د ویټامین سي لوړ خوړو لیست

د ویټامین سي لوړ خوړو لیست

ویټامین سي، چې د اسکوربیک اسید په نوم هم پیژندل کیږي، یو اړین مغذي مواد دي چې د بدن لپاره ډیری ګټې لري، پشمول د معافیت سیسټم لوړول، د زخمونو درملنه ګړندۍ کول، او د نسجونو ترمیم کول. د ویټامین سي کمښت کولی شي د سکروي په څیر ناروغیو لامل شي او د معافیت سیسټم کمزوری کړي، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ د هغو خواړو له لارې کافي ویټامین سي ترلاسه کوئ چې تاسو یې خورئ. دلته د ویټامین سي لوړ خواړو لیست دی چې تاسو کولی شئ په خپل ورځني رژیم کې اضافه کړئ.

۱. نارنج

د مالټې میوې لکه خواږه نارنج، ټانګرین او انګور د ویټامین سي له غوره سرچینو څخه دي. یو متوسط ​​نارنج شاوخوا ۷۰ ملی ګرامه ویټامین سي لري، کوم چې تقریبا د یو بالغ لپاره ورځنی اړتیا ده. نارنج هم فلاوونایډونه لري، کوم چې کولی شي د بدن لخوا د ویټامین سي جذب زیات کړي.

۲. سټرابیري

سټرابیري نه یوازې خوندور دي بلکې په ویټامین سي کې هم بډایه دي. د سټرابیري یوه پیاله کولی شي نږدې 89 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کړي، چې د سپارښت شوي ورځني ارزښت څخه 100٪ څخه ډیر دی. سربیره پردې، سټرابیري انټي اکسیډنټ او فایبر لري، کوم چې د هاضمې لپاره ښه دي.

3 کیی

کیوي یوه کوچنۍ میوه ده چې غیر معمولي مغذي مواد لري. یوه کیوي میوه له ۷۰ ملی ګرامه څخه ډیر ویټامین سي لري. دا میوه په ویټامین K، ویټامین E او پوټاشیم کې هم بډایه ده. کیوي د ایکټینیډین انزایم هم لري چې د پروټین هضم کې مرسته کوي.

۴. امرود

امرود، په ځانګړې توګه ګلابي ډول، یو له هغو میوو څخه دی چې د ویټامین سي لوړه کچه لري. یو امرود په اوسط ډول له ۲۰۰-۳۰۰ ملی ګرامه ویټامین سي لري، چې د ورځني اړتیا څخه درې چنده زیات دی. دا میوه په فایبر کې هم بډایه ده، کوم چې د هاضمې روغتیا لپاره ښه ده.

۵. سره مرچ

سره شمله مرچ نه یوازې ستاسو سلاد ته روښانه رنګ ورکوي، بلکې د ویټامین سي یوه غوره سرچینه هم ده. د خامو سره شمله مرچو یوه پیاله شاوخوا ۱۹۰ ملی ګرامه ویټامین سي لري. سره شمله مرچ هم په ویټامین A کې بډایه دي، کوم چې د سترګو روغتیا لپاره ښه دی.

۱. بروکولي

دا شنه سبزي د ویټامین سي یوه غوره سرچینه ده، د خام بروکولي یوه پیاله شاوخوا 81 ملی ګرامه ویټامین سي لري. بروکولي په ویټامین K، فولیټ، کلسیم او فایبر کې هم بډایه ده، چې دا د مختلفو خواړو لپاره یو صحي انتخاب جوړوي.

7. کلی

کیله یو بل غوره سبزیج دی چې په ویټامین سي کې خورا بډایه دی. د خام کیله یوه پیاله شاوخوا 80 ملی ګرامه ویټامین سي لري. کیله په ویټامین K، ویټامین A، او نورو انټي اکسیډنټ کې هم بډایه ده چې د بدن لپاره خورا ښه دي.

۸. آم

آم، چې ډیری وختونه د میوو پاچا بلل کیږي، د ویټامین سي لوړه کچه هم لري. یوه آم کولی شي شاوخوا 60 ملی ګرامه ویټامین سي چمتو کړي. د ویټامین سي سربیره، آم په ویټامین A او فایبر کې هم بډایه دي.

۹. اناناس

اناناس یوه استوایی میوه ده چې نه یوازې تازه ده بلکې په ویټامین سي کې هم بډایه ده. د اناناس یوه پیاله ټوټې شاوخوا 79 ملی ګرامه ویټامین سي لري. اناناس هم برومیلین لري، یو انزایم چې د پروټین هضم کې مرسته کوي او د التهاب ضد اغیزې لري.

۱۰. ګلاب

ګلپي ښايي ډېر ځله د ويټامين سي د سرچينې په توګه ونه ګڼل شي، خو دا سبزيج په دې مغذي موادو کې بډای دی. د خام ګلپي یوه پیاله شاوخوا ۵۲ ملي ګرامه ویټامین سي لري. ګلپي په فایبر، ویټامین K او فولیټ کې هم بډایه دی.

