Mabhenefiti ekufungisisa eSistimu yeTervous
Pakati pehupenyu huri kuramba huchimhanya, sisitimu yetsinga yemunhu inoshanda nguva dzese. Zviziviso zvefoni, zvinodiwa pabasa, kuwanda kwemotokari, uye kunyange kunetseka kwemunhu zvinochengetedza uropi nemuviri zviri "zvakangwarira" nguva dzose. Nekufamba kwenguva, izvi zvinogona kunetsa sisitimu yetsinga, kukanganisa kunaka kwekurara, kukonzera kushushikana kwakanyanya, uye kuita kuti manzwiro aome kudzora. Kufungisisa kunopa nzira iri nyore asi ine simba yekubatsira kugadzirisa mashandiro esitimu yetsinga. Hazvifanirwe kunge zvakaoma kana kuti kwenguva refu - kunyangwe maminetsi mashoma ekudzidzira zuva nezuva anogona kuva nemhedzisiro yakakosha.
Kunzwisisa hurongwa hwetsinga uye mhinduro yekushushikana
Sisitimu yetsinga ine zvikamu zviviri zvikuru: sisitimu yetsinga huru (uropi nemusana) uye sisitimu yetsinga yeperipheral (tsinga dzinofamba mumuviri wese). Muhupenyu hwezuva nezuva, sisitimu yetsinga inongozvitonga inoita basa guru nekuti inodzora mashandiro ega akadai sekurova kwemoyo, kufema, kugaya chikafu, uye kumanikidzwa kweropa.
Sisitimu yetsinga inozvimiririra ine "maitiro" maviri makuru:
1. Sisitimu yetsinga ine tsitsi: inomutsa mhinduro ye "kurwa kana kutiza". Muviri unoburitsa mahormone ekushushikana akadai seadrenaline necortisol, unowedzera kurova kwemoyo, unowedzera kufema, unosimbisa tsandanyama, uye unotarisa panjodzi.
2. Parasympathetic nervous system: inoita kuti "kuzorora nekugaya" kushande. Kurova kwemoyo kunononoka, kufema kunova kwakajairika, kugaya kunoshanda zvirinani, uye muviri unowana mukana wekupora.
Dambudziko nderekuti, vanhu vazhinji vemazuva ano vanowanzo ratidza tsitsi. Kufungisisa kunobatsira muviri kuti utange kushanda nesimba, zvichipa tsinga mukana wekuti dzitangezve kushanda uye dzigadzirire.
1. Inoderedza kushanda kwetsitsi uye inodzikamisa muviri
Chimwe chezvakanakira zvinozivikanwa zvekufungisisa ndechekuti kunodzikamisa muviri. Panyaya yemuviri, izvi zvinowanzoenderana nekudzikira kwe "hypervigilance" yetsinga dzinonzwa tsitsi. Kana munhu akafungisisa—semuenzaniso, nekutarisa pakufema kwake kana manzwiro emuviri—uropi hunogamuchira zviratidzo zvekuti mamiriro acho akachengeteka. Nekuda kweizvozvo, muviri unoderedza kugadzirwa kwemahormone ekushushikana zvishoma nezvishoma, kushushikana kwetsandanyama kunoderera, uye kuzvidya mwoyo kunoderera.
Vanhu vazhinji vanosangana neizvi semuviri wakareruka, kufema kuri nyore, uye pfungwa dzisina ruzha rwakawanda. Nekufamba kwenguva, kuderedza kushanda kwenguva refu kwetsitsi kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvine chekuita nekushushikana zvakaita semusoro unorema, kuzvidya mwoyo mudumbu, uye kuneta kusingatsananguriki.
