Ny maha-zava-dehibe ny vitamina D ho an'ny fahasalaman'ny nify
Eken'ny maro ho otrikaina tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina D, saingy matetika tsy raharahiana ny anjara asany lehibe amin'ny fahasalaman'ny nify. Amin'ny maha-otrikaina tena ilaina azy, ny vitamina D dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny vava, anisan'izany ny fivoarana sy ny fitazonana ny nify matanjaka ary ny fisorohana ny aretin'ny nify. Hodinihin'ity lahatsoratra ity ny fomba andraisan'ny vitamina D anjara amin'ny fahasalaman'ny nify, ny loharanon'ny vitamina D, ny famantarana ny tsy fahampiana, ary ny toro-hevitra mba hahazoana antoka fa ampy ny fihinanana azy.
Ny anjara asan'ny vitamina D amin'ny fananganana sy fikojakojana ny nify
Fidiran'ny kalsioma sy ny fitaterana
Ny iray amin'ireo asan'ny vitamina D ao amin'ny vatana dia ny fanampiana amin'ny fidiran'ny kalsioma avy amin'ny sakafo ao amin'ny tsinay. Mineraly tena ilaina amin'ny fiforonan'ny nify sy ny tanjaky ny nify ny kalsioma. Raha tsy misy vitamina D dia ho sahirana ny vatana amin'ny fidiran'ny kalsioma ampy, izay mety hiteraka fahalemen'ny firafitry ny nify sy ho mora simba.
Fametrahana mineraly amin'ny nify
Ny vitamina D koa dia mitana anjara toerana amin'ny fizotran'ny mineraly, izay ny fanampiana mineraly amin'ny rafitry ny nify mba hahatonga azy ho mafy sy matanjaka. Ity dingana ity dia mahakasika ny fampiraisana kalsioma sy phosphate ao amin'ny sela nify, izay tsy ho tanteraka raha tsy misy vitamina D. Ny mineraly tsara dia tena ilaina mba hisorohana ny fahasimban'ny nify toy ny fahaverezan'ny enamel sy ny caries (cavities).
Fivoaran'ny nifin'ny zaza
Ankoatra izany, ho an'ny ankizy mitombo, ny vitamina D dia tena ilaina amin'ny fivoaran'ny nify ara-dalàna. Ny tsy fahampian'ny vitamina D amin'ny ankizy dia mety hiteraka tsy fahatomombanan'ny fitomboan'ny nify sy ny tsy fahalavorariana ny rafitry ny valanorano. Io toe-javatra io dia mety hiteraka olana amin'ny mucogingival sy ny mety hisian'ny aretina hafa amin'ny nify rehefa lehibe.
Ny tsy fahampian'ny vitamina D sy ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny nify
Toe-javatra misy lavaka
Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hahatonga ny nify ho mora mibontsina sy mora vaky. Raha tsy ampy ny vitamina D dia ho simba ny fizotran'ny mineraly, ka mahatonga ny nify ho mora simba kokoa. Izany dia mety hampitombo ny mety hisian'ny fahasimban'ny nify, ny fahasimban'ny nify, ary olana ara-nify isan-karazany hafa.
Aretin'ny parodontaly
Ny fikarohana dia manambara fa ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety handray anjara amin'ny fivoaran'ny aretin'ny nify. Io aretina io dia miteraka aretin'ny hihy izay mamaivay ny sela manohana ny nify, izay raha tsy tsaboina dia mety hiteraka fahaverezan'ny nify. Ny vitamina D dia manampy amin'ny fanovana ny hery fiarovana ary manana toetra manohitra ny fivontosana izay mety hampihena ny mety hisian'ny aretin'ny nify.
Osteomalacia sy Rickets
Amin'ny olon-dehibe, ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hiteraka osteomalacia, izay fihenan'ny taolana, anisan'izany ny valanorano izay manohana ny nify. Amin'ny ankizy, io tsy fahampiana io dia mety hiteraka rickets, izay aretina lehibe amin'ny fivoaran'ny taolana sy ny nify, izay mahatonga ny nify hitombo miaraka amin'ny endrika sy rafitra tsy ara-dalàna.
Loharanon'ny vitamina D
Misy loharano maromaro ahazoana vitamina D izay afaka manampy amin'ny famenoana ny filàna isan'andro:
tara-masoandro
Ny tara-masoandro no loharano voajanahary tsara indrindra amin'ny vitamina D. Rehefa tratran'ny tara-masoandro mivantana ny hoditra dia afaka mamokatra ny vitamina D-ny ny vatana. Soso-kevitra ny hiharan'ny masoandro mandritra ny 10-30 minitra imbetsaka isan-kerinandro, arakaraka ny karazana hoditrao sy ny toetr'andro.