۱۱. نورې ليمويي ميوې

انګور، لیمو او لیمو د لیمو میوو نورې بیلګې دي چې په ویټامین سي کې بډایه دي. یو متوسط ​​انګور شاوخوا 38 ملی ګرامه ویټامین سي لري، پداسې حال کې چې یو لیمو یا لیمو کولی شي شاوخوا 30 ملی ګرامه ویټامین سي ولري. دا میوې ډیری وختونه په مختلفو ترکیبونو او مشروباتو کې د خوندور کولو اجنټانو په توګه هم کارول کیږي.

۱۲. پاپایه

د پاپایې میوه د ویټامین سي او ویټامین اې بډایه ګڼل کیږي. د پاپایې یوه پیاله ټوټه شاوخوا ۸۸ ملی ګرامه ویټامین سي لري. پاپایه د پاپین انزایم هم لري چې د هاضمې روغتیا لپاره ګټور دی.

۱۳. روميان

رومي بانجان یوه څو اړخیزه میوه ده چې په مختلفو خوړو کې موندل کیږي. یو متوسط ​​اندازه رومي بانجان شاوخوا 20 ملی ګرامه ویټامین سي لري. رومي بانجان هم په لایکوپین کې بډایه دي، یو انټي اکسیډنټ چې د زړه روغتیا لپاره ګټور پیژندل کیږي.

۱۴. خټکی

د خټکي خټکي نه یوازې تازه دي بلکې د ویټامین سي د پام وړ اندازه هم چمتو کوي. د ټوټې شوي خټکي یوه پیاله شاوخوا 58 ملی ګرامه ویټامین سي لري. دا میوه په ویټامین A او پوټاشیم کې هم لوړه ده.

۱۵. مرچ مرچ

مرچ، په ځانګړې توګه شنه او سره مرچ، د ویټامین سي ډیر مقدار لري. د پرې شویو سره مرچو یوه پیاله شاوخوا ۱۰۷ ملی ګرامه ویټامین سي لري. د خوړو د خوند د لوړولو سربیره، مرچ د تودوخې اغیز هم لري چې کولی شي د کالوریو سوځولو کې مرسته وکړي.

۱۶. د ډریګن میوه

د ډریګن میوه، په ځانګړې توګه سره غوښه لرونکی ډول، د ویټامین سي ښه سرچینه ده. یوه منځنۍ اندازه ډریګن میوه شاوخوا 25 ملی ګرامه ویټامین سي لري. د ډریګن میوه په فایبر او انټي اکسیډنټ کې هم بډایه ده، کوم چې کولی شي د بدن حجرو ساتنه کې مرسته وکړي.

17. ګوجي بیري

ګوجي توت کوچني توت دي چې ډیری وختونه په دودیز چینایي درملو کې کارول کیږي. د وچو ګوجي توتانو یو اونس شاوخوا 29 ملی ګرامه ویټامین سي لري. دوی په انټي اکسیډنټ او پروټین کې هم بډایه دي.

۱۳۵. بلوبیري

بلوبیري، که څه هم د نورو میوو په څیر په ویټامین سي کې لوړ ندي، بیا هم یوه ښه سرچینه ده. د بلوبیري یوه پیاله شاوخوا 14 ملی ګرامه ویټامین سي لري. بلوبیري هم په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي، کوم چې د دماغ روغتیا لپاره ښه دي.

۱۹. ایسرولا چیری

د ایسرولا چیری ممکن په اندونیزیا کې دومره مشهور نه وي، مګر دوی په ویټامین سي کې خورا لوړ دي. یو کوچنی ایسرولا چیری کولی شي شاوخوا 65 ملی ګرامه ویټامین سي ولري. دا میوه ډیری وختونه د ویټامین سي د لوړ مقدار له امله په اضافي موادو کې کارول کیږي.

20. تور کرینټ

تور قند یوه داسې میوه ده چې په ویټامین سي کې ډیره بډایه ده. د تور قند یو اونس شاوخوا 40 ملی ګرامه ویټامین سي لري. دا میوه په انتوکیانین کې هم بډایه ده، کوم چې د قوي انټي اکسیډنټ ملکیتونو لپاره پیژندل کیږي.

په خپل ورځني رژیم کې د دې خوړو اضافه کول کولی شي تاسو سره د کافي ویټامین سي ترلاسه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو بدن پیاوړی او صحتمند وساتي. تاسو کولی شئ له تازه څخه خوند واخلئ، په سموتي، سلاد، یا په بل ډول چې تاسو یې خوښوئ. د غوره تغذیې ګټو ترلاسه کولو لپاره دا خواړه سره یوځای کړئ. ښه بخت!