С витаминаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
С аминдэм буюу аскорбины хүчил нь дархлааны системийг сайжруулах, шархны эдгэрэлтийг хурдасгах, эд эсийг нөхөн сэргээх зэрэг биед олон ашиг тустай чухал тэжээллэг бодис юм. С аминдэмийн дутагдал нь хумхаа зэрэг өвчинд хүргэж, дархлааны системийг сулруулдаг тул өдөр бүр идэж буй хоол хүнсээрээ дамжуулан хангалттай хэмжээний С аминдэм авах нь чухал юм. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ нэмж болох С аминдэмээр баялаг хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.
1. Жүрж
Амтат жүрж, мандарин, бэрсүүт жүрж зэрэг цитрус жимс нь С аминдэмийн хамгийн алдартай эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Нэг дунд зэргийн жүрж нь ойролцоогоор 70 мг С аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын хэрэгцээ юм. Мөн жүрж нь бие махбодид С аминдэмийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг флавоноид агуулдаг.
2. Гүзээлзгэнэ
Гүзээлзгэнэ нь зөвхөн амттай төдийгүй С аминдэмээр баялаг юм. Нэг аяга гүзээлзгэнэ нь ойролцоогоор 89 мг С аминдэмийг хангаж чаддаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээний 100%-иас илүү юм. Цаашилбал, гүзээлзгэнэ нь хоол боловсруулахад сайн нөлөө үзүүлдэг антиоксидант болон эслэг агуулдаг.
3 Киви
Kiwi adalah buah kecil dengan kandungan nutrisi yang luar biasa. Satu buah kiwi mengandung lebih dari 70 mg vitamin C. Buah ini juga kaya akan vitamin K, vitamin E, dan kalium. Kiwi juga mengandung enzim actinidin yang membantu dalam pencernaan protein.
4. Гуава
Гуава, ялангуяа ягаан сорт нь хамгийн их С аминдэмийн агууламжтай жимсний нэг юм. Нэг гуава нь дунджаар 200-300 мг С аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын хэрэгцээнээс гурав дахин их юм. Энэ жимс нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд тустай эслэгээр баялаг юм.
5. Улаан чинжүү
Paprika merah tidak hanya memberikan warna cerah pada salad Anda, tetapi juga sumber vitamin C yang sangat baik. Satu cangkir paprika merah mentah mengandung sekitar 190 mg vitamin C. Paprika merah juga kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata.
6. Брокколи
Энэхүү ногоон ногоо нь С аминдэмийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд нэг аяга түүхий брокколи нь 81 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Брокколи нь мөн К аминдэм, фолат, кальци, эслэгээр баялаг тул олон төрлийн хоолонд эрүүл сонголт болдог.
7. Кале
Байцаа бол С аминдэмээр маш баялаг өөр нэгэн супер ногоо юм. Нэг аяга түүхий байцаа нь 80 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Байцаа нь мөн К аминдэм, А аминдэм болон биед маш сайн нөлөө үзүүлдэг бусад антиоксидантаар баялаг юм.
8. Манго
Жимсний хаан гэгддэг манго нь мөн нэлээд өндөр хэмжээний С аминдэм агуулдаг. Нэг манго нь 60 мг орчим С аминдэм агуулдаг. С аминдэмээс гадна манго нь А аминдэм болон эслэгээр баялаг юм.
9. Хан боргоцой
Хан боргоцой нь зөвхөн сэргээгч төдийгүй С аминдэмээр баялаг халуун орны жимс юм. Нэг аяга хан боргоцойн хэрчим нь ойролцоогоор 79 мг С аминдэм агуулдаг. Мөн хан боргоцой нь уураг шингээхэд тусалдаг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй фермент болох бромелайн агуулдаг.
10. Цэцэгт байцаа
Цэцэгт байцааг С аминдэмийн эх үүсвэр гэж тэр бүр боддоггүй байж болох ч энэ ногоо нь энэхүү шим тэжээлээр баялаг юм. Нэг аяга түүхий цэцэгт байцаа нь 52 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Цэцэгт байцаа нь мөн эслэг, К аминдэм, фолийн хүчилээр баялаг.
