ڏندن جي صفائي جا اثرائتي طريقا
سٺي زباني صفائي برقرار رکڻ صرف ظاهر يا تازي سانس بابت ناهي. ڏندن جي صفائي جون صحيح عادتون ڏندن جي خرابي (cavities)، gingivitis، tartar buildup، ۽ زباني انفيڪشن سان لاڳاپيل ٻين صحت جي مسئلن کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿيون. بدقسمتي سان، ڪيترائي ماڻهو روزانو پنهنجا ڏند برش ڪن ٿا پر خراب ٽيڪنڪ استعمال ڪن ٿا: تمام گهٽ وقت، تمام گهڻو دٻاءُ، يا ڪجهه علائقن کي وڃائڻ. هي مضمون اثرائتي ڏندن جي صفائي جي طريقن تي بحث ڪري ٿو، جنهن ۾ برش ڪرڻ، فلاسنگ، ۽ زبان جي صفائي شامل آهن، انهي سان گڏ مددگار عادتون جيڪي زباني صحت کي مضبوط ڪن ٿيون.
1. ڏندن جي صفائي جو مقصد سمجھو
پليڪ بيڪٽيريا جي هڪ پتلي پرت آهي جيڪا ڏندن جي مٿاڇري سان لڳل هوندي آهي. جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته، پليڪ تيزاب پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪو ايناميل کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ گفا پيدا ڪندو آهي. علاج نه ڪيو وڃي ته، پليڪ ٽارٽر ۾ به سخت ٿي سگهي ٿو ، جنهن کي باقاعده ٽوٿ برش سان هٽائڻ ڏکيو آهي ۽ عام طور تي ڏندن جي برش جي ضرورت هوندي آهي. تنهن ڪري، اثرائتي ڏندن جي صفائي جو مقصد ڏندن جي مٿاڇري، مسوڙن جي لڪير، ۽ ڏندن جي وچ مان پليڪ کي هٽائڻ آهي - سڀ کان وڌيڪ ياد ٿيل علائقا.
2. صحيح ٽوٿ برش ۽ ٽوٿ پيسٽ چونڊيو
جيڪڏهن مناسب اوزارن جي مدد سان صحيح ٽيڪنڪ وڌيڪ اثرائتي هوندي.
ٽوٿ برش:
- نرم برسٽل ٽوٿ برش چونڊيو ته جيئن مسوڙن کي نقصان نه پهچي ۽ اناميل خراب نه ٿئي.
- برش جو مٿو ننڍو کان وچولو هجڻ گهرجي ته جيئن وات جي پوئين حصي تائين آساني سان پهچي سگهجي.
- دستي ۽ برقي ٽوٿ برش برابر اثرائتو، جيستائين انهن کي صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي. اليڪٽرڪ برش انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿا جن کي مسلسل حرڪت ۽ دٻاءُ برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
ٽوٿ پيسٽ:
- فلورائيڊ سان گڏ ٽوٿ پيسٽ استعمال ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ايناميل کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪيئرز کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- جيڪڏهن حساس ڏندحساس ڏندن لاءِ خاص طور تي ٽوٿ پيسٽ چونڊيو. جيڪڏهن توهان کي ٽارٽر ٺهڻ جو خطرو آهي، ته پوءِ ٽارٽر مخالف فارمولا ڳوليو، پر توهان کي اڃا تائين پنهنجي ڏندن جي ڊاڪٽر سان باقاعده چيڪ اپ جي ضرورت پوندي.
3. ڏند برش ڪرڻ جو مثالي وقت ۽ مدت
هڪ عام تجويز ڪيل عادت ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پنهنجا ڏند برش ڪرڻ آهي، خاص طور تي:
1) صبح جو ناشتي کان پوءِ (يا ڪافي/چانهه پيئڻ کان پوءِ)؛
2) سمهڻ کان اڳ رات، ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان سمهندا آهيو، لعاب جي پيداوار گهٽجي ويندي آهي ته جيئن بيڪٽيريا وڌيڪ آساني سان وڌي سگهن.
