စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD အကြံပေးခြင်း
စိတ်ဒဏ်ရာဆိုသည်မှာ ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွဲသုံးစားပြုမှု၊ သဘာဝဘေးအန္တရာယ် သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်ဆုံးရှုံးမှုကဲ့သို့သော ကြီးမားသော သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအပေါ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဒဏ်ရာကို သင့်လျော်စွာ မဖြေရှင်းပါက Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) ကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ PTSD သည် စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံတစ်ခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဖြစ်ရပ်တစ်ခု ပြီးဆုံးသွားသည့်တိုင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဆက်လက်ခံစားနေရပြီး မကြာခဏ flashback များ၊ အိပ်မက်ဆိုးများနှင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကဲ့သို့သော လက္ခဏာများနှင့်အတူ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD အကြံပေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ဤအတွေ့အကြုံများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးရန် ရည်ရွယ်ပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး ကျန်းမာသောဘဝကို ရရှိနိုင်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာဆိုတာ ဘာလဲ။
စိတ်ဒဏ်ရာဆိုသည်မှာ ကြောက်ရွံ့မှု၊ အကူအညီမဲ့မှု သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မလုံခြုံမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အစွန်းရောက်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအပေါ် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ပြင်းထန်သော စိတ်ဒဏ်ရာ (တစ်ကြိမ်သာဖြစ်ပွားသော စိတ်ဒဏ်ရာ)၊ နာတာရှည်စိတ်ဒဏ်ရာ (ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် ကြာရှည်သော စိတ်ဒဏ်ရာ) နှင့် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ဒဏ်ရာ (စိတ်ဒဏ်ရာများစွာကို အဆက်မပြတ်ထိတွေ့ခြင်း) အပါအဝင် စိတ်ဒဏ်ရာအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာအပေါ် တုံ့ပြန်မှုများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအလိုက် အလွန်ကွဲပြားနိုင်သည်။ အချို့လူများသည် လျင်မြန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ နှစ်ပေါင်းများစွာ ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။
PTSD ဆိုတာ ဘာလဲ။
PTSD ဆိုသည်မှာ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်ရပ်တစ်ခုကို ကြုံတွေ့ပြီးနောက် ဖြစ်ပွားသည့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ PTSD ရောဂါလက္ခဏာများသည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိမှုဖြစ်ရပ်ပြီးနောက် ချက်ချင်းပေါ်လာနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် နှစ်ပေါင်းများစွာပင် ပေါ်လာနိုင်သည်။ PTSD ၏ အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-
၁။ Flashback: မှတ်ဉာဏ် သို့မဟုတ် အိပ်မက်များတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ကြုံတွေ့ရခြင်း။
၂။ အခြေအနေများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အား စိတ်ဒဏ်ရာရစေသော အဖြစ်အပျက်ကို သတိရစေသည့် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားရန် ကြိုးစားပါ။
၃။ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အတွေးများ ပြောင်းလဲခြင်း- ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ၊ အပြစ်ရှိသည်ဟု အလွန်အကျွံ ခံစားရခြင်း သို့မဟုတ် အခြားသူများနှင့် ကင်းကွာနေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။
၄။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများ- အံ့အားသင့်စရာ သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ်နိုးကြားနေမှုအပေါ် အလွန်အကျွံတုံ့ပြန်မှုကို အလွန်အမင်းနိုးကြားခြင်းဟု ခေါ်သည်။
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD ကို ကျော်လွှားရာတွင် အကြံပေးခြင်း၏ အခန်းကဏ္ဍ
အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD တို့ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် ကုထုံးဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြံဉာဏ်ပေးသူများသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များနှင့် စိတ်ဒဏ်ရာအတွေ့အကြုံများကို စီမံဆောင်ရွက်ရန်နှင့် နားလည်ရန် ဗျူဟာများကို ပေးပါသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD အကြံဉာဏ်ပေးရာတွင် အသုံးပြုသော ချဉ်းကပ်မှုအချို့မှာ-
၁။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ (CBT) သည် PTSD ကို ကုသရာတွင် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။ ဤကုထုံးတွင် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဆက်စပ်နေသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးပါသည်။ ရည်မှန်းချက်မှာ စိတ်ဒဏ်ရာဆိုင်ရာ မှတ်ဉာဏ်များအပေါ် စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များကို လူတစ်ဦးချင်းစီအား စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ရပ်များကို မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ပြန်လည်လေ့လာရန် ကူညီရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။
၂။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်ကုထုံး (CPT)
CPT သည် PTSD အတွက် အကြံပြုထားသော CBT ၏ သီးခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကုထုံးသည် လူတစ်ဦးသည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိသော အဖြစ်အပျက်များကို မည်သို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး နားလည်သည်ကို အာရုံစိုက်သည်။ ကုထုံးပညာရှင်၏ အကူအညီဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိသော အမှတ်တရများကို ဖြတ်သန်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို အဟန့်အတားဖြစ်စေသော အတွေးပုံစံများကို မည်သို့ပြောင်းလဲရမည်ကို လေ့လာကြသည်။
၃။ ထိတွေ့မှုကုထုံး
ထိတွေ့မှုကုထုံးတွင် ဘေးကင်းပြီး ထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် နာကျင်ဖွယ်ကောင်းသော ထိတ်လန့်ဖွယ်အမှတ်တရများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့် စီမံဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ထိတ်လန့်ဖွယ်အမှတ်တရများ၏ စွမ်းအားကို လျှော့ချရန်နှင့် ထိတ်လန့်ဖွယ်စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် ဆက်စပ်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထိတွေ့မှုကုထုံး အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့ရှောင်ရှားသော အခြေအနေများကို တဖြည်းဖြည်းကြုံတွေ့ရသည့် in-vivo ထိတွေ့မှုကုထုံးနှင့် ထိတ်လန့်ဖွယ်ဖြစ်ရပ်ကို မြင်ယောင်သည့် စိတ်ကူးဉာဏ်ဖြင့် ထိတွေ့မှုကုထုံး အပါအဝင်ဖြစ်သည်။
4. မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု အားနည်းခြင်းနှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ခြင်း (EMDR)
EMDR သည် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD ကို ကုသရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကုထုံးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ EMDR အစည်းအဝေးတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကုထုံးပညာရှင်ထိန်းချုပ်သော မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် စိတ်ဒဏ်ရာမှတ်ဉာဏ်များကို စီမံဆောင်ရွက်ကြသည်။ EMDR နောက်ကွယ်ရှိ သီအိုရီမှာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများသည် ဦးနှောက်၏ သတင်းအချက်အလက် စီမံဆောင်ရွက်သည့်စနစ်ကို အသက်ဝင်စေရန် ကူညီပေးပြီး စိတ်ဒဏ်ရာလက္ခဏာများကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးစေသည်ဟူ၍ ဖြစ်သည်။
၅။ သတိပဋ္ဌာန်အခြေပြုကုထုံး
သတိပဋ္ဌာန်အခြေပြုကုထုံးတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီအား လက်ရှိအခြေအနေတွင်ရှိနေစေရန်နှင့် အာရုံပျံ့လွင့်စေသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်နည်းစနစ်များ ပါဝင်သည်။ သတိပဋ္ဌာန်သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ရေရှည်ပံ့ပိုးမှု၏ အရေးပါမှု
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် များသောအားဖြင့် မြန်ဆန်လွယ်ကူသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု မဟုတ်ပါ။ ၎င်းအတွက် အချိန်၊ ဇွဲနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD ခံစားနေရသူများ လိုအပ်သော ပံ့ပိုးမှုကို ရရှိနိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ခိုင်မာသော လူမှုရေးပံ့ပိုးမှုကွန်ရက်ရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများ၊ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များ သို့မဟုတ် သင့်အခြေအနေကို နားလည်သော အသိုင်းအဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်နိုင်သည်။ အလားတူအဖြစ်အပျက်ကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရသူများနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေခြင်းသည်လည်း အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်သည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
၂။ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ
အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များ၊ စိတ်ပညာရှင်များနှင့် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်များသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပံ့ပိုးမှု၏ အရေးကြီးသောရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသော၊ အထောက်အထားအခြေပြုကုထုံးပေးရန် ကျွမ်းကျင်မှုရှိပြီး လူတစ်ဦးချင်းစီအား ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။
၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ၊ မျှတသောအစားအစာနှင့် အပန်းဖြေမှုကဲ့သို့သော ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်များသည် PTSD စီမံခန့်ခွဲမှု၏ အရေးကြီးသောရှုထောင့်များဖြစ်သည်။ ဤလှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
၄။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆက်လက်လေ့လာပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD ခံစားနေရသူများသည် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန် နည်းစနစ်အသစ်များအကြောင်း ဆက်လက်လေ့လာခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ စာအုပ်များ၊ သင်တန်းများနှင့် လေ့ကျင့်မှုများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် နောက်ထပ်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD အကြံပေးခြင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများ
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD ကို ကျော်လွှားခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်သည်။ အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာ နာကျင်ဖွယ်အမှတ်တရများကို ရင်ဆိုင်ခြင်းနှင့် စီမံဆောင်ရွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက် ရဲစွမ်းသတ္တိနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်ပံ့ပိုးမှု လိုအပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တရားစီရင်ခံရမည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်သည့် အမည်းစက် သို့မဟုတ် လုံလောက်သော စိတ်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကို မရရှိနိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အတားအဆီးများနှင့် ရင်ဆိုင်ရနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ရှည်လျားသောကာလတစ်ခုအတွင်း များစွာသော စိတ်ဒဏ်ရာများ သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာများကို ကြုံတွေ့ရသည့် ရှုပ်ထွေးသော စိတ်ဒဏ်ရာများကို ကုသရာတွင် အထူးစိန်ခေါ်မှုများရှိပါသည်။ ၎င်းအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံပြီး နက်ရှိုင်းသော ကုထုံးချဉ်းကပ်မှု လိုအပ်လေ့ရှိသည်။
နိဂုံး
စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD အကြံပေးခြင်းသည် စိတ်ဒဏ်ရာဖြစ်ရပ်များကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီး ၎င်းတို့၏ ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးရာတွင် အရေးကြီးပြီး ထိရောက်သော ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ CBT၊ EMDR နှင့် သတိပဋ္ဌာန်ကဲ့သို့သော ကုထုံးနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောဘဝကို မည်သို့တွေ့ကြုံခံစားရမည်နှင့် လုံခြုံမှုကို မည်သို့ပြန်လည်ရရှိရမည်ကို သင်ယူနိုင်သည်။ လူမှုကွန်ရက်များနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များ နှစ်မျိုးလုံးထံမှ ရေရှည်ပံ့ပိုးမှုသည် စိတ်ဒဏ်ရာနှင့် PTSD မှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အရေးကြီးပါသည်။ ဇွဲလုံ့လနှင့် မှန်ကန်သောပံ့ပိုးမှုဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာရရှိရန် နည်းလမ်းကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
