Ny maha-zava-dehibe ny sakafo ho an'ny fahasalaman'ny nify
Matetika ny fahasalaman'ny nify dia mifandray amin'ny fiborosiana nify, ny fampiasana kofehy nify, ary ny fizahana nify tsy tapaka. Na izany aza, misy lafin-javatra fototra iray hafa izay tena ilaina ihany koa: ny sakafo. Ny zavatra hanintsika isan'andro dia misy fiantraikany mivantana amin'ny tanjaky ny enamel (ny sosona ivelany indrindra amin'ny nifintsika), ny fahasalaman'ny hihy, ny famokarana rora, ary ny fahafahan'ny vatantsika miady amin'ny bakteria izay miteraka fahasimban'ny nify sy ny gingivitis. Amin'ny alàlan'ny sakafo sahaza, dia tsy vitan'ny hoe misoroka ny loaka fotsiny isika fa mitazona ny tanjaky ny sela mpanohana ny nifintsika ihany koa ary misoroka ny olana maharitra amin'ny vava.
Ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy ny fahasalaman'ny vava
Ny vava no "fidirana" amin'ny sakafo, ka tena mora tohina amin'ny kalitaon'ny sakafo ny sela ao anatiny. Ny sakafo tsara dia manampy ny vatana hanangana sy hanamboatra sela, anisan'izany ny hihy sy ny valanorano. Mifanohitra amin'izany kosa, ny tsy fahampian-tsakafo sasany dia mety hiteraka hihy mandeha ra, fery miverimberina ao am-bava, fofona ratsy, fitomboan'ny faharefoan'ny enamel, ary miharatsy ny aretina. Ankoatra izany, ny fihinanana siramamy sy gliosida tsotra be loatra dia mampitombo ny bakteria ao amin'ny takela-nify, mamokatra asidra izay manimba ny enamel ary mitarika ho amin'ny loaka.
Ny anjara asan'ny rora sy ny fihinanana sakafo
Miaro voajanahary ny nify ny rora. Ny asany dia ny manafoana ny asidra, manampy amin'ny fanasana ny poti-tsakafo, ary mitondra mineraly izay afaka manamboatra ny enamel amin'ny alàlan'ny remineralization. Ny sakafo sy ny rano dia misy fiantraikany amin'ny famokarana rora. Rehefa tsy ampy rano ny vatana na mihinana matetika zava-pisotro misy kafeinina sy alikaola (izay matetika mahatonga ny vava ho maina), dia mihena ny famokarana rora. Ny vava maina dia mampitombo ny mety hisian'ny fahasimban'ny nify sy ny aretina satria miroborobo mora kokoa ny bakteria raha tsy misy io "fanadiovana" voajanahary io.
Otrikaina fototra izay mitazona ny nify sy ny hihy
1. Kalsioma: Fototry ny nify sy taolana matanjaka
Fantatra ho mineraly voalohany mamorona taolana sy nify ny kalsioma. Na dia tsy "velona" toy ny taolana aza ny nify, dia mila kalsioma ny rafitra mpanohana azy ireo—indrindra fa ny valanorano—mba hijanona ho matanjaka. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hampalemy ny taolana mpanohana, ka mahatonga ny nify ho mora mivaha na ho mora voan'ny olana amin'ny fahanterana.
Loharanon'ny kalsioma: ronono, yaourt, fromazy, anchois, sardines, tofu, tempeh, legioma maitso (toy ny kale sy broccoli), ary vokatra nohatsaraina.
2. Vitamina D: Manampy amin'ny fidiran'ny kalsioma
Manampy ny vatana handray tsara ny kalsioma ny vitamina D. Raha tsy ampy ny vitamina D, na dia ny fihinanana kalsioma betsaka aza dia tsy dia mahasoa loatra. Ny vitamina D koa dia mitana anjara toerana ao amin'ny hery fiarovana, manampy ny vatana hiady amin'ny fivontosana sy ny aretin'ny hihy.