مثالي مدت: 2 منٽ. ڪيترائي ماڻهو صرف 30-60 سيڪنڊن لاءِ برش ڪندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ صفائي غير مساوي ٿيندي آهي. توهان 2 منٽن کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا: مٿئين جبڙي جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي، هيٺين جبڙي جي ساڄي ۽ کاٻي پاسي، اندروني سطحون، چبائڻ واريون سطحون، ۽ پوءِ زبان.
اهم نوٽ: جيڪڏهن توهان صرف تيزابي کاڌو/مشروب استعمال ڪيو آهي (مثال طور نارنگي، سوڊا)، ته پوءِ بهتر آهي ته پنهنجي ڏندن کي برش ڪرڻ کان اڳ تقريباً 30 منٽ انتظار ڪريو ته جيئن تيزاب جي ڪري اناميل "نرم" ٿيڻ تي وڌيڪ آساني سان ختم نه ٿئي.
4. ڏند برش ڪرڻ جا اثرائتي طريقا
هڪ ٽيڪنڪ جيڪا روزاني صفائي لاءِ وڏي پيماني تي سفارش ڪئي ويندي آهي اها تبديل ٿيل باس ٽيڪنڪ وانگر هڪ طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو گم لائن واري علائقي کي صاف ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
قدم:
1. برش کي گم لائن تي 45 ڊگري جي زاويه تي رکو.
مسوڙن جي لڪير تي برسٽل رکو. هي زاويه مسوڙن جي لڪير جي چوڌاري تختي کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اهو علائقو جيڪو سوزش جو سڀ کان وڌيڪ خطرو آهي.
2. ننڍيون، نرم حرڪتون.
2-3 ڏندن جي هر گروپ تي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ننڍيون، ٿرٿلوائيندڙ حرڪتون يا مختصر، نرم اڳتي ۽ اڳتي حرڪتون استعمال ڪريو. ڊگها ڌڪ سان سخت برش ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته ان سان مسوڙا پوئتي هٽي سگهن ٿا ۽ ڏندن جي ڳچي کي خراب ڪري سگهن ٿا.
3. ڏندن جي ٻاهرين ۽ اندروني سطحن کي صاف ڪريو.
- ٻاهرين مٿاڇري لاءِ (ڳلن ڏانهن منهن ڪندي)، پوئين ڏندن کان اڳين ڏندن تائين هڪجهڙائي سان ڪريو.
- اندروني سطحن لاءِ (زبان/تالو ڏانهن منهن ڪندي)، ساڳيو زاويه استعمال ڪريو. اندروني اڳيان ڏندن لاءِ، توهان برش کي عمودي طور تي پڪڙي سگهو ٿا ۽ برش جي چوٽي کي مختصر، مٿي ۽ هيٺ اسٽروڪ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.
4. چبائڻ واري مٿاڇري (مولار).
هتي، چبائڻ واري نالن کي صاف ڪرڻ لاءِ مختصر اڳتي ۽ اڳتي حرڪتون يا ننڍيون گول حرڪتون استعمال ڪريو. تختي اڪثر ڪري داغ جي چبائڻ واري مٿاڇري جي دراڙن ۾ "لڪندي" آهي.
5. انهن علائقن کي نه وساريو جيڪي اڪثر نظرانداز ڪيا ويندا آهن.
اهي نقطا جيڪي اڪثر وساريا ويندا آهن اهي آهن پوئين داڙ، هيٺين جبڙي جا اندروني ڏند، ۽ ڳلن جي پاسن تي مٿين داڙ جي ويجهو علائقو.
