Lisi o Mea'ai e Maualuga i le Vaitamini C
O le Vitamin C, e ta'ua fo'i o le ascorbic acid, o se mea'ai taua e tele ona aogā mo le tino, e aofia ai le fa'amalosia o le puipuiga o le tino, fa'avavevaveina o le fa'amalologa o manu'a, ma le toe fa'aleleia o a'ano. O le le lava o le Vitamin C e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i e pei o le scurvy ma fa'avaivaia ai le puipuiga o le tino, o lea e taua ai le fa'amautinoa e te maua le lava o le vitamin C i aso ta'itasi e ala i mea'ai e te 'ai. O se lisi lea o mea'ai e tele ai le vitamin C e mafai ona e fa'aopoopo i lau taumafataga i aso ta'itasi.
1. Moli
O fuala'au 'aina e pei o moli suamalie, moli tangerine, ma moli po'o moli 'aina o nisi ia o puna sili ona lauiloa o le vaitamini C. E tusa ma le 70 mg o le vaitamini C i le moli e tasi e feololo, e toetoe lava o le mana'oga i aso ta'itasi mo se tagata matua. E iai fo'i i moli 'aina flavonoids, e mafai ona fa'ateleina ai le mitiia e le tino o le vaitamini C.
2. Sitoleperi
E lē gata e suamalie sitiroperi ae e mauoa fo'i i le vaitamini C. E mafai e le ipu sitiroperi e tasi ona maua ai le tusa ma le 89 mg o le vaitamini C, e sili atu ma le 100% o le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi. E le gata i lea, o sitiroperi e iai antioxidants ma fiber, e lelei mo le fa'agae'eina o mea'ai.
3 Kiwi
Kiwi adalah buah kecil dengan kandungan nutrisi yang luar biasa. Satu buah kiwi mengandung lebih dari 70 mg vitamin C. Buah ini juga kaya akan vitamin K, vitamin E, dan kalium. Kiwi juga mengandung enzim actinidin yang membantu dalam pencernaan protein.
4. Kuava
O le kuava, aemaise lava le ituaiga piniki, o se tasi o fuala'au 'aina e sili ona tele le vaitamini C. E iai le averesi o le 200-300 mg o le vaitamini C i le kuava e tasi, e sili atu ma le faatolu le tele o le mea e mana'omia i aso ta'itasi. E tele fo'i le fiber i lenei fuala'au 'aina, e lelei mo le soifua maloloina o le manava.
5. Pepa Mumu
Paprika merah tidak hanya memberikan warna cerah pada salad Anda, tetapi juga sumber vitamin C yang sangat baik. Satu cangkir paprika merah mentah mengandung sekitar 190 mg vitamin C. Paprika merah juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
6. Broccoli
O lenei fualaau faisua lanumeamata o se punaoa lelei tele o le vaitamini C, faatasi ai ma le ipu e tasi o le broccoli mata e tusa ma le 81 mg o le vaitamini C. E mauoa foi le broccoli i le vaitamini K, folate, calcium, ma le fiber, ma avea ai ma se filifiliga maloloina mo le tele o ituaiga o meaai.
7. Maota
O le Kale o le isi fualaau faisua e matua tele lava le vaitamini C. O le ipu e tasi o le kale mata e tusa ma le 80 mg o le vaitamini C. E tele fo'i le vaitamini K, vaitamini A, ma isi mea e tete'e atu i siama e matua lelei lava mo le tino.
8. Mango
O mago, e masani ona ta'ua o le tupu o fuala'au 'aina, e tele fo'i le vaitamini C e maua mai ai. E tusa ma le 60 mg o le vaitamini C e mafai ona maua mai i le mago e tasi. I le fa'aopoopoga i le vaitamini C, e mau'oa fo'i mago i le vaitamini A ma le fiber.
9. Paina
O le paina o se fua o le teropika e lē gata e fa'afouina ae e tele fo'i le vaitamini C. E tusa ma le 79 mg o le vaitamini C i totonu o le ipu e tasi o fasi paina. O lo'o iai fo'i i le paina le bromelain, o se enzyme e fesoasoani e fa'amalūlūina porotini ma e iai ona aafiaga e tete'e ai i le mumū.