Makanan
Maro ireo sakafo manankarena vitamina D, toy ny trondro matavy (trondro saumon, thon, makarela), menaka trondro, atin'omby, atody ary fromazy. Fanampin'izany, ny sakafo sasany misy vitamina D, toy ny ronono, ranom-boasary ary serealy maraina, dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihinanana vitamina D.
fanampin
Ho an'ireo izay sahirana amin'ny fahazoana vitamina D ampy avy amin'ny tara-masoandro sy ny sakafo, dia mety ho safidy tsara ny fanampin-tsakafo vitamina D. Ireo fanampin-tsakafo ireo dia misy amin'ny endrika vitamina D2 (ergocalciferol) sy D3 (cholecalciferol). Ilaina ny manatona dokotera na matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana mihinana fanampin-tsakafo mba hamaritana ny fatra mety.
Famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D
Ny fahafantarana ireo famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D dia dingana voalohany manan-danja amin'ny fandraisana fepetra sahaza. Ireto avy ireo famantarana ireo:
1. Fanaintainan'ny taolana sy ny nify: Ny fanaintainana na ny tsy fahazoana aina eo amin'ny nify sy ny taolana dia mety ho famantarana fa tsy ampy vitamina D ny vatana.
2. Simba ny nify: Ny fihenan'ny nify mora simba na tapaka dia mety ho famantarana fa tsy mandeha tsara ny fiforonan'ny mineraly ao amin'ny nify.
3. Aretin'ny hihy: Ny fandehanan-dra na ny fivontosan'ny hihy, ary koa ny fivoaran'ny aretin'ny hihy, dia mety ho famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina D.
4. Harerahana: Ny havizanana sy ny fahatsapana ho osa tsy misy antony mazava dia mety ho vokatry ny tsy fahampian'ny vitamina D ihany koa.
Raha sendra iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanao fizahana ara-pahasalamana mba hamaritana ny haavon'ny vitamina D ao amin'ny vatanao.
Torohevitra hahazoana antoka fa ampy tsara ny fihinanana vitamina D
Fifehezana ny sakafo
Tena zava-dehibe ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay manankarena vitamina D. Ampidiro ao anatin'ny sakafonao isan'andro ny trondro matavy, ronono, atody ary sakafo manankarena vitamina D.
Mandro amin'ny masoandro tsy tapaka
Ataovy izay hahazoanao masoandro ampy isan-kerinandro. Ny fotoana mahomby indrindra dia amin'ny maraina rehefa tsy mafana loatra ny masoandro. Ampiasao fiarovana amin'ny hoditra toy ny crème solaire rehefa mandro amin'ny masoandro mba hisorohana ny mety ho fahasimban'ny hoditra vokatry ny taratra UV.
Fanampiny raha ilaina
Raha mahatsapa ianao fa tsy ampy ny vitamina D azonao avy amin'ny sakafo sy ny tara-masoandro, dia diniho ny mihinana fanampin-tsakafo vitamina D. Ataovy izay hifampidinihana amin'ny matihanina amin'ny fahasalamana alohan'ny hanombohana mihinana fanampin-tsakafo.
Fizaham-pahasalamana mahazatra
Manaova fizahana nify sy vava tsy tapaka amin'ny mpitsabo nify mba hahazoana antoka fa tsy misy famantarana ny olana ara-pahasalamana amin'ny nify izay mety mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitamina D. Ireo fizahana ireo koa dia manampy amin'ny famantarana mialoha ny olana amin'ny nify sy ny vava.
Famaranana
Tsy vitan'ny hoe zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina D fa mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny nify sy ny vava ho salama ihany koa. Ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hiteraka olana ara-nify isan-karazany toy ny fahasimban'ny nify, ny aretin'ny nify, ary ny tsy fahatomombanan'ny fivoaran'ny nify amin'ny ankizy. Mba hahazoana antoka ny fahasalaman'ny nify tsara indrindra, dia zava-dehibe ny mahazo vitamina D ampy avy amin'ny tara-masoandro, sakafo ary fanampin-tsakafo, raha ilaina. Amin'ny fitazonana ny haavon'ny vitamina D sahaza, dia afaka manampy amin'ny fiantohana ny nify matanjaka, salama ary tsy misy aretina isika.
Tsarovy foana fa ny fahasalaman'ny nify dia tsy ny fiborosiana tsara ny nify fotsiny ihany, fa ny fanomezana fahafaham-po ny filàna ara-tsakafo tena ilaina ihany koa. Ny vitamina D dia otrikaina iray tsy tokony hohadinoina amin'ny fitazonana tsiky salama sy tsara tarehy.