صحيح دٻاءُ: جيڪڏهن ڏند ٻاهر نڪرن ٿا ۽ تمام گهڻو موڙين ٿا، ته توهان عام طور تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي رهيا آهيو. تمام گهڻو برش ڪرڻ سان توهان جا ڏند بهتر طور تي صاف نه ٿيندا آهن؛ اهو اصل ۾ رگڙ ۽ مسوڙن جي جلن جو خطرو وڌائي ٿو.
5. ڏندن جي وچ ۾ صفائي: فلاسنگ ۽ ان جا متبادل
ٽوٿ برش اڪثر ڏندن جي وچ ۾ تنگ جڳهن تائين پهچڻ ۾ ناڪام ٿين ٿا. کاڌي جو ملبو ۽ تختي ڏندن جي گڙٻڙ جا عام سبب آهن.
ڏندن جو فلاس:
- لڳ ڀڳ 30-40 سينٽي ميٽر ڌاڳو استعمال ڪريو، ان کي پنهنجي آڱر جي چوڌاري ويڙهو.
- نرميءَ سان ان کي پنهنجي ڏندن جي وچ ۾ داخل ڪريو، پوءِ پنهنجي ڏندن جي پاسي کان پوءِ هڪ سي شڪل ٺاهيو.
- مسوڙي جي لڪير جي هيٺان کان مٿي ڪيترائي ڀيرا نرميءَ سان سوائپ ڪريو، پوءِ ان جي ڀرسان ڏند جي پاسي ڏانهن وڃو.
- ڏندن جي وچ ۾ سڀني خالن تي هي ڪريو، جنهن ۾ پوئين داڙ به شامل آهي.
فلاس جا متبادل:
- ڏندن جي وچ ۾ برش: ڏندن جي وچ ۾ وڏين خالن، بريسن، يا پوئتي هٽندڙ مسوڙن لاءِ مناسب. مسوڙن کي زخمي ٿيڻ کان بچڻ لاءِ صحيح سائيز چونڊيو.
- واٽر فلاسر: مسوڙن ۽ مسوڙن جي لڪير جي وچ ۾ صفائي ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي بريس، امپلانٽ پائيندا آهن، يا دستي طور تي فلاسنگ ۾ ڏکيائي محسوس ڪندا آهن. بهرحال، مثالي طور تي، اهو ممڪن هجي ته پاڻي جي فلاس کي مڪمل طور تي پورو ڪرڻ گهرجي، نه ته تبديل ڪرڻ گهرجي.
6. زبان ۽ وات جي ٻين حصن کي صاف ڪريو
بيڪٽيريا نه رڳو ڏندن سان چنبڙيل هوندا آهن، پر زبان تي به. زبان تي پيلي-اڇي پرت بدبوءِ (هيليٽوسس) جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- پنهنجي زبان کي پوئتي کان اڳيان تائين نرميءَ سان برش ڪرڻ لاءِ ٽنگ اسڪراپر يا ٽوٿ برش استعمال ڪريو، 3-5 ڀيرا.
- جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجي ڳلن جي اندرئين حصي کي نرميءَ سان صاف ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي وات ۾ السر جو خطرو آهي يا توهان کي تمام گهڻي نرم تختي آهي.
7. مائوٿ واش: ڪڏهن ضروري آهي؟
مائوٿ واش هڪ اضافي ٿي سگهي ٿو، پر برش ۽ فلاسنگ جو متبادل نه آهي.
- فلورائيڊ سان مائوٿ واش ڪرڻ سان ڏندن جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- جڏهن توهان کي گنگيوائٽس هجي ته توهان جو ڊاڪٽر ڪجهه اينٽي سيپٽڪ مائوٿ واش جي سفارش ڪري سگهي ٿو، پر ڊاڪٽر جي سفارش کان سواءِ ڊگهي عرصي تائين استعمال ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ڏندن جو رنگ خراب ٿيڻ يا زباني نباتات جي توازن ۾ خلل.