Loharanon'ny vitamina D: fiposahan'ny masoandro maraina, trondro matavy (salmon, mackerel), tamenak'atody, ary ronono misy vitamina fanampiny.
3. Fosfora: Mpiara-miasa amin'ny Kalsioma ao amin'ny firafitry ny enamel
Miara-miasa amin'ny kalsioma ny phosphore mba hamoronana ny mineraly lehibe mandrafitra ny enamel, dia ny hydroxyapatite. Ilaina ny fifandanjana eo amin'ny kalsioma sy ny phosphore mba hihazonana ny tanjaka sy ny hakitroky ny rafitry ny nify.
Loharanon'ny phosphore: hena, akoho, trondro, atody, voanjo ary voa.
4. Vitamina C: Ny fanalahidin'ny fahasalaman'ny hihy
Ilaina amin'ny fiforonan'ny kolagène ny vitamina C, izay proteinina izay mitazona ny hihy ho matanjaka sy elastika. Ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mety hahatonga ny hihy ho mora mandeha ra, hivonto ary ho mora voan'ny aretina. Amin'ny tranga mafy, ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mety hiteraka olana lehibe amin'ny sela ao am-bava.
Loharanon'ny vitamina C: voasary, goavy, kiwi, frezy, papay, dipoavatra, voatabia ary brokoli.
5. Vitamina A: Mitazona ny sosona mucosal am-bava
Manohana ny fahasalaman'ny mucosa am-bava ny vitamina A, manampy amin'ny famokarana rora ary manamafy ny fanoheran'ny sela amin'ny fahasosorana. Ny mucosa salama dia mahatonga ny vava ho mahatohitra kokoa ny ratra, ny fery ary ny aretina.
Loharanon'ny vitamina A: karaoty, vomanga, voatavo, epinara, aty ary atody (amin'ny endrika retinol), ary koa legioma sy voankazo maitso-volomboasary (beta-carotene).
6. Vitamina K: Manampy amin'ny fikorianan'ny ra sy ny fahasalaman'ny taolana
Ny vitamina K dia mitana anjara toerana amin'ny fivontosan'ny ra sy ny metabolisman'ny taolana. Ho an'ny fahasalaman'ny hihy, ny vitamina K dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny rà mandriaka maharitra ary manohana ny fanasitranana ny sela.
Loharanon'ny vitamina K: epinara, kale, brokoli, laisoa ary legioma maitso hafa.
7. Magnésium sy Zinc: Fahasitranana sy hery fiarovana
Manohana ny fiforonan'ny taolana ny manezioma ary manampy amin'ny fiasan'ny anzima isan-karazany ao amin'ny vatana. Mandritra izany fotoana izany, fantatra fa manampy amin'ny fanasitranana ratra sy manohana ny hery fiarovana ny zinc, izay tena ilaina amin'ny fanaraha-maso ny fitomboan'ny bakteria ao am-bava sy ny fanafainganana ny fahasitranana amin'ny gingivitis na ny fery.
Loharanon'ny manezioma: voanjo, voamaina, voamaina manontolo, legioma maitso.
Loharanon'ny zinc: hena, hazan-dranomasina, voanjo, atody, ary voan-boasary.
Sakafo izay manohana ny fahasalaman'ny nify
Ankoatra ny fifantohana amin'ny vitamina sy mineraly, dia misy ihany koa ireo vondron-tsakafo izay mazàna "tsy manimba ny nify":
1. Vokatra vita amin'ny ronono (tsy misy siramamy be loatra): misy kalsioma, phosphore ary proteinina izay manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny mineraly ao amin'ny enamel.
2. Legioma sy voankazo makirana (paoma, karaoty, seleria): mandrisika ny famokarana rora ary manampy amin'ny fanadiovana ny velaran'ny nify amin'ny fomba mekanika.
