Lisi o Mea'ai e Maualuga i le Vaitamini C
O le Vitamin C, e ta'ua fo'i o le ascorbic acid, o se mea'ai taua e tele ona aogā mo le tino, e aofia ai le fa'amalosia o le puipuiga o le tino, fa'avavevaveina o le fa'amalologa o manu'a, ma le toe fa'aleleia o a'ano. O le le lava o le Vitamin C e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i e pei o le scurvy ma fa'avaivaia ai le puipuiga o le tino, o lea e taua ai le fa'amautinoa e te maua le lava o le vitamin C i aso ta'itasi e ala i mea'ai e te 'ai. O se lisi lea o mea'ai e tele ai le vitamin C e mafai ona e fa'aopoopo i lau taumafataga i aso ta'itasi.
1. Moli
O fuala'au 'aina e pei o moli suamalie, moli tangerine, ma moli po'o moli 'aina o nisi ia o puna sili ona lauiloa o le vaitamini C. E tusa ma le 70 mg o le vaitamini C i le moli e tasi e feololo, e toetoe lava o le mana'oga i aso ta'itasi mo se tagata matua. E iai fo'i i moli 'aina flavonoids, e mafai ona fa'ateleina ai le mitiia e le tino o le vaitamini C.
2. Sitoleperi
E lē gata e suamalie sitiroperi ae e mauoa fo'i i le vaitamini C. E mafai e le ipu sitiroperi e tasi ona maua ai le tusa ma le 89 mg o le vaitamini C, e sili atu ma le 100% o le aofa'i fautuaina i aso ta'itasi. E le gata i lea, o sitiroperi e iai antioxidants ma fiber, e lelei mo le fa'agae'eina o mea'ai.
3 Kiwi
O le Kiwi o se fuala'au 'aina la'itiiti e matuā tele mea'ai e maua mai ai. E silia ma le 70 mg o le vaitamini C i totonu o le fuala'au 'aina e tasi. E tele fo'i le vaitamini K, vaitamini E ma le potassium i lenei fuala'au 'aina. O lo'o iai fo'i i le Kiwi le enzyme actinidin lea e fesoasoani i le fa'agaseina o porotini.
4. Kuava
O le kuava, aemaise lava le ituaiga piniki, o se tasi o fuala'au 'aina e sili ona tele le vaitamini C. E iai le averesi o le 200-300 mg o le vaitamini C i le kuava e tasi, e sili atu ma le faatolu le tele o le mea e mana'omia i aso ta'itasi. E tele fo'i le fiber i lenei fuala'au 'aina, e lelei mo le soifua maloloina o le manava.
5. Pepa Mumu
E lē gata ina fa'aopoopoina e pepa mumu le lanu felanulanua'i i lau salati, ae o se puna lelei fo'i lea o le vaitamini C. E tusa ma le 190 mg o le vaitamini C i le tasi ipu o pepa mumu mata. E mau'oa fo'i pepa mumu i le vaitamini A, lea e lelei mo le soifua maloloina o mata.
6. Broccoli
O lenei fualaau faisua lanumeamata o se punaoa lelei tele o le vaitamini C, faatasi ai ma le ipu e tasi o le broccoli mata e tusa ma le 81 mg o le vaitamini C. E mauoa foi le broccoli i le vaitamini K, folate, calcium, ma le fiber, ma avea ai ma se filifiliga maloloina mo le tele o ituaiga o meaai.
7. Maota
O le Kale o le isi fualaau faisua e matua tele lava le vaitamini C. O le ipu e tasi o le kale mata e tusa ma le 80 mg o le vaitamini C. E tele fo'i le vaitamini K, vaitamini A, ma isi mea e tete'e atu i siama e matua lelei lava mo le tino.
8. Mango
O mago, e masani ona ta'ua o le tupu o fuala'au 'aina, e tele fo'i le vaitamini C e maua mai ai. E tusa ma le 60 mg o le vaitamini C e mafai ona maua mai i le mago e tasi. I le fa'aopoopoga i le vaitamini C, e mau'oa fo'i mago i le vaitamini A ma le fiber.
9. Paina
O le paina o se fua o le teropika e lē gata e fa'afouina ae e tele fo'i le vaitamini C. E tusa ma le 79 mg o le vaitamini C i totonu o le ipu e tasi o fasi paina. O lo'o iai fo'i i le paina le bromelain, o se enzyme e fesoasoani e fa'amalūlūina porotini ma e iai ona aafiaga e tete'e ai i le mumū.
