Ny maha-zava-dehibe ny kalsioma ho an'ny nify
Mineraly tena ilaina ny kalsioma izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny olombelona. Ny lafiny iray amin'ny fahasalamana izay misy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalaman'ny nify dia ny fahasalaman'ny nify. Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika lalina ny antony maha-zava-dehibe ny kalsioma ho an'ny nify, ny fiantraikan'izany amin'ny fivoarana sy ny fitazonana ny nify ho salama , ary ny famaritana ireo loharano tsara amin'ny kalsioma.
Ny anjara asan'ny kalsioma amin'ny fahasalaman'ny nify
1. Fiforonan'ny nify sy ny fikojakojana azy
Ny nifin'olombelona dia voaforon'ny singa maromaro, anisan'izany ny enamel (ny sosona ivelany mafy sy miaro amin'ny nify), ny dentin (ny sosona eo ambanin'ny enamel), ary ny pulp (ny tapany anatiny amin'ny nify misy ozatra sy lalan-dra). Ny enamel no singa matanjaka sy mafy indrindra amin'ny vatan'olombelona, ary eo amin'ny 99% eo ho eo amin'ny enamel no voaforon'ny kristaly mineraly, indrindra fa ny kalsioma phosphate. Ny kalsioma dia manome tanjaka sy faharetana ho an'ny enamel, ahafahany miasa tsara amin'ny fitsakoana sakafo sy miaro ny sosona hafa amin'ny fahasimbana.
2. Ahena ny risika lavaka
lavaka Ny (caries) dia toe-javatra iray izay potika ny enamel nify noho ny fanesorana mineraly vokatry ny bakteria ao am-bava. Ireo bakteria ireo dia mamokatra asidra rehefa mandevona ny poti-tsakafo manankarena gliosida sy siramamy. Avy eo io asidra io dia manimba ny enamel nify. Ny kalsioma dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famerenana ny mineraly, ny dingana izay soloina ireo mineraly very amin'ny enamel. Amin'ny fihinanana kalsioma ampy, dia afaka manatsara ny fahafahan'ny vavantsika miady amin'ny fanesorana mineraly sy misoroka ny loaka.
3. Manampy ny fiasan'ny hozatra sy ny hozatra ao am-bava
Ilaina amin'ny fiasan'ny ozatra sy ny hozatra ihany koa ny kalsioma. Ao am-bava, ny kalsioma dia mitana anjara toerana amin'ny fihenjanan'ny hozatra ilaina amin'ny fitsakoana sy ny fitelina. Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra sy fahasimban'ny fiasan'ny ozatra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahantsika misakafo am-pilaminana.
Loharano tsara amin'ny kalsioma ho an'ny fahasalaman'ny nify
1. Vokatra vita amin'ny ronono
Loharano tsara amin'ny kalsioma ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny ronono, fromazy ary yaourt. Tsy vitan'ny hoe manome kalsioma ampy fotsiny izy ireo fa misy proteinina sy vitamina D ihany koa, izay manampy amin'ny fidiran'ny kalsioma. Asehon'ny fanadihadiana fa afaka mampihena ny mety hisian'ny lavaka amin'ny nify ihany koa ny vokatra vita amin'ny ronono satria manampy amin'ny fampihenana ny asidra ao am-bava.
2. Legioma maitso
Loharano tsara ho an'ny kalsioma ny legioma maitso toy ny epinara, brokoli, ary kale, indrindra ho an'ireo izay tsy mihinana vokatra avy amin'ny biby. Manankarena fibre sy vitamina hafa izay tena ilaina amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny ihany koa izy ireo.
3. Voanjo sy voa
Ny amandy, ny voan-tsesame, ary ny voan-chia dia ohatra amin'ny voanjo sy voa izay misy kalsioma be dia be. Ankoatra ny kalsioma, ny voanjo sy ny voa dia misy manezioma sy phosphore ihany koa, izay zava-dehibe ho an'ny taolana sy nify salama.
4. Trondro misy taolana azo hanina
Ohatra amin'ny trondro azo hanina ny sardine sy ny saumon am-bifotsy ary loharano tsara ho an'ny kalsioma. Ankoatra izany, ireo trondro ireo dia manankarena asidra matavy omega-3, izay mahasoa ho an'ny fahasalaman'ny fo sy ny atidoha.
5. Vokatra manankarena kalsioma
Amin'izao fotoana izao, vokatra ara-tsakafo maro no asiana kalsioma, toy ny ranom-boasary, tofu, ary serealy. Ireo vokatra ireo dia mety ho safidy tsara mba hahazoana antoka fa ampy ny fihinanana kalsioma, indrindra ho an'ireo izay mila kalsioma be loatra na ireo izay sahirana amin'ny fahazoana kalsioma avy amin'ny sakafo mahazatra.