2. Simbisa mhinduro ye parasympathetic kuburikidza nekufema uchiziva.
Kufungisisa kunowanzo sanganisira kufema zvine musoro—kutarisa kufema kwako mukati nekunze usingakuchinje zvakanyanya. Zvinofadza kuti kufema ndeimwe yemabhiriji anobatanidza pfungwa nehurongwa hwetsinga hwemuviri. Kana kufema kunonoka uye kwakajairika (kunyangwe kuchiitika zvechisikigo panguva yekufungisisa), izvi zvinogona kuwedzera kushanda kwetsinga yeropa, chinhu chakakosha muhurongwa hweparasympathetic.
Ntsinga yemudumbu inoita basa guru mukudzora kurova kwemoyo, kugona kwemuviri kudzikama mushure mekushushikana, uye kutaurirana pakati peuropi nenhengo dzemukati. Kuwedzera kwekushanda kweparasympathetic zvinoreva kuti muviri unogona kupinda mumamiriro ekupora zviri nyore: kurara zviri nani, kugaya zviri nani, uye manzwiro akadzikama.
3. Kuvandudza kudzora manzwiro uye kudzora mafungiro
Mabhenefiti ekufungisisa haagumiri pakunzwa kugadzikana; zvinobatsirawo uropi kugadzirisa manzwiro. Patinenge tichifungisisa, tinodzidzira kutarisa manzwiro nemafungiro tisingaite chimwe chinhu nekukurumidza. Maitiro aya anokurudzira "kumira" pakati pekukurudzira nemhinduro.
Pakushanda zvakanaka, kufungisisa kunogona kutsigira mashandiro enzvimbo dzeuropi dzine chekuita nekuzvidzora nekuita sarudzo, uye kuderedza kupindira kwemanzwiro zvakanyanya. Nekuda kweizvozvo, munhu anokwanisa zviri nani kugadzirisa kusawirirana pasina kuputika, anopora nekukurumidza kubva mukuora mwoyo, uye haawanzo kuwira mukufunga zvakanyanya. Kune sisitimu yetsinga, izvi zvinoreva "kuputika" kushoma kwekunetseka kamwe kamwe uye kugadzikana kwakawanda.
4. Inobatsira pakurara zvakanaka nekuderedza kusagadzikana
Matambudziko ekurara anowanzo konzerwa netsinga dzinotadza "kudzikamisa kumhanya." Muviri unoda kuzorora, asi pfungwa dzinoramba dzichidzokorora mamiriro ezvinhu, kana kuti mwoyo unonzwa sekunge uri kumhanya pasina chikonzero chakajeka. Kufungisisa kunogona kubatsira nekuderedza kushushikana kwepfungwa nemuviri usati warara.
Kufungisisa kunodzidzisawo hunyanzvi hwekuchinja pfungwa kubva pakuzvidya mwoyo kuenda kune zvinhu zvisina kwazvakarerekera zvakaita sekufema kana kunzwa kwemuviri. Nekudzidzira nguva dzose, uropi hunodzidza kuziva maitiro e "nguva yekuzorora", zvichiita kuti shanduko yekurara ive nyore. Kurara kwakanaka, kunosimbisa hutano hwese hwetsinga—sezvo kurara kuri chikamu chakakosha chekusimbisa ndangariro, kupora kwemuviri weuropi, uye kugadzikana kwemanzwiro.
5. Inotsigira neuroplasticity: kugona kweuropi kugadzirisa
Uropi hune kugona kuchinja nekugadzirisa, kunozivikanwa se neuroplasticity. Kufungisisa, kunyanya kana kuchiitwa nguva dzose, kunowanzobatanidzwa nekuchinja kunoenderana nemaitiro ekubatana kweuropi: kutarisisa kwakadzikama, kuziva zviri nani manzwiro, uye kudzikira kwekuita kwekushushikana.
Mukutaura kunoshanda, kugadzikana kwepfungwa kunoreva kuti tsika yekufungisisa inogona kuvaka "nzira" itsva, dzine hutano - semuenzaniso, kubva pamaitiro ekutya nekukurumidza kuenda kune akadzikama, akayerwa zvakanyanya. Uku hakusi kuchinja kwepakarepo, asi kuunganidzwa kwetsika diki, dzinodzokororwa.