جيڪڏهن توهان برش ڪرڻ کان پوءِ مائوٿ واش استعمال ڪندا آهيو، ته پراڊڪٽ جي هدايتن تي عمل ڪريو. ڪجهه ڊاڪٽر صلاح ڏين ٿا ته برش ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي گهڻو ڌوئڻ نه گهرجي ته جيئن ٽوٿ پيسٽ مان فلورائيڊ وڌيڪ وقت تائين پنهنجي جاءِ تي رهي.
8. صاف ۽ مضبوط ڏندن لاءِ مددگار عادتون
جيڪڏهن توهان هيٺ ڏنل عادتون پڻ لاڳو ڪندا ته اثرائتي صفائي جا طريقا وڌيڪ بهتر هوندا:
- مٺي ناشتي يا مٺي/کٽي مشروبات جي تعدد کي گهٽايو، ڇاڪاڻ ته خطرناڪ ڳالهه صرف کنڊ جي مقدار ناهي، پر ڏندن جي ظاهر ٿيڻ جي ڪري به آهي.
- کائڻ کان پوءِ پاڻي پيئو ته جيئن کاڌي جي باقيات کي صاف ڪري سگهجي.
- ڏندن جي صحت کي هٿي ڏيندڙ کاڌو کائو، جهڙوڪ فائبر وارا ڀاڄيون، ميوا، ۽ ڪيلشيم جا ذريعا.
- سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو ڇاڪاڻ ته اهو وڌائي ٿو ڏندن جي بيماري جو خطرو ۽ خراب ساهه.
- جيڪڏهن برش خراب ٿي وڃن ته هر 3 مهينن ۾ يا ان کان اڳ پنهنجو ٽوٿ برش تبديل ڪريو.
9. ڏندن جي ڊاڪٽر سان باقاعده چيڪ اپ ڪريو.
جيتوڻيڪ توهان برش ۽ فلاسنگ بابت محنتي آهيو، باقاعده چيڪ اپ اڃا تائين اهم آهن. عام طور تي اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي ڏندن کي هر ڇهن مهينن ۾ چيڪ ڪرايو، يا وڌيڪ ڀيرا جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ خطري واريون حالتون آهن (مثال طور، مسوڙن مان آساني سان رت وهندو آهي، ٽارٽر جي تعمير تيز آهي، توهان بريسس پائيندا آهيو، يا ڏندن جي خرابي جي تاريخ آهي).
ابتدائي اسڪيلنگ ۽ چڪاس معمولي مسئلن کي وڌيڪ پيچيده ۽ مهانگو علاج ۾ تبديل ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿي.
نتيجو
ڏندن جي صفائي جي اثرائتي ٽيڪنڪ صرف ان تي منحصر ناهي ته توهان ڪيتري بار برش ڪندا آهيو، پر ان تي پڻ ته توهان اهو ڪيئن ڪندا آهيو. صحيح ٽوٿ برش چونڊڻ سان، مسوڙي جي لڪير تي 45 درجا جي زاويه تي ٻن منٽن لاءِ برش ڪرڻ، ٻاهرين، اندروني ۽ چبائڻ واري سطحن کي چڱي طرح صاف ڪرڻ، ۽ فلاسنگ ۽ زبان جي صفائي سان اضافي ڪرڻ سان، توهان تختي کي گهٽائي سگهو ٿا. صحتمند کائڻ جي عادتن ۽ باقاعده ڏندن جي چڪاس سان گڏ، توهان بهتر زباني صحت برقرار رکندا ۽ گفا ۽ مسوڙي جي بيماري جو خطرو گهٽائيندا.
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، ته مان هن مضمون کي مخصوص ٽارگيٽ سامعين (اسڪول جا ٻار، بريسن وارا نوجوان، يا حساس ڏندن وارا بالغ) لاءِ ترتيب ڏئي سگهان ٿو يا اسڪول جي اسائنمنٽس لاءِ وڌيڪ رسمي نسخو ٺاهي سگهان ٿو.