10. Kaulifula
Atonu e lē masani ona manatu i le kāpisi o se puna o le vaitamini C, ae o lenei fualaau faisua e tele naua nei meaʻai. E tusa ma le 52 mg o le vaitamini C e tasi le ipu kāpisi mata. E tele foʻi le fiber, vaitamini K, ma le folate i le kāpisi.
11. Isi Fualaau 'Aina
O le moli, tipolo, ma le lime o isi faʻataʻitaʻiga o fualaʻau 'aina e tele ai le vaitamini C. E tusa ma le 38 mg o le vaitamini C le tasi moli feololo, ae o le tasi tipolo poʻo le lime e mafai ona maua ai le tusa ma le 30 mg o le vaitamini C. O nei fualaʻau e masani ona faʻaaogaina o ni mea manogi i fua ma meainu eseese.
12. Papaya
Ua lauiloa le fua o le esi i le tele o le vaitamini C ma le vaitamini A. E mafai ona iai le tusa ma le 88 mg o le vaitamini C i le tasi ipu o fasi esi. O lo'o iai fo'i i le esi le enzyme papain lea e aoga mo le soifua maloloina o le manava.
13. Tamato
O tamato o se fua e tele ona aogā e maua i le tele o mea'ai. E tusa ma le 20 mg o le vaitamini C i le tamato e tasi e feololo. E mauoa fo'i tamato i le lycopene, o se vaila'au e tete'e i le mageso ua lauiloa e lelei mo le soifua maloloina o le fatu.
14. Meleni meleni
E lē gata ina fa'afouina le meleni meleni ae e maua ai fo'i le tele o le vaitamini C. E tasi le ipu meleni meleni ua tipi e tusa ma le 58 mg o le vaitamini C. E maualuga fo'i le vaitamini A ma le potassium i lenei fuala'au 'aina.
15. Pepa Chili
O pepa sili, aemaise lava pepa sili lanumeamata ma pepa sili mumu, ua lauiloa i le tele o le vaitamini C. O le ipu e tasi o pepa sili mumu ua tipiina e tusa ma le 107 mg o le vaitamini C. I le fa'aopoopo atu i le fa'aleleia atili o le tofo o mea'ai, e iai fo'i le aafiaga fa'avevela o pepa sili lea e mafai ona fesoasoani e susunuina ai kalori.
16. Fua o le Tarako
O le fua o le tarako, aemaise lava le ituaiga mūmū le aano, o se puna lelei lea o le vaitamini C. O le fua o le tarako e tasi le lapo'a feololo e tusa ma le 25 mg o le vaitamini C. E mau'oa fo'i le fua o le tarako i le fiber ma antioxidants, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai sela o le tino.
17. Goji Berry
O fua goji o ni fua laiti e masani ona fa'aaogaina i vaila'au fa'aSaina masani. E tasi le aunese o fua goji ua mago e tusa ma le 29 mg o le vaitamini C. E mau'oa fo'i i mea e tete'e atu i le soifua maloloina ma le porotini.
18. Blueberry
E ui e lē tele le vaitamini C o le puluperi e pei o isi fuala'au 'aina, ae o se puna lelei lava. E tusa ma le 14 mg o le vaitamini C o le tasi ipu puluperi. E tele fo'i mea e tete'e atu i le vaitamini o le fai'ai e maua mai i puluperi, e lelei mo le soifua maloloina o le fai'ai.
19. Acerola Cherry
Atonu e lē lauiloa tele ia seresi Acerola i Initonesia, ae e matuā tele lava le vaitamini C. E mafai e le seresi acerola laʻitiiti ona iai le tusa ma le 65 mg o le vaitamini C. E masani ona faʻaaogaina lenei fualaʻau i faʻaopoopoga meaʻai ona o le tele o le vaitamini C o loʻo iai.
20. Blackcurrant
O le blackcurrant o se fuala'au 'aina e matua'i mauoa i le vaitamini C. E tasi le aunese o le blackcurrant e tusa ma le 40 mg o le vaitamini C. E mauoa fo'i lenei fuala'au i anthocyanins, ia e lauiloa i le i ai o ni meatotino malolosi e tete'e ai i le fa'ama'i.
O le fa'aopoopoina o nei mea'ai i lau taumafataga i aso ta'itasi e mafai ona fesoasoani e fa'amautinoa e te maua le tele o le vaitamini C, ma fa'amalosia ai lou tino ma le soifua maloloina. E mafai ona e fiafia i ai i le fou, i smoothies, salati, po'o so'o se isi lava auala e te mana'o ai. Tu'u fa'atasi nei mea'ai e maua ai fa'amanuiaga sili ona lelei mo mea'ai. Manuia!