6. Wedzera kutarisisa uye kuderedza kuneta kwepfungwa
Kuneta kwepfungwa kunowanzoitika kana sisitimu yetsinga ichimanikidzwa kugara ichichinja pfungwa: kuita zvinhu zvakawanda, kuzivisa, uye ruzivo runogara ruchienderera mberi. Kufungisisa kwakananga kunodzidzisa uropi kudzokera kuchinhu chimwe chete—kufema, kutaura, kana kunzwa—kana pfungwa dzichifamba-famba. Iyi tsika "yekudzoka" ndiyo musimboti wekudzidzisa kutarisa.
Nekufamba kwenguva, kufungisisa kunogona kubatsira kuvandudza kujeka kwepfungwa, kupfupisa nguva yekupora mushure mekukanganiswa, uye kuderedza manzwiro ekuti "wakaguta." Sisitimu yetsinga inoshandawo zvinobudirira nekuti haigari ichikurirwa.
7. Inoderedza zviratidzo zvemuviri zvinokonzerwa nekushushikana
Sisitimu yetsinga yakabatana zvakanyanya nematambudziko akasiyana-siyana emuviri. Kushushikana kwenguva refu kunogona kukonzera kurwadziwa kwetsandanyama, matambudziko ekugaya chikafu, kurova kwemoyo, uye kunyange kunzwa kwekukwenya kana kushushikana mumuviri. Nekuderedza kushanda kwekunetseka uye kuwedzera kuziva kwemuviri, kufungisisa kunogona kubatsira mumwe munhu kuona zviratidzo zvekutanga zvekushushikana zvisati zvawedzera kuva zviratidzo zvakakomba.
Kufungisisa hakusi kutsiva kuongororwa nachiremba, asi kunogona kubatsira zvikuru—kunyanya kana zvinhu zvikawedzera kuipa kana kushushikana kwawedzera.
Nzira iri nyore yekutanga kufungisisa kuti udzikamise tsinga dzemuviri
Heano mamwe maekisesaizi emaminitsi mashanu kusvika gumi ekuedza:
1. Gara zvakanaka, musana wakatwasuka asi wakasununguka.
2. Vhara maziso ako kana kupfavisa maziso ako.
3. Tarisa mweya unopinda nekubuda.
4. Kana pfungwa dzichidzungaira, cherechedza pasina kutonga, wobva wadzokera kumhepo.
5. Pedzisa nekufema zvakadzama kaviri kusvika katatu, wobva wavhura maziso ako zvishoma nezvishoma.
Chinhu chikuru ndechekuita zvinhu nguva dzose. Zviri nani kuita maminitsi mashanu pazuva pane kuita maminitsi makumi matatu nguva nenguva.
Penutup
Kufungisisa kunopa mabhenefiti makuru kuhurongwa hwetsinga nekubatsira muviri kuchinja kubva pakuita hyper-alert mode kuenda ku recovery mode. Kuburikidza ne parasympathetic activation, kuderedza kushushikana, kuvandudzwa kwemanzwiro, uye rutsigiro rwekutarisa uye kunaka kwekurara, kufungisisa kunogona kuva "kuchengetedza kwezuva nezuva" kweuropi nemuviri. Nekudzidzira kuri nyore, kwenguva dzose, hurongwa hwetsinga hunodzidza kudzokera kune rhythm yakaringana - zvichitisiya takadzikama, takajeka, uye takasimba pakutarisana nehupenyu.
Kana muchida, ndinogona kugadzirisa chinyorwa ichi kuti chienderane nemaitiro ehunyanzvi (ane mareferensi ekutsvagisa), maitiro anozivikanwa emablog, kana shanduro refu/pfupi sezvinodiwa.