10. Kaulifula
Atonu e lē masani ona manatu i le kāpisi o se puna o le vaitamini C, ae o lenei fualaau faisua e tele naua nei meaʻai. E tusa ma le 52 mg o le vaitamini C e tasi le ipu kāpisi mata. E tele foʻi le fiber, vaitamini K, ma le folate i le kāpisi.
11. Isi Fualaau 'Aina
O le moli, tipolo, ma le lime o isi faʻataʻitaʻiga o fualaʻau 'aina e tele ai le vaitamini C. E tusa ma le 38 mg o le vaitamini C le tasi moli feololo, ae o le tasi tipolo poʻo le lime e mafai ona maua ai le tusa ma le 30 mg o le vaitamini C. O nei fualaʻau e masani ona faʻaaogaina o ni mea manogi i fua ma meainu eseese.
12. Papaya
Ua lauiloa le fua o le esi i le tele o le vaitamini C ma le vaitamini A. E mafai ona iai le tusa ma le 88 mg o le vaitamini C i le tasi ipu o fasi esi. O lo'o iai fo'i i le esi le enzyme papain lea e aoga mo le soifua maloloina o le manava.
13. Tamato
Tomat adalah buah serba guna yang bisa ditemukan dalam berbagai masakan. Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Tomat juga kaya akan likopen, antioksidan yang dikenal baik untuk soifua maloloina o le fatu.
14. Meleni meleni
E lē gata ina fa'afouina le meleni meleni ae e maua ai fo'i le tele o le vaitamini C. E tasi le ipu meleni meleni ua tipi e tusa ma le 58 mg o le vaitamini C. E maualuga fo'i le vaitamini A ma le potassium i lenei fuala'au 'aina.
15. Pepa Chili
O pepa sili, aemaise lava pepa sili lanumeamata ma pepa sili mumu, ua lauiloa i le tele o le vaitamini C. O le ipu e tasi o pepa sili mumu ua tipiina e tusa ma le 107 mg o le vaitamini C. I le fa'aopoopo atu i le fa'aleleia atili o le tofo o mea'ai, e iai fo'i le aafiaga fa'avevela o pepa sili lea e mafai ona fesoasoani e susunuina ai kalori.
16. Fua o le Tarako
O le fua o le tarako, aemaise lava le ituaiga mūmū le aano, o se puna lelei lea o le vaitamini C. O le fua o le tarako e tasi le lapo'a feololo e tusa ma le 25 mg o le vaitamini C. E mau'oa fo'i le fua o le tarako i le fiber ma antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai sela o le tino.
17. Goji Berry
O fua goji o ni fua laiti e masani ona fa'aaogaina i vaila'au fa'aSaina masani. E tasi le aunese o fua goji ua mago e tusa ma le 29 mg o le vaitamini C. E mau'oa fo'i i mea e tete'e atu i le soifua maloloina ma le porotini.
18. Blueberry
E ui e lē tele le vaitamini C o le puluperi e pei o isi fuala'au 'aina, ae o se puna lelei lava. E tusa ma le 14 mg o le vaitamini C o le tasi ipu puluperi. E tele fo'i mea e tete'e atu i le vaitamini o le fai'ai e maua mai i puluperi, e lelei mo le soifua maloloina o le fai'ai.
19. Acerola Cherry
Atonu e lē lauiloa tele ia seresi Acerola i Initonesia, ae e matuā tele lava le vaitamini C. E mafai e le seresi acerola laʻitiiti ona iai le tusa ma le 65 mg o le vaitamini C. E masani ona faʻaaogaina lenei fualaʻau i faʻaopoopoga meaʻai ona o le tele o le vaitamini C o loʻo iai.
20. Blackcurrant
O le blackcurrant o se fuala'au 'aina e matua'i mauoa i le vaitamini C. E tasi le aunese o le blackcurrant e tusa ma le 40 mg o le vaitamini C. E mauoa fo'i lenei fuala'au i anthocyanins, ia e lauiloa i le i ai o ni meatotino malolosi e tete'e ai i le fa'ama'i.
Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian dapat membantu memastikan Anda memiliki le fa'aaogaina o vitamini C yang cukup, sehingga tubuh Anda dapat tetap kuat dan sehat. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk segar, smoothie, salad, atau cara penyajian lainnya sesuai selera Anda. Kombinasikan berbagai jenis makanan ini untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal. Selamat mencoba!
