Sakafo izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny nify
Ny fahasalaman'ny nify dia lafiny iray tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny olona iray sy ny kalitaon'ny fiainany. Ny fananana nify salama dia tsy vitan'ny hoe ahafahantsika mitsako sy mandevona sakafo araka ny tokony ho izy, fa mandray anjara amin'ny fahatokisan-tena sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa. Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hikarakarana ny nifinao dia ny mahafantatra sy mihinana sakafo izay manohana ny fahasalaman'ny nify. Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny karazana sakafo isan-karazany izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny nify sy ny fomba ahafahan'izy ireo mandray soa avy amin'izany.
1. Vokatra vita amin'ny ronono
Loharano tsara amin'ny kalsioma sy fosfata ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt, mineraly tena ilaina amin'ny fanamafisana sy fanamboarana ny enamel nify. Ny enamel no sosona ivelany amin'ny nify izay miaro amin'ny fahasimbana sy ny fahaverezana. Ankoatra ny kalsioma sy fosfata, ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy casein ihany koa, proteinina izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny asidra ao am-bava ary misoroka ny fahasimban'ny nify.
– Fromage: Ny fitsakoana fromage dia afaka mampitombo ny famokarana rora, izay manadio ny vava amin'ny bakteria sy poti-tsakafo izay mety hiteraka fahasimban'ny nify.
– Yaourt: Mirakitra probiotika izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny bakteria miteraka takela-nify sy aretin'ny hihy.
2. Legioma maitso
Manankarena vitamina sy mineraly izay manohana ny fahasalaman'ny nify ny legioma maitso toy ny epinara, kale, ary brokoli . Ahitana kalsioma, folate, ary vitamina B izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vava.
– Epinara sy Epinara avy amin'ny Rano: Samy loharano tsara amin'ny kalsioma izy roa ireo mba hanamafisana ny enamel nify.
- Brokoli: Mirakitra vitamina C sy K izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny hihy.
Be fibre ihany koa ny legioma maitso, izay manampy amin'ny famporisihana ny famokarana rora, manampy amin'ny fanadiovana ny vava amin'ny poti-tsakafo ary miaro ny nify amin'ny fahasimbana.
3. Voankazo
Mety hahasoa ny fahasalaman'ny nify ihany koa ny voankazo , indrindra fa ireo misy vitamina C. Zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny hihy ny vitamina C satria manampy amin'ny fanamafisana ny lalan-dra sy ny sela mampitohy. Miasa ho toy ny antioxidant ihany koa izy io, manampy amin'ny fiarovana ny hihy amin'ny aretina.
– Frezy: Mirakitra asidra malika izay afaka manampy amin'ny famotsiana nify amin'ny fomba voajanahary.
– Paoma: Ny fibre ao anaty paoma dia afaka manampy amin'ny fanadiovana nify sy hihy, raha ny fitsakoana paoma kosa dia mandrisika ny famokarana rora.
- Voasary: Mirakitra vitamina C betsaka izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny hihy.
4. Voanjo sy voa
Manankarena kalsioma sy phosphate ny voanjo toy ny amandy, ary ny voa toy ny voan'ny chia sy ny voan'ny rongony, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny nify . Ahitana tavy sy proteinina mahasalama ihany koa izy ireo, izay tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
– Amandy: Mirakitra phosphore izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny enamel nify ho matanjaka.
– Voa Chia: Loharano tsara ho an'ny kalsioma mba hampatanjaka ny nify sy ny taolana.
- Voan-drongony: Manankarena asidra matavy omega-3 izay manana toetra manohitra ny fivontosana, manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny hihy.
5. Prôteina avy amin'ny biby
Ny proteinina avy amin'ny biby toy ny hena mahia, trondro ary atody dia misy phosphore, manezioma ary vitamina D, izay tsara ho an'ny fahasalaman'ny nify . Ireo otrikaina ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny enamel nify ary mampihena ny mety hisian'ny fahasimban'ny nify.
– Hena mahia: Mirakitra phosphore sy calcium izay manampy amin'ny fitazonana ny tanjaky ny enamel nify.
– Trondro: Tahaka ny saumon, manankarena vitamina D izy io izay manampy ny vatana handray kalsioma amin'ny fomba mahomby kokoa.
– Atody: Mirakitra vitamina D, phosphore ary kalsioma izay zava-dehibe amin'ny fahasalaman'ny nify.
6. Dite maitso
Ny dite maitso dia misy akora antsoina hoe catechins, izay manana toetra manohitra ny bakteria sy ny fivontosana. Izany dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny bakteria miteraka takela-nify ary mampihena ny mety hisian'ny aretin'ny hihy . Ny fisotroana dite maitso tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vava sy ny fanavaozana ny fofonaina.
7. Rivotra
Singa tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vava ny rano. Ny fisotroana rano dia manampy amin'ny fanesorana ny poti-tsakafo sy ny bakteria ao am-bava ary mandanjalanja ny tahan'ny asidra. Ny rano koa dia mandrisika ny famokarana rora, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiarovana ny nify amin'ny fahasimbana.
8. Tongolo gasy sy tongolo gasy
Manana toetra voajanahary manohitra bakteria ny tongolo lay sy tongolo izay afaka manampy amin'ny ady amin'ny bakteria miteraka takela-bato sy aretin'ny hihy. Samy ahitana allicin ihany koa ireo akora roa ireo, izay singa manana fiantraikany manohitra bakteria mahery vaika izay afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny vava.
9. Sakafo manankarena fibre
Ny sakafo manankarena fibre, toy ny vary orza, vary volontany, ary legioma mafy, dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hampiroboroboana ny famokarana rora. Ny rora dia manampy amin'ny fiarovana ny nify amin'ny alàlan'ny fanasana ny poti-tsakafo sy ny bakteria miteraka takela-nify. Ankoatra izany, ny fibre ao amin'ny sakafo dia manampy amin'ny fanadiovana ny nify sy ny hihy ihany koa.
– Oats: Loharano tsara amin'ny fibre ary manampy amin'ny fanadiovana nify rehefa tsakoina.
– Vary volontany: Manankarena fibre izay manampy amin'ny fanadiovana ny vava ary mandrisika ny famokarana rora.
Famaranana
Tsy ny fahazarana miborosy sy mampiasa kofehy nify ihany no mamaritra ny fahasalaman'ny nify, fa ny sakafontsika andavanandro koa. Ny fihinanana sakafo manankarena kalsioma, vitamina ary mineraly, toy ny vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso, voankazo, voanjo ary proteinina avy amin'ny biby, ary ny fisotroana rano ampy, dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny nify sy ny hihy. Fadio ny sakafo sy zava-pisotro mety hanimba ny nify, toy ny vatomamy, soda ary sakafo be siramamy.
Amin'ny alalan'ny fitandremana ny sakafo hanina izay manohana ny fahasalaman'ny nify sy ny fizahana ara-pahasalamana tsy tapaka amin'ny mpitsabo nify, dia afaka mitazona ny nifintsika ho matanjaka sy salama mandritra ny androm-piainantsika isika.