3. Voanjo sy voamaina: loharanon-mineraly sy tavy mahasalama izay manohana ny fahasalaman'ny sela.
4. Trondro matavy: be vitamina D sy omega-3 izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana.
5. Rano: mitazona ny rano ao am-bava, manampy amin'ny fanadiovana ny vava, ary manohana ny famokarana rora.
Sakafo sy fahazarana manimba nify
Mety hanafaingana ny fahasimban'ny nify ny fomba fihinanana sasany, indrindra rehefa miaraka amin'ny tsy fahadiovan'ny vava:
1. Siramamy sy sakafo mamy: ny vatomamy, mofomamy, zava-pisotro mamy, ary ny boba dia afaka mampitombo ny famokarana asidra ataon'ny bakteria.
2. Gliosida tsotra miraikitra: toy ny bisikoitra, mofo fotsy, na ovy endasina; mora miraikitra amin'ny nify ary lasa sakafon'ny bakteria.
3. Zava-pisotro misy asidra: ny soda, ny zava-pisotro manome hery, ary ny ranom-boankazo sasany ao anaty fonosana dia mety hanimba ny enamel (fahasimban'ny nify).
4. Mihinana tsakitsaky matetika loatra: tsy izay haninao ihany no zava-dehibe, fa ny faharetany koa. Ny fihinanana tsakitsaky matetika dia mahatonga ny nifinao ho mora voan'ny asidra bebe kokoa.
5. Ny fifohana sigara sy ny alikaola: manimba ny fahasalaman'ny hihy, mahatonga ny vava ho maina, ary mampitombo ny mety hisian'ny aretin'ny nify.
Torohevitra azo ampiharina amin'ny fitazonana ny sakafo ho an'ny nify salama
Mba hahatsapana marina ny tombontsoa ara-tsakafo ho an'ny fahasalaman'ny nifinao dia azonao ampiharina ireto dingana tsotra ireto:
– Mihinàna sakafo betsaka sy voalanjalanja: fitambaran'ny proteinina, legioma, voankazo ary gliosida sarotra.
– Ahena ny siramamy fanampiny, indrindra amin'ny zava-pisotro. Raha te-hihinana zavatra mamy ianao dia mihinàna izany mandritra ny fotoam-pisakafoana fa aza mihinana tsakitsaky matetika.
– Farano amin'ny rano ny sakafonao: manampy amin'ny fanasana ny sisa tavela amin'ny sakafo ary manadio ny vava.
– Mihinàna tsakitsaky mahasalama ny nify: toy ny fromazy, yaourt tsy misy siramamy, voanjo, na voankazo vaovao (fa tsy voankazo mamy sy maina).
– Tandremo tsara ireo toe-javatra manokana: mila fikarakarana fanampiny ny ankizy, ny vehivavy bevohoka ary ny zokiolona satria mety tsy hitovy ny filàny ara-tsakafo sy ny mety hisian'ny fahasimban'ny nify.
– Tohizo ny fikarakarana fototra: tsy mahasolo ny miborosy nify indroa isan'andro amin'ny paty nify misy fluoride, ny fampiasana kofehy nify, ary ny fizahana tsy tapaka amin'ny mpitsabo nify ny sakafo.
Famaranana
Andry lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny nify sy ny hihy ny sakafo. Ny kalsioma, vitamina D, phosphore, vitamina C, vitamina A, vitamina K, magnesium ary zinc dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny enamel, ny fitazonana ny fahasalaman'ny hihy, ary ny fanampiana ny vatana hiady amin'ny aretina. Mifanohitra amin'izany, ny fihinanana siramamy be loatra, ny zava-pisotro misy asidra, ary ny tsakitsaky tsy tapaka dia afaka manafaingana ny fahasimban'ny nify. Amin'ny alàlan'ny sakafo voalanjalanja sy ny fahazarana tsara amin'ny fahadiovana, ny nify dia afaka mijanona ho matanjaka sy salama hatramin'ny fahanterana. Amin'ny farany, ny tsiky salama dia tsy vokatry ny fiborosiana nify fotsiny, fa koa ny safidin-tsakafo ataonao isan'andro.
