoprotein (HDL) cholesterol, kana kuti "cholesterol yakanaka", inobatsira kubvisa LDL cholesterol muropa, ichiiendesa kuchiropa kuti ibudiswe. Kurovedza muviri ne aerobic kwakaratidzwa kuti kunoderedza mazinga eLDL cholesterol ukuwo kuchiwedzera mazinga eHDL cholesterol. Izvi zvinobatsira kubvisa plaque mutsinga uye kudzivirira plaque itsva kuti isaumbwe, zvichikurudzira hutano hwakanaka hwemwoyo.
Kuvandudza Ropa Rokufamba
Kuwedzerwa kweropa mumuviri ndeimwe yenzira dzinobatsira zvikuru dzekurovedza muviri. Paunoita mabasa anowedzera kurova kwemoyo wako, kuyerera kweropa mumuviri wako kunovandudzika, zvichipa okisijeni yakawanda nezvinovaka muviri kunhengo dzako dzemuviri. Kuvandudzwa uku kwekufamba kweropa kunobatsirawo mukubvisa tsvina yeropa yakaita secarbon dioxide nelactic acid zvinobudirira. Kuyerera kweropa zviri nani kunoderedza njodzi yekugwamba kweropa, mitsipa yeropa iri kutenderera, uye chirwere chetsinga dzeropa, zvirwere zvinogona kukanganisa hutano hwemwoyo.
Kudzora Huremu uye Kuderedza Njodzi Dzine chekuita Nekufutisa
Kufuta ndicho chinhu chikuru chinokonzera zvirwere zvemwoyo, zvinosanganisira BP, chirwere chemwoyo, uye sitiroko. Kurovedza muviri nenzira yeAerobic chishandiso chine simba chekugadzirisa uremu, sezvo chichibatsira kupisa macalorie nekuderedza mafuta mumuviri. Nekuchengetedza huremu hwakanaka kuburikidza nekuita aerobic nguva dzose, unogona kuderedza njodzi yako yekuve nematambudziko emwoyo ane chekuita nekufuta. Pamusoro pezvo, kurovedza muviri nenzira yeaerobic kunobatsira kuvandudza insulin sensitivity, zvichideredza njodzi yechirwere cheshuga cherudzi rwechipiri—chirwere chinowanzo perekedzwa nekufuta uye chinowedzera njodzi yezvirwere zvemwoyo.
Kuderedza Kupisa
Kuzvimba kwenguva refu kwava kuonekwa sechinhu chakakosha mukukura nekufambira mberi kwezvirwere zvemwoyo. Kuwanda kwezviratidzo zvekuzvimba zvakaita seC-reactive protein (CRP) kwakabatana nenjodzi huru yechirwere chemwoyo. Kurovedza muviri nguva dzose kune simba rekudzivirira kuzvimba, zvichibatsira kuderedza huwandu hwezviratidzo izvi zvekuzvimba. Kudzikira kwekuzvimba kunokurudzira hutano hwakanaka hwemwoyo uye kunoderedza njodzi yezviitiko zvakaipa zvemwoyo.
Kuvandudza Hutano Hwepfungwa uye Kuderedza Kushushikana
Kunyange zvazvo mabhenefiti emuviri ekurovedza muviri kwe aerobic pahutano hwemwoyo akanyorwa zvakanaka, zvakakosha kuti usafuratire mabhenefiti epfungwa. Hutano hwepfungwa nehutano hwemwoyo zvakabatana zvakanyanya, nekushushikana nekuzvidya mwoyo zviri zvinhu zvakakosha zvinokonzera chirwere chemwoyo. Kurovedza muviri kwe aerobic inzira yechisikigo yekuderedza kushushikana, ichikurudzira kuburitswa kwe endorphins - neurotransmitters inozivikanwa se "feel-good hormones". Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo, kuderedza kushushikana, uye kuvandudza mafungiro. Nekuderedza izvi zvinoshungurudza mupfungwa, kurovedza muviri kwe aerobic kunobatsira zvisina kunanga kuhutano hwemwoyo huri nani.
Kuvandudza Basa Rekufema
Kurovedza muviri ne aerobics hakungobatsiri mwoyo chete; kunowedzerawo mashandiro emapapu. Kubudirira kwekufema kunoreva kuti okisijeni inotorwa zvakanaka uye inoendeswa kutsandanyama nenhengo dzemuviri, kusanganisira moyo. Kuwedzerwa kweokisijeni uku kunotsigira mashandiro emwoyo netsinga uye kunoderedza mutoro webasa pamoyo. Nekufamba kwenguva, kufema kwakawedzerwa kunogona kubatsira pakutsungirira kwakanaka uye kusimba kwemwoyo.
Kusimbisa Mitsipa Yeropa
Kurovedza muviri kunobatsira pahutano uye kusimba kwetsinga dzeropa. Kurovedza muviri nguva dzose kunobatsira kugadzirwa kwe nitric oxide, molecule inobatsira tsinga dzeropa kuti dzizorore uye dzikure. Kuwanda kweropa uku kunoderedza kuramba kunofanira kupombwa nemoyo, zvichideredza BP uye zvinovandudza kuyerera kweropa. Mitsipa yeropa yakasimbiswa uye inochinjika hainyanyi kukuvara uye kuumbwa kweplaque, zvichideredza njodzi ye atherosclerosis nezvimwe zvirwere zvemwoyo.
Kuderedza Njodzi Yezvirwere Zvemwoyo
Pakupedzisira, mhedzisiro yekubatsira uku inowedzera mukana wekuti pave nezvirwere zvemwoyo. Kurovedza muviri nguva dzose kwakaratidzwa kuderedza njodzi yekurwara nemwoyo, sitiroko, nezvimwe zviitiko zvemwoyo. Zvinowedzerawo mwero wekurarama kwevanhu vakatosangana nedambudziko remwoyo. Sangano reAmerican Heart Association rinokurudzira kurovedza muviri kwemuviri kwemaminetsi angangoita 150 kana maminetsi 75 ekurovedza muviri kwemuviri kwevhiki nevhiki kusimudzira hutano hwemwoyo nekuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo.
mhedziso
Mukupedzisa, mabhenefiti ekurovedza muviri kwe aerobic kune hurongwa hwemwoyo akakura uye ane mativi akawanda. Kubva pakuvandudza kushanda kwemoyo nekuderedza BP kusvika pakuvandudza cholesterol uye kuderedza kuzvimba, kuita aerobic nguva dzose chishandiso chine simba chekuchengetedza nekuvandudza hutano hwemwoyo. Uyezve, zvinobatsira kudzora huremu, kusimudzira hutano hwepfungwa, uye kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo. Nekuisa kurovedza muviri kwe aerobic mumaitiro ako, unogona kuvandudza hupenyu hwako zvakanyanya uye kuve nechokwadi chekuti ramangwana rako rine hutano uye rakajeka. Kunyangwe ukasarudza kufamba, kumhanya, kushambira, kuchovha bhasikoro, kana kutamba, chinhu chikuru ndechekuramba uchiita aerobic uye kuita kuti kurovedza muviri kwe aerobic kuve chikamu chehupenyu hwako nguva dzose.