11. Бусад цитрус жимснүүд
С аминдэмээр баялаг цитрус жимсний бусад жишээ бол бэрсүүт жүрж, нимбэг, лайм юм. Нэг дунд зэргийн бэрсүүт жүрж нь ойролцоогоор 38 мг С аминдэм агуулдаг бол нэг нимбэг эсвэл лайм нь 30 мг С аминдэм агуулдаг. Эдгээр жимсийг мөн янз бүрийн жор, ундаанд амт оруулагч болгон ашигладаг.
12. Папайя
Папайя жимс нь С болон А аминдэмээр баялаг гэдгээрээ алдартай. Нэг аяга папайя жимс нь 88 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Мөн хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд тустай папаин фермент агуулдаг.
13. Улаан лооль
Tomat adalah buah serba guna yang bisa ditemukan dalam berbagai masakan. Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 20 mg vitamin C. Tomat juga kaya akan likopen, antioksidan yang dikenal baik untuk зүрхний эрүүл мэнд.
14. Хушгатай гуа
Хушга амтат гуа нь зөвхөн сэргээгч төдийгүй их хэмжээний С аминдэм агуулдаг. Нэг аяга жижиглэсэн хушга амтат гуанд 58 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Энэ жимс нь мөн А аминдэм, калигаар баялаг юм.
15. Чили чинжүү
Чили, ялангуяа ногоон болон улаан чинжүү нь нэлээд их хэмжээний С аминдэм агуулдаг гэдгээрээ алдартай. Нэг аяга жижиглэсэн улаан чинжүү нь 107 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Хоолны амтыг сайжруулахаас гадна чили нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг термоген нөлөөтэй.
16. Лууны жимс
Луу жимс, ялангуяа улаан махтай төрөл зүйл нь С аминдэмийн сайн эх үүсвэр юм. Нэг дунд зэргийн хэмжээтэй луу жимс нь 25 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Луу жимс нь эслэг болон антиоксидантаар баялаг бөгөөд биеийн эсийг хамгаалахад тусалдаг.
17. Гожи Берри
Гожи жимсгэнэ нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд ихэвчлэн хэрэглэгддэг жижиг жимс юм. Хатаасан гожи жимсний нэг унци нь 29 мг орчим С витамин агуулдаг. Тэд мөн антиоксидант болон уургаар баялаг.
18. Нэрс
Нэрс нь бусад жимс шиг С аминдэмээр баялаг биш ч гэсэн сайн эх үүсвэр хэвээр байна. Нэг аяга нэрс нь ойролцоогоор 14 мг С аминдэм агуулдаг. Нэрс нь тархины эрүүл мэндэд тустай антиоксидантаар баялаг.
19. Ацерола интоор
Ацерола интоор Индонезид тийм ч алдартай биш байж болох ч С аминдэмээр маш их баялаг юм. Нэг жижиг ацерола интоор нь 65 мг орчим С аминдэм агуулдаг. Энэ жимс нь С аминдэмийн өндөр агууламжтай тул нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн ашиглагддаг.
20. Үхрийн нүд
Хар үхрийн нүд нь С аминдэмээр маш баялаг жимс юм. Нэг унци хар үхрийн нүдэнд 40 мг орчим С аминдэм агуулагддаг. Энэ жимс нь мөн хүчтэй антиоксидант шинж чанартай гэдгээрээ алдартай антоцианинаар баялаг юм.
Menambahkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian dapat membantu memastikan Anda memiliki витамины хэрэглээ C yang cukup, sehingga tubuh Anda dapat tetap kuat dan sehat. Anda bisa menikmatinya dalam bentuk segar, smoothie, salad, atau cara penyajian lainnya sesuai selera Anda. Kombinasikan berbagai jenis makanan ini untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang optimal. Selamat mencoba!