Ny tsy fahampian'ny kalsioma sy ny fiantraikany amin'ny nify
1. Hypocalcemia
Ny hypocalcemia dia aretina iray izay ambany dia ambany ny tahan'ny kalsioma ao amin'ny ra. Ny soritr'aretin'ny hypocalcemia dia ahitana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny olana amin'ny nerveo izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahana mihinana sy miteny. Ny tsy fahampian'ny kalsioma maharitra dia mety hahatonga ny nify ho mora voan'ny demineralization sy ny lavaka.
2. Osteopenia sy Osteoporose
Na dia misy fiantraikany amin'ny taolana aza amin'ny ankapobeny, dia mety hitranga ihany koa ny fihenan'ny taolana toy ny osteopenia sy ny osteoporosis. misy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny nifyMety hihamalemy sy ho mora simba kokoa ireo rafitra mpanohana ny nify, toy ny valanorano. Mety hampitombo ny mety hahavery nify sy olana ara-nify hafa izany.
3. Nify mora tohina
Ny tsy fahampian'ny kalsioma dia mety hahatonga ny enamel-n'ny nify ho manify kokoa, izay mety hahatonga ny nify ho mora tohina kokoa amin'ny hafanana na mangatsiaka ary sakafo mamy na marikivy. Ny nify mora tohina dia mety tsy hahazo aina ary hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny olona iray.
Ahoana no hampitomboana ny fihinanana kalsioma
1. Sakafo voalanjalanja
Ny fihinanana sakafo voalanjalanja manankarena amin'ny kalsioma no fomba tsara indrindra hahazoana antoka fa ampy ny kalsioma. Ny fampidirana karazana loharanon-kalsioma isan-karazany toy ny vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso, voanjo ary hazan-dranomasina ao amin'ny sakafonao isan'andro dia afaka manampy amin'ny famenoana ny filànao kalsioma isan'andro.
2. Famenon-tsakafo Kalsioma
Ho an'ny olona sasany, mety tsy ho ampy ny fahazoana kalsioma ampy avy amin'ny sakafo fotsiny, indrindra ho an'ireo manana olana ara-pahasalamana sasany na sakafo manokana. Amin'ireny tranga ireny, mety ho safidy tsara ny fanampin-tsakafo kalsioma. Na izany aza, zava-dehibe ny manatona dokotera na mpitsabo sakafo alohan'ny hanombohana ny fanampin-tsakafo kalsioma mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny fatra atolotra ianao.
3. Fomba fiaina ara-pahasalamana
Ankoatra ny sakafo manankarena kalsioma, zava-dehibe ihany koa ny fitazonana fomba fiaina salama. Tafiditra amin'izany ny fahadiovana am-bava, toy ny fiborosiana nify indroa isan'andro amin'ny fluoride, ny fampiasana kofehy fanadiovana nify, ary ny fitsidihana mpitsabo nify tsy tapaka mba hanaovana fizahana. Aza atao koa ny Ny fifohana sigara sy ny fampihenana ny fisotroana toaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny nify. ary taolana.
4. Fihetseham-batana
Ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika ara-batana dia manampy amin'ny fampitomboana ny fidiran'ny kalsioma sy ny fanamafisana ny taolana, anisan'izany ny valanorano, izay manohana ny nify. Ny hetsika ara-batana tsy tapaka toy ny fandehanana an-tongotra, ny fihazakazahana, na ny fanazaran-tena amin'ny lanja dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, anisan'izany ny fahasalaman'ny nify.
Famaranana
Mineraly tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny nify ny kalsioma. Manampy amin'ny famolavolana sy fitazonana ny firafitry ny nify ny kalsioma, mampihena ny mety hisian'ny lavaka amin'ny nify, ary manohana ny fiasan'ny ozatra sy ny hozatra ao am-bava. Ny fihinanana loharano tsara amin'ny kalsioma, toy ny vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso, voanjo, voamaina ary trondro, dia afaka manampy amin'ny fahazoana kalsioma ampy. Ankoatra izany, ny fitazonana fomba fiaina salama sy ny fitazonana fahadiovana am-bava dia zava-dehibe ihany koa mba hampitomboana ny tombontsoa azo avy amin'ny kalsioma ho an'ny fahasalaman'ny nify. Amin'ny alàlan'ny fiantohana fa mahazo kalsioma ampy isika, dia afaka mitazona ny fahasalaman'ny nifintsika ary misoroka ny olana ara-nify isan-karazany any aoriana any.
